一整天上班的精力來源,上班族必知的綜合維他命功效!

一整天上班的精力來源,上班族必知的綜合維他命功效!

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上班族必知的綜合維他命功效

作者 潘品嘉 營養師 / 專家審稿 戴嘉珠 營養師

 

一、綜合維他命是什麼?

人體所需的維生素種類繁多,包含維生素A、B、C、D、E、K,只要是含有複數的維生素保健食品即可稱為綜合維他命(Multivitamin)

綜合維他命的最大優勢在於,提供身體全方面的營養,根據台灣衛福部建議,各類維生素都應攝取充足才能健康維持;然而,現代人的飲食習慣過於單一偏頗,時常發現缺乏維生素D、E等,這時便能透過補充綜合維他命,來一次性全面幫助營養補給。

綜合維他命富含人體必需的營養素,建議大家先試著調整自己的飲食與生活型態,以攝取多元、天然食物為首要選擇,若有需求則可考慮補充綜合維他命。

 

二、為什麼要吃綜合維他命?吃綜合維他命的好處有哪些?

綜合維他命是一款大眾耳熟能詳的保健食品,不論是在辦公室、學校、家裡,總是能看到綜合維他命的身影,究竟為什麼這麼熱門,幾乎每個人都在補充呢?
 

(一)綜合維他命好處

綜合維他命最主要的好處,就是提供均衡多元的營養。由於現代人如外食族、銀髮族、青少年等飲食中時常缺乏蔬菜、水果、乳製品等等,長期偏頗的飲食習慣會提高健康危害的風險;大家都曉得,飲食習慣難以說變就變,因此可以透過綜合維他命來幫忙過渡、調節,為身體帶來更平衡的健康。

 

(二)綜合維生素之營養素成分列表

維生素的種類有許多,每一種維生素對於人體的幫助不盡相同,這也再次凸顯了多元營養的重要性。以下列舉出常見維生素的功效,大家可以依照自己的需求,查看綜合維生素的成分列表,挑選出涵蓋自己所需維生素的保健食品。

  • 維生素A:有助於維持在暗處的視覺、增進皮膚與黏膜的健康
  • 維生素B1:有助於維持能量正常代謝
  • 維生素B2:有助於維持皮膚的健康
  • 維生素B3(菸鹼素):增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康
  • 維生素B5(泛酸):有助於體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝
  • 維生素B6:有助於紅血球維持正常型態
  • 維生素B7(生物素):有助於脂肪與肝醣的合成
  • 維生素B9(葉酸):有助於紅血球的形成
  • 維生素B12:增進神經系統的健康、有助於紅血球的形成
  • 維生素C:促進膠原蛋白的形成、有助於傷口癒合
  • 維生素D:增進鈣吸收、幫助骨骼與牙齒的生長發育
  • 維生素E:具抗氧化作用、有助於減少自由基的產生
  • 維生素K:有助血液正常的凝固功能促進骨質的鈣化

 

三、上班族吃綜合維他命的好處是什麼?為什麼上班族特別要吃?

然而,近年來大家的飲食趨向單一、高精緻化、少蔬菜水果,導致眾人缺乏維生素的比例居高不下,有鑑於此,綜合維他命成為了大家必備的保健食品,尤其是上班族特別適合補充。

上班族長期待在室內辦公室,缺乏太陽光曝曬,較容易缺乏維生素D;並且,上班族的飲食型態傾向外食、外送,較難以攝取到維生素A、C、E豐富的蔬菜水果,營養失衡的情況更容易累積疲勞而不自知。透過補充綜合維生素,可以幫助恢復上班族的營養均衡,達到增強體力、健康維持的功效。

 

為什麼上班族要補充綜合維他命?

 

四、綜合維他命禁忌有哪些?

綜合維生素是一種相對溫和的保健食品,若非患有特殊疾病患者,絕大多數人都能夠補充,也因此,需要特別注意的禁忌僅有一項:避免過度補充。

保健食品在研發製造階段,為使其成分能好好地發揮效果,都會設計出最佳的成分劑量;換句話說,若一次補充兩款,甚至三款不同的綜合維他命,並不會獲得加倍的健康,反而會徒增身體的負擔,帶來健康危害的困擾。

根據眾多研究已知,補充過量的綜合維他命可能會有暈眩、頭痛、反胃、嘔吐,甚至危害到臟器的健康,大家務必謹記多食無益的重要性!

 

五、綜合維他命魚油一起吃嗎,效果好嗎?

魚油與綜合維生素可以在飯後一起食用。

魚油富含人體無法自行生成,必須從飲食中攝取的mega-3多元不飽和脂肪酸,以現代人的普遍飲食習慣而言,是較難以獲得的營養素;與之相對,mega-6脂肪酸相當容易取得,這樣的差異導致體內兩者的比例時常失衡,會提高健康危害的風險!也因此,魚油是現代保健食品的當紅炸子雞,參考吃魚油有什麼好處,對魚油有更深入的了解。

延伸閱讀:吃魚油好處與功效有哪些?Omega-3、EPA 和DHA怎麼看?魚油濃度計算法大公開!

 

六、綜合維他命益生菌一起吃,效果好嗎?

益生菌最佳食用時間是起床與睡前的空腹時間,與適合飯後食用的綜合維生素不建議一起食用。

每個人體內的腸道菌相並不相同,受到基因、飲食習慣與生活習慣影響,每個人所需補充的益生菌也不盡相同。一般來說,補充益生菌具有改變細菌叢生態、幫助健康維持的功效,建議大家可以優先閱讀如何挑選益生菌,再開始尋找最適合自己的益生菌種唷!

延伸閱讀:【如何挑選益生菌】益生菌研究專家告訴你:重點是「對症下菌」!

 

七、綜合維他命葉黃素一起吃,效果好嗎?

葉黃素與綜合維生素可以在飯後一起食用。

葉黃素屬於類胡蘿蔔素的其中一種,主要存在於深綠色植物中,例如:菠菜、地瓜葉、羽衣甘藍,根據研究指出,足量的葉黃素有助於健康維持,是3C愛好者可以積極補充的營養素。豐傑生醫全能膠囊中不僅含有綜合維他命,還蘊含足量葉黃素,可以多方面提供營養補給、守護健康。

 

八、綜合維他命B群一起吃,效果好嗎?

建議在挑選綜合維生素時,可以優先查看包裝上的營養標示,第一步確認是否已經含有維生素B群,第二步確認維生素B群的含量是否達到100%每日建議量;若以上皆是,則不建議再另外補充維生素B群,當攝取量大於需求量時,身體會將多餘的量由尿液排出,因此多食無益。

 

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關於豐傑生醫

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豐傑生醫專業團隊

參考文獻:

1.Too much of a good thing? Toxic effects of vitamin and mineral supplements

2.Lutein Supplementation for Eye Diseases

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