馬卡是什麼？功效有哪些？種類、吃法、副作用一次帶你搞懂

作者 潘品嘉 營養師 / 專家審稿 戴嘉珠 營養師｜豐傑專家團隊 編輯

馬卡功效有哪些？馬卡是一種分布在高山上的十字花科植物，其體內富含多元營養素，常用以增強體力、滋補強身，堪稱男性保健必備聖品！本篇文章將詳細介紹馬卡是什麼、馬卡的功效，以及馬卡保健品該怎麼吃。

一、馬卡是什麼？馬卡功效有哪些？

馬卡，又被稱作秘魯人蔘，是一種分布在高聳山脈上的十字花科植物，儘管生活環境極端苛刻，飽受烈陽、強風、巨大溫差所考驗，其體內卻蘊含著非常豐富且多元的營養素，是世人盛讚的滋補強身必備保健品。

馬卡的營養素主要存在於根部附近，富含鐵、鈣、銅、鋅等礦物質以及人體必需胺基酸，馬卡的保健食品大多從此萃取營養素。

馬卡功效1：增強體力

根據2019年美國的實驗¹，針對47名受試者進行為期4週的實驗，每天補充2.1g的馬卡萃取物，並透過性功能問卷調查變化。

結果顯示，男性在增強體力、滋補強身、精神旺盛上皆有顯著的改善，由此可知馬卡可以增強體力。
 

馬卡功效2：保持精神旺盛

根據2009年的文獻指出，每日攝取2000mg的馬卡，連續2週後得以影響腳踏車耐力賽之成績，幫助增強體力運動表現。
 

馬卡功效3：滋補強身

馬卡可以幫助常應酬加班的上班族、勞動工作者滋補強身，幫助健康維持。

二、黃、紅、黑馬卡有什麼不同？差別在哪？

常見的馬卡顏色有黃色、紅色與黑色，秘魯每年收穫量比例大約為 6：3：1，生長土壤、環境與天生的基因決定了馬卡的顏色。此外，各種顏色的馬卡含有的營養成分與功效也是不大相同。

（一）黃馬卡

每年產量最多者，營養密度較低，大部分研究方向與情緒相關
 

（二）紅馬卡

較為少見，顏色越深，營養密度越高，常用於增強體力、保持精神旺盛
 

（三）黑馬卡

是所有馬卡中最為稀有，也是營養密度最高者，能夠滋補強身，堪稱男性獲取幸福的最強幫手！

大家可以依照自己的需求進行挑選，若是比較容易情緒不穩的人，可以考慮黃馬卡保健品，若是擁有增強體力、滋補強身的需求，可以考慮紅馬卡或黑馬卡，這種深色馬卡可以幫助男性增強體力，為你的健康維持增添一分力！

三、馬卡怎麼吃？馬卡3大適用族群

建議於飯後服用馬卡保健品，並依照其所標示的濃度與劑量進行調整，持續補充3-6個月再觀察成效。不論是哪一款保健品都有自己的最佳建議攝取量，請大家切勿心急，需注意多食無益唷！
 

馬卡的適用族群

男性美麗自信

想要增強體力

需要精神旺盛

四、馬卡有副作用嗎？哪些人不適合吃馬卡？

目前尚無證據指出馬卡有明顯的副作用，不過應特別注意攝取量，每日建議攝取1500-3000mg的馬卡即可。若本身為下述所列出的情形，則不建議食用馬卡唷！

• 未成年者 （避免馬卡影響內分泌系統）
• 孕婦與哺乳期媽媽（目前尚不清楚馬卡是否會影響胎兒與哺乳嬰兒）

• 甲狀腺機能亢進者（馬卡可能會干擾甲狀腺，建議甲狀腺疾病者先諮詢醫師）

   

五、馬卡VS.鋅，哪個保健品比較好？可以一起吃嗎？

鋅是大家較常耳聞的營養素，能夠增強體力，有助於維持生長發育與生殖機能。針對男性保健品來說，兩者都很適合幫助追求更多男性精神旺盛的你！馬卡與鋅在營養成分吸收上並無衝突，因此可以一起食用，成效更佳！

六、馬卡保健品該如何挑選？

馬卡本身應挑選深紅色、黑色來源，此種類型的馬卡含有的營養素更多，營養價值亦更高。此外，大家在挑選馬卡相關保健食品時，要注意以下挑選原則，並且可以選擇含有增強體力的複方成分，藉此獲得相輔相成的效果唷！

（一）馬卡保健品挑選原則

1. 選擇深紅、黑色馬卡
   其中所含有的營養價值最高

2. 選擇專利馬卡原料
   專利原料才有品質保證，具備更好的萃取技術、吸收率等等

3. 有國際認證
   品質控管、安全性皆更有保障

4. 無化學添加物
   減少給予身體的負擔
    

（二）馬卡複方成分挑選建議

1. 達米阿那
   也可稱作透納葉，是一種生活在(亞)熱帶地區的小型灌木植物，已知其可以幫助伴侶間的精神旺盛。

2. 南非醉茄
   也可稱作印度人蔘，不僅能夠幫助入睡，對於男性來說還可調節生理機能，是常見的馬卡複方成分。

3. 鋅
   常見於生蠔、牡蠣中，有助於維持能量、增強體力，是男性不可或缺的營養素。

七、馬卡常見Q&A

Q1.馬卡女生可以吃嗎會有什麼效果？

女性也可以吃馬卡，馬卡富含多種營養素與礦物質，能夠幫助調整體質、增強體力！
 

Q2.我吃了馬卡覺得無感，那麼應該吃更多嗎？

保健食品調理需要時間，建議至少補充一個月再觀察成效，並且同時注重生活與睡眠品質，不建議攝取過量唷！ 
 

Q3.我還有在吃其他保健食品，馬卡可以一起同時吃嗎？

為了避免保健食品互相干擾吸收，建議不同的保健食品間隔至少30分鐘再食用。

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