腦霧是什麼？治療方式有哪些？部分COVID-19患者康復後，會出現記憶力下降、憂鬱焦慮、疲倦等腦霧症狀。
本文將從學術研究角度，解析4大腦霧原因、修復方法及2大改善方式。並介紹新的腦霧治療方式，幫你解決確診腦霧的困擾。
一、腦霧是什麼？ 腦霧症狀一覽
腦霧 (brain fog) 不是一個正式的醫學診斷名詞，而是描述一系列神經心理症狀的通俗用語。由於 2019 年新型冠狀病毒 (COVID-19) 疫情爆發後，在感染新冠病人康復族群中，發現部分人有認知功能損害，所以有了新冠後遺症——腦霧的名稱。
腦霧後遺症，常見症狀有哪些？
根據目前的研究結果顯示1,2，約有30-40% 的COVID-19 患者康復後，會遭遇一些神經心理的症狀（腦霧後遺症）。
常見的症狀整理如下:
- 容易疲倦（40–60%）
- 睡眠問題（25–40%）
- 記憶能力下降（20–30%）
- 專注能力下降（10–25%）
- 憂鬱焦慮情緒（10–25%）
- 容易頭痛（10%）
上述症狀，多數於COVID-19 染疫後的14–90 天內出現，非重症患者多數 (90%以上) 症狀會在半年內恢復，但仍有極少數個案，相關症狀可長達一年以上。
二、確診腦霧的關聯：4大腦霧原因
腦霧是長新冠後遺症 (Post-COVID-19 syndrome) 的神經心理症狀3，目前醫學上認為發生腦霧的原因如下——
發炎反應
引起身體各處的發炎反應 (包括大腦)，可能對神經元造成傷害。血流供給問題
COVID-19可能會引起血液凝結問題，或許會影響大腦的血流。自體免疫反應
免疫系統過度反應，攻擊正常腦部組織。缺氧損傷
因肺部功能受損，導致大腦供氧不足。
針對以上病因，發展出了應對的治療方式，如高壓氧或免疫治療等方式。
三、腦霧會好嗎？從「作息」來改善腦霧
可從生活調整和飲食兩方面來改善，多數可在3個月內恢復。若症狀嚴重到影響生活，仍建議尋求醫療協助。
5種腦霧修復的作息方法
良好的睡眠
高質量睡眠能協助大腦代謝與功能恢復。適度運動
運動可以增加腦部的血流並改善認知功能。適度放鬆
使用冥想、瑜伽和正念訓練，來減少壓力與增加注意力。避免酒精攝取
酒精會干擾大腦功能與誘發大腦發炎，這些都會加劇腦霧症狀。地中海飲食
攝取食物中涵蓋許多對大腦與心血管健康的營養素，有助於修復腦霧。
四、腦霧吃什麼？從「飲食」來改善腦霧
腦霧該吃什麼呢？改善腦霧從飲食調整有助於緩解症狀。
（一）腦霧改善推薦「地中海飲食」
營養師推薦採用地中海飲食方式，以全穀物，如燕麥、大麥和糙米，與堅果和種子為主食，每天攝取大量新鮮的蔬菜、水果，以魚類和海鮮作為蛋白質和脂肪的攝取來源。
營養素中首推含有Omega-3脂肪酸、維生素B群、維生素D等，這些皆是有益於健康維持的營養素。
（二）腦霧改善吃Omega-3更有幫助？
Omega-3脂肪酸中， EPA和DHA的最豐富，為目前國際文獻認為對於特定部位最有健康維持幫助的營養素5。
結論：大多數腦霧症狀是暫時性的影響，良好的生活和飲食習慣可以加速症狀的改善。
五、新療法！「高壓氧腦霧」治療功效
高壓氧治療是一種讓患者在一個封閉的高壓室中呼吸純氧的治療方式。在高氧和高壓的環境下，讓血液可以攜帶更多的氧氣到身體的各個部位，尤其是受傷害或缺氧的組織。
上面文章段落提過，新冠造成腦霧的原因可能來自於大腦血流受阻與供氧不足等因素，而高壓氧治療可以緩和大腦因供氧不足所造成的影響。
有部分的研究證實4，讓有長新冠認知功能問題 (腦霧) 的病人，接受一週5次並持續兩個月高壓氧治療的病人，在疲勞感、睡眠、注意力和記憶力等功能上，相較於沒接受治療的組別，有明顯的改善。
而國內健保並無針對長新冠問題使用高壓氧治療給與付付，目前國內高壓氧治療自費金額約 1000–5000 元左右。
六、腦霧治療常見Q&A
Q1. 有專門治療腦霧的方法嗎？
目前並沒有專門針對腦霧的治療方式，在醫療上多數以飲食和生活習慣調整來緩解腦霧的症狀，少部分研究證實，高壓氧治療能加速相關症狀的改善。除此之外，中醫則是以活血化瘀、補氣、補血的藥材，來幫助腦神經、腦微血管做修復。
Q2. 腦霧需要看醫生嗎？
一般情況下不一定需要看醫生，多數情況下可透過飲食、改善生活和充分的休息就能改善，然而，在以下情況需要看醫生。
症狀持續或惡化
如果腦霧持續存在，沒有隨時間改善；或症狀加重。影響日常生活
如果腦霧影響到你的工作或生活，如極度疲勞、頭痛、記憶混亂問題。慢性疾病患者
如果你已有慢性病的健康問題，如甲狀腺疾病、自體免疫疾病和抑鬱症等，腦霧可能加重這些疾病。
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參考文獻
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- Shahidi F, Ambigaipalan P. Omega-3 polyunsaturated fatty acids and their health benefits. Annu Rev Food Sci Technol. 2018;9:345-381.
