鈣質為何有助於改善睡眠？

鈣質除了是骨骼和牙齒的主要成分外，也負責神經傳導、肌肉收縮和生理性輔酶等角色。其中協助神經傳導功能，有助於穩定神經傳導功能，有降低肌肉神經性的緊繃和焦慮情緒。鈣也能協助大腦的色胺酸轉化成褪黑激素（又稱睡眠荷爾蒙），協助維持睡眠的穩定。

海藻鈣幫助睡眠更有效的原因為何？

海藻鈣的高吸收率與低刺激性，非常適合高齡的失眠長者，其他微量礦物質(如鉀、鎂等) 也能幫助肌肉放鬆，也適合因壓力失眠的人。綜合上述原因，海藻鈣成為失眠者的補鈣首選。

作者睡眠專家／賴俊廷博士｜豐傑專家團隊編輯

海藻鈣能幫助入睡嗎？研究顯示，補充鈣質能調整日常生活節奏、幫助入睡。海藻鈣高吸收率、低刺激性的優勢，更適合有幫助入睡需求的人。

本文將詳細介紹海藻鈣幫助入睡的原因、搭配哪些元素更有效，以及哪5類族群需要補充海藻鈣。

根據大規模的影響學調查發現^1,2，嚴重鈣質攝取不足的人，容易有調整生活節奏的需求，尤其在中、老年族群更為明顯。

特定缺鈣的族群中又以生產後和熟齡婦女最為明顯，這些缺鈣危機的族群通常也合併為更嚴重的入睡需求。

鈣質除了有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康，也有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性。藉由以上功能，補充鈣能調整日常生活節奏，幫助入睡。

如果已經有食用色胺酸補充劑來幫助入睡，不妨合併補充鈣質效果會更好。

海藻鈣是從紅海藻中提煉而成，相較於其他種類的鈣質，有以下優勢。

海藻鈣的高吸收率與低刺激性，非常適合高齡的銀髮族補充，其他微量礦物質(如鉀、鎂等) 也能幫助調理生活步調，也適合有幫助入睡需求的人。綜合上述原因，海藻鈣成為補鈣首選。

海藻鈣、鎂與維生素Ｄ被稱為幫助入睡3大元素。

其中海藻鈣與鎂在許多生理功能上，有很多相互協調的作用，共同補充能幫助健康維持。

研究證實，同時增加鈣與鎂的攝取，其受試者表明能夠幫助入睡³。完美的鈣與鎂的比例為 2:1，所以當我們每天攝取1000毫克鈣，建議搭配鎂攝取500毫克。

維生素D也是能夠幫助入睡的脂溶性維生素，主要功效包括增進鈣吸收和維持血鈣平衡，從而對幫助牙齒骨骼正常發育發揮關鍵作用。

維生素D （尤其是維生素D3）已被許多研究證實⁴，能幫助入睡。

海藻鈣、鎂、維生素D三種可以一起吃，坊間的保健品，常會以鈣+鎂、鈣+維生素D的複合配方進行販售，民眾可以自行搭配，建議飯後與溫開水一起食用即可。

海藻鈣有天然、吸收率高與低刺激性等特色，以下是需要補充海藻鈣的族群：

幫助入睡需求常見於高齡族群，隨著年紀增長，銀髮族常有幫助消化需求，這時推薦可選擇「吸收率高」與「低刺激性」的海藻鈣作為補充品。

咖啡和茶類等成分容易增加幫助入睡需求，也會影響鈣質的吸收，而長期的室內工作接觸陽光的比例較低，對於維生素D的需求較高。這時建議可選擇同時含有「鈣」、「維生素D」的保健食品，幫助健康維持。

海藻鈣的單位吸收率最高，可以在忙碌工作時，於每次飯後和睡前多次食用，可大幅增加吸收率。

熟齡婦女常見生活步調調整、幫助入睡需求。海藻鈣的天然成分，除了能有效協助鈣質的吸收，也能協助穩定生活步調、幫助入睡。

懷孕準媽媽因為各種不適，懷孕過程中容易有幫助入睡需求。

而且孕媽咪常因攝取鐵質、葉酸等營養品而影響鈣質的吸收，為了寶寶的健康，更需補足鈣質的需求。研究證實，懷孕中足量鈣質的攝取有助於寶寶與媽咪的健康維持⁵。

＊建議孕媽咪，鈣與鐵質可以分為早晚飯後吃，以免營養素互相競爭吸收。

心臟疾病患者，容易合併高血壓與自律神經失調。受交感神經亢奮的影響，常有入睡困難和無法深層睡眠情況；而充足的鈣質攝取有助於改善高血壓與維持心臟收縮功能，降低交感神經活性，緩和以上的症狀。

補鈣的好處不僅限於上述的族群，因為鈣也能協助緩和肌肉緊繃、肩頸痠痛和後背疼痛等問題。在大腦中也能加速色胺酸轉換成血清素，協助調節情緒的穩定，因此也相當適合久坐、壓力大上班族群使用喔！

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參考文獻