睪固酮補充很重要！男人保養必知：中年男性保健食品推薦

男性30歲後，隨著年紀增長，會出現睪固酮下降的狀況，常見症狀如失眠、性慾低下、情緒變化大、活動力不佳等問題。睪固酮是一種由男性睪丸中，產生的性激素，也是重要的男性荷爾蒙，管理著生殖、性慾、肌肉量、骨骼密度等功能，因此邁入男性更年期後，睪固酮降低造成的各種問題，不得不格外重視！本篇由腦科學專家「賴博士」提供《睪固酮低下檢測量表》讓你初步檢測症狀，並告訴你如何補充睪固酮，以及推薦市售的中年男性保健品。

一、睪固酮低下=男性更年期？細說睪固酮低下的症狀

睪固酮低下分為早發性與晚發性，「早發性睪固酮」主要是男性患者內分泌出現問題（例如腦下垂體異常），無法正常分泌男性荷爾蒙，導致睪固酮過低，屬於先天性的疾病。

而「晚發性睪固酮」則出現在男性年紀漸長，開始受到睪固酮低下的影響，進而出現各種身體狀況，因此也被俗稱為「男性更年期」。以下列舉出常見的症狀——

性功能障礙
包括性慾減退、勃起功能障礙和生育能力（精子數量）下降。
體格的改變
肌肉質量減少、脂肪增加（特別是腹部）、軟組織肥厚（如頸圍變粗）。
骨質疏鬆
低睪固酮會導致鈣質流失，可能引起骨質疏鬆症。
精神與體力
容易疲倦與精力不足，運動能力顯著不如以往。
情緒變化
劇烈的情緒波動、容易發生憂鬱和焦慮。
認知功能退化
記憶力和專注力下降。

睪固酮低下的症狀：性功能障礙、體格的改變、骨質疏鬆、精神與體力、情緒變化和認知功能退化都是睪固酮低下的症狀。

相反地，如果睪固酮過剩（高出正常男性350ng/dl），也不是好現象。有可能產生痘痘粉刺激增、血壓不穩、情緒起伏大、男性女乳症、精子量減少等狀況，通常好發於20~30歲左右的男性。

二、睪固酮的作用有哪些？中年男性必知！

睪固酮是一種由男性睾丸中產生的性激素，是最主要的男性荷爾蒙。作用包含性慾、生殖功能、肌肉量與骨密度等諸多功能，男性從30歲之後睪固酮的濃度開始下降，過了40歲逐漸進入男性更年期，更多的生理與心理變化開始出現，因此男性平常除了維持良好的正常作息，也可以藉由保健品加強保養。

睪固酮的作用如下：

男性特徵的發育
男性特徵發育的關鍵激素，是引發青春期性徵發展的主要激素。
肌肉和骨骼生長
有助於增加肌肉質量和強度，也協助骨骼密度的維持。
性慾
它對於激發性慾有關鍵作用。
精子生產
協助維持刺激正常的精子生產和生育能力。
精神力與情緒狀態
協助提升精力與能量值，並維持情緒的平穩。
維持陰莖硬度、勃起功能正常
陰莖勃起的關鍵就是睪固酮、神經與血管。因大腦必須經由神經傳導指令，讓陰莖血管充血、勃起，如果睪固酮不足，神經功能會產生問題，導致血管輸送不足，連帶影響勃起功能。

睪固酮的作用：有幫助男性特徵的發育、肌肉和骨骼生長、激發性慾、精子生產、精神力與情緒狀和維持陰莖硬度、勃起功能。

三、中年男性「睪固酮低下」的檢測方式

進行診斷時，醫生會考慮多種因素，包括年齡、整體健康狀況以及其他可能影響激素濃度的病症，有時還會做進一步的檢查來排除其他潛在的健康問題。

（一）睪固酮低下檢測量表

可以透過聖路易斯大學所發展的男性荷爾蒙低下自我評估量表（The Saint Louis University Androgen Deficiency in Aging Males Questionnaire，ADAM）^１，進行初步的篩選，以下是量表內容：

1.您是否有性慾(性衝動)降低的現象？
2.您是否覺得比較沒有元氣(活力)？
3.您是否有體力變差或耐受力下降的現象？
4.您的身高是否有變矮？
5.您是否覺得生活變得比較沒樂趣？
6.您是否覺得悲傷或沮喪？
7.您的勃起功能是否較不堅挺？
8.您是否覺得運動能力變差？
9.您是否在晚餐後會打瞌睡？
10.您是否有工作表現不佳的現象？

上述問題中，如果第1或第7題回答「是」，在合併其他八題中，也有三題以上回答「是」的人，就需要進一步確認是否為睪固酮低下症患者。

（二）睪固酮低下的醫學診斷標準

醫學診斷通常是在有睪固酮低下的症狀後，進行抽血檢查來確定睪固酮在血液中的濃度。一般成年男性的睪固酮濃度範圍約300至1000 ng/dL。經過多次測量仍顯示睪固酮濃度低於這個範圍，並且同時具有明顯的症狀，就可能被診斷為睪固酮低下症。

四、男性在不同年齡層的睪固酮濃度

童年男生
童年期間，睪固酮濃度很低。
青春期男生
睪固酮濃度驟升階段（約在11至15歲之間），開始進入青春期，出現二次性徵，如喉結的發展、生殖器官成長、肌肉質量的增加與體毛的增多。
20至30歲男人
睪固酮濃度最高峰階段。這個年齡段的男性通常擁有較高的性慾、較強的肌肉質量和最佳的生育能力。
30至40歲男人
大約從30歲開始，男性的睪固酮濃度逐漸下降，平均每年約降低1%。
40至50歲男人
40或45歲開始被視為中年階段，逐漸出現明顯更年期症狀，如性慾減退、能量下降、體重增加與情緒波動等。
60歲至70歲男性
睪固酮濃度下降至高峰期的一半，出現更多的生理和心理變化，如性功能障礙、骨質疏鬆症、肌少症與記憶力衰退等。
老年期 70 歲以上
男人進入老年期後，睪固酮已降至高峰期的1/3–1/4的低濃度，此時更要加強補充、保持這一濃度的睪固酮，對於維持健康和生活質量來說，相當重要。

五、好好補充睪固酮！適合中年男性「睪固酮營養素」

針對睪固酮濃度較低的情況，有一些特定食物可促進男性荷爾蒙產生，只不過因為經過烹煮，會大幅降低營養價值，可選擇使用橄欖油等較天然的食材，進行烹煮，但若要積極補充，可以直接選擇營養素來補充睪固酮，如下列所示——

鋅
一日攝取量：15毫克、每日最高上限量為35毫克
食物來源：牡蠣、碗豆、紅蟳
鋅是合成男性激素所必需的礦物質，包括睪固酮，在身體內扮演著重要角色，鋅缺乏與睪固酮濃度低下有直接的相關，鋅同時還有抑制發炎和協助傷口復原等功效。
南瓜籽
一日攝取量：每日至少補充2次500mg的南瓜籽萃取物
食物來源：南瓜籽
南瓜籽含有高濃度的鋅、抗氧化物，除有助於調節睪固酮濃度，並可幫助攝護腺腫大的狀況，維持精子的品質與數量，對中年男性而言，南瓜籽也是相當重要的保健品。
牛磺酸
一日攝取量：歐洲食品安全局( EFSA)建議每人每天攝取至6公克
食物來源：扇貝、生蠔、章魚
牛磺酸是一種非必需胺基酸，可以協助神經傳遞，幫助維持精力旺盛，更重要的是可以刺激睪固酮的分泌，進而調節生理機能。
維生素D
一日攝取量：10微克(400 IU)，每日最高上限量為50微克(2000 IU)
食物來源：動物肝臟、鮭魚、牛奶、乾香菇
維生素D缺乏也與低睪固酮濃度相關，選擇動物性的維生素D3可以幫助改善睪固酮濃度外，還可協助鈣質吸收與保留，降低更年期男性的骨質疏鬆問題。
Omega-3
一日攝取量：300-500mg，台灣食品藥物管理局(FDA)建議每日不超過2公克(2000mg)
食物來源：鮭魚、鯖魚、金槍魚、鮪魚
Omega-3脂肪酸對心血管健康有益，且有研究顯示它們可能幫助調節激素濃度，其中的EPA和DHA 更是維持大腦健康與提升助益的聖品。
馬卡
一日攝取量：1500-3000mg，每日最高上限量為20000mg
食物來源：馬卡
國外一項以老鼠進行研究證實³，馬卡除了提升黃體生成素(LH)之外，還能讓睪固酮與睪丸的間質細胞功能增加，馬卡可滋養內分泌系統，維持身體機能正常運作。
D-天門冬胺酸（D-Aspartic Acid）
一日攝取量：尚未有研究數據
食物來源：牛肉、蛋、堅果、豆類
一種能量相關胺基酸，有研究表示它有促進睪固酮合成作用²。

中年男性的保健品：鋅補充劑、維生素D、魚油、馬卡、D-天門冬酸都是適合中年男性的保健品。

六、睪固酮補充常見問題 Q&A

Q1：馬卡是什麼？它能幫助改善男性更年期問題嗎?

馬卡（Maca）是一種在南美安地斯高原生長的根莖類植物，因馬卡含有的特定生物活性成分（如類固醇皂苷）、礦物質、維生素和胺基酸，研究顯示它有調節激素、提升性能力、改善情緒、增強肌耐力和提升身體能量功效，有助於延緩男性更年期障礙（又稱睪固酮低下症狀）的效用。

Q2：小於30歲的男生可以補充睪固酮嗎?

特定條件下是可以的。外在的睪固酮補充可能存在特定風險，若因某些體質或疾病因素造成的睪固酮低下，經醫師評估後，可以在監測下進行補充。

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參考文獻

男性保健

睪固酮補充很重要！男人保養必知：中年男性保健食品推薦

目錄

一、睪固酮低下=男性更年期？細說睪固酮低下的症狀

二、睪固酮的作用有哪些？中年男性必知！