【2024備孕保健食品推薦】男女備孕懶人包

【2024備孕保健食品推薦】男女備孕懶人包

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2024男女備孕保健食品推薦

專家審稿 戴嘉珠 營養師

 

2024男女備孕懶人包大公開!以往認為備孕是女生要注意的,但根據統計目前不孕的原因男、女分別各占一半左右,究竟備孕期男生女生分別該注意什麼事情?營養方面要補充什麼以及有哪些迷思一次幫你解密!

 

 

一、備孕期需要注意哪些事情?

夫妻預計進入到下一階段,想要有自己的小寶寶,讓家庭藍圖更完整,開始有這個想法時需要做的事情其實還不少!本篇從生活習慣、飲食調理切入,告訴你該怎麼準備。

 

飲食調理不用多說,自古就有食補習慣,為的就是要養成健康體質,讓受精卵可以在最佳狀態著床、成長。一般來說如有計畫懷孕,備孕期建議抓至少3~6個月,因飲食調理與身體新陳代謝調整本來就需要花時間與精力,並非一蹴可幾的事情。

 

生活習慣也是,可能覺得一週不熬夜、維持運動就是做到體質調整,但人體是很奧妙的,為了迎接寶寶報到我們還是要有耐心,從根本養成習慣,也同時為未來的懷孕期、寶寶出生後做準備。假設原本有抽菸、喝酒習慣則更應該開始著手戒掉,不管是單方習慣或兩人皆有都沒關係,只要共同扶持督促對方,兩人一同正視備孕這件事,才能更有凝聚力、成功機率也更高。

 

 

二、男女備孕營養大不同,孕期必知營養補充!

飲食調理與相關禁忌男女要注意的方向各有不同,但別忘記均衡飲食是基礎,一起來看該如何趨吉避凶!進階的保健品推薦則在文末,想瞭解的朋友可以直接跳到文章最後。

 

女生備孕需要營養素

營養素

功能

食物來源

葉酸

在懷孕期間大家最孰悉的營養,

有助於核酸與核蛋白的形成

以及胎兒的正常發育與生長

在懷孕期間大家最孰悉的營養,

有助於核酸與核蛋白的形成

以及胎兒的正常發育與生長

肌醇

又稱為維生素B8,

是天然存在的水溶性營養素,

人體亦可自行生成,

是備孕不可或缺的營養

玉米、燕麥、動物內臟等

魚油

其中的EPA與DHA

可以幫助調節生理機能、調整體質,

對懷孕後寶寶營養也很有幫助

秋刀魚、鯖魚、鮭魚、香魚等

 

男生備孕需要營養素

營養素

功能

食物來源

精胺酸

對男性保養非常重要的胺基酸,

普遍存在於蛋白質豐富的食物中

雞蛋、雞肉、牛肉、海鮮、乳品類等

鋅有助於維持生長發育與生殖機能

是備孕期不可或缺的礦物質

牡蠣、南瓜籽、生蠔、紅蟳等

維生素B群

有助於維持能量與胺基酸代謝的營養素

幫助精神旺盛、維持健康

廣泛存在於各食物中,均衡飲食即可

 

(一)飲食禁忌

首先要做到的是戒酒,酒精會直接影響身體新陳代謝與營養素利用,對調整體質有負面影響;另外要注意避免任何含有激素的保健食品(例如:蜂王乳、白高顆等)、藥物使用上也務必諮詢專業藥師。

 

 

三、備孕生活需要做哪些調整

生活上調理非常廣泛,舉凡運動、作息、抽菸等等都是可以著手努力的方向,這次分門別類幫大家整理起來!

 

1.運動

雖然是老生常談,但規律運動非常重要!可以先從333開始-每週運動3次、每次30分鐘、每次運動心跳達130下/分鐘。

 

2.抽菸

一手菸(自己抽菸)、二手菸(旁人吸到菸)、三手菸(物品吸附的煙味)都會影響身體健康。研究顯示除了會直接影響精蟲品質,也對寶寶有健康層面的影響。

 

3.作息

熬夜對身體的負擔非常大,放下手機、關掉電腦與平板盡早睡覺,讓每日睡眠時間充足(約6~8小時)。

 

4.壓力

俗話說心情會影響生理,不管是工作壓力、人際壓力甚至備孕壓力都會導致身體出現狀況,所以放輕鬆~適當紓壓是很重要的。

 

5.環境賀爾蒙

塑膠製品與各種化學物質幾乎是日常無法避免的東西,而其中的環境賀爾蒙更是可能透過呼吸的空氣、喝的水與吃的食物影響體內賀爾蒙。建議生活上盡量減塑、少用一次性餐具與減少接觸熱感應紙,都是可以幫助自己遠離環境賀爾蒙的方法!

 

5 大備孕生活調整方向

 

四、受孕成功的症狀有哪些?掌握受孕黃金期

做好飲食與生活習慣調整,心情放鬆的來為受孕做準備,提供大家2種常見方法估算受孕黃金期,也期待大家可以盡快感受到這些受孕成功的徵兆哦!

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方法一、測量基礎體溫

基礎體溫是指經過6~8小時的睡眠後,醒來尚未有任何身體活動、情緒波動狀況下測得的體溫。基礎體溫變化細微,須由專用體溫計才能測量,一般體溫計不適用。生育年齡婦女在排卵後基礎體溫會微微升高0.3~0.5°C,而在經期前1~2天或生理期第1天下降,透過體溫變化可以觀察到排卵期,也就是受孕黃金期!雖然體溫測量方面容易受到各種因素干擾(外界環境溫度、本身身體狀況等),但也不失為一種估算排卵的方式。

 

方法二、計算排卵期

適用於生理期規律的女生。一般女性生理週期約為28天,從月經第1天開始計算,第14天左右會進入排卵期。卵子排出後存活時間為24小時,而精子進入體內後可存活2~3天,所以在預估排卵前後三天(第12~15日)則稱為黃金受孕期!如果成功受精,受精卵會於子宮內膜著床,近一步發展為胚胎。

 

掌握受孕黃金期

 

要怎麼發現受孕成功?

以基礎體溫來說,如果成功受孕體溫會維持在較高的狀態;以生理期時間計算的話,在預估下一次月經來潮時發現沒如期報到,便有可能是懷孕。當然最直接也最簡單的方式還是以驗孕棒檢測!

 

 

五、這些備孕知識都是假的!別被這些迷思綁架​​

破除迷思與謠言,不要輕易聽信網路的偏方,讓這些空穴來風的話影響心情,任何資訊最好經過專家諮詢才是安全的喔!

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迷思一:女生年紀越大越不容易受孕,男生沒影響?

雖說有「高齡產婦」這個名詞,但其實並非女生才有年齡影響生育的問題,男生一樣會因為年紀增長導致精子品質與數量下降,也可能因為體力下降進而影響到行房頻率與勃起功能。所以男女雙方一起維持健康、調整體質才是最佳解方!

 

迷思二:多吃(某種食物),受孕機率可以提高?

只要均衡飲食打底並確保自己有吃到上述的關鍵營養素,營養充足的情況下其實不用太過理會吃什麼可以增加受孕機率。

 

迷思三:只要孕期不抽菸就可以?

前面提到,一手菸、二手菸到三手菸都是會影響身體與寶寶健康的,建議直接戒菸,也請家人一起戒菸最好!

 

 

六、備孕保健品挑選守則​​

備孕營養男女大不同,如果三餐外食、擔心飲食上會有漏掉或是做不到前面所說的,建議可以挑選這些好孕成分保健品輔助

 

女生備孕保健品挑選守則

營養素

功能

挑選方法

肌醇

幫助調整體質、

好孕關鍵營養之一

劑量建議每日500~1000毫克

並於確定懷孕後停用

Q10

輔因子Q10屬於脂溶性營養素,

幫助調節生理機能

每日建議劑量為15~30毫克

要特別注意15歲以下小孩、 

懷孕或哺乳期間婦女

及服用抗凝血藥品(warfarin)之病患,

不宜食用

葉酸

有助於核酸與核蛋白的形成

以及胎兒的正常發育與生長

備孕期到孕期每日建議攝取量為600微克,

屬於需要持續補充的營養素

魚油

EPA、DHA可以幫助營養補給、

健康維持

挑選rTG型態且無腥味的產品,

每日建議補充劑量約1000毫克

 

男生備孕保健品挑選守則

營養素

功能

挑選方法

維生素B群

有助於維持能量

與胺基酸代謝的營養素,

幫助精神旺盛、維持健康

只要均衡飲食其實不太會缺乏,

為輔助補充的選擇。 

挑選酵母來源吸收率更好,

使用方式依照各產品建議使用量即可

鋅有助於維持生長發育

與生殖機能,

是備孕期不可或缺的礦物質

建議每日攝取15毫克鋅,

可挑選酵母來源吸收率更好

瑪卡

瑪卡內含多種胺基酸礦物質

備孕期間可為男性滋補強身、

增強體力!

瑪卡也有分等級

一定要選擇紅黑馬卡,

具有專利與品質佳的成分,

劑量則建議每日500~2500毫克

 

 

七、備孕常見問題Q&A

Q1. 排卵期行房才能懷孕?

只是相對機率比較大,並非絕對可成功受孕。

 

Q2. 生理期不規律懷孕機率大大降低?

影響生理期的原因很多,單純的不規律不用太擔心,只是比較難計算黃金受孕期(排卵期)而已,並非無法受孕。如因婦科疾病導致經期不規律則建議就醫檢查與治療哦!

 

Q3. 行房後要維持平躺狀態比較容易受孕?

會有這個說法是為了要讓精子避免受到重力影響而離開女性體內,但目前尚無研究證實這個理論。

 

Q4. 要趕在35歲前懷孕生小孩?

男女都會因為年齡增長影響能否成功有寶寶,但現在醫學發達,就算超過35歲也能依靠醫療方式輔助受孕。夫妻雙方心理、生理都準備好後再孕育生命才是最好的。

 

 

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關於豐傑生醫

豐傑生醫盼成為消費者信賴度第一的品牌。

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