作者 彭逸珊 營養師 / 專家審稿 戴嘉珠 營養師 ｜豐傑專家團隊 編輯
琉璃苣油是萃取自琉璃苣種子的多元不飽和脂肪酸，對女生健康維持有一定幫助，因而廣泛使用於女性調節生理機能的產品中，但其好處不只這項，相關的副作用與禁忌使用族群也於今天一次整理給大家！
一、琉璃苣油是什麼？
琉璃苣油是萃取自「琉璃苣種子」的多元不飽和脂肪酸，原產地主要為地中海區域，其富含次亞麻油酸（gamma-linoleic acid, GLA），屬於Omega-6脂肪酸的一種，人體無法自行合成，吃進身體後會經過作用轉成去飽和 γ-次亞麻油酸（dihomo-gamma- Linolenic Acid, DGLA）或花生四烯酸（arachidonic acid, AA），這兩種物質可以幫助調節女性生理機能，幫助健康維持。
二、琉璃苣油2大功效！對女性的幫助有哪些？
琉璃苣油功效1. 調節女性生理機能
許多人會透過琉璃苣油來調節女性生理機能，這是因為琉璃苣油經人體消化後，會轉成去飽和 γ-次亞麻油酸（DGLA）或花生四烯酸（AA），這兩種物質可幫助調節女性身體機能，因此琉璃苣油常被加入到女性健康維持的保健品中。
琉璃苣油功效2.養顏美容
琉璃苣油除了對女生健康有幫助之外，許多研究中亦指出其對養顏美容方面有一定幫助，例如2014年的研究中指出，每天補充1000毫克琉璃苣油（含200毫克次亞麻油酸）與對照組可明顯幫助青春美麗。
三、GLA次亞麻油酸功效、常見食物來源
琉璃苣油中的「GLA次亞麻油酸」是有助調節女性生理機能的主要成分，吃進身體後會進行一連串的轉換，達到調節生理機能的功效。
GLA次亞麻油酸7大食物來源
除了琉璃苣油之外，其他常見的「次亞麻油酸」食物來源包括：
月見草油
黑醋栗油
綠色葉菜類
奇亞籽
亞麻籽
堅果
菜籽油中
四、琉璃苣油VS.月見草油，哪個對女性更有幫助？
與女性保養相關的保健品中，一定聽過月見草油，它也含有次亞麻油酸。
不過琉璃苣油、月見草油的差別在於「亞麻油酸的含量」不同，琉璃苣油約含23%左右的次亞麻油酸，而月見草油則約為8~10%，對於女性生理健康都有一定幫助，以目前市面上的保健食品，大多為兩種成分混合的產品，可以同時做到女性保養，又能幫助維持青春美麗、調整體質。
五、琉璃苣油什麼時候吃？
琉璃苣油食用時間部分，為了避免在餐間或餐後補充，造成各營養素相互作用，建議每天早上飯前30分鐘空腹吃。
六、琉璃苣油有副作用禁忌嗎？
琉璃苣油使用上沒有太多副作用，僅在研究中發現有部分體質較敏感者可能會有消化不適的情況。
另外，禁忌族群方面，琉璃苣油不建議孕媽咪、有婦科疾病或使用抗凝血藥物者使用；若為婦科疾病或特殊疾病建議先諮詢營養師或醫師確認。
七、調節女性生理機能4大營養
在女性保養方面，除了補充琉璃苣油之外，以下4種營養素一起搭配使用，更全面調理女性的生理機能！
（一）鐵質
女生較容易缺乏的營養素之一，鐵質是構成血紅素與肌紅素的重要成分，有助於氧氣的輸送與利用。
（二）維生素C
可以促進膠原蛋白生成、促進鐵吸收，也是養顏美容的基礎營養素。
（三）冰晶番茄
屬於養顏美容的保健原料，含有無色素的類胡蘿蔔素，對調整體質、維持青春美麗有幫助。
（四）蔓越莓萃取
含有「A型前花青素」成分，經過科學實證，可幫助維持女性健康。
八、琉璃苣油常見Q&A
Q1.琉璃苣油適合哪些族群使用？
想要針對女性保養、維持青春美麗的族群特別適合使用，但有婦科疾病或纖維囊腫則不建議使用。
Q2.男生可以吃琉璃苣油嗎？
當然可以，琉璃苣油不分性別都可以使用，可以幫助養顏美容，健康維持。
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