告別掉髮全指南：專家詳授「掉髮原因、改善、頭皮護理」！

你有容易掉髮的困擾嗎？洗完頭地上總是頭髮掉一堆？那很有可能是你根本沒洗對頭髮！大家都說頭髮是人的第二張臉，可以顯見頭髮之於人的重要性有多高。本文將帶你認識11個掉髮原因、改善掉髮的方法到選擇掉髮洗髮精的關鍵，幫助你全面了解和掌握保養的技巧。

一、掉髮正常嗎？為什麼會掉髮？

一般人的頭髮大約有十萬根左右，每根頭髮平均壽命約三年，頭髮每天大概生長0.3～0.4公厘（mm），一個月約長出一公分，夏天及青春期時，頭髮增長速度最快。頭髮有其固定的生長週期。由生長期到退化期再進入休眠期，稱為毛髮的生長週期，週期一到，頭髮便會自然脫落¹。

由於毛囊彼此週期並不同步，正常人類每天掉髮50～100根都算正常範圍，每天也都有掉髮及新生髮同時進行，所以我們不會覺得掉髮很明顯。但如果毛囊不再繼續生長或毛囊受損，便會使頭髮掉落得更明顯。因此，一旦發現每天掉髮超過100根且持續2或3個月以上，就需要開始注意了²！

二、男性、女性掉髮原因大不同！掉髮階段大公開！

男女生掉髮的階段和原因，存在一些顯著的差異。化妝品研發師整理以下兩者差異的簡要分析。

（一）男人掉髮原因

男性掉髮通常與遺傳有關，這種狀況被稱為雄性禿³。根據中國醫藥大學附設醫院皮膚科指出，雄性禿是最常見的男性掉髮形式之一。男性通常表現形態為髮際線往後移（常稱為M型禿），或是變成地中海型。

男性掉髮的年齡階段

男性的掉髮過程通常較為迅速，可能在幾年內，從稀疏快速發展到禿頭的狀況¹⁷。

20歲～30歲左右
部分男性可能在20歲左右開始，出現早期的雄激素性禿髮跡象，尤其是有遺傳因素的情況下更為明顯。到了30歲，大約30%的男性會經歷一定程度的掉髮，如M型禿或頭頂禿。
40歲~50歲以上
掉髮的情況進一步加重。到40歲時，約有40%的男性會有明顯的掉髮問題。到50歲時，約有50%的男性會出現不同程度的禿髮。

（二）女人掉髮原因

女性掉髮可能受到比男性更複雜的影響，且症狀相較於男性而言更加明顯，因此，女性雄性禿問題需要更多的關注和治療⁵。

女性中年掉髮通常是因為更年期當雌激素和黃體素（Progesterone）分泌減少、雄性激素上升，進而導致頭髮生長緩慢、容易脫落。女性掉髮大多由頭頂分線處開始擴散，頭頂髮量慢慢稀疏，屬於「廣泛性落髮」，整體髮量變少、髮質變細。

女性掉髮的年齡階段

掉髮過程較為緩慢，可能持續多年，逐漸變得稀疏，但完全禿頂的情況較少見¹⁸。

30歲~40歲左右：
部分女性可能在30歲左右開始出現頭髮變稀疏的情況，這與壓力、營養攝取不足、荷爾蒙變化有關。而40歲左右由於更年期的荷爾蒙變化可能加劇掉髮問題。
50歲以上：

更年期後，由於荷爾蒙水平的顯著變化，可能導致更多女性出現明顯的掉髮問題。

在了解了以上數種會造成掉髮的原因之後，現在，讓我們來看看到底該如何改善掉髮。

三、11種常見掉髮原因，你中了幾個？

掉髮原因1.遺傳

遺傳是男性和女性掉髮的常見原因。有家族禿頭史的人更容易受遺傳影響。然而，受到遺傳因素（包括種族和地理位置）的影響，與白種人相比，亞洲人和非洲人通常更晚出現白髮、白髮也較少。

掉髮原因2.內分泌失調

女人掉髮原因最常見的就是內分泌的變化，特別是發生在懷孕、更年期或甲狀腺分泌異常都可能造成影響。

掉髮原因3.壓力

根據醫學期刊Front Med研究指出⁶，長期處於高壓力環境下的焦慮、憂鬱等心理問題，尤其圓形禿（俗稱鬼剃頭）原因亦被認為與精神壓力有很大的關連性。

掉髮原因4.營養不良

營養不良也是一個可能導致掉頭髮的原因。例如，缺乏礦物質、蛋白質或維生素、礦物質等營養素可能對頭髮健康產生負面影響⁸。

掉髮原因5.生理疾病

體內疾病如甲狀腺問題、自身免疫疾病、心血管疾病、肥胖等也是讓頭髮一直掉的原因之一⁸。

掉髮原因6.藥物副作用

藥物副作用是掉髮的一個常見原因。一些藥物如化療藥物、抗抑鬱藥、血壓藥、抗凝血劑和抗癲癇藥物，可能導致頭髮稀疏或脫落。這些藥物可能干擾毛囊的正常週期，導致頭髮進入休止期而脫落。通常在停止使用這些藥物後，頭髮會隨著時間的推移重新生長。

掉髮原因7.外在環境因素

外在環境因素對掉髮有顯著影響。空氣污染¹⁰中的有害物質，會損害頭皮和毛囊。長期紫外線曝曬¹¹會破壞毛髮結構，減弱毛髮的強度和彈性。

此外，化學品暴露¹²，如染髮劑和造型產品中的化學成分，也會對頭皮和毛囊造成刺激和損害，導致掉髮問題。

掉髮原因8.頭皮問題

頭皮過於乾燥、頭皮屑及其他頭皮疾病等，都會對頭髮生長造成阻礙。頭皮問題與掉髮之間存在著密切的關聯¹³。

掉髮原因9.年齡

隨著年齡增長，頭髮的生長速度和密度可能會減緩，這也是落髮原因。根據國際毛髮學期刊（International Journal of Trichology）諸多研究¹⁴指出，頭髮與皮膚一樣也會老化，例如頭髮纖維生長和黑色素的改變，以及皮脂分泌、纖維直徑和頭髮密度的變化。這些因素會導致頭髮看起來相對年輕時顯得較灰白、稀疏和捲曲。

頭髮直徑縮小也是老化過程中的另一個代表。頭髮直徑會隨著年齡的增長而相對較快地下降，頭髮會變得細軟。

掉髮原因10.過度整理

熱傷害、過度吹整、噴灑或塗抹造型品等化學品接觸，都可能對頭髮造成損害導致掉髮¹⁵。

頭髮可能會受到物理和化學因素的損害。物理因素包括摩擦、過度梳理或熱源。化學處理包括漂白、染色、燙髮和化學拉直。持續和長時間暴露在這些影響因素之下，就可能會引起頭髮質地的變化，導致頭髮斷裂或脫髮。

掉髮原因11.生活習慣

長期睡眠不足/不規律、生活作息日夜顛倒、大量抽菸或飲酒、偏食/挑食、長時間戴帽子、錯誤的保養方式等，都是易造成落髮的危險習慣。

掉髮對許多人而言是一個令人困擾的問題，但你知道男性和女性掉髮的原因不太相同嗎？

四、頭髮一直掉，掉髮嚴重該怎麼辦？

面對嚴重的掉髮問題，以下是一些解決方案和建議：

尋求專業意見
建議尋求皮膚科醫生或髮體學專家的專業意見。確定掉髮的具體原因，進行頭皮和髮根的檢測。這有助於確定是否是遺傳性禿頭、荷爾蒙問題、營養不良、自身免疫疾病或其他健康問題引起的。
治療選項
根據醫生的建議，可能需要考慮使用治療性的頭髮產品，如米諾地爾（Minoxidil）或醫生處方的治療產品。
心理支持
掉髮可能對心理健康造成負面影響，因此重要的是獲得支持和理解。如果情況嚴重，考慮尋求心理學家或心理治療師的幫助。

總之，對於嚴重的掉髮問題，及早尋求專業幫助是關鍵。這樣可以確定最適合的治療方案，並有效控制掉髮問題，促進頭髮健康生長。

自己在家簡易測試異常落髮的方法

有沒有簡單的測試方法，可以知道自己落髮異常呢？通常醫師在臨床上最常使用的方法，就是用手抓起約1平方公分範圍內的頭髮（約1X1正方形的範圍，100根左右）往下拉，若掉下來的頭髮超過6根，就代表可能出現掉髮異常的現象。通常只有容易異常掉髮的人，用手輕輕抓頭髮就會掉下來，因此若要用力抓才會掉髮的人，基本上都不需要太過擔心。

或是透過日常觀察，發現頭髮分線處或髮旋的頭皮可目視範圍擴大、髮質比以往細軟，容易斷落、或前額髮際線後移等，都是掉髮變多的徵兆。

五、頭髮一直掉別慌！改善掉髮嚴重4大方法

若已經有掉髮日漸嚴重的趨勢，以下五個改善掉髮的方法，務必試試看！

改善掉髮1.良好的飲食習慣

確保飲食均衡，攝取足量的優質蛋白質、維生素B群、C和礦物質（鐵、鋅、硒）食物，對頭髮健康至關重要，除了能夠幫助促進頭髮生長，也能維持頭髮的健康度。

蛋白質食物：豆、魚、肉、蛋類。
含鋅食物：海鮮貝類（例如牡蠣）、內臟。
維他命B群食物：全穀類、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類。
含鐵食物：豬肝、牛肉、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜。
維他命C食物：芭樂、奇異果、柑橘等水果。

改善掉髮2.減輕壓力

學習有效的壓力管理技巧，如冥想、呼吸練習、聆聽音樂或閱讀等，都有助於減輕壓力對身心靈甚或頭髮的影響。

改善掉髮3.適度運動

適度的運動有助於促進血液循環，可進行有氧運動，如跑步、快走和游泳，提高頭皮供氧和營養供應，從而促進毛髮健康。每週保持至少三到五次，每次30分鐘的運動，可提升頭皮健康，有助減少掉髮。

改善掉髮4.避免過度整理

避免過度使用整髮工具（電棒捲、吹風機、離子夾等）和化學造型品，適度地保持自然的護理方式。

六、落髮門診要看哪一科？

頭髮稀疏究竟該看哪一科？因頭皮屬於肌膚的一種，因此可以前往「皮膚科」就診。若狀況沒有緩解，則考慮是否要進一步轉診到內分泌、婦產科、免疫相關等其他科別。

目前也有一些大型醫院設立「掉髮門診」，可以經專業醫師診斷，更容易找出落髮的原因。

七、居家頭皮護理怎麼做？掌握頭皮護理5方法

頭皮護理對於保持健康的頭髮，防止頭皮屑、乾癢和掉髮問題至關重要。以下是頭皮護理的5個方法：

1. 正確的洗髮步驟

步驟1：徹底浸濕頭髮
用溫水徹底浸濕頭髮和頭皮，這有助於打開毛孔和去除表面污垢。
步驟2：適量洗髮精
取適量洗髮精於手心，加水揉搓起泡後塗抹於頭皮和髮絲上。
步驟3：輕柔按摩
用指腹輕輕按摩頭皮，避免用指甲抓搔，這有助於促進血液循環和徹底清潔。
步驟4：徹底沖洗
用溫水徹底沖洗頭髮和頭皮，確保沒有洗髮精殘留。

2. 定期深層清潔去角質

頭皮深層清潔，對於維持健康的頭皮環境至關重要，定期做頭皮去角質，有助於去除長期累積的油脂、老廢角質和污垢。根據不同劑型的頭皮清潔產品，其使用方式也有所不同，如下。

磨砂類產品
含有微小顆粒，可以通過摩擦頭皮來去除老廢角質。但對於敏感性頭皮，這類產品可能會刺激皮膚，需要在沖洗時特別注意，確保顆粒徹底清除。
乳類產品
凝乳狀的角質清潔產品質地較濃稠，覆蓋頭皮時可能不易均勻推開，使用後需徹底清洗乾淨，以免殘留在頭皮毛孔中。
液狀產品
透明液體狀，泡沫細緻，起泡力低。這類產品採用溫和方式深入清潔頭皮，適合大多數頭皮類型。

3.頭皮保養

頭皮精華或噴霧
定期使用適合的頭皮精華或保濕噴霧，塗抹於頭皮，幫助保持頭皮的水分和營養。
保持頭皮乾燥
避免頭皮長時間處於潮濕狀態，保持頭皮乾燥能夠預防細菌和真菌的滋生。

4. 避免過度造型

減少熱工具使用
避免頻繁使用吹風機、捲髮棒和直髮器，這些工具會對頭皮和頭髮造成損害。
減少化學處理
避免頻繁染髮、燙髮和使用含有強烈化學成分的產品，以免刺激頭皮。
避免緊繃髮型
長期綁緊馬尾或編髮可能會拉扯頭皮，造成不必要的壓力。

5.按摩頭皮

定期梳頭
使用寬齒梳子或鬃毛梳，每天輕柔梳理頭髮，有助於分佈天然油脂和促進血液循環。
指腹按摩
用指腹輕輕按壓頭皮，從前額開始，慢慢移動到後腦勺。按壓時進行小圓圈按摩，每個位置停留幾秒鐘。

每次按摩10-15分鐘，每週2-3次。避免過度用力，以免損傷頭皮和毛囊。平時按摩頭皮可以促進血液循環，增強毛囊的營養吸收能力，有助於促進頭髮生長。使用含有修護配方，如含有植物精華的頭皮按摩油，也能滋養頭皮。

以上的頭皮護理方法，可以幫助改善掉髮問題，而日常清潔也可選擇適合自己的「防掉髮洗髮精」，來進行頭皮、髮根的修護與保養，但該怎麼選才好呢？下一段為您說明。

八、市售「防掉髮洗髮精」該怎麼選？

豐傑生醫化妝品研發師Amber建議，選擇防掉髮洗髮精時，應注意以下幾個要點：

選擇要點1.選擇含有修護成分的產品

選擇對頭髮健康有益的成分，如胺基酸、水解蛋白、生物素等成分可以幫助頭皮適度保濕；含薑黃、咖啡因等成分則可以強健與調理髮根。

選擇要點2.選擇弱酸性產品

一般來說，正常頭皮的pH大約在6左右，但水的pH通常在7，所以會建議選擇pH值呈弱酸性的產品，有助於維持頭皮狀態平衡。

選擇要點3.使用胺基酸洗劑

選擇溫和的胺基酸洗髮精，可以避免對頭皮造成過度刺激，又能徹底清潔。與皂鹼或SLS、SLES等界面活性劑相比，胺基酸界面活性劑清潔效果溫和不刺激，不會增添肌膚負擔，可徹底清除污垢，洗後不容易造成肌膚乾澀，這種洗髮精適用於各種皮膚類型，尤其是痘痘肌或易受刺激的肌膚使用。

選擇要點4.依頭皮乾性、油性狀況做選擇

根據頭皮狀態，選擇適合的洗髮精是至關重要的。頭皮是長出健康頭髮的關鍵，就像面部皮膚一樣需要適當的清潔和護理。

建議觀察目前頭皮的狀況來挑選洗髮精，例如：

乾燥頭皮
選擇滋潤型洗髮精，例如含有優質植物油、維生素B5、維生素E等，補充頭髮所需的水分和養分。
油性頭皮
選擇有助深層潔淨/控油洗髮精，去除頭皮多餘的油脂。例如水楊酸、鋸棕櫚萃取、柳樹皮萃取、鋅衍生物(Zn-PCA)等。
有頭皮屑的頭皮
選擇去屑型洗髮精，控制並減少皮屑芽孢菌滋生。常見抑菌成分有Piroctone olamine、Climbazole、Zinc pyrithione、ketoconazole等。
敏感頭皮
選擇溫和洗淨不刺激的胺基酸界面活性劑，避免MI、MCI等刺激性防腐劑的弱酸洗髮精。

以上洗髮精的配方，對於強健髮根都有所幫助，若是想要改善髮質，則應該另外使用潤護髮產品，才是正確的護理方法。並切記潤護髮產品不要使用到頭皮上，以避免產品的成分堵塞毛囊。

九、關於掉髮常見問題Q&A，通通一併告訴你！

Q1. 壓力大掉髮會長回來嗎？

一般情況下，壓力造成的暫時性掉髮是可以恢復的，但如果長期處於高壓環境下，掉髮問題可能會持續存在。

Q2. 怎麼知道自己會不會禿頭？

基因遺傳佔很大的機率，尤其男性更是。若想及早發現，建議可透過「髮際線後退」、「頭髮變細」與「容易看到頭皮」3個指標，透過拍照自我紀錄的方式，比對每年髮行與髮量的變化。

Q3. 明明就有洗頭，為什麼還是油油的？

洗髮精除了要依照頭皮的狀態來選擇之外，固定洗髮與清潔方式也很重要。沒有確實清潔會讓皮脂污垢堆積在頭皮上，造成頭皮毛孔阻塞。

洗頭的正確方式：

第一次起泡，先將髮絲上的造型品及灰塵髒汙洗淨
第二次起泡，才是真正徹底按摩清潔頭皮，將油污沖掉。

清潔時的習慣也很重要，像是使用溫度適中的溫水、只用指腹而非指尖按摩頭皮、潤髮及護髮素不要接觸到頭皮，才能養出健康的頭皮。

Q4. 感覺已經看到頭皮了該怎麼辦？

如果頭髮稀疏問題嚴重，建議盡早諮詢醫師，評估使用生髮產品或服用治療藥物、接受相關療程來延緩或改善。

最佳頭皮清潔、護理產品，歡迎諮詢豐傑生醫「保養品研發師」

綜合以上內容，選擇合適的洗髮精，和改善頭皮頭髮的正確方法至關重要，我們推薦推薦具有強健髮根功能的洗髮精，如薑黃胜肽、人蔘等洗髮精，它具有溫和洗淨配方和有效的護理功效，能夠幫助您打造健康豐盈的頭髮。

豐傑的保養品研發師，擁有豐富的經驗和專業知識，能夠解答日常護膚中遇到的各種問題，從產品選擇到使用方法，我們都能夠提供一對一專業、有效的建議，為您推薦最適合的保養方案。

關於豐傑生醫

豐傑生醫盼成為消費者信賴第一品牌。

我們想傳達給大家就是最真實且正確的保健概念，致力研究適合亞洲人的配方，選擇最自然健康的原料及天然植萃為主軸，選用最純粹的原料與配方，加上足量成分，真正做到幫助健康，讓您感受到有感、安全且專業。希望這些精心研發的產品，能由內而外守護全家人，成為消費者信賴度第一的品牌。

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