2024男女孕前補給懶人包大公開！以往認為孕前營養補充是女生要注意的，但其實男生也是相當重要的，究竟孕前男生女生分別該注意什麼事情？營養方面要補充什麼以及有哪些迷思一次幫你解密！
一、孕前營養需要注意哪些事情？
夫妻預計進入到下一階段，想要有自己的小寶寶，讓家庭藍圖更完整，開始有這個想法時需要做的事情其實還不少！本篇從生活習慣、飲食調理切入，告訴你該怎麼準備。
飲食調理不用多說，自古就有食補習慣，為的就是要養成健康體質。一般來說建議抓至少3~6個月的時間調整體質，因飲食調理與身體新陳代謝調整本來就需要花時間與精力，並非一蹴可幾的事情。
生活習慣也是，可能覺得一週不熬夜、維持運動就是做到體質調整，但人體是很奧妙的，為了迎接寶寶報到我們還是要有耐心，從根本養成習慣，也同時為未來的計畫做準備。假設原本有抽菸、喝酒習慣則更應該開始著手戒掉，不管是單方習慣或兩人皆有都沒關係，只要共同扶持督促對方，兩人一同正視懷孕這件事，才能更有凝聚力、成功機率也更高。
二、孕前補寄吃什麼？男女營養大不同
飲食調理與相關禁忌男女要注意的方向各有不同，但別忘記均衡飲食是基礎，一起來看該如何趨吉避凶！進階的保健品推薦則在文末，想瞭解的朋友可以直接跳到文章最後。
女生孕前補給需要營養素 | ||
營養素 | 功能 | 食物來源 |
葉酸 | 大家最孰悉的營養， 有助於核酸與核蛋白的形成 以及胎兒的正常發育與生長 | 菠菜、黑豆、紅藜 |
肌醇 | 又稱為維生素B8， 是天然存在的水溶性營養素， 人體亦可自行生成， 是孕前不可或缺的營養 | 玉米、燕麥、動物內臟等 |
魚油 | 其中的EPA與DHA 可以幫助調節生理機能、調整體質， 對寶寶營養也很有幫助 | 秋刀魚、鯖魚、鮭魚、香魚等 |
男生備孕需要營養素 | ||
營養素 | 功能 | 食物來源 |
精胺酸 | 對男性保養非常重要的胺基酸， 普遍存在於蛋白質豐富的食物中 | 雞蛋、雞肉、牛肉、海鮮、乳品類等 |
鋅 | 鋅有助於維持生長發育與生殖機能 是孕前不可或缺的礦物質 | 牡蠣、南瓜籽、生蠔、紅蟳等 |
維生素B群 | 有助於維持能量與胺基酸代謝的營養素 幫助精神旺盛、維持健康 | 廣泛存在於各食物中，均衡飲食即可 |
孕前飲食禁忌
首先要做到的是戒酒，酒精會直接影響身體新陳代謝與營養素利用，對調整體質有負面影響。
避免任何含有激素的營養成分（例如：蜂王乳、白高顆等）、藥物使用上也務必諮詢專業藥師。
三、孕前生活5大好習慣
生活上調理非常廣泛，舉凡運動、作息、抽菸等等都是可以著手努力的方向，這次分門別類幫大家整理起來！
1.固定運動
雖然是老生常談，但規律運動非常重要！可以先從333開始－每週運動3次、每次30分鐘、每次運動心跳達130下/分鐘。
2.戒菸
一手菸（自己抽菸）、二手菸（旁人吸到菸）、三手菸（物品吸附的煙味）都會影響身體健康。研究顯示對寶寶有負面健康層面的影響。
3.維持良好作息
熬夜對身體的負擔非常大，放下手機、關掉電腦與平板盡早睡覺，讓每日睡眠時間充足（約6~8小時）。
4.適時調整生活步調
過度緊湊的生活步調會影響到健康，不論是男生、女生都應該適時調整生活步調，找出輕鬆的節奏。
5.遠離環境賀爾蒙
塑膠製品與各種化學物質幾乎是日常無法避免的東西，而其中的環境賀爾蒙更是可能透過呼吸的空氣、喝的水與吃的食物影響體內賀爾蒙。建議生活上盡量減塑、少用一次性餐具與減少接觸熱感應紙，都是可以幫助自己遠離環境賀爾蒙的方法！
四、掌握受孕黃金期2大方法
做好飲食與生活習慣調整，心情放鬆的來為受孕做準備，提供大家2種常見方法估算受孕黃金期，也期待大家可以盡快感受到這些受孕成功的徵兆哦！
方法1.測量基礎體溫
基礎體溫是指經過6~8小時的睡眠後，醒來尚未有任何身體活動、情緒波動狀況下測得的體溫。基礎體溫變化細微，須由專用體溫計才能測量，一般體溫計不適用。
生育年齡婦女在排卵後基礎體溫會微微升高0.3~0.5°C，而在經期前1~2天或生理期第1天下降，透過體溫變化可以觀察到排卵期，也就是受孕黃金期！雖然體溫測量方面容易受到各種因素干擾（外界環境溫度、本身身體狀況等），但也不失為一種估算排卵的方式。
方法2.計算排卵期
適用於生理期規律的女生。一般女性生理週期約為28天，從月經第1天開始計算，第14天左右會進入排卵期。卵子排出後存活時間為24小時，而精子進入體內後可存活2~3天，所以在預估排卵前後三天（第12~15日）則稱為黃金受孕期！如果成功受精，受精卵會於子宮內膜著床，近一步發展為胚胎。
怎麼發現受孕成功？成功懷孕3大症狀！
以基礎體溫來說，如果成功受孕體溫會維持在較高的狀態。
以生理期時間計算的話，在預估下一次月經來潮時發現沒如期報到，便有可能是懷孕。
最直接也最簡單的方式還是以驗孕棒檢測！
五、這些懷孕知識都是假的！別被這些迷思綁架
破除迷思與謠言，不要輕易聽信網路的偏方，讓以下空穴來風的話影響心情，任何資訊最好經過專家諮詢才是安全的喔！
迷思一：女生年紀越大越不成功，男生沒影響？
雖說有「高齡產婦」這個名詞，但其實並非女生才有年齡影響生育的問題，男生一樣會因為年紀增長導致精子品質與數量下降，也可能因為體力下降進而影響到行房頻率與勃起功能。所以男女雙方一起維持健康、調整體質才是最佳解方！
迷思二：多吃（某種食物），可以提高受孕機率？
只要均衡飲食打底並確保自己有吃到上述的關鍵營養素，營養充足的情況下，其實不用太過理會吃什麼可以影響機率。
迷思三：只要孕期不抽菸就可以？
前面提到，一手菸、二手菸到三手菸都是會影響身體與寶寶健康的，建議直接戒菸，也請家人一起戒菸最好！
六、孕前保健營養素7大推薦
孕前營養男女大不同，如果三餐外食、擔心飲食上會有漏掉或是做不到前面所說的，建議可以挑選以下孕前成分營養素輔助
女生孕前保健營養挑選守則 | ||
營養素 | 功能 | 挑選方法 |
肌醇 | 幫助調整體質、維持孕前健康 | 劑量建議每日500~1000毫克 並於確定懷孕後停止食用 |
Q10 | 輔因子Q10屬於脂溶性營養素， 幫助調節生理機能 | 每日建議劑量為15~30毫克 要特別注意15歲以下小孩、 懷孕或哺乳期間婦女 及服用抗凝血藥品(warfarin)之病患， 不宜食用 |
葉酸 | 有助於核酸與核蛋白的形成 以及胎兒的正常發育與生長 | 孕前每日建議攝取量為600微克， 屬於需要持續補充的營養素 |
魚油 | EPA、DHA可以幫助營養補給、健康維持 | 挑選rTG型態且無腥味的產品， 每日建議補充劑量約1000毫克 |
男生孕前保健營養挑選守則 | ||
營養素 | 功能 | 挑選方法 |
維生素B群 | 有助於維持能量 與胺基酸代謝的營養素， 幫助精神旺盛、維持健康 | 只要均衡飲食其實不太會缺乏， 為輔助補充的選擇。 使用方式依照各產品建議使用量即可 |
鋅 | 鋅有助於維持生長發育 與生殖機能， 是備孕不可或缺的礦物質 | 建議每日攝取15毫克鋅 |
瑪卡 | 瑪卡內含多種胺基酸礦物質 可為男性滋補強身、 增強體力！ | 瑪卡也有分品種，建議選擇紅黑馬卡 劑量則建議每日500~2500毫克 |
七、孕前預備常見問題Q＆A
Q1. 排卵期行房才能懷孕？
只是相對機率比較大，並非絕對可成功受孕。
Q2. 生理期不規律懷孕機率大大降低？
影響生理期的原因很多，單純的不規律不用太擔心，只是比較難計算黃金受孕期（排卵期）而已，並非無法受孕。如因婦科疾病導致經期不規律則建議就醫檢查與治療哦！
Q3. 行房後要「維持平躺」狀態比較容易受孕？
會有這個說法是為了要讓精子避免受到重力影響而離開女性體內，但目前尚無研究證實這個理論。
Q4. 要趕在35歲前懷孕生小孩？
男女都會因為年齡增長影響能否成功有寶寶，但營養師認為，夫妻雙方心理、生理都準備好後再孕育生命才是最好的。
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