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一、兒童綜合維生素是什麼？補充兒童維他命的好處有這些！
兒童營養補給所需的關鍵營養素，大多以平日飲食中攝取，不過一旦兒童挑食、飲食不均衡，或是有調整體質需求，就需要兒童綜合維生素來補充營養，讓孩子健康維持、增強體力。
兒童綜合維他命指的是「適合兒童，且包含許多營養素的產品」，通常會包含眾多維他命與礦物質，通常提供給4歲以上孩童食用，包含三大類「583」營養素，分別為：「5種」綜合維他命、「8種」維他命B群、「3種」礦物質，隨著各品牌小朋友綜合維他命產品的不同，成分配比也會有所變化。
補充兒童維他命的好處：為了補足兒童飲食不均衡所欠缺的營養素。
一張表格整理「583」兒童營養素！
以下表格為羅列了兒童所需的所有綜合維他命，整理出一張營養素表格，有助於家長挑選產品時看懂成分，找到更適合小朋友的商品喔！
【兒童綜合維他命】583營養素整理表 | |
| 5種綜合維他命 | 營養素的生理功能 |
| 維生素A | 有助於維持在暗處的視覺 |
| 維生素D | 增進鈣吸收 |
| 維生素E | 具抗氧化作用、有助於減少自由基的產生 |
| 維生素C | 促進膠原蛋白的形成、增進體內結締組織及骨骼牙齒的生長 |
| 維生素K | 有助血液正常的凝固功能。促進骨質的鈣化。 |
| 8種維他命B群 | 營養素的生理功能 |
| 維生素B1 | 有助於維持能量正常代謝 |
| 維生素B2 | 有助於維持皮膚的健康 |
| 維生素B3 (菸鹼素) | 有助於維持能量正常代謝。增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康 |
| 維生素B5 (泛酸) | 有助於維持能量正常代謝。增進皮膚和黏膜的健康 |
| 維生素B6 | 有助於維持胺基酸正常代謝、有助於紅血球維持正常型態 |
| 維生素B7 (生物素) | 有助於維持能量與胺基酸的正常代謝 |
| 維生素B9 (葉酸) | 有助於紅血球的形成 |
| 維生素B12 | 有助於紅血球的形成。增進神經系統的健康。 |
| 3種礦物質 | 營養素的生理功能 |
| 鈣 | 有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康 |
| 鐵 | 有助於正常紅血球的形成，構成血紅素與肌紅素的重要成分 |
| 鋅 | 有助於維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝，有助於維持生長發育與生殖機能 |
（資料來源：衛福部國人膳食營養素參考攝取量第八版）
一些兒童維他命還會增加一些有幫助的複方成分，如葉黃素、葡萄籽、β-胡蘿蔔素、GABA等，全方面補足兒童所需的營養，家長可視狀況為孩童進行挑選。
二、補充兒童維他命，各年齡每日攝取量是多少？
孩子到了大班、升小學，是最容易挑食、或不愛吃飯的年紀，建議家長可以在兒童約4歲以後，就為孩子挑選最適合的兒童維他命。
補對了營養，除了能幫助調節生理機能，也能增強體力、調整體質。以下表格依照衛服部國人膳食營養素內容，列出兒童依照年齡所需的營養素。
（一）「5種綜合維他命」兒童營養素每日攝取量
營養素 | 1-3 歲 | 4-6 歲 | 7-9 歲 | 10-12 歲 | 單位 |
維生素A | 400 | 400 | 400 | 500 | 微克μg RE |
維生素D | 10 | 10 | 10 | 10 | 微克μg |
維生素E | 5 | 6 | 8 | 10 | 毫克mg |
維生素C | 40 | 50 | 60 | 80 | 毫克mg |
維生素K | 40 | 50 | 60 | 80 | 毫克mg |
2.「8種維他命B群」兒童營養素每日攝取量
營養素 | 1-3 歲 | 4-6 歲 | 7-9 歲 | 10-12 歲 | 單位 |
維生素B1 | 0.6 | 0.8-0.9 | 0.9-1.0 | 1.1 | 毫克mg |
維生素B2 | 0.7 | 0.9-1.0 | 1.0-1.2 | 1.2-1.3 | 毫克mg |
維生素B3 | 9 | 11-12 | 12-14 | 15 | 毫克mg |
維生素B5 | 2 | 2.5 | 3 | 4 | 毫克mg |
維生素B6 | 0.5 | 0.6 | 0.8 | 1.3 | 毫克mg |
維生素B7 | 9 | 12 | 16 | 20 | 微克μg |
維生素B9 | 170 | 200 | 250 | 300 | 微克μg |
維生素B12 | 0.9 | 1.2 | 1.5 | 2.0-2.2 | 微克μg |
3.「3種礦物質」兒童營養素每日攝取量
營養素 | 1-3 歲 | 4-6 歲 | 7-9 歲 | 10-12 歲 | 單位 |
鈣 | 500 | 600 | 800 | 1000 | 毫克mg |
鐵 | 10 | 10 | 10 | 15 | 毫克mg |
鋅 | 5 | 5 | 8 | 10 | 毫克mg |
（資料來源：衛福部國人膳食營養素參考攝取量第八版）
三、兒童綜合維他命比較挑選原則，營養素不是越多越好！
做父母的總想讓孩子吃最好的，但兒童綜合維生素市面上百百種，該怎麼挑才能達到關鍵營養補給、不會吃到有食安疑慮的問題產品呢？以下4個挑選重點，幫助第一次選購的爸媽更快上手！
（一）避免軟糖、咀嚼錠等形式
因軟糖、咀嚼物等製作過程會加入其他添加物，反而會造成小朋友攝取不必要的色素或是糖類。
（二）選擇「包含20種以上的營養素」兒童維他命產品
綜合維他命最大的好處在於擁有多元的營養素，因此可挑選超過20種營養素的兒童維他命，補足每日所欠缺的營養。
（三）確認產品營養素含量
兒童每日營養素攝取量有其限制，因此挑選小朋友綜合維他命時，應比對營養素成分，以避免過度吸收，超出每日建議攝取量。
（四）避免同時添加鈣、鐵
鈣和鐵雖是重要營養素，但同時補充會競爭吸收，反而影響補充的效果，綜合維他命可以選擇含鐵、鈣不並存的，若有維生素C成分，則能促進鐵的吸收。
（五）完善檢驗報告
給小朋友的食物務必留意是否有檢驗報告，像是防腐劑、重金屬、西藥等等相關的檢驗報告，並注意報告是否有定期更新。
四、營養師規劃小朋友營養菜單：攝取足量兒童維他命食物
營養師提醒，兒童綜合維他命適合作為缺乏的營養素補給，最好的營養素來源仍是從日常飲食中攝取，六大類食物如全穀雜糧、蔬菜、水果、乳品與豆魚蛋肉，每樣都含有成長期必備的營養素，均衡足量攝取也能攝取到充足的綜合維他命。
營養師規劃出兒童飲食指南與營養菜單範例，提供家長們評估孩子的飲食習慣，改善孩子的飲食。
- 乳品類(吃適量-1.5-2杯)
牛奶、優酪乳、起司等乳製品，含有豐富的鈣質，有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康。
- 水果類(可多吃-2-4份)
芭樂、木瓜等新鮮水果，富含膳食纖維與維生素C，可使排便順暢。
- 蔬菜類(可多吃-3-5份)
蔬菜含有豐富膳食纖維、多種維生素和礦物質，深色蔬菜因富含植化素，如菠菜、油菜、胡蘿蔔，營養價值則會比淺色蔬菜更高。
- 豆魚蛋肉類(吃適量-3-8份)
肉類可優先選擇雞、鴨等脂肪含量低的禽肉，適量攝取豬、牛等畜肉，豆製品飽和脂肪酸比例較低，適合兒童食用。
- 全榖雜糧類(吃最多-1.5-4碗)
全榖雜糧類種類多，包含米飯麵食、馬鈴薯、地瓜、糙米等主食，其中建議可多攝取含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維的根莖類，適度取代米飯麵食，幫助營養補給、健康維持。
- 油脂與堅果種子類(吃最少-油脂3-7茶匙及堅果類1份)
堅果類含有脂肪酸、礦物質，如花生、腰果、杏仁、核桃都是適合的堅果食材。
這樣的餐盤飲食，讓六大類營養更能一目了然，建議爸媽在準備餐點的時候，也可以同時讓孩子了解六種不同飲食與多元營養的重要性，透過圖像法記憶，讓孩子明白六大類飲食缺一不可。
五、媽媽論壇常見兒童綜合維他命疑問，超詳解來了！
Q1.維他命b群幾歲可以吃？
建議3歲以上再攝取，因為這一階段開始，孩子有營養補給需求，補充維他命B群有助於增強體力。
Q2.兒童可以吃b群嗎？
維生素B群存在於各種食物中，大多數兒童可以在正常飲食中攝取，不過如果有特殊飲食限制、挑食，則可以從綜合維他命補充。
Q3.青春期綜合維他命推薦補充哪些營養成分？
青春期是兒童的重要階段，營養素補充，以鈣、鐵、鎂、鋅、磷、鉀、維生素A、C、D、B群為主，以幫助全面營養補給、健康維持。
Q4.幼兒綜合維他命該具備哪些成分？
幼兒綜合維他命其實也建議具備維生素A、C、D、E、B群及礦物質等成分，調整體質、調節生理機能與健康維持。不過，不同品牌綜合維他命成分與配方，補充時要遵守建議用量，也要留意日常飲食是否有營養素重疊，避免過量攝取。
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