鼻塞、咳嗽、流鼻水、喉嚨痛？生病過程好難熬！感冒吃什麼水果比較快好？常見的柚子、芒果、橘子、蘋果、奇異果，感冒能不能吃，或者咳嗽吃香蕉會不會越咳越嚴重。別擔心，由《豐傑生醫》營養師，解析感冒可補充的6大水果、4種營養素，一起來對抗感冒症狀。
一、感冒吃什麼水果比較快好？營養師推這6種
感冒水果1.柑橘類水果
柑橘類水果如橘子、柳丁、檸檬等，可以減輕發炎症狀，增強免疫力，幫助對抗發燒。
此外，柑橘類屬於寒性水果，適合風熱型感冒者食用，常見症狀如頭部發熱、咽乾痛、黃鼻涕、黃痰，可適量食用；不過若出現怕冷、喉嚨搔癢、喉嚨痛、痰稀，則屬於風寒型感冒，就不適合食用，可能會加劇喘、咳的症狀。
感冒水果2.莓果類水果
莓果是感冒時的理想水果之一，莓果類獨特的營養素具有抗氧化效果，有助於抗發炎、抗病毒，同時幫助免疫系統健康。
感冒水果3.蘋果
常聽到「每天一蘋果，醫生遠離我」並非空談，台灣癌症基金會指出，蘋果含有豐富的植物性凝血素，這是一種能刺激淋巴細胞分裂，能誘發產生干擾素，增強免疫力。
感冒水果4.香蕉
生病大量流汗或補充水分時，容易出現電解質不平衡的狀況，香蕉有助於維持人體電解質平衡並且幫助維持免疫力。
感冒水果5.芭樂
芭樂是抗氧化力最好的水果之一，豐富的植化素可強化免疫系統，並且修復黏膜組織、加速傷口癒合、增進鐵質吸收、緩解感冒症狀等。
感冒水果6.木瓜
研究發現，許多富含抗氧化物的水果，包括木瓜在內，都能有效降低發炎指數。
由於維他命A、C及胡蘿蔔素都是免疫系統需要的抗氧化營養素，進食木瓜能幫助增強免疫力，抵抗流感高峯期、新型冠狀病毒肺炎。
二、健康維持該補充什麼維他命？
營養師：補充4種維他命、2大營養素，幫助健康維持！
以下介紹6種能夠幫助健康維持的營養素：
1.維他命C
維他命C具抗氧化作用，能夠幫助健康維持，可透過新鮮水果、蔬菜或保健食品補充。
2.維他命B群
維他命B群有助提升體力、促進新陳代謝，並且促進食慾。全穀食品、堅果和豆類都是維他命B的優良來源。
3.益生菌
益生菌能夠改變細菌叢生態，調節生理機能，因此適時攝取含益生菌的食品或保健品，可幫助健康維持。
有助健康維持的益生菌株包含：植物乳桿菌 LP28、LP33、L137，以及克菲爾乳酸桿菌 M1；此外，最好選擇成分純粹的無添加益生菌，懷孕的媽咪也能安心補充，可認明國際無添加協會Anti-Additive協會【100%無添加驗證標章】。
4.維他命D
維他命D同樣能夠幫助健康維持。在冬季或陽光不足的情況下，補充維他命D尤其重要。魚類、蛋黃和維他命D補充劑都是維他命D的來源。
5.綜合維他命
若不知道自己所缺乏何種營養素，也可透過攝取綜合維他命，補充營養一次到位，全面地幫助營養補給。
6.魚油
魚油補充含豐富Omega-3脂肪酸，其中的EPA和DHA有助增強體力、調整體質。
三、感冒吃什麼：常見問題QA
Q1.感冒可以吃芒果嗎？
台灣事實查核中心指出，芒果並沒有特殊的飲食禁忌、體質虛寒、燥熱者、濕邪者皆可食用，但芒果糖分高，若是有咳痰的患者，應避免攝取。
常聽到芒果有所謂的「濕毒」，這並不是指它含有毒性，而是指芒果未熟前、存在於果皮細胞裡的過敏原「漆酚」，當皮膚接觸到芒果果皮，嘴唇周圍、臉、下巴等可能出現丘疹、紅腫、癢等過敏反應。
Q2.感冒可以吃香蕉嗎？
感冒常需要不斷補充水分，容易造成體內電解質不平衡，補充香蕉能夠維持電解質平衡。如果是咳嗽，可以吃香蕉，但是「無痰」的狀況下食用較佳。
Q3.感冒可以吃橘子嗎？
橘子能減輕炎症狀，增強免疫力，適合風熱型感冒時食用；相反地，風寒型感冒，則不適合攝取柑橘水果，常見症狀如手腳冰冷、喉嚨癢、喉嚨痛、痰稀。
Q4.感冒喉嚨痛吃什麼？
可以補充奇異果，奇異果富含營養，研究指出1，奇異果可強化免疫系統，降低感冒或流感的嚴重程度，包括減輕喉嚨痛和鼻塞等症狀；不過，若口腔黏膜有破皮者，則不建議補充，因為奇異果偏酸，容易刺激黏膜造成疼痛。
Q5.感冒吃維他命C有用嗎？
維生素C無法治愈感冒，僅能幫助健康維持，每日應避免攝取超過2000毫克。若有感冒症狀，建議優先諮詢醫生建議。
Q6.流鼻水吃什麼？
草莓、蔓越莓、藍莓等莓果有助於治療鼻病毒感染，對過敏或流感引起的流鼻水有一定的舒緩效果。
Q7.咳嗽不能吃什麼水果？
感冒時應避免食用柑橘、梅、李、梨、桃等，避免刺激已經發炎的喉嚨黏膜，使咳嗽和喉嚨痛症狀更嚴重。
Q8.感冒要補充什麼維他命？
維他命無法治癒感冒。若為了日常健康維持，可以補充維他命C、維他命B群和維他命D，或是用綜合維他命，全面營養補給、調節生理機能。
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參考資料
