淡斑吃什麼最有效？長斑原因一次看，專家公布「外用內調」的搭配關鍵

作者 蔡沛澐 化妝品研發師｜豐傑專家團隊 編輯

如何淡斑最有效？想淡斑就要先搞懂長斑原因有哪些，避開導致長斑的因子，才能全面採取不同措施來預防。

本文《豐傑生醫》將告訴你4大長斑原因，以及提供4大淡化斑點推薦食物、飲食禁忌。最後還會分享一款淡斑精華保養品推薦，幫你擊退皮膚暗沉，找回均勻膚色。

一、4大身體長斑原因，快速秒懂為何會長斑

許多人受到斑點困擾，要改善斑點必須了解斑點形成成因，才能全面採取不同措施來預防。

那麼是什麼原因讓皮膚長斑呢？接下來，讓專家為您解惑。

（一）長斑原因：紫外線

長時間曝露於紫外線下除了會使現有色素更加明顯外，更會導致黑色素分佈不均處形成黑斑。

另外，紫外線照射會造成皮膚損傷觸發發炎反應，同時刺激色素沉澱，進一步導致皮膚變得暗沉、膚色不均，因此適當的陽光保護措施，是維護皮膚健康和均勻膚色的首要關鍵。
 

（二）長斑原因：賀爾蒙

斑點形成是一個複雜的過程，基因、體質和賀爾蒙變化都在其中扮演著重要的角色。

例如：黃體素與黑色素細胞的分泌部位相同，這使得月經前黃體素分泌旺盛的皮膚更容易產生色素沉澱。如果這段時期暴露在陽光下會加速黑色素生成，導致斑點更加明顯，因此建議月事前7-14天，盡量保護皮膚避免受太陽曝曬。
 

（三）長斑原因：高壓環境

在高壓環境下，容易導致人體新陳代謝減緩、內分泌系統失調，進而促使皮膚多產油脂，容易形成痘痘和粉刺。當這些皮膚問題造成發炎時，可能會導致色素沉澱，最終形成斑點。此外，壓力也可能對賀爾蒙的分泌產生負面影響，進一步造成斑點的形成。
 

（四）長斑原因：外力摩擦、不當保養

「過度揉搓」和「不正確使用去角質產品」皆會導致皮膚受損，增加外部因素對皮膚的侵害，進而使黑色素沉澱變得更容易，特別是在陽光照射下，更會引發斑點的形成，因此防曬和正確的護膚方法是維護皮膚健康的不可或缺部分。

二、淡斑吃什麼？淡化斑點推薦食物總盤點

肌膚狀態也反映了我們的飲食習慣。當飲食不良時，便會不自覺培養出容易長斑的體質。因此如果想淡化斑點，可以考慮從飲食入手，確保肌膚得到足夠的支持，以實現明亮、均勻的膚色。

（一）4大淡斑食物推薦：跟著營養師吃出白嫩肌膚

透過飲食要怎麼幫助養顏美容呢？專家建議多補充以下四類食物：

1. 富含維生素C、E的食物

• 代表食物：奇異果、花椰菜、堅果

現代人以外食居多，很難透過基本飲食簡單補足所需的營養，可透過補充符合國民健康署建議有效足量的「綜合維他命」，幫助青春美麗。
 

2. 富含Omega-3脂肪酸的食物

• 代表食物：鮭魚、秋刀魚、鯖魚

根據美國心臟學會提出，每天應該要吃一大片鮭魚才能達標Omega-3的建議攝取量，這樣的飲食方式對大多數人來說無疑是種壓力。如果你也有相同困擾，不妨試試魚油保健品，建議選擇通過世界級IFOS檢驗五星認證，幫助調節生理機能的同時也能幫助健康維持！
 

3. 富含多酚、類黃酮的食物

• 代表食物：人參、芹菜、洋蔥

多酚、類黃酮等植化素存在於多種植物當中，每日補充有助於養顏美容、青春美麗。
 

4. 富含榖胱甘肽的食物

• 代表食物：蘆筍、秋葵、菠菜

穀胱甘肽可以由人體自行合成，也能夠從飲食中攝取補充，額外補充豐富的穀胱甘肽，有助於調節生理機能，並且幫助養顏美容。

（二）2大淡斑飲食禁忌：戒掉這些淡斑路上的絆腳石

網路上經常傳達著吃柑橘類、香菜、九層塔等食物，不利於養顏美容，但根據研究顯示，這些食物在正常食用範圍內並不會造成影響。那麼在日常保養時，我們應該避免哪些食物呢？接下來，營養師分析養顏美容的禁忌食物。

1.淡斑飲食禁忌：辛香料

• 代表食物：辣椒、薑、胡椒

原理：色素細胞對高溫非常敏感，而辛辣的香料通常是高刺激性的食物，它們會促進血液循環，進而導致體溫升高。當體溫上升時，血管會擴張，這更容易刺激色素細胞，刺激它們合成黑色素，這是一種皮膚的保護機制，容易導致皮膚出現色素沉積問題。
 

2.淡斑飲食禁忌：促進發炎的食物

• 代表食物：精製糖、炸雞、香腸

原理：容易引發皮膚敏感性，使發炎反應更加嚴重，長期食用可能對肌膚產生不利的影響，易使黑色素沉澱更明顯。

三、如何淡斑最有效？淡斑調理的兩大方法分享

改善斑點問題通常可以採用兩種不同的方法：保養性和治療性。你可以根據自身的預算和個人偏好來選擇最適合的方法。

淡斑調理方法1：保養性

1. 保濕
   乾燥缺水會導致角質代謝異常，黑色素無法被自然代謝掉，因此肌膚的保濕在淡斑調理中是非常重要的要素。

2. 美白成分
   在選擇保養品時，可以考慮選擇具有抑制黑色素生成或促進角質代謝的成分，以幫助已生成的黑色素代謝，並減少未來黑色素的生成。

3. 防曬
   防曬不僅能避免現有的色斑照射紫外線後更加明顯，還能預防新色斑的形成，同時維護皮膚的整體健康。
    

淡斑調理方法2：治療性（醫美）

1. 雷射

   • 操作方法：透過不同波長的光破壞肌膚中的黑色素細胞，再由人體內部作用清除掉，通常需要多次施做才能去除掉肌膚的斑點，且針對賀爾蒙型的斑點無法保證能夠一勞永逸。

   • 費用：5,000元以上
      

2. 手術切除

   • 操作方法：適用於大型深層斑點的治療方法，醫生會使用手術刀或手術鉗將斑點部位完全切除，然後進行傷口縫合。一般情況下不建議採用這種方式，因為它可能會導致疤痕形成和皮膚凹陷的風險增加，術後護理也較為困難，且恢復期較長。

   • 費用：3,000-12,000元不等

那到底如何能快速淡斑呢？相對於保養品，治療性方法通常更迅速且效果更明顯。若有預算的消費者可以考慮尋求醫學美容的協助，但切記在療程結束，後續的保養更是斑點是否復發的重要關鍵，除了務必格外注重防曬外，保濕也十分重要。

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四、該怎麼挑選淡斑精華保養品？

選擇一款好的淡斑保養品，在某種程度上，可以長期幫助實現肌膚嫩白效果，而淡斑精華是目前普遍常見的一款淡斑保養品。

以下由專家整理出挑選淡斑精華時的三個關鍵要素──

淡化斑點保養品挑選關鍵1：美白成分

目前常見且經衛福部認證的美白成分為：傳明酸、熊果素、維生素C、洋甘菊精、鞣花酸，這些成分的美白作用原理各有不同，以下為法定常見美白成分的作用機制、優缺點比較，供你在選擇美白產品時有所依據。

選擇一款合適的淡斑精華時，專家建議最好包含不同作用機轉的美白淡斑成分，從不同路徑阻斷斑點的形成，效果會更加乘！
 

淡化斑點保養品挑選關鍵2：酸性成分

酸性成分能夠促進肌膚角質更新，同時有助於已形成的黑色素代謝，達到美白效果。然而，這些成分對於某些肌膚可能具有刺激性，因此在選擇含有酸性成分的保養品時，務必仔細查看是否添加了「修護舒緩成分」，例如：Epi-On® 、泛醇（B5）、沒藥醇等，幫助色素沉澱溫和代謝。
 

淡化斑點保養品挑選關鍵3：經過認證的才有保障

即使產品中添加了美白和代謝成分，如果其濃度不足，淡斑效果可能無法得到保證。因此產品是否經過專業機構認證和實際測試的結果公告，可以作為評估美白產品是否真正有效的參考依據。

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關於豐傑生醫

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