南瓜籽功效不只顧熟男！營養師曝男女吃3好處，份量怎麼吃才對

作者 彭逸珊 營養師｜ 專家審稿 戴嘉珠 營養師｜ 豐傑專家團隊 編輯

南瓜籽富含鋅，有助於維持生長發育與生殖機能，近年來研究指出南瓜籽中的活性物質如不飽和脂肪酸、植物固醇、維生素E等對男性私密健康維持有幫助，一起來看南瓜籽的好處吧！

一、南瓜籽有什麼功效？熟男順暢的關鍵營養

南瓜籽常因口感不佳，而被丟棄，近年研究發現南瓜籽營養價值豐富，包括維生素E、植物固醇、不飽和脂肪酸等，南瓜籽萃取物對身體的益處陸續被證實，尤其對男性私密健康維持有很大的幫助。

根據2014年一項隨機臨床試驗，共招募一千二百多位年齡介於50~80歲的男性，在補充純化南瓜籽、南瓜籽萃取物以及安慰劑一年後，發現前二者可有效幫助調節生理機能，幫助男性澎派自信，適合如廁很久的男性，進而提升生活品質。

南瓜籽富含哪些核心營養？

南瓜籽之所以被譽為「男性的超級食物」，是因為它小小的身軀裡蘊含了極高的營養密度。以下為您整理南瓜籽中所包含的 5 大關鍵營養素及其健康益處：

二、別小看男性廁所站很久的問題，營養師提供：日常生活調整 4 大方針！

根據調查指出，台灣男性年過半百後約莫有5成會有無法掌握開關的狀況，在廁所站很久、廁所往返而導致睡眠中斷、影響生活品質，但其實並非年紀到了就一定會有這個情況，多留意飲食狀況與生活習慣調整可以幫助維持健康！也建議大家如果有類似情況，務必就醫檢查及早處理，避免拖延造成不可逆的病情。

飲食、生活習慣調整方面可以從這幾點著手：

（一）保留天然南瓜籽，注意食用份量

平時烹調南瓜時，建議保留南瓜籽。若是食用市售去殼的熟南瓜籽，每日份量建議控制在約 20~25 顆（約一湯匙）即可。因堅果類油脂含量較高，適量攝取才能獲取營養而不造成熱量負擔。
 

（二）吃富含茄紅素的食物

與南瓜籽一樣，對男性健康維持特別有幫助，天然食物包括番茄、胡蘿蔔、西瓜、葡萄柚等。其中，番茄的茄紅素屬於脂溶性營養素，建議入菜烹調或在飯後吃吸收率較佳。
 

（三）不憋尿

憋尿會造成膀胱壓力大，嚴重可能會往上影響到腎臟健康。
 

（四）減少油炸物

油炸物含有多種有害物質，長期使用對身體容易產生負面影響。

三、男性健康維持3大營養素

市售男性保健品常見有馬卡、鋅、精胺酸、南非醉茄等，這些原料比較偏向增強體力、使精神旺盛的營養補給品，針對男性健康維持則建議大家補充南瓜籽、茄紅素與鋅！

（一）南瓜籽

富含鋅、鎂、Omega-9脂肪酸與植物固醇等營養成分，是男性保健食材中的人氣之選。其中所含的天然營養素有助於調節生理機能、補充每日營養所需，也適合搭配日常飲食做為健康補充來源。南瓜籽不只能直接食用，也常被應用於男性保健食品中。
 

（二）茄紅素

屬於脂溶性營養，因結構關係天然食物透過加熱可使吸收率更好，或是由保健品補充更快速。
 

（三）鋅

屬於身體基礎需要的礦物質，為胰島素及多種酵素的成分，有助於維持生長發育與生殖機能以及有助於維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝，根據國民營養調查顯示，國人每日鋅攝取量未達建議量80%，可以多吃天然食物如牡蠣、南瓜籽補充鋅，或是由保健品補充都是可行的方法。
 

四、南瓜籽的保健食品該怎麼挑？

雖然天然南瓜籽與南瓜籽粉是良好的堅果油脂來源，但其本質仍以「脂肪」為主。若為了達到文獻中的科學保健劑量，直接大量食用天然南瓜籽，恐會同時攝入過過多熱量與油脂。

因此，選擇高效純化的「南瓜籽萃取保健食品」是更聰明、無負擔的作法。

在挑選時，建議認明國際大廠（如瑞士 IFF 公司）研發的 EFLA®940 水溶性南瓜籽 原料。其具備以下優勢：

• 專利去油技術： 移除不穩定脂肪酸，不含油耗味，成分更穩定。
• 高生物利用率： 水溶性精華更易於人體吸收。
• 安全來源： 採用非基因改造（Non-GMO）南瓜，吃得更安心。

五、南瓜籽何時吃？睡前吃、空腹吃？

南瓜籽怎麼吃、何時吃，取決於您補充的劑型與成分型態：

• 天然南瓜籽 / 油脂型南瓜籽膠囊： 【建議飯後吃】。因內含脂溶性成分，需要隨餐的油脂輔助，才能達到較佳的吸收效果。
• 專利水溶性南瓜籽（如 EFLA®940）： 【時機不限制，空腹、睡前皆可】。其不含油脂，吸收不受食物影響。若有夜間頻繁起身的困擾，非常推薦在睡前補充。
• 複合型南瓜籽保健品（如添加茄紅素）： 【建議飯後吃】。若產品配方中含有茄紅素等脂溶性複方，或是對消化道較敏感者，一律建議於飯後補充。

六、不只男性需要！女性吃南瓜籽的 3 大隱藏好處

雖然南瓜籽常被貼上「男性專屬」的標籤，但其實女性補充南瓜籽的好處完全不亞於男性。隨著女性步入熟齡、生理時鐘改變，同樣容易遇到「開關鬆動、日常憋不住」的困擾。南瓜籽對女性而言，是維持優雅、自在生活不可或缺的天然閨蜜。

（一）調節熟女私密開關，告別突發尷尬

許多女性在產後或是步入熟齡期後，常因肌肉力量流失，在咳嗽、大笑或運動時面臨「不小心漏拍」的窘境。臨床研究指出，南瓜籽中所含的活性植物雌激素（Plant Estrogens）能幫助女性的支撐力、維持局部的健康維持，重拾女性安穩與自信。

（二）高鎂與 Omega-9 協同，夜間幫助入睡

女性常因生活步調緊湊，覺得困擾。南瓜籽是天然的「鎂」極佳來源，鎂能有助於心臟、肌肉及神經的正常功能；結合不飽和脂肪酸的通暢守護，能幫助入睡、健康維持。

（三）維生素Ｅ抗氧化，維持青春美麗

南瓜籽富含維生素E與多元酚類化合物，具備抗氧化作用。有助於減少自由基的產生，促進新陳代謝。對於想維持青春美麗的女性來說，是極佳的天然食補與滋補來源。

💡 營養師小建議： 女性若想進行保養，同樣推薦選擇專利水溶性南瓜籽精華，不僅去除了多餘的高熱量油脂，吸收率更佳，讓您保養得精準又無負擔！

七、南瓜籽常見問題Q&A

Q1.幾歲開始補充南瓜籽比較好？

根據調查男性於40歲左右可能開始有相關狀況出現，建議於35歲後於日常補充即可。
 

Q2.女性可以補充南瓜籽嗎？

完全可以！ 臨床研究顯示，水溶性南瓜籽對於女性的骨盆底肌肉基礎支撐、維持私密處的緊密與順暢度也有極佳的調節幫助。不論男女，皆可安心食用。
 

Q3.南瓜籽一天吃多少？

若以臨床有效實證劑量來看，每日建議補充 500 毫克（mg）的水溶性南瓜籽萃取物。 依據 2019 年針對 IFF 公司 EFLA®940 的人體實驗顯示，受試者每日睡前補充 500 毫克（相當於精粹自 10 公克的天然南瓜籽），即可達到理想的健康維持指標。
 

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