皮膚癢缺乏什麼?5種必要營養素,擺脫皮膚搔癢的困擾

皮膚癢缺乏什麼?5種必要營養素,擺脫皮膚搔癢的困擾

目錄

ALT:皮膚癢缺乏什麼?

作者 潘品嘉 營養師 / 專家審稿 戴嘉珠 營養師

 

一、皮膚癢吃什麼維他命?

皮膚是人體的第一層保護屏障,若時常有皮膚癢的情形,這可能是皮膚相關營養素缺乏的警示訊號唷!許多人在保養皮膚時,會優先想到膠原蛋白、玻尿酸等等來養顏美容;其實,基礎維生素A、B、C、D、E對皮膚健康更為重要,尤其是有皮膚搔癢困擾的人,更要注意平時各類維生素的攝取是否充足唷!

雖然說,維生素A、B、C、D、E的補充可以輔助改善皮膚維他命狀況;然而,並不建議每一種都盲目地補充,如果你也有皮膚乾癢吃什麼可以改善的疑問,我們列出以下各類維生素的特色及食物來源,大家可以依此判斷,挑選出平時攝取較少、可能缺乏的維生素再額外攝取。

 

  • 維生素A
    針對視覺有幫助維持健康的效果,還可以增進皮膚與黏膜的健康,維生素A不論是動物性或是植物性來源都很好,建議每日至少攝取700微克
     
  • 維生素B
    一般想到維生素B,會優先想到它可以幫助能量代謝,不過其實維生素B群也是維持皮膚健康的一大關鍵
     
  • 維生素C
    具有大家最喜歡的抗氧化作用,維生素C還能促進膠原蛋白的形成、幫助維持細胞排列的緊密性,這兩種特性是皮膚良好屏障的幕後推手,阻擋外來物對於皮膚的刺激,建議每日至少攝取100毫克
     
  • 維生素D
    對人體的益處不僅限於骨骼,根據文獻指出,日常飲食中維生素D的缺乏與皮膚不適存在關聯性,除了養成曬太陽10-20分鐘的好習慣以外,建議每日至少攝取10微克
     
  • 維生素E
    可以幫助減少自由基的產生,還有助於維持細胞膜的完整性,不讓皮膚輕易地被外來物所攻擊破壞,有助於增進皮膚的健康,建議每日至少攝取12毫克

 

5種必須維生素改善皮膚癢

 

二、皮膚癢怎麼辦?

有時候皮膚癢無規律可循,明明不是洗澡前後,也不是季節轉換之際,卻就是身體莫名發癢怎麼辦呢?

 

(一)避免抓撓發癢部位

發癢就會想抓撓是人之常情,不過抓撓其實會給予脆弱的肌膚更多傷害,建議改用手掌面輕度按壓,度過發癢不適的階段

 

(二)提高環境濕度

過於乾燥的環境會導致皮膚水分不斷流失,可能造成皮膚發癢的情形加劇,可以準備加濕器調整環境濕度,不論身處冷氣房或是冬天來臨也不用怕

 

(三)更換親膚衣物

避免羊毛、絲綢、人工尼龍等等對於肌膚較刺激的材質,盡量選擇棉質衣物,可以減少肌膚發癢不適的可能

 

皮膚癢該怎麼辦

 

三、皮膚癢的原因有哪些?

為什麼會皮膚乾癢呢?皮膚乾癢的原因有許多:

  • 肌膚保濕不足
  • 季節轉換
  • 過敏
  • 皮膚疾病

皮膚乾燥是缺乏什麼呢?上述原因所引起的皮膚搔癢,無法透過多喝水、勤洗澡改善;像是肌膚保濕不足,有可能有身體缺油症狀:如皮膚乾癢、粗糙,可以補充Omega-3油脂幫助肌膚保濕。

因此,我們可以從最根本處下手,先檢查自己平時的營養攝取是否充足,透過補充全能維生素A、B、C、D、E,幫助肌膚建立更加完善緻密的屏障,提升鎖水功能,減少皮膚乾癢的可能。

 

四、皮膚癢不能吃什麼?突然全身癢不停沒有症狀該怎麼辦?

除了營養素缺乏導致皮膚保溼不足以外,若誤食了過敏食物來源也可能造成全身皮膚發癢,例如:魚類、甲殼類、蛋類、乳製品,都是常見的過敏來源,大家務必注意自己的體質是否適合食用。

若以上情形都不符合,而是不明原因皮膚癢,則建議第一步優先尋求專業醫師協助,千萬不可以忽視身體的警示訊號唷!

 

五、皮膚癢要吃什麼、擦什麼保養品?

綜合上述可知,多元營養對於皮膚健康的重要性,除了飲食調整之外,也可以透過保養品來改善調理,雙管齊下具有相輔相乘的效果,究竟該怎麼執行呢?我們一起來看看吧!

 

Q1:皮膚癢吃什麼、身體癢吃什麼才可以預防緩解?

建議養成習慣,每日攝取3個拳頭大的蔬果,以及1-2個手掌大的豆魚蛋肉類,他們屬於富含全能維生素的皮膚保溼食物,降低皮膚發癢的可能。

 

Q2:皮膚太乾要吃什麼?皮膚乾癢吃什麼可以改善?皮膚乾燥脫皮吃什麼能夠緩解?

若有這類皮膚乾皺、發癢、脫皮的問題,除了補充上述提及的皮膚乾燥維生素以外,還可以考慮保濕修復的保養品,第一推薦豐傑生醫冰沙霜,內含高濃度舒敏配方,幫助肌膚的乾癢泛紅,安撫肌膚不適。

 

Q3:吃魚油皮膚癢是什麼原因呢?

如果平時沒有皮膚發癢的問題,唯獨在吃魚油後才感到不適,則有可能是該魚油保健食品摻雜過敏成分所造成的,建議挑選高濃度高純淨魚油,才可以避免此情形發生。

每日攝取多元的天然食物,可以獲得足量全能維生素,搭配保濕修復的保養品,可以更進一步打造堅固防護罩,減少皮膚乾癢不適的可能。

 

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參考文獻:

  1. Vitamin D and the skin: Focus on a complex relationship: A review
  2. Deficiency of vitamin B-Complex and its relation with body disorders
  3. The Roles of Vitamin C in Skin Health

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