眼睛保養必備5大招:追劇族的護眼運動、NG行為曝!

眼睛保養必備5大招:追劇族的護眼運動、NG行為曝!

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眼睛保養必備5大招:追劇族的護眼運動、NG行為曝!

作者 豐傑專家團隊 編輯|專家審稿 潘品嘉 營養師

一、如何保養眼睛?3大重點快記牢!

眼睛是我們的靈魂之窗,天天帶我們認識周遭多彩美好的世界,但一般人卻常忽略了它。營養師提醒,眼睛和人體所有器官一樣,也是會隨著長時間使用而退化,眼睛該如何保養,3大重點一定要記牢!

(一)眼睛保健重點1.補充護眼營養食物

如果是頻繁用眼族群,常感到眼睛疲勞,可以補充有抗氧化作用的關鍵營養素,如β-胡蘿蔔素食物、維生素C食物、維生素E食物等,如胡蘿蔔、芭樂、酪梨。如果是眼睛乾澀族群,則可補充富含不飽和脂肪酸的食物,如鮭魚、秋刀魚等。
 

(二)眼睛保健重點2.勤做眼部運動與按摩

長時間用眼後,找時間閉上眼睛,眼球順時針、逆時針轉動數次,能使眼球放鬆。休息時間也可使用熱敷袋蓋在眼部,讓眼部周圍肌肉放鬆,但要記得溫度不宜過高,熱敷袋也要定期清潔,才不會受傷或感染。
 

(三)眼睛保健重點3.定期眼睛健康檢查

別等眼睛乾澀、眼周痠痛、視力突然模糊、眼前出現小黑點才願意看醫生,最好能定期每年做一次眼部健康檢查,提早了解眼睛狀況。

眼睛保養3大重點:補充護眼營養食物、勤做眼部運動與按摩、定期眼睛健康檢查

二、長期看電腦眼睛痠?5招護眼運動隨時都能做!

(一)護眼運動第1招-眨眼運動

先用力閉起眼睛,5-10秒再慢慢睜開,在工作中的休息時間做這個運動,可以避免眼睛過度乾澀、疲勞及充血。
 

(二)護眼運動第2招-眼球運動

閉眼後,眼球向上看3至5秒,再回到正中位置,接著再分別向下、向左、向右看3至5秒,並回到正中位置。張開眼睛後,眼球慢慢先逆時針轉動5圈,接著再順時針轉動5圈,充分放鬆眼部肌肉。
 

(三)護眼運動第3招-遠近切換運動

長時間近距離看電腦、滑手機用眼會造成眼睛疲勞,可以試試抽空凝視遠方5秒後,再將目光轉移至身邊電子產品以外的景物5秒鐘,可以選擇在遠山與辦公室植栽做視線切換,既放鬆身心,又可保養雙眼!
 

(四)護眼運動第4招-盡量減少周遭藍光及眩光

過強的光線-眩光與3C屏幕的藍光都傷眼,出外避免強光直接照射眼睛,可戴太陽眼鏡;長期受藍光刺激會傷眼外,也會影響睡眠品質,建議睡前少用3C產品,也盡量不要在陰暗處觀看螢幕。
 

(五)護眼運動第5招-熱毛巾敷眼

眼睛感到疲勞乾澀不適時,閉眼並用溫熱毛巾熱敷眼部,可以減輕疲勞並增加淚液分泌。

護眼五大招:眨眼運動、眼球運動、遠近切換運動、盡量減少周遭藍光及眩光、熱毛巾敷眼

三、6個傷眼睛的NG行為要注意!

千萬別等眼睛受傷了才開始護眼,從現在起就該養成善待眼睛的好習慣,以下是6大傷眼NG行為,被說中的,快快改掉吧!

用眼習慣大調查!

NG行為你中幾個?

  • 未勾選 隱形眼鏡單次配戴不要超過8小時
  • 未勾選 在車上使用手機
  • 未勾選 不要配戴隱形眼鏡洗澡、游泳
  • 未勾選 在低光源下使用3C產品
  • 未勾選 長時間接觸螢幕沒有休息
  • 未勾選 用手機平板近距離追劇

只要勾選3個以上,都可被列為造成眼睛疲勞不適的高危險群!這些常見的眼睛NG行為中,都以過度用眼、陰暗處用眼為主,因此不論是工作、生活還是休息,都盡量讓眼睛處於舒適的狀態,若感到不適就適度休息,並補充正確的護眼食品,就能一步步遠離眼疾危機。

 

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