窈窕美麗必看！非洲芒果籽的功效有哪些？能幫助促進新陳代謝嗎？

作者 彭逸珊 營養師 / 專家審稿 戴嘉珠 營養師｜豐傑專家團隊編輯

非洲芒果籽是從西非風靡至全球的保健成分，具有促進新陳代謝、調節生理機能的功效，廣泛應用於幫助窈窕美麗的產品中，它的效果如何？是不是真的能助窈窕美麗一臂之力呢？我們一起看下去！

一、非洲芒果籽有哪些功效？能幫助促進新陳代謝？

非洲芒果（Irvingia gabonensis）顧名思義原產地於非洲，又稱為野芒果、灌木芒果，在西非國家已食用幾個世紀，其果肉富含類黃酮，種子則富含膳食纖維、脂肪，通常是乾燥後烹調食用。最開始認為其調整體質的功效是因為富含膳食纖維，後經實驗發現非洲芒果籽中的特殊成分對促進新陳代謝有極大作用，亦在人體實驗中獲得相同結果。

根據2009年人體臨床實驗顯示，健康受試者在沒有介入飲食控制、活動量調整的狀態下，每日補充兩次150毫克的非洲芒果籽萃取物，可於補充後的第4、8、10週觀察到與未補充時有明顯差異。顯示非洲芒果籽具有促進新陳代謝、調節生理機能的功效。

2015年一篇為期8週的人體實驗中，提供受試者每日300毫克非洲芒果籽萃取物，於每天主要餐次中服用1次，在飲食狀態與活動量皆無明顯變化的情況下有感幫助窈窕美麗。

二、非洲芒果籽如何幫助窈窕美麗？

非洲芒果盛產於西非與中非，位於台灣的我們自然無法於日常補充，但可以從其萃取物中攝取功效物質來幫助窈窕美麗。

（一）非洲芒果籽怎麼吃？

西非當地以非洲芒果籽燉湯食用，在歐、美以及台灣皆以其萃取物作為補充劑食用，通常做成膠囊狀，並建議在餐前30分鐘左右補充150毫克，每日使用2次。
 

（二）只有芒果籽還不夠！飲食調理與生活習慣調整

1. 切勿節食
   營養素足夠才能讓身體正常工作、維持健康。
    
2. 均衡飲食
   身體需要的營養素都需攝取，份量控制的剛剛好勝過完全不吃。
    
3. 充足睡眠
   使身體好好休息。
    
4. 規律運動
   促進新陳代謝、提高基礎代謝率。
    
5. 避免菸酒
   抽菸、喝酒會打亂體內營養素利用，少碰為妙。
    
6. 適當調整生活步調
   過於緊湊的生活步調不利於健康維持。

三、非洲芒果籽有副作用嗎？芒果籽的禁忌解說

目前研究中非洲芒果籽萃取物使用劑量約為每日200~3150毫克，台灣食藥署則規範每日上限攝取劑量為300毫克，在限量之下基本上無任何已知副作用。

另因目前無針對孕婦及哺乳媽媽的安全性測試，臨床實驗的受試者亦無懷孕及哺乳媽媽，建議正處於這兩階段的女性暫時避免使用非洲芒果籽產品。

四、非洲芒果籽怎麼挑選？營養師推薦的非洲芒果籽？

非洲芒果籽萃取物中，研究報告最豐富的是來自美國GHA公司出品的IGOB131，具有2項美國功效專利認證與多篇臨床實驗成果。

在市面上多種幫助窈窕美麗的產品中，特別推薦選用通過專利的非洲芒果籽，功效更有實證與保障，此外，複方可添加瓜拿納萃取、綠茶萃取物、L-肉酸與枳椇子萃取物，全方位調整體質、促進新陳代謝，讓你在通往窈窕美麗路上更輕鬆。

五、非洲芒果籽常見Q&A

Q1.對芒果過敏者可以吃嗎？

非洲芒果（Irvingia gabonensis）與一般吃的芒果（Mangifera indica）屬於不同種植物，它不含過敏原，但依照國內法規規範仍須提醒消費者產品中含有芒果成份。
 

Q2.孕婦、哺乳媽媽或小孩可以吃非洲芒果籽嗎？

懷孕及哺乳媽媽、12歲以下小孩皆屬於營養補充關鍵期，不建議食用。
 

Q3.素食者可以補充非洲芒果籽嗎？

可以，非洲芒果籽非葷食，僅在購買產品時注意複方成分來源與膠囊成分是否為明膠（動物膠）即可，如為明膠亦可撥開膠囊食用。

Q4.非洲芒果籽吃超過法定劑量會怎麼樣嗎？

台灣法規建議每日攝取300毫克以下，於研究中發現攝取劑量過高可能產生頭痛、腹脹等不適感。

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參考資料：

1. IGOB131, a novel seed extract of the West African plant Irvingia gabonensis, significantly reduces body weight and improves metabolic parameters in overweight humans in a randomized double-blind placebo controlled investigation. (Lipids Health Dis. 2009 Mar 2;8:7.)
2. The effect of extracts of Irvingia gabonensis (IGOB131) and Dichrostachys glomerata (Dyglomera™) on body weight and lipid parameters of healthy overweight participants. (Functional Foods in Health and Disease. 2015 June 5(56):200-208.)
3. https://consumer.fda.gov.tw/Food/MaterialDetail.aspx?nodeID=160&id=17378