懷孕營養品推薦怎麼吃?孕婦綜合維他命補充資訊,營養師的媽咪懶人包

懷孕營養品推薦怎麼吃?孕婦綜合維他命補充資訊,營養師的媽咪懶人包

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懷孕營養品推薦怎麼吃?孕婦綜合維他命補充資訊,營養師的媽咪懶人包

本文經由 戴嘉珠 營養師 專家審稿豐傑專家團隊編輯

一、我懷孕了!孕婦維他命該補哪些?

女人從備孕、懷孕到生產期間,都需要好好調理身體,才有充足的體力孕育寶寶和迎接生產,但營養補給維他命各式各樣,懷孕前中後期也有分別需要加強的營養素,該補哪些、又該如何挑選?營養師特別彙整這份「孕婦維他命營養總整理」,讓辛苦的孕媽咪一看就懂。

孕婦維他命營養總整理

1.孕婦維他命營養:維生素A

  • 功能
    幫助牙齒和骨骼的發育與生長
     
  • 對孕媽咪的好處
    使骨骼更健康
     

2.孕婦維他命營養:維生素B群

  • 功能
    幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能
    有助於維持能量正常代謝
    有助於維持正常的食慾
     
  • 對孕媽咪的好處
    將母體攝取的營養素轉換成身體所需的能量,增強體力、滋補強身
     

3.孕婦維他命營養:維生素C

  • 功能
    增進體內結締組織
    具抗氧化作用
    促進膠原蛋白的形成
     
  • 對孕媽咪的好處
    為母體、寶寶營養補給、健康維持
     

4.孕婦維他命營養:維生素D

  • 功能
    有助於維持神經、肌肉的正常生理
     
  • 對孕媽咪的好處
    促進鈣吸收,搭配充足鈣質的攝取,能讓母嬰都擁有健康的骨骼
     

5.孕婦維他命營養:維生素E

  • 功能
    有助於維持細胞膜的完整性
     
  • 對孕媽咪的好處
    作為寶寶營養補給,使整體生長健康
孕婦該補充的綜合維他命:維生素A、C、D、E,維生素B群

二、綜合維他命孕婦該怎麼挑?

俗話說,一人吃、兩人補,為了胎兒的健全發育,孕媽咪要吃的整體營養會比平常更多一些,而且從備孕、孕初期、孕中期、產前到哺乳期都有不同的補給重點。營養師提醒,孕媽咪飲食與補給的重點是「均衡」,多方補充各種營養,才能對身體有益。另外,孕媽咪也要注意,若醫師同時有開立營養品,自己的營養補給就要避開或減少,才不會攝取過量。

一般的綜合維他命孕婦能不能吃?可以依據下方的挑選原則來挑選!

孕婦綜合維生素挑選3步驟

第1步:維生素盡量齊全

維生素A、維生素B群、維生素C、維生素D、維生素E,這些維生素5種盡量達3種以上,基礎營養才能全面
 

第2步:是否有國內外檢驗認證?

孕媽咪更要注意食安健康,挑選孕婦維他命建議認明相關國內外食安檢驗認證(如SGS檢驗)
 

第3步:複方成分更有感

有些孕婦營養品除了主要的維他命外,也會額外增添其他的營養成分,如鈣、鐵、魚油、大豆卵磷脂,來讓補充更完善,特殊體質者要記得避開自己的過敏源

孕婦綜合維生素挑選3步驟:完整的維生素、國內外檢驗認證、複方成分更有感

三、懷孕初期綜合維他命、日常飲食怎麼吃?

懷孕初期,也就是懷孕前3個月,是胎兒發育的重要階段,孕媽咪要注意營養補給、增強體力 外,也要攝取能幫助胎兒健康維持的營養成分。懷孕初期須補充營養素如下:

懷孕初期的關鍵營養素

維他命A

  • 好處:有助牙齒與骨骼的發育與成長、增強體力
  • 食物來源:五穀類、瘦肉、牛奶、蛋製品、深綠色蔬菜
     

礦物質鋅

  • 好處:有助增強孕媽咪體力、維持食慾
  • 食物來源:紅肉、堅果種子類(南瓜子、腰果等)
     

礦物質鐵

  • 好處:有助於紅血球形成、 氧氣的輸送與利用
  • 食物來源:紅肉、深綠色蔬菜、豆類(豆干、豆腐)

 

四、懷孕綜合維他命要補哪些?懷孕中期4大營養素告訴你

當媽咪進入懷孕中期,懷胎大約4~6個月時,體重會持續上升,最需要注意的就是自己的骨骼健康,以及因為食慾不佳、胎兒壓迫導致的排便不順問題,當然寶寶的健康維持也很重要。這個階段的營養需求大且需要全面補給,建議可以食用孕哺綜合維他命、孕哺兒綜合維他命來全盤兼顧。懷孕中期須補充營養素如下:

懷孕中期的關鍵營養素

維生素B群

  • 好處:幫助母體及胎兒紅血球的形成
  • 食物來源:五穀類、瘦肉、牛奶、蛋製品、深綠色蔬菜
     

  • 好處:幫助胎兒骨骼發育、肌肉與神經的感應性
  • 食物來源:起司、吻仔魚、豆干、黑芝麻、海帶
     

DHA(魚油)

  • 好處:調節生理機能、媽媽寶寶的營養補給
  • 食物來源:鯖魚、鮭魚、核桃
     

膳食纖維

  • 好處:促進腸道蠕動
  • 食物來源:蔬菜、豆類、菇類、木耳
懷孕中期的關鍵營養素:維生素B群、鈣、DHA魚油、膳食纖維

五、孕期綜合維他命要補哪些?懷孕後期3種營養素需補充!

懷孕6個月後,愈來愈接近預產期,胎兒的體重迅速上升、胎動頻繁,是胎兒各部位的重要發育期,孕媽咪營養除了要著重在寶寶的發育外,也要為分娩做準備。另外在這個階段,因為接近生產,前一階段的魚油要記得暫停補給,以免造成生產風險。懷孕後期須補充營養素如下:

懷孕後期的關鍵營養素

維生素B群

  • 好處:提供母體及胎兒紅血球維持正常型態,幫助胎兒健康維持
  • 食物來源:全穀類、豬肉、雞肉及魚肉等肉及奶製品
     

維生素D

  • 好處:讓胎兒的骨骼正常健康生長發育
  • 食物來源:魚類、雞蛋、乳製品
     

礦物質鐵

  • 好處:幫助氧氣輸送與利用供胎兒所需
  • 食物來源:牛肉、豬肉、內臟
懷孕後期的關鍵營養素:維生素B群、維生素D、礦物質鐵

六、產後綜合維他命怎麼吃?坐月子3大加強關鍵營養素!

生產時大量的元氣與體力流失,產後須要快快補回來!營養師建議這個階段可以多吃蛋白質,和全面的維生素營養,幫助產後媽咪的體力恢復;希望親自哺乳的媽咪,本文最下方也有孕哺兒維他命、產後綜合維他命推薦可以參考。

產後的關鍵營養素

維生素B12

  • 好處:增進神經系統的健康,透過哺乳讓寶寶吸收
  • 食物來源:全穀類、豬肉、雞肉及魚肉等肉及奶製品
     

礦物質鈣

  • 好處:哺餵母乳會讓媽咪流失鈣,需補鈣維持骨骼與牙齒的正常發育及健康
  • 食物來源:起司、吻仔魚、豆干、黑芝麻、海帶
     

礦物質鐵

  • 好處:有助於正常紅血球的形成
  • 食物來源:牛肉、豬肉、內臟
孕婦產後的關鍵營養素:維生素B12、礦物質鈣、礦物質鐵

七、孕媽咪社團常見問題盤點!營養師一次解答

Q1.孕婦綜合維他命可以空腹吃嗎?

維他命有脂溶性與水溶性之分,前者如維生素A、D、E,後者如維生素B和C,水溶性可以任何時間搭配溫水用,脂溶性維生素則建議餐後吃,吸收力較佳。綜合維他命空腹吃沒問題,但建議餐後食用最佳,若時間上不方便,其他時間餐後食用也可以。
 

Q2.孕婦維他命可以跟藻油一起吃嗎?

保健營養素為避免成分互相抵觸而影響吸收,都建議間隔30分鐘再食用較佳。
 

Q3.懷孕一定要吃保健營養素嗎?

每一個寶寶都是爸媽的心頭肉,孕期10個月正是呵護寶貝好好長大的絕佳時間,有些孕媽咪懷孕期間食慾不佳,可能影響母胎營養,為了寶寶與媽咪自己的健康,建議透過保健營養素好好補充最需要的關鍵營養喔。
 

Q4.懷孕前三個月寶寶會吸收嗎?

一般來說懷孕中後期寶寶才會開始吸收營養,所以懷孕初期的營養補給以媽媽為主,孕媽咪可以留意維生素與礦物質補充,來幫助骨骼生長、增強體力。
 

Q5.孕婦吃綜合維他命就夠了嗎? 

孕期中孕媽咪可能因孕吐導致食慾不佳,綜合維他命是營養補給、增強體力的好幫手,不過只靠綜合維他命是不夠的,補充綜合維他命之餘,孕媽咪仍要注意日常飲食均衡、多喝水、多補充膳食纖維,來讓媽咪寶貝都頭好壯壯。
 

Q6.孕哺維他命需要哪些關鍵營養素?

孕媽咪需要足夠的維他命和特定礦物質,建議補給維生素A、維生素B群、維生素C、維生素D、維生素E以外,礦物質鋅、鎂、鈣、鐵和魚油也要齊全,同時也要留意各項保健食品都間隔30分鐘再食用。

 

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