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作者 彭逸珊 營養師 / 專家審稿 戴嘉珠 營養師
琉璃苣油是萃取自琉璃苣種子的多元不飽和脂肪酸，對女生經期有一定幫助，因而廣泛使用於女性調節身體機能的產品中，但其好處不只這項，相關的副作用與禁忌使用族群也於今天一次整理給大家！
一、琉璃苣油是什麼？對經期的幫助有哪些？
琉璃苣油是萃取自琉璃苣種子的多元不飽和脂肪酸，原產地主要為地中海區域，其富含次亞麻油酸（gamma-linoleic acid, GLA），屬於Omega-6脂肪酸的一種，人體無法自行合成，吃進身體後會經過作用轉成去飽和 γ-次亞麻油酸（dihomo-gamma- Linolenic Acid, DGLA）或花生四烯酸（arachidonic acid, AA），這兩種物質可以幫助調節身體機能，對循環健康維持、身體保護力都有一定幫助，因此琉璃苣油常被加入到女性生理健康維持的保健品中。
在經期到來前，因為賀爾蒙的波動影響，使女生容易有情緒不穩定、體重增加或胸部脹痛感，雖然程度不到疾病這麼嚴重，但仍會影響到日常生活；到了經期時，經痛是許多女生的夢魘，也常伴隨腰痠、頭痛，當狀況發生時通常是選擇使用止痛藥，並開始回想是不是最近吃太多冰的、是不是太常熬夜等等，其實平常適當的營養補給也許可以幫上一些忙！ 例如可以多吃蔬果、肉類補充維生素B群；鮮乳、小魚乾或豆干補充鈣；堅果、深綠色蔬菜補充鎂，這些營養素對經前症候群都有正向幫助。
二、琉璃苣油（GLA次亞麻油酸）的幫助與常見來源有哪些？
GLA次亞麻油酸是琉璃苣油對女性經期有幫助的主要成分，進到身體後會進行一連串轉換，間接達到調整體質與調節生理機能的功能。除了琉璃苣油之外，常見的次亞麻油酸來源包括：月見草油、黑醋栗油等，母乳中亦含有微量。
三、琉璃苣油功效一次看！
琉璃苣油除了對女生經期有幫助之外，許多研究中亦指出其對肌膚方面有一定幫助，例如2014年的研究中指出，每天補充1000毫克琉璃苣油（含200毫克次亞麻油酸）與對照組比較可明顯幫助肌膚健康維持。另外一篇於2014年發表的研究則顯示，在關節健康維持方面琉璃苣油具有正向幫助。
四、琉璃苣油VS.月見草油，哪個對經期更有幫助?
與女性保養相關的保健品中，一定聽過月見草油，它也含有次亞麻油酸，兩者的差別在於其含量不同，琉璃苣油約含23%左右的次亞麻油酸，而月見草油則約為8-10%，對於女性生理健康都有一定幫助，以目前台灣市面上產品來看大多為兩者混合的產品，可以同時做到女性生理保養，又能幫助肌膚健康維持、調整體質。
五、琉璃苣油有副作用或禁忌嗎？哪些人不適合使用？
琉璃苣油使用上沒有太多副作用，僅在研究中發現有部分體質較敏感者可能會有腸胃道不適的情況；另外琉璃苣油不建議孕媽咪或有子宮肌瘤、巧克力囊腫等婦科疾病、胸部纖維囊腫或使用抗凝血藥物者使用。
六、琉璃苣油與這些保健原料適合女性補充！
在女性保養方面，除了補充琉璃苣油之外，這些保健原料一起搭配使用更全面！
（一）鐵質
女生較容易缺乏的營養素之一，鐵是構成血紅素與肌紅素的重要成分，有助於氧氣的輸送與利用。
（二）維生素C
可以促進膠原蛋白生成、促進鐵吸收，也是養顏美容的基礎營養素。
（三）冰晶番茄
屬於養顏美容的保健原料，含有無色素的類胡蘿蔔素，對調整體質、維持青春美麗有幫助。
（四）蔓越莓萃取
含有A型前花青素成分，可以幫助私密健康維持。
七、琉璃苣油常見Q&A
- Q1.琉璃苣油適合哪些族群使用？
想要針對女性保養、減少經前不適感的族群特別適合使用，但有婦科疾病或纖維囊腫則不建議使用。 - Q2.琉璃苣油對常見生理期困擾有什麼幫助？
前面提到琉璃苣油含有豐富的GLA次亞麻油酸，在日常補充適量對於經期前與經期間不適感皆有幫助，但如經期間不適感強烈建議就醫檢查是否有其他原因，並進一步處理。 - Q3.男生可以吃琉璃苣油嗎？
當然可以，琉璃苣油不分性別都可以使用，可以幫助肌膚健康維持。
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