男性保健食品挑選原則,一張表告訴你男性20~65歲營養素懶人包!

男性保健食品挑選原則,一張表告訴你男性20~65歲營養素懶人包!

目錄

20~65歲男性保健食品指南

腦科學專家/賴俊廷 博士

 

一、20歲到65歲男性,分別該補充哪些營養素,男性必讀!

隨著年齡增長,你是否已經開始注重「營養補充」了呢?男性從20至65歲,不同的年齡階段也面臨著各自的健康挑戰。

 

現代男性無論年紀大小,都追求保持活力與健康,因此補充適當營養素便至關重要,了解並遵循下列表格中,每個階段的營養指南,能幫助男性更健康、更自在地度過每個人生階段。

 

接下來,讓我們探討20至65歲男性,在不同階段所需的關鍵營養素,以及如何有效補充這些營養素,以確保獲得最佳的健康效益。 

 

以下整理出20至65歲男性,常見的健康問題與相關保健品建議:
 

20~65歲男性所需營養素

年齡階段

男性所需的營養素建議

男性面臨的健康問題

20–30 歲
(青壯年)

 

牛磺酸、維生素B群、黑蒜精、Omega-3脂肪酸、GABA、鋅與鎂等

20-30歲的男性充滿活力,更加要求體態健康,因此更容易受到運動相關的傷害,需要補給精力與運動健康相關的保健品,如牛磺酸、B群、鋅與鎂。

也因面臨職業生涯初期,生活、經濟或人際關係壓力大,因此調理內在健康也會是此階段的焦點,如Omega-3、GABA

30–40 歲
(輕熟男)

 

牛磺酸、維生素B群、鋅、黑蒜精、馬卡、酵素與益生菌。

30-40歲的男性開始新陳代謝變慢,容易出現體重不穩問題,並逐漸感覺到注意力精力與年輕時不同

除此之外,經常喝咖啡、抽菸、飲酒與不正常的飲食習慣,也容易有廁所問題。因此此階段男性應注重維持體力與代謝。如左方列表營養素

40–50 歲

(中年期)

牛磺酸、維生素D、鈣、鎂、鋅、Omega-3脂肪酸、馬卡、南瓜籽與茄紅素等。

40-50歲的男性新陳代謝壓力明顯上升,為維持肌肉與骨骼正常功能,可額外補充維生素D、鈣、鎂。

另外因邁入男性更年期,也開始出現床事障礙與滴答滴答的問題,可補充馬卡、南瓜子與茄紅素等。

50–65 歲

(熟齡期)

牛磺酸、維生素B群、鈣、鎂、鋅、Omega-3脂肪酸、苦瓜胜肽、第二型膠原蛋白(UC2)、牛樟芝、紅麴、黑蒜精、馬卡、南瓜子、茄紅素與葉黃素等

50-65歲的男性常見的問題如上下樓梯卡卡、看報紙覺得吃力等。

隨著年紀增長,問題出現越多,為了做足準備,可適時補充左方條列的保健品。

 

二、6大常見的男性健康問題

  • 爬上爬下族群:骨骼問題
    隨著年齡增長,骨骼質量更要注意,以免增加受傷風險。

    1.飲食建議:多攝取奶蛋類食品,或起司、豆腐等
    2.保健品建議:補充維生素D、鈣與鎂,有助於維持骨骼與牙齒的健康。

 

  • 甘苦人族群:體重不穩與代謝困擾
    若不調整飲食,男性更容易積聚啤酒肚,這會增加身體不健康的風險。

    1.飲食建議:減少醣類與精緻澱粉攝取,可多攝取如燕麥、糙米和全麥製品等富含膳食纖維食物。
    2.保健品建議:可補充微量礦物質如鈣、鎂、鉻等,也有助於代謝的調節。

 

  • 抽菸喝酒族群:大魚大肉、高納風險
    男性常見的飲食不正常,會出現的循環代謝健康困擾,這些問題常由不健康的飲食、缺乏運動、吸煙和過量飲酒等不良生活習慣引起。 

    1.飲食建議:減少高油與高鹽食物攝取。
    2.保健品建議:可選擇Omega-3脂肪酸、苦瓜胜肽、紅麴進行補充,已有研究證實,上述對循環代謝健康有所幫助。 

 

  • 滴滴答答族群:在廁所占很久
    隨著年齡的增長,男性荷爾蒙(特別是睾固酮)的變化,容易發生在50歲以上的男性,造成夜晚上廁所滴滴答答的問題。

    1.飲食建議:充足的水分攝取,多吃番茄、十字花科類的蔬菜,如綠花椰菜。
    2.保健品建議:南瓜籽與茄紅素的補充,都有助於男性下半身健康保健。

 

  • 軟趴趴族群:床事不順
    常見於50歲以上的男性,與男性荷爾蒙變化有關,容易沒有性趣、發生衝刺障礙和提早繳械等問題。

    1.飲食建議:可採用地中海飲食,多吃海鮮、白肉、多元的蔬菜水果等
    2.保健品建議:可補充鋅、維生素D來幫助男性身體健康;瑪卡可以維持男性功能。

 

  • 頂上快光族群: 漸漸光凸、無型
    好發於30歲以上族群,多半與遺傳、壓力有關係,隨年齡增長,荷爾蒙失調也可能造成頂上沙漠,建議可透過食補以及保健食品,延緩快光速度。

    1.飲食建議:需飲食均衡,多吃蛋、奶、植物油、深色漿果、堅果、牛肉/羊肉等紅肉。
    2.保健品建議:蛋白質、綜合維生素、Omega-3脂肪酸、鐵質、鋅

 

6大常見的男性健康問題

 

三、男性保健食品怎麼挑? 選購必看3大指南

選擇男性保健食品時,可以遵循以下三大指南,以確保選擇適合且有效的產品:

 

  • 明確你的保健需求
    首先確定你想達到的具體保健目標:如甘苦人、不想再滴滴答答、不希望軟趴趴、有衝刺障礙等,來挑選適合的保健品。
     
  • 產品的科學實證與品質的要求
    選擇臨床研究支持、有專利的保健食品,並確認產品是否通過了第三方檢測(如SGS),以保證其內容成分、有感度和安全性。
     
  • 搭配持續的健康管理
    保健產品並非治療與預防疾病的萬靈丹,還須搭配良好的飲食和生活習慣,並定期接受健康檢查,以便及時發現和處理健康問題。

 

四、專家嚴選「7大中年男性保健品」,你吃對了嗎?

專家認為,男性一到中年,這7大保健品,幾乎是所有男性都需補充的營養素:

 

7大中年男性保健品


  • 鋅對男性特別重要,因為有助於維持生殖機能,。能幫助維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝。
     
  • 南瓜籽、茄紅素
    如鋸棕櫚提取物、南瓜籽、茄紅素等,有助於男性夜間容易滴滴答答的狀況。這類補充劑特別針對中老年男性。
     
  • Omega-3脂肪酸
    特別是來自魚油的Omega-3脂肪酸,對循環代謝非常有益。建議選擇高濃度rTG型態的魚油,吸收率與穩定性都是最好的。
     
  • 維生素D
    增進鈣吸收、促進釋放骨鈣,以維持血鈣平衡;有助於維持神經、肌肉的正常生理。
     
  • 馬卡
    馬卡對於男性夜間活力、衝刺有很大的關聯,能幫助增強體力、滋補強身。
     
  • 牛樟芝
    牛樟芝富含多醣體、三萜類化合物,對於「甘苦人」來說能夠維持穩定,適合平時大魚大肉、飲食不健康的男性調理食用。
     
  • 綜合維他命
    中老年人必須加強綜合營養。而常常抽菸喝酒的「癮君子」,體內的「綜合維生素」正如葉酸等B群、維生素C,往往比常人還要低,因此也需積極補充。
7大男性保健品

 

營養師提醒,攝取各種保健食品,都記得要喝足每日建議水量,才能使保健食品發揮功效。
 

 

五、男性保健食品常見問題 Q&A

Q1:馬卡能調理哪些男性問題?

馬卡(Maca)是一種原產於秘魯安地斯山脈的根莖類植物,它在傳統秘魯文化中被廣泛用作食物和藥用植物,因其對增強體力的特性而受到重視。

近年來,研究證實馬卡擁有以下的健康益處——
 

  1. 夜間體力
    有研究顯示1,馬卡對夜間衝刺有益,包括另一半的滿意度。
     
  2. 生育能力
    馬卡被認為可以維持生育能力,一些研究指出,它能幫助維持男人蝌蚪的數量和活力2
     
  3. 荷爾蒙平衡
    能幫助男性更年期症狀,也適合更年期女性使用3
     
  4. 能量和耐力
    馬卡被視為一種提振劑,可以維持能量和耐力。

 

馬卡能改善的男性問題

 

Q2:牛樟芝可以調理哪些男性健康問題?

  1. 體力不足
    含有豐富的多醣體和三萜類化合物,可幫助維持精神旺盛、滋補強身。
     
  2. 生活習慣不佳
    若飲酒過量、長期疲勞與熬夜,那麼很適合食用牛樟芝。
     
  3. 循環不佳
    牛樟芝對於循環代謝有所幫助,尤其是中老年男性,對於代謝、順暢來說都有所幫助。

 

牛樟芝可以改善的男性問題

 

豐傑男性保健食品,照顧男性全年齡營養所需!

無論是男性從青年、壯年、中年、熟齡期,20-65歲所需的綜合營養、體力、循環、夜晚需求,豐傑的「男性保健食品專區」擁有完整的產品系列,一次購足全家所需!

 

【立即了解男性保健食品】

 

關於豐傑生醫

豐傑生醫盼成為消費者信賴度第一的品牌。

我們想傳達給大家就是最真實且正確的保健概念,致力研究適合亞洲人的配方,選擇最自然健康的原料及天然植萃為主軸,選用最純粹的原料與配方,加上足量成分,真正做到幫助健康,讓您感受到有感、安全且專業。希望這些精心研發的產品,能由內而外守護全家人,成為消費者信賴度第一的品牌。

豐傑生醫專業團隊

參考文獻

  1. Shin BC, et al. Maca for improving sexual function: a systematic review. BMC Complement Altern Med. 2010;10:44. 
  2. Dording CM, et al. A double-blind, randomized, pilot dose-finding study of maca root (L. meyenii) for the management of SSRI-induced sexual dysfunction. CNS Neurosci Ther. 2008 Fall;14(3):182-91.
  3. Brooks NA, et al. Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause. 2008;15(6):1157-1162. 

延伸閱讀