琉璃苣油對經期有哪些幫助?琉璃苣油的功效、副作用一次看!

琉璃苣油對經期有哪些幫助?琉璃苣油的功效、副作用一次看!

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琉璃苣油功效 對經期有哪些幫助?

作者 彭逸珊 營養師 / 專家審稿 戴嘉珠 營養師


琉璃苣油是萃取自琉璃苣種子的多元不飽和脂肪酸,對女生經期有一定幫助,因而廣泛使用於女性調節身體機能的產品中,但其好處不只這項,相關的副作用與禁忌使用族群也於今天一次整理給大家!

 

一、琉璃苣油是什麼?對經期的幫助有哪些?

琉璃苣油是萃取自琉璃苣種子的多元不飽和脂肪酸,原產地主要為地中海區域,其富含次亞麻油酸(gamma-linoleic acid, GLA),屬於Omega-6脂肪酸的一種,人體無法自行合成,吃進身體後會經過作用轉成去飽和 γ-次亞麻油酸(dihomo-gamma- Linolenic Acid, DGLA)或花生四烯酸(arachidonic acid, AA),這兩種物質可以幫助調節身體機能,對循環健康維持、身體保護力都有一定幫助,因此琉璃苣油常被加入到女性生理健康維持的保健品中。

 

在經期到來前,因為賀爾蒙的波動影響,使女生容易有情緒不穩定、體重增加或胸部脹痛感,雖然程度不到疾病這麼嚴重,但仍會影響到日常生活;到了經期時,經痛是許多女生的夢魘,也常伴隨腰痠、頭痛,當狀況發生時通常是選擇使用止痛藥,並開始回想是不是最近吃太多冰的、是不是太常熬夜等等,其實平常適當的營養補給也許可以幫上一些忙! 例如可以多吃蔬果、肉類補充維生素B群;鮮乳、小魚乾或豆干補充鈣;堅果、深綠色蔬菜補充鎂,這些營養素對經前症候群都有正向幫助。

經期前營養補給攻略

 

二、琉璃苣油(GLA次亞麻油酸)的幫助與常見來源有哪些?

GLA次亞麻油酸是琉璃苣油對女性經期有幫助的主要成分,進到身體後會進行一連串轉換,間接達到調整體質與調節生理機能的功能。除了琉璃苣油之外,常見的次亞麻油酸來源包括:月見草油、黑醋栗油等,母乳中亦含有微量。

三、琉璃苣油功效一次看!

琉璃苣油除了對女生經期有幫助之外,許多研究中亦指出其對肌膚方面有一定幫助,例如2014年的研究中指出,每天補充1000毫克琉璃苣油(含200毫克次亞麻油酸)與對照組比較可明顯幫助肌膚健康維持。另外一篇於2014年發表的研究則顯示,在關節健康維持方面琉璃苣油具有正向幫助。

 

四、琉璃苣油VS.月見草油,哪個對經期更有幫助?

與女性保養相關的保健品中,一定聽過月見草油,它也含有次亞麻油酸,兩者的差別在於其含量不同,琉璃苣油約含23%左右的次亞麻油酸,而月見草油則約為8-10%,對於女性生理健康都有一定幫助,以目前台灣市面上產品來看大多為兩者混合的產品,可以同時做到女性生理保養,又能幫助肌膚健康維持、調整體質。

 

五、琉璃苣油有副作用或禁忌嗎?哪些人不適合使用?

琉璃苣油使用上沒有太多副作用,僅在研究中發現有部分體質較敏感者可能會有腸胃道不適的情況;另外琉璃苣油不建議孕媽咪或有子宮肌瘤、巧克力囊腫等婦科疾病、胸部纖維囊腫或使用抗凝血藥物者使用。

 

六、琉璃苣油與這些保健原料適合女性補充!

在女性保養方面,除了補充琉璃苣油之外,這些保健原料一起搭配使用更全面!

 

(一)鐵質

女生較容易缺乏的營養素之一,鐵是構成血紅素與肌紅素的重要成分,有助於氧氣的輸送與利用。

 

(二)維生素C

可以促進膠原蛋白生成、促進鐵吸收,也是養顏美容的基礎營養素。

 

(三)冰晶番茄

屬於養顏美容的保健原料,含有無色素的類胡蘿蔔素,對調整體質、維持青春美麗有幫助。

 

(四)蔓越莓萃取

含有A型前花青素成分,可以幫助私密健康維持。

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七、琉璃苣油常見Q&A

  • Q1.琉璃苣油適合哪些族群使用?
    想要針對女性保養、減少經前不適感的族群特別適合使用,但有婦科疾病或纖維囊腫則不建議使用。
  •  Q2.琉璃苣油對常見生理期困擾有什麼幫助?
    前面提到琉璃苣油含有豐富的GLA次亞麻油酸,在日常補充適量對於經期前與經期間不適感皆有幫助,但如經期間不適感強烈建議就醫檢查是否有其他原因,並進一步處理。
  •  Q3.男生可以吃琉璃苣油嗎?
    當然可以,琉璃苣油不分性別都可以使用,可以幫助肌膚健康維持。

 

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