目錄
本文經由 戴嘉珠 營養師 專家審稿
一、我懷孕了！孕婦維他命該補哪些？
女人從備孕、懷孕到生產期間，都需要好好調理身體，才有充足的體力孕育寶寶和迎接生產，但營養補給維他命各式各樣，懷孕前中後期也有分別需要加強的營養素，該補哪些、又該如何挑選？營養師特別彙整這份「孕婦維他命營養總整理」，讓辛苦的孕媽咪一看就懂。
孕婦維他命營養總整理
1.孕婦維他命營養：維生素A
- 功能
幫助牙齒和骨骼的發育與生長
- 對孕媽咪的好處
使骨骼更健康
2.孕婦維他命營養：維生素B群
- 功能
幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能
有助於維持能量正常代謝
有助於維持正常的食慾
- 對孕媽咪的好處
將母體攝取的營養素轉換成身體所需的能量，增強體力、滋補強身
3.孕婦維他命營養：維生素C
- 功能
增進體內結締組織
具抗氧化作用
促進膠原蛋白的形成
- 對孕媽咪的好處
為母體、寶寶營養補給、健康維持
4.孕婦維他命營養：維生素D
- 功能
有助於維持神經、肌肉的正常生理
- 對孕媽咪的好處
促進鈣吸收，搭配充足鈣質的攝取，能讓母嬰都擁有健康的骨骼
5.孕婦維他命營養：維生素E
- 功能
有助於維持細胞膜的完整性
- 對孕媽咪的好處
作為寶寶營養補給，使整體生長健康
二、綜合維他命孕婦該怎麼挑?
俗話說，一人吃、兩人補，為了胎兒的健全發育，孕媽咪要吃的整體營養會比平常更多一些，而且從備孕、孕初期、孕中期、產前到哺乳期都有不同的補給重點。營養師提醒，孕媽咪飲食與補給的重點是「均衡」，多方補充各種營養，才能對身體有益。另外，孕媽咪也要注意，若醫師同時有開立營養品，自己的營養補給就要避開或減少，才不會攝取過量。
一般的綜合維他命孕婦能不能吃？可以依據下方的挑選原則來挑選！
孕婦綜合維生素挑選3步驟
第1步：維生素盡量齊全
維生素A、維生素B群、維生素C、維生素D、維生素E，這些維生素5種盡量達3種以上，基礎營養才能全面
第2步：是否有國內外檢驗認證？
孕媽咪更要注意食安健康，挑選孕婦維他命建議認明相關國內外食安檢驗認證（如SGS檢驗）
第3步：複方成分更有感
有些孕婦營養品除了主要的維他命外，也會額外增添其他的營養成分，如鈣、鐵、魚油、大豆卵磷脂，來讓補充更完善，特殊體質者要記得避開自己的過敏源
三、懷孕初期綜合維他命、日常飲食怎麼吃？
懷孕初期，也就是懷孕前3個月，是胎兒發育的重要階段，孕媽咪要注意營養補給、增強體力 外，也要攝取能幫助胎兒健康維持的營養成分。懷孕初期須補充營養素如下：
懷孕初期的關鍵營養素
維他命A
- 好處：有助牙齒與骨骼的發育與成長、增強體力
- 食物來源：五穀類、瘦肉、牛奶、蛋製品、深綠色蔬菜
礦物質鋅
- 好處：有助增強孕媽咪體力、維持食慾
- 食物來源：紅肉、堅果種子類（南瓜子、腰果等）
礦物質鐵
- 好處：有助於紅血球形成、 氧氣的輸送與利用
- 食物來源：紅肉、深綠色蔬菜、豆類(豆干、豆腐)
四、懷孕綜合維他命要補哪些？懷孕中期4大營養素告訴你
當媽咪進入懷孕中期，懷胎大約4～6個月時，體重會持續上升，最需要注意的就是自己的骨骼健康，以及因為食慾不佳、胎兒壓迫導致的排便不順問題，當然寶寶的健康維持也很重要。這個階段的營養需求大且需要全面補給，建議可以食用孕哺綜合維他命、孕哺兒綜合維他命來全盤兼顧。懷孕中期須補充營養素如下：
懷孕中期的關鍵營養素
維生素B群
- 好處：幫助母體及胎兒紅血球的形成
- 食物來源：五穀類、瘦肉、牛奶、蛋製品、深綠色蔬菜
鈣
- 好處：幫助胎兒骨骼發育、肌肉與神經的感應性
- 食物來源：起司、吻仔魚、豆干、黑芝麻、海帶
DHA（魚油）
- 好處：調節生理機能、媽媽寶寶的營養補給
- 食物來源：鯖魚、鮭魚、核桃
膳食纖維
- 好處：促進腸道蠕動
- 食物來源：蔬菜、豆類、菇類、木耳
五、孕期綜合維他命要補哪些？懷孕後期3種營養素需補充！
懷孕6個月後，愈來愈接近預產期，胎兒的體重迅速上升、胎動頻繁，是胎兒各部位的重要發育期，孕媽咪營養除了要著重在寶寶的發育外，也要為分娩做準備。另外在這個階段，因為接近生產，前一階段的魚油要記得暫停補給，以免造成生產風險。懷孕後期須補充營養素如下：
懷孕後期的關鍵營養素
維生素B群
- 好處：提供母體及胎兒紅血球維持正常型態，幫助胎兒健康維持
- 食物來源：全穀類、豬肉、雞肉及魚肉等肉及奶製品
維生素D
- 好處：讓胎兒的骨骼正常健康生長發育
- 食物來源：魚類、雞蛋、乳製品
礦物質鐵
- 好處：幫助氧氣輸送與利用供胎兒所需
- 食物來源：牛肉、豬肉、內臟
六、產後綜合維他命怎麼吃？坐月子3大加強關鍵營養素！
生產時大量的元氣與體力流失，產後須要快快補回來！營養師建議這個階段可以多吃蛋白質，和全面的維生素營養，幫助產後媽咪的體力恢復；希望親自哺乳的媽咪，本文最下方也有孕哺兒維他命、產後綜合維他命推薦可以參考。
產後的關鍵營養素
維生素B12
- 好處：增進神經系統的健康，透過哺乳讓寶寶吸收
- 食物來源：全穀類、豬肉、雞肉及魚肉等肉及奶製品
礦物質鈣
- 好處：哺餵母乳會讓媽咪流失鈣，需補鈣維持骨骼與牙齒的正常發育及健康
- 食物來源：起司、吻仔魚、豆干、黑芝麻、海帶
礦物質鐵
- 好處：有助於正常紅血球的形成
- 食物來源：牛肉、豬肉、內臟
七、孕媽咪社團常見問題盤點！營養師一次解答
Q1.孕婦綜合維他命可以空腹吃嗎？
維他命有脂溶性與水溶性之分，前者如維生素A、D、E，後者如維生素B和C，水溶性可以任何時間搭配溫水食用，脂溶性維生素則建議餐後吃，吸收力較佳。綜合維他命空腹吃沒問題，但建議餐後食用最佳，若時間上不方便，其他時間餐後食用也可以。
Q2.孕婦維他命可以跟藻油一起吃嗎？
保健營養素為避免成分互相抵觸而影響吸收，都建議間隔30分鐘再食用較佳。
Q3.懷孕一定要吃保健營養素嗎？
每一個寶寶都是爸媽的心頭肉，孕期10個月正是呵護寶貝好好長大的絕佳時間，有些孕媽咪懷孕期間食慾不佳，可能影響母胎營養，為了寶寶與媽咪自己的健康，建議透過保健營養素好好補充最需要的關鍵營養喔。
Q4.懷孕前三個月寶寶會吸收嗎？
一般來說懷孕中後期寶寶才會開始吸收營養，所以懷孕初期的營養補給以媽媽為主，孕媽咪可以多補充維生素A和礦物質，來幫助骨骼生長、增強體力。
Q5.孕婦吃綜合維他命就夠了嗎？
孕期中孕媽咪可能因孕吐導致食慾不佳，綜合維他命是營養補給、增強體力的好幫手，不過只靠綜合維他命是不夠的，補充綜合維他命之餘，孕媽咪仍要注意日常飲食均衡、多喝水、多補充膳食纖維，來讓媽咪寶貝都頭好壯壯。
Q6.孕哺維他命需要哪些關鍵營養素？
孕媽咪需要足夠的維他命和特定礦物質，建議補給維生素A、維生素B群、維生素C、維生素D、維生素E以外，礦物質鋅、鎂、鈣、鐵和魚油也要齊全，同時也要留意各項保健食品都間隔30分鐘再食用。
關於豐傑生醫
豐傑生醫盼成為消費者信賴度第一的品牌。
我們想傳達給大家就是最真實且正確的保健概念，致力研究適合亞洲人的配方，選擇最自然健康的原料及天然植萃為主軸，選用最純粹的原料與配方，加上足量成分，真正做到幫助健康，讓您感受到有感、安全且專業。希望這些精心研發的產品，能由內而外守護全家人，成為消費者信賴度第一的品牌。
