南瓜籽功效?一天吃多少?專家:什麼時候吃「看3這大關鍵」

南瓜籽功效?一天吃多少?專家:什麼時候吃「看3這大關鍵」

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南瓜籽功效?一天吃多少?專家:什麼時候吃「看3這大關鍵」

作者 彭逸珊 營養師 / 專家審稿 戴嘉珠 營養師

南瓜籽富含鋅,有助於維持生長發育與生殖機能,近年來研究指出南瓜籽中的活性物質如不飽和脂肪酸、植物固醇、維生素E等對男性私密健康維持有幫助,一起來看南瓜籽的好處吧!

 

一、南瓜籽有什麼功效?

南瓜籽常因口感不佳,而被丟棄,近年研究發現南瓜籽營養價值豐富,包括維生素E、植物固醇、不飽和脂肪酸等,南瓜籽萃取物對身體的益處陸續被證實,尤其對男性私密健康維持有很大的幫助。

根據2014年一項隨機臨床試驗,共招募一千二百多位年齡介於50~80歲的男性,在補充純化南瓜籽、南瓜籽萃取物以及安慰劑一年後,發現前二者可有效幫助調節生理機能,幫助男性澎派自信,適合如廁很久的男性,進而提升生活品質

 

二、別小看男性廁所站很久的問題,需注重男性私密保養!

根據調查指出,台灣男性年過半百後約莫有5成會有無法掌握開關的狀況,在廁所站很久、廁所往返而導致睡眠中斷、影響生活品質,但其實並非年紀到了就一定會有這個情況,多留意飲食狀況與生活習慣調整可以幫助維持健康!也建議大家如果有類似情況,務必就醫檢查及早處理,避免拖延造成不可逆的病情。

飲食、生活習慣調整方面可以從這幾點著手:

(一)不要挑掉南瓜籽

前面提到南瓜籽是營養價值豐富的食物,平常有機會吃到南瓜籽時千萬別把它丟掉,如果是吃去殼後的南瓜籽,要特別注意份量(每日約20~25個即可)以免攝取過多油脂。

(二)吃富含茄紅素的食物

與南瓜籽一樣,對男性私密維持特別有幫助,天然食物包括番茄、胡蘿蔔、西瓜、葡萄柚等。其中,番茄的茄紅素屬於脂溶性營養素,建議入菜烹調或在飯後吃吸收率較佳。

(三)不憋尿

憋尿會造成膀胱壓力大,嚴重可能會往上影響到腎臟健康。

(四)減少油炸物

油炸物含有多種有害物質,長期使用對身體容易產生負面影響。

飲食、生活習慣調整:食用南瓜籽、多補充茄紅素、不憋尿、減少油炸物

三、男性私密健康3大營養素

市售男性保健品常見有馬卡、鋅、精胺酸、南非醉茄等,這些原料比較偏向增強體力、使精神旺盛的營養補給品,針對男性私密健康維持則建議大家補充南瓜籽、茄紅素與鋅

(一)鋅

屬於身體基礎需要的礦物質,為胰島素及多種酵素的成分,有助於維持生長發育與生殖機能以及有助於維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝,根據國民營養調查顯示,國人每日鋅攝取量未達建議量80%,可以多吃天然食物如牡蠣、南瓜籽補充鋅,或是由保健品補充都是可行的方法。

(二)茄紅素

屬於脂溶性營養,因結構關係天然食物透過加熱可使吸收率更好,或是由保健品補充更快速。

男性私密健康維持的原料:南瓜籽、茄紅素與鋅

四、南瓜籽的保健食品該怎麼挑?

前面提到南瓜籽中含有豐富的營養素,但天然食物南瓜籽仍以脂肪為主成分,由南瓜籽磨粉的南瓜籽粉亦是,雖然是牙口不好者補充堅果類的良好來源,但如要吃到前述南瓜籽的保健劑量可能會攝取到過多油脂,故如須達到男性私密維持的作用,補充南瓜籽保健品會是較佳的選擇。

在挑選南瓜籽保健品時建議選擇由IFF公司研發的EFLA940水溶性南瓜籽原料,相較於含有油脂的南瓜籽原料更穩定、無油耗味,且使用非基改來源的南瓜,吃起來更安心。

 

五、南瓜籽何時吃?睡前吃、空腹吃?

單純南瓜籽建議於餐後食用,有油脂輔助會更好吸收。

如補充「水溶性南瓜籽」則無使用時機的限制,於空腹、睡前補充皆可,唯一要注意的是保健品是否含有「脂溶性複方」,或是有無容易刺激消化道的成分,例如複方添加茄紅素者,建議於飯後補充較佳

 

六、南瓜籽常見問題Q&A

Q1.幾歲開始補充南瓜籽比較好?

根據調查男性於40歲左右可能開始有相關狀況出現,建議於35歲後於日常補充即可。

Q2.女性可以補充南瓜籽嗎?

可以,根據研究顯示,南瓜籽對於女性健康維持也有一定幫助。

Q3.南瓜籽一天吃多少?

建議每日補充500毫克南瓜籽萃取物即可。

根據前面提及的2014年臨床試驗,於早晚各補充1次,總共使用劑量為每日500毫克南瓜籽萃取物或是10公克的純化南瓜籽。於2019年的小型人體實驗,使用IFF公司研發的EFLA940水溶性南瓜籽,受試者於睡前補充1錠即可(500毫克,相當於10公克南瓜籽)。

 

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