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鼻塞、咳嗽、流鼻水、喉嚨痛？生病過程好難熬！感冒吃什麼水果比較快好？常見的柚子、芒果、橘子、蘋果、奇異果，感冒能不能吃，或者咳嗽吃香蕉會不會越咳越嚴重。別擔心，由《豐傑生醫》營養師，解析感冒可補充的6大水果、4種維他命，一起來對抗感冒症狀。
一、感冒吃什麼水果比較快好？營養師推這6種
感冒水果1.柑橘類水果
柑橘類水果如橘子、柳丁、檸檬等，因含有大量的類黃酮和維生素C，可以減輕發炎症狀，增強免疫力，幫助對抗發燒。
此外，柑橘類屬於寒性水果，適合風熱型感冒者食用，常見症狀如頭部發熱、咽乾痛、黃鼻涕、黃痰，可適量食用；不過若出現怕冷、喉嚨搔癢、喉嚨痛、痰稀，則屬於風寒型感冒，就不適合食用，可能會加劇喘、咳的症狀。
感冒水果2.莓果類水果
莓果擁有豐富的花青素，是感冒時的理想水果之一，藍莓、草莓獨特的紅色和藍色正是源自於花青素，莓果具有卓越的抗氧化效果，有助於抗發炎、抗病毒，同時增強免疫系統。
感冒水果3.蘋果
常聽到「每天一蘋果，醫生遠離我」並非空談，台灣癌症基金會指出，蘋果含有豐富的植物性凝血素，這是一種能刺激淋巴細胞分裂，能誘發產生干擾素，增強免疫力。
感冒水果4.香蕉
生病大量流汗或補充水分時，容易出現電解質不平衡的狀況，香蕉富含鉀離子，有助於維持人體電解質平衡。此外，香蕉中也含有豐富的維生素C等抗氧化劑，有助於提升免疫力。
感冒水果5.芭樂
芭樂是抗氧化力最好的水果之一，含有的茄紅素、槲皮素、維生素C和其他多酚類，可強化免疫系統，每顆芭樂所含的維生素C，更是每日建議攝取量的2倍以上，可修復黏膜組織、加速傷口癒合、增進鐵質吸收、緩解感冒症狀等。
感冒水果6.奇異果
研究發現1，奇異果可以增強免疫系統，降低感冒或流感的嚴重性，像是降低喉嚨痛、鼻塞的症狀，特別是65歲以上的銀髮族和幼童等免疫力較低的族群，適時補充奇異果也可降低感冒、流感的發生率。
二、感冒要補充什麼維他命？
營養師：補充4種維他命、2大營養素，恢復更快速！
感冒時，補充適當的維他命有助於提升免疫力、縮短病程，以下介紹6種感冒適合補充的營養素：
感冒補充1.維他命C
常聽到「感冒吃維他命C」，這是因為維他命C是種強效的天然抗氧化劑，有助減輕感冒症狀，如流感和喉嚨痛；也能促進白血球的活動，增強免疫系統，建議在感冒初期多攝取維他命C，可透過新鮮水果、蔬菜或保健食品補充。
感冒補充2.維他命B群
維他命B群有助提升體力、大腦功能和細胞新陳代謝，可支持免疫功能、減少發炎，在感冒期間，尤其當食慾減退時，補充維他命B，可支持免疫系統正常運作；全穀食品、堅果和豆類都是維他命B的優良來源。
感冒補充3.益生菌
益生菌是提升免疫力的重要成分，健康的腸道有助於降低感冒風險，因此適時攝取含益生菌的食品或保健品，可強化身體的免疫力、保護機制。
有助提升免疫力的益生菌株包含：植物乳桿菌 LP28、LP33、L137，以及克菲爾乳酸桿菌 M1；此外，最好選擇成分純粹的無添加益生菌，懷孕的媽咪也能安心補充，可認明國際無添加協會Anti-Additive協會【100%無添加驗證標章】。
感冒補充4.維他命D
維他命D對於免疫系統的調節至關重要，有助於減少感冒的發生。在冬季或陽光不足的情況下，補充維他命D尤其重要。魚類、蛋黃和維他命D補充劑都是維他命D的來源。
感冒補充5.綜合維他命
若不知道自己所缺乏何種營養素，也可透過攝取綜合維他命，補充營養一次到位，在感冒期間全面地支持身體所需，縮短康復時間。
感冒補充6.魚油
魚油補充含豐富Omega-3脂肪酸，其中的EPA和DHA對免疫系統有益，可調節免疫細胞活動，減少發炎反應，提升抵抗力。
三、感冒吃什麼：常見問題QA
Q1.感冒可以吃香蕉嗎？
感冒常需要不斷補充水分，造成體內鉀離子流失，香蕉富含鉀離子，有助於維持體內電解質平衡。如果是咳嗽，可以吃香蕉，但是「無痰」的狀況下食用較佳。
Q2.感冒可以吃橘子嗎？
橘子含豐富的類黃酮和維生素C，能減輕炎症狀，增強免疫力，適合風熱型感冒時食用；相反地，風寒型感冒，則不適合攝取柑橘水果，常見症狀如手腳冰冷、喉嚨癢、喉嚨痛、痰稀。
Q3.感冒喉嚨痛吃什麼？
奇異果富含營養，研究指出1，奇異果可強化免疫系統，降低感冒或流感的嚴重程度，包括減輕喉嚨痛和鼻塞等症狀。
Q4.感冒吃維他命C有用嗎？
維生素C無法治愈感冒，但研究顯示在感冒初期補充，可能縮短病程和減輕症狀。建議適量攝取，避免超出每日上限2000毫克。最佳方式是維持均衡飲食，確保充足的營養攝取，並在感冒症狀出現時諮詢醫生建議。
Q5.流鼻水吃什麼？
草莓、蔓越莓、藍莓等莓果中的槲皮素有助於治療鼻病毒感染，對過敏或流感引起的流鼻水有一定的舒緩效果。
Q6.咳嗽不能吃什麼水果？
感冒時應避免食用含有檸檬酸成分的水果，如柑橘、梅、李、梨、桃等，由於檸檬酸可能觸發咳嗽反射，刺激已經發炎的喉嚨黏膜，使咳嗽和喉嚨痛症狀更嚴重。
Q7.感冒要補充什麼維他命？
感冒時可適時補充維他命C、維他命B群和維他命D，或是用綜合維他命一次到位也可以，有助提升免疫力、幫助恢復。
關於豐傑生醫
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參考資料
