芝麻素功效有哪些？為何能幫助入睡？研究指出芝麻素具有豐富的營養，到底芝麻素對我們有哪些好處，常睡不著的人快來看芝麻素推薦挑選原則，以及什麼時候吃等關鍵問答。
一、芝麻素是什麼？需要幫助入睡族群必知的營養素！
萃取自芝麻的芝麻素（sesamin）近年科研結果發現芝麻素有幫助入睡等功能，芝麻本身富含脂肪、蛋白質、礦物質、維生素與膳食纖維，其營養之豐富，有「萬能營養庫」之稱，特別適合給工作步調緊湊、常常需要幫助入睡的族群營養補給。
二、芝麻素的4大功效
芝麻的有效成分為木酚素(Lignans)，木酚素最具代表性的營養就是僅佔芝麻0.2~0.5%的芝麻素，其功效可大致分為4項——
芝麻素功效1：幫助入睡
一項針對72名受試者的實驗顯示，在攝取芝麻素連續8周後，結果顯示芝麻素可調整睡前狀態，幫助入睡。
芝麻素功效2：促進新陳代謝
芝麻素可促進新陳代謝，可幫助生活步調緊湊的族群。
芝麻素功效3：幫助調節生理機能
生活作息不規律、飲食不均衡，都是造成睡眠問題的原因，補充芝麻素可以幫助調節生理機能、增強體力。
芝麻素功效4：幫助健康維持
國外期刊《沙烏地阿拉伯藥學雜誌》指出，芝麻素可以幫助健康維持，達到促進新陳代謝的目的。
三、除了芝麻素，能幫助入睡的保健食品有哪些？
幫助入睡保健食品1：鎂
鎂有助於心臟、肌肉及神經的正常功能。，參與幫助入睡機制，適量補充可幫助入睡。
幫助入睡保健食品2：鈣
鈣除了有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康。也是維持肌肉正常收縮及神經感應性的重要物質，有調整入睡狀態的作用。
幫助入睡保健食品3：蜂王乳
蜂王乳是女王蜂分泌的營養物質，含有豐富的維生素B群以及鉀、鎂、鈣等礦物質，且富含乙烯膽鹼(Acetylcholine)，乙醯膽鹼是重要的幫助入睡相關物質，與睡眠的品質有關。
幫助入睡保健食品4：色胺酸
色胺酸是人體無法自行合成的必需胺基酸，僅能透過飲食獲取。色胺酸是體內血清素相關的物質，而血清素影響幫助入睡的褪黑激素，因此可以調節生理機能，常與芝麻素、GABA搭配使用。
四、芝麻素3大挑選原則
芝麻素推薦挑選原則1：芝麻素濃度
根據衛福部規範，只有濃度達到97%以上的產品才能在成分標示上標「芝麻素」，若芝麻素濃度不到97%者只能標示「芝麻萃取物」。建議選擇劑量標示明確的芝麻素產品。
芝麻素推薦挑選原則2：複方GABA、色胺酸
若芝麻素產品複合上面提到的GABA、色胺酸等有益調整入睡狀態的營養素，能相輔相成，增進幫助。
芝麻素推薦挑選原則3：成分標示清楚、有檢驗報告背書
食安最重要，可注意包裝上是否標示完整的產品內容物，以及製造日期、商家地址等資訊，最好附上原廠認證、第三方檢驗單位的檢驗報告，品質更有保障。
五、芝麻素什麼時候吃？禁忌族群有哪些？
建議芝麻素睡前1小時吃幫助最好，市售日常保養只需一天吃1顆，時常睡不著的人想加強保養則可吃2顆，請依產品標示的食用方式為主。但以下三種族群建議多加斟酌：
芝麻素禁忌族群1：對芝麻過敏者
不建議食用芝麻素。
芝麻素禁忌族群2：孕婦
若是複合色胺酸的芝麻素產品，建議孕婦先諮詢醫師、營養師等專家再決定是否食用。
芝麻素禁忌族群3：罹患肝腎臟疾病的人
若是複合GABA的芝麻素產品，因為對肝腎功能異常者的安全性未知，建議先諮詢醫師或營養師再決定是否食用。
六、芝麻素常見問題Q&A
Q1.芝麻素有沒有副作用？
基本上芝麻素沒有副作用，食用芝麻素相關保健食品時只要遵守標示上的食用建議，不用太過擔心。
Q2.可從天然食品獲取足夠的芝麻素嗎？
目前芝麻素只能透過食用芝麻來獲取，但芝麻素在芝麻中僅佔0.2~0.5%，含量稀少，要靠食用芝麻來獲取一日所需含量十分困難。
Q3.吃芝麻素有什麼禁忌？芝麻素會跟藥物產生交互作用嗎？
若本身須要定期服用藥物，建議服藥後間隔1-2個小時再補充，或詢問醫師等專家的意見，遵循專業指示食用，盡量避免藥物與芝麻素產生交互作用。
FJ豐傑生醫推薦【芝麻素+GABA】調節生理機能 x 幫助入睡 x 健康維持
看完介紹相信大家對芝麻素有更深的瞭解，如果是睡不好、睡不著的翻來覆去苦主，向您推薦豐傑生醫的【芝麻素+GABA】保健品，以嚴選的芝麻素複合日本專利的GABA，再加上色胺酸、酸棗仁等幫助放鬆的營養素，打造完整的夜間修護保健品，且配合專業的醫師、營養師團隊，如對產品有任何疑問歡迎諮詢我們的專業團隊，將有營養師為您一對一諮詢服務。
覺得入睡困難、滾來滾去睡不著？
歡迎點選下方圖片了解
關於豐傑生醫
豐傑生醫盼成為消費者信賴度第一的品牌。
我們想傳達給大家就是最真實且正確的保健概念，致力研究適合亞洲人的配方，選擇最自然健康的原料及天然植萃為主軸，選用最純粹的原料與配方，加上足量成分，真正做到幫助健康，讓您感受到有感、安全且專業。希望這些精心研發的產品，能由內而外守護全家人，成為消費者信賴度第一的品牌。
資料來源：
- Sesame Lignans and Vitamin E Supplementation Improve Subjective Statuses and Anti-Oxidative Capacity in Healthy Humans With Feelings of Daily Fatigue
- Hypocholesterolemic effect of sesame lignan in humans. Atherosclerosis 1996 Apr 26;122(1):135-36.
- Antihypertensive effects of sesamin in humans. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2009 Feb;55(1):87-91.
- Sesame Lignans and Vitamin E Supplementation Improve Subjective Statuses and Anti-Oxidative Capacity in Healthy Humans With Feelings of Daily Fatigue
