睪固酮補充很重要!男人保養必知:中年男性保健食品推薦

睪固酮補充很重要!男人保養必知:中年男性保健食品推薦

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中年男性保健食品推薦:專家告訴你中年男性睪固酮的補充關鍵

腦科學專家/賴俊廷 博士

 

男性30歲後,隨著年紀增長,會出現睪固酮下降的狀況,常見症狀如失眠、性慾低下、情緒變化大、活動力不佳等問題。睪固酮是一種由男性睪丸中,產生的性激素,也是重要的男性荷爾蒙,管理著生殖、性慾、肌肉量、骨骼密度等功能,因此邁入男性更年期後,睪固酮降低造成的各種問題,不得不格外重視!本篇由腦科學專家「賴博士」提供《睪固酮低下檢測量表》讓你初步檢測症狀,並告訴你如何補充睪固酮,以及推薦市售的中年男性保健品。

 

 

一、睪固酮低下=男性更年期?細說睪固酮低下的症狀

睪固酮低下分為早發性與晚發性,「早發性睪固酮」主要是男性患者內分泌出現問題(例如腦下垂體異常),無法正常分泌男性荷爾蒙,導致睪固酮過低,屬於先天性的疾病。

而「晚發性睪固酮」則出現在男性年紀漸長,開始受到睪固酮低下的影響,進而出現各種身體狀況,因此也被俗稱為「男性更年期」。以下列舉出常見的症狀——

 

  • 性功能障礙
    包括性慾減退、勃起功能障礙和生育能力(精子數量)下降。
     
  • 體格的改變
    肌肉質量減少、脂肪增加(特別是腹部)、軟組織肥厚(如頸圍變粗)。
     
  • 骨質疏鬆
    低睪固酮會導致鈣質流失,可能引起骨質疏鬆症。
     
  • 精神與體力
    容易疲倦與精力不足,運動能力顯著不如以往。
     
  • 情緒變化
    劇烈的情緒波動、容易發生憂鬱和焦慮。
     
  • 認知功能退化
    記憶力和專注力下降。

 

睪固酮低下的症狀:性功能障礙、體格的改變、骨質疏鬆、精神與體力、情緒變化和認知功能退化都是睪固酮低下的症狀。

 

相反地,如果睪固酮過剩(高出正常男性350ng/dl),也不是好現象。有可能產生痘痘粉刺激增、血壓不穩、情緒起伏大、男性女乳症、精子量減少等狀況,通常好發於20~30歲左右的男性。

 

 

二、睪固酮的作用有哪些?中年男性必知!

睪固酮是一種由男性睾丸中產生的性激素,是最主要的男性荷爾蒙。作用包含性慾、生殖功能、肌肉量與骨密度等諸多功能,男性從30歲之後睪固酮的濃度開始下降,過了40歲逐漸進入男性更年期,更多的生理與心理變化開始出現,因此男性平常除了維持良好的正常作息,也可以藉由保健品加強保養。
 

睪固酮的作用如下:

  • 男性特徵的發育
    男性特徵發育的關鍵激素,是引發青春期性徵發展的主要激素。
     
  • 肌肉和骨骼生長
    有助於增加肌肉質量和強度,也協助骨骼密度的維持。
     
  • 性慾
    它對於激發性慾有關鍵作用。
     
  • 精子生產
    協助維持刺激正常的精子生產和生育能力。
     
  • 精神力與情緒狀態
    協助提升精力與能量值,並維持情緒的平穩。
     
  • 維持陰莖硬度、勃起功能正常
    陰莖勃起的關鍵就是睪固酮、神經與血管。因大腦必須經由神經傳導指令,讓陰莖血管充血、勃起,如果睪固酮不足,神經功能會產生問題,導致血管輸送不足,連帶影響勃起功能。

 

睪固酮的作用:有幫助男性特徵的發育、肌肉和骨骼生長、激發性慾、精子生產、精神力與情緒狀和維持陰莖硬度、勃起功能。

 

三、中年男性「睪固酮低下」的檢測方式

進行診斷時,醫生會考慮多種因素,包括年齡、整體健康狀況以及其他可能影響激素濃度的病症,有時還會做進一步的檢查來排除其他潛在的健康問題。

 

(一)睪固酮低下檢測量表

可以透過聖路易斯大學所發展的男性荷爾蒙低下自我評估量表(The Saint Louis University Androgen Deficiency in Aging Males Questionnaire,ADAM),進行初步的篩選,以下是量表內容:

1.您是否有性慾(性衝動)降低的現象?    
2.您是否覺得比較沒有元氣(活力)?     
3.您是否有體力變差或耐受力下降的現象?
4.您的身高是否有變矮? 
5.您是否覺得生活變得比較沒樂趣? 
6.您是否覺得悲傷或沮喪?    
7.您的勃起功能是否較不堅挺?           
8.您是否覺得運動能力變差?           
9.您是否在晚餐後會打瞌睡?             
10.您是否有工作表現不佳的現象?      

上述問題中,如果第1或第7題回答「是」,在合併其他八題中,也有三題以上回答「是」的人,就需要進一步確認是否為睪固酮低下症患者。

 

(二)睪固酮低下的醫學診斷標準

醫學診斷通常是在有睪固酮低下的症狀後,進行抽血檢查來確定睪固酮在血液中的濃度。一般成年男性的睪固酮濃度範圍約300至1000 ng/dL。經過多次測量仍顯示睪固酮濃度低於這個範圍,並且同時具有明顯的症狀,就可能被診斷為睪固酮低下症。

 

 

 四、男性在不同年齡層的睪固酮濃度

  • 童年男生
    童年期間,睪固酮濃度很低。
     
  • 青春期男生
    睪固酮濃度驟升階段 (約在11至15歲之間),開始進入青春期,出現二次性徵,如喉結的發展、生殖器官成長、肌肉質量的增加與體毛的增多。
     
  • 20至30歲男人
    睪固酮濃度最高峰階段。這個年齡段的男性通常擁有較高的性慾、較強的肌肉質量和最佳的生育能力。
     
  • 30至40歲男人
    大約從30歲開始,男性的睪固酮濃度逐漸下降,平均每年約降低1%。
     
  • 40至50歲男人
    40或45歲開始被視為中年階段,逐漸出現明顯更年期症狀,如性慾減退、能量下降、體重增加與情緒波動等。
     
  • 60歲至70歲男性
    睪固酮濃度下降至高峰期的一半,出現更多的生理和心理變化,如性功能障礙、骨質疏鬆症、肌少症與記憶力衰退等。
     
  • 老年期 70 歲以上
    男人進入老年期後,睪固酮已降至高峰期的1/3–1/4的低濃度,此時更要加強補充、保持這一濃度的睪固酮,對於維持健康和生活質量來說,相當重要。

 

 

 五、好好補充睪固酮!適合中年男性保健食品「睪固酮保健食品」

針對睪固酮濃度較低的情況,有一些特定食物可促進男性荷爾蒙產生,只不過因為經過烹煮,會大幅降低營養價值,可選擇使用橄欖油等較天然的食材,進行烹煮,但若要積極補充,可以直接選擇保健食品來補充睪固酮,如下列所示——

 


  • 一日攝取量:15毫克、每日最高上限量為35毫克
    食物來源:牡蠣、碗豆、紅蟳
    鋅是合成男性激素所必需的礦物質,包括睪固酮,在身體內扮演著重要角色,鋅缺乏與睪固酮濃度低下有直接的相關,鋅同時還有抑制發炎和協助傷口復原等功效。
     
  • 南瓜籽
    一日攝取量:每日至少補充2次500mg的南瓜籽萃取物
    食物來源:南瓜籽
    南瓜籽含有高濃度的鋅、抗氧化物,除有助於調節睪固酮濃度,並可幫助攝護腺腫大的狀況,維持精子的品質與數量,對中年男性而言,南瓜籽也是相當重要的保健品。
     
  • 牛磺酸
    一日攝取量:歐洲食品安全局( EFSA)建議每人每天攝取至6公克
    食物來源:扇貝、生蠔、章魚
    牛磺酸是一種非必需胺基酸,可以協助神經傳遞,幫助維持精力旺盛,更重要的是可以刺激睪固酮的分泌,進而調節生理機能。
     
  • 維生素D
    一日攝取量:10微克(400 IU),每日最高上限量為50微克(2000 IU)
    食物來源:動物肝臟、鮭魚、牛奶、乾香菇
    維生素D缺乏也與低睪固酮濃度相關,選擇動物性的維生素D3可以幫助改善睪固酮濃度外,還可協助鈣質吸收與保留,降低更年期男性的骨質疏鬆問題。
     
  • Omega-3
    一日攝取量:300-500mg,台灣食品藥物管理局(FDA)建議每日不超過2公克(2000mg)
    食物來源:鮭魚、鯖魚、金槍魚、鮪魚
    Omega-3脂肪酸對心血管健康有益,且有研究顯示它們可能幫助調節激素濃度,其中的EPA和DHA 更是維持大腦健康與提升助益的聖品。
     
  • 馬卡
    一日攝取量:1500-3000mg,每日最高上限量為20000mg
    食物來源:馬卡
    國外一項以老鼠進行研究證實3,馬卡除了提升黃體生成素(LH)之外,還能讓睪固酮與睪丸的間質細胞功能增加,馬卡可滋養內分泌系統,維持身體機能正常運作。
     
  • D-天門冬胺酸(D-Aspartic Acid)
    一日攝取量:尚未有研究數據
    食物來源:牛肉、蛋、堅果、豆類
    一種能量相關胺基酸,有研究表示它有促進睪固酮合成作用2

 

中年男性的保健品:鋅補充劑、維生素D、魚油、馬卡、D-天門冬酸都是適合中年男性的保健品。

 

六、睪固酮補充常見問題 Q&A

Q1:馬卡是什麼?它能幫助改善男性更年期問題嗎?

馬卡(Maca)是一種在南美安地斯高原生長的根莖類植物,因馬卡含有的特定生物活性成分(如類固醇皂苷)、礦物質、維生素和胺基酸,研究顯示它有調節激素、提升性能力、改善情緒、增強肌耐力和提升身體能量功效,有助於延緩男性更年期障礙(又稱睪固酮低下症狀)的效用。

 

Q2:小於30歲的男生可以補充睪固酮嗎?

特定條件下是可以的。外在的睪固酮補充可能存在特定風險,若因某些體質或疾病因素造成的睪固酮低下,經醫師評估後,可以在監測下進行補充。

 

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參考文獻

  1. Morley JE, et al. Validation of a screening questionnaire for androgen deficiency in aging males. Metabolism. 2000;49(9):1239-1242.
  2. Roshanzamir F, et al. The putative effects of D-Aspartic acid on blood testosterone levels: A systematic review. Int J Reprod Biomed. 2017 Jan;15(1):1-10. 
  3. Feeding hydroalcoholic extract powder of Lepidium meyenii (maca) increases serum testosterone concentration and enhances steroidogenic ability of Leydig cells in male rats

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