男性保健食品挑選原則，一張表告訴你男性20~65歲營養素懶人包！

男性在20-65歲不同年齡階段，需要補充的營養素也大不相同，常見的鋅、鎂、維生素B群、馬卡，對男性的骨骼、代謝、循環、精力等，都有所幫助，究竟男性各年齡層該如何補充營養素、有哪些幫助、怎麼吃，讓專家整理懶人包告訴你！

一、20歲到65歲男性，分別該補充哪些營養素，男性必讀！

隨著年齡增長，你是否已經開始注重「營養補充」了呢？男性從20至65歲，不同的年齡階段也面臨著各自的健康挑戰。

現代男性無論年紀大小，都追求保持活力與健康，因此補充適當營養素便至關重要，了解並遵循下列表格中，每個階段的營養指南，能幫助男性更健康、更自在地度過每個人生階段。

接下來，讓我們探討20至65歲男性，在不同階段所需的關鍵營養素，以及如何有效補充這些營養素，以確保獲得最佳的健康效益。

以下整理出20至65歲男性，常見的健康問題與相關保健品建議：

20~65歲男性所需營養素
年齡階段	男性所需的營養素建議	男性面臨的健康問題
20–30 歲 (青壯年)	牛磺酸、維生素B群、黑蒜精、Omega-3脂肪酸、GABA、鋅與鎂等	20-30歲的男性充滿活力，更加要求體態健康，因此更容易受到運動相關的傷害，需要補給精力與運動健康相關的保健品，如牛磺酸、B群、鋅與鎂。也因面臨職業生涯初期，生活、經濟或人際關係壓力大，因此調理內在健康也會是此階段的焦點，如Omega-3、GABA。
30–40 歲 (輕熟男)	牛磺酸、維生素B群、鋅、黑蒜精、馬卡、酵素與益生菌。	30-40歲的男性開始新陳代謝變慢，容易出現體重不穩問題，並逐漸感覺到注意力和精力與年輕時不同。除此之外，經常喝咖啡、抽菸、飲酒與不正常的飲食習慣，也容易有廁所問題。因此此階段男性應注重維持體力與代謝。如左方列表營養素。
40–50 歲 (中年期)	牛磺酸、維生素D、鈣、鎂、鋅、Omega-3脂肪酸、馬卡、南瓜籽與茄紅素等。	40-50歲的男性新陳代謝壓力明顯上升，為維持肌肉與骨骼正常功能，可額外補充維生素D、鈣、鎂。另外因邁入男性更年期，也開始出現床事障礙與滴答滴答的問題，可補充馬卡、南瓜子與茄紅素等。
50–65 歲 (熟齡期)	牛磺酸、維生素B群、鈣、鎂、鋅、Omega-3脂肪酸、苦瓜胜肽、第二型膠原蛋白(UC2)、牛樟芝、紅麴、黑蒜精、馬卡、南瓜子、茄紅素與葉黃素等	50-65歲的男性常見的問題如上下樓梯卡卡、看報紙覺得吃力等。隨著年紀增長，問題出現越多，為了做足準備，可適時補充左方條列的保健品。

二、6大常見的男性健康問題

爬上爬下族群：骨骼問題
隨著年齡增長，骨骼質量更要注意，以免增加受傷風險。

1.飲食建議：多攝取奶蛋類食品，或起司、豆腐等
2.保健品建議：補充維生素D、鈣與鎂，有助於維持骨骼與牙齒的健康。
甘苦人族群：體重不穩與代謝困擾
若不調整飲食，男性更容易積聚啤酒肚，這會增加身體不健康的風險。

1.飲食建議：減少醣類與精緻澱粉攝取，可多攝取如燕麥、糙米和全麥製品等富含膳食纖維食物。
2.保健品建議：可補充微量礦物質如鈣、鎂、鉻等，也有助於代謝的調節。
抽菸喝酒族群：大魚大肉、高鈉風險
男性常見的飲食不正常，會出現的循環代謝健康困擾，這些問題常由不健康的飲食、缺乏運動、吸煙和過量飲酒等不良生活習慣引起。

1.飲食建議：減少高油與高鹽食物攝取。
2.保健品建議：可選擇Omega-3脂肪酸、苦瓜胜肽、紅麴進行補充，已有研究證實，上述對循環代謝健康有所幫助。
滴滴答答族群：在廁所占很久
隨著年齡的增長，男性荷爾蒙（特別是睾固酮）的變化，容易發生在50歲以上的男性，造成夜晚上廁所滴滴答答的問題。

1.飲食建議：充足的水分攝取，多吃番茄、十字花科類的蔬菜，如綠花椰菜。
2.保健品建議：南瓜籽與茄紅素的補充，都有助於男性下半身健康保健。
軟趴趴族群：床事不順
常見於50歲以上的男性，與男性荷爾蒙變化有關，容易沒有性趣、發生衝刺障礙和提早繳械等問題。

1.飲食建議：可採用地中海飲食，多吃海鮮、白肉、多元的蔬菜水果等
2.保健品建議：可補充鋅、維生素D來幫助男性身體健康；馬卡可以維持男性功能。
頂上快光族群：漸漸光凸、無型
好發於30歲以上族群，多半與遺傳、壓力有關係，隨年齡增長，荷爾蒙失調也可能造成頂上沙漠，建議可透過食補以及保健食品，延緩快光速度。

1.飲食建議：需飲食均衡，多吃蛋、奶、植物油、深色漿果、堅果、牛肉/羊肉等紅肉。
2.保健品建議：蛋白質、綜合維生素、Omega-3脂肪酸、鐵質、鋅