吃海藻鈣睡眠有效嗎?睡眠博士:正確吃鈣能幫助入睡

吃海藻鈣睡眠有效嗎?睡眠博士:正確吃鈣能幫助入睡

目錄

吃海藻鈣睡眠有效嗎?睡眠博士:正確吃鈣能幫助入睡

作者 睡眠專家/賴俊廷 博士豐傑專家團隊編輯

一、補鈣有助於睡眠嗎? 

根據大規模的影響學調查發現1,2,嚴重鈣質攝取不足的人,容易有調整生活節奏的需求,尤其在中、老年族群更為明顯。

特定缺鈣的族群中又以生產後和熟齡婦女最為明顯,這些缺鈣危機的族群通常也合併為更嚴重的入睡需求。

(一)鈣質有助於幫助入睡的原因

鈣質除了有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康,也有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性。藉由以上功能,補充鈣能調整日常生活節奏,幫助入睡。

如果已經有食用色胺酸補充劑來幫助入睡,不妨合併補充鈣質效果會更好。

補充鈣能調整日常生活節奏,幫助入睡

(二)「海藻鈣」幫助入睡,更有效的原因? 

海藻鈣是從紅海藻中提煉而成,相較於其他種類的鈣質,有以下優勢。

  • 天然來源
    非化學合成或動物提煉,也適合素食者食用。
     
  • 容易吸收和高利用率
    植物來源和獨特的化學結構,比其他來源的鈣更易被身體吸收。
     
  • 含其他礦物質
    除了鈣外,海藻還含有其他微量元素(如鎂、鋅、鐵、磷等),更有助於健康維持。
     
  • 低刺激性
    對於身體較敏感的人,海藻鈣是較好的選擇。
     

海藻鈣的高吸收率與低刺激性,非常適合高齡的銀髮族補充,其他微量礦物質(如鉀、鎂等) 也能幫助調理生活步調,也適合有幫助入睡需求的人。綜合上述原因,海藻鈣成為補鈣首選。

延伸閱讀:補鈣該選哪一款?海藻鈣、碳酸鈣與檸檬酸鈣優缺點讓營養師一次告訴你!

海藻鈣的優勢:天然來源、容易吸收和高利用率、含其他礦物質、低刺激性

二、幫助入睡3大元素:海藻鈣、鎂、維生素D的秘密

海藻鈣、鎂與維生素D被稱為幫助入睡3大元素。

其中海藻鈣與鎂在許多生理功能上,有很多相互協調的作用,共同補充能幫助健康維持。

研究證實,同時增加鈣與鎂的攝取,其受試者表明能夠幫助入睡3完美的鈣與鎂的比例為 2:1,所以當我們每天攝取1000毫克鈣,建議搭配鎂攝取500毫克。

維生素D也是能夠幫助入睡的脂溶性維生素,主要功效包括增進鈣吸收和維持血鈣平衡,從而對幫助牙齒骨骼正常發育發揮關鍵作用。

維生素D (尤其是維生素D3)已被許多研究證實4,能幫助入睡。

助眠三大元素:海藻鈣、鎂、維生素D

海藻鈣、鎂、維生素D何時吃?怎麼吃?

海藻鈣、鎂、維生素D三種可以一起吃,坊間的保健品,常會以鈣+鎂、鈣+維生素D的複合配方進行販售,民眾可以自行搭配,建議飯後與溫開水一起食用即可。

 

 三、哪些人也需要補充海藻鈣?

海藻鈣有天然、吸收率高與低刺激性等特色,以下是需要補充海藻鈣的族群:

(一)有幫助消化需求的銀髮族

幫助入睡需求常見於高齡族群,隨著年紀增長,銀髮族常有幫助消化需求,這時推薦可選擇「吸收率高」與「低刺激性」的海藻鈣作為補充品。
 

(二)咖啡、茶類攝取較多的辦公室工作者

咖啡和茶類等成分容易增加幫助入睡需求,也會影響鈣質的吸收,而長期的室內工作接觸陽光的比例較低,對於維生素D的需求較高。這時建議可選擇同時含有「鈣」、「維生素D」的保健食品,幫助健康維持。

海藻鈣的單位吸收率最高,可以在忙碌工作時,於每次飯後和睡前多次食用,可大幅增加吸收率。
 

(三)熟齡婦女

熟齡婦女常見生活步調調整、幫助入睡需求。海藻鈣的天然成分,除了能有效協助鈣質的吸收,也能協助穩定生活步調、幫助入睡。
 

(四)懷孕中後期的準媽咪

懷孕準媽媽因為各種不適,懷孕過程中容易有幫助入睡需求。

而且孕媽咪常因攝取鐵質、葉酸等營養品而影響鈣質的吸收,為了寶寶的健康,更需補足鈣質的需求。研究證實,懷孕中足量鈣質的攝取有助於寶寶與媽咪的健康維持5。

*建議孕媽咪,鈣與鐵質可以分為早晚飯後吃,以免營養素互相競爭吸收。
 

(五)入睡困難、有心臟疾病的失眠者

心臟疾病患者,容易合併高血壓與自律神經失調。受交感神經亢奮的影響,常有入睡困難和無法深層睡眠情況;而充足的鈣質攝取有助於改善高血壓與維持心臟收縮功能,降低交感神經活性,緩和以上的症狀。

補鈣的好處不僅限於上述的族群,因為鈣也能協助緩和肌肉緊繃、肩頸痠痛和後背疼痛等問題。在大腦中也能加速色胺酸轉換成血清素,協助調節情緒的穩定,因此也相當適合久坐、壓力大上班族群使用喔!

有幫助消化需求的銀髮族、咖啡、茶類攝取較多的辦公室工作者、熟齡婦女、懷孕中後期的準媽咪、入睡困難、有心臟疾病的失眠者需要補充鈣?

 

關於豐傑生醫

豐傑生醫盼成為消費者信賴度第一的品牌。

我們想傳達給大家就是最真實且正確的保健概念,致力研究適合亞洲人的配方,選擇最自然健康的原料及天然植萃為主軸,選用最純粹的原料與配方,加上足量成分,真正做到幫助健康,讓您感受到有感、安全且專業。希望這些精心研發的產品,能由內而外守護全家人,成為消費者信賴度第一的品牌。

豐傑生醫專業團隊

參考文獻

  1. Alkhatatbeh MJ, et al. Poor sleep quality among young adults: The role of anxiety, depression, musculoskeletal pain, and low dietary calcium intake. Perspect Psychiatr Care. 2021;57(1):117-128. 
  2. Alkhatatbeh MJ, et al. High prevalence of low dairy calcium intake and association with insomnia, anxiety, depression and musculoskeletal pain in university students from Jordan. Public Health Nutr. 2021;24(7):1778-1786. 
  3. Zhang Y, et al. Association of magnesium intake with sleep duration and sleep quality: findings from the CARDIA study. Sleep. 2022;45(4):zsab276. 
  4. Abboud M. Vitamin D Supplementation and Sleep: A Systematic Review and Meta-Analysis of Intervention Studies. Nutrients. 2022;14(5):1076. 
  5. McGarvey ST, et al. Zinner SH, Willett WC, Rosner B. Maternal prenatal dietary potassium, calcium, magnesium, and infant blood pressure. Hypertension. 1991;17(2):218-224. 

延伸閱讀