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本文經由 戴嘉珠 營養師 專家審稿
一、我懷孕了！孕婦維他命該補哪些？
女人從備孕、懷孕到生產期間，都需要好好調理身體，才有充足的體力孕育寶寶和迎接生產，但營養補給維他命各式各樣，懷孕前中後期也有分別需要加強的營養素，該補哪些、又該如何挑選？營養師特別彙整這份「孕婦維他命營養總整理」，讓辛苦的孕媽咪一看就懂。
（一）孕婦維他命營養總整理
1.孕婦維他命營養：維生素A
- 功能：
幫助牙齒和骨骼的發育與生長
- 對孕媽咪的好處：
使骨骼肌肉更健康
2.孕婦維他命營養：維生素B群
- 功能：
幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能
有助於維持能量正常代謝
有助於維持正常的食慾
- 對孕媽咪的好處：
將母體攝取的營養素轉換成身體所需的能量，增強體力、滋補強身
3.孕婦維他命營養：維生素C
- 功能：
促進體內結締組織的生長
具抗氧化作用
促進膠原蛋白的形成
- 對孕媽咪的好處：
為母體身體提供足夠保護力，也能為寶寶營養補給、健康維持
4.孕婦維他命營養：維生素D
- 功能：
有助於維持神經、肌肉的正常生理
- 對孕媽咪的好處：
促進鈣吸收，搭配充足鈣質的攝取，能讓母嬰都擁有健康的骨骼
5.孕婦維他命營養：維生素E
- 功能：
有助於維持細胞膜的完整性
- 對孕媽咪的好處：
作為寶寶營養補給，使整體生長健康
孕婦維他命營養總整理表 | ||
| 必備維生素 | 功能 | 對孕媽咪的好處 |
| 維生素A |
| 使骨骼肌肉更健康 |
| 維生素B群 |
| 將母體攝取的營養素轉換成身體所需的能量，增強體力、滋補強身 |
| 維生素C |
| 為母體身體提供足夠保護力，也能為寶寶營養補給、健康維持 |
| 維生素D |
| 促進鈣吸收，搭配充足鈣質的攝取，能讓母嬰都擁有健康的骨骼 |
| 維生素E |
| 作為寶寶營養補給，使整體生長健康 |
二、綜合維他命孕婦該怎麼挑?
俗話說，一人吃、兩人補，為了胎兒的健全發育，孕媽咪要吃的整體營養會比平常更多一些，而且從備孕、孕初期、孕中期、產前到哺乳期都有不同的補給重點。營養師提醒，孕媽咪飲食與補給的重點是「均衡」，多方補充各種營養，才能對身體有益。另外，孕媽咪也要注意，若醫師同時有開立營養品，自己的營養補給就要避開或減少，才不會攝取過量。
一般的綜合維他命孕婦能不能吃？可以依據下方的挑選原則來挑選！
（一）孕婦綜合維生素挑選3步驟
第1步：維生素盡量齊全
維生素A、維生素B群、維生素C、維生素D、維生素E，這些維生素5種盡量達3種以上，基礎營養才能全面
第2步：是否有國內外檢驗認證？
孕媽咪更要注意食安健康，挑選孕婦維他命建議認明相關國內外食安檢驗認證（如SGS檢驗）
第3步：複方成分更有感
有些孕婦營養品除了主要的維他命外，也會額外增添其他的營養成分，如鈣、鐵、魚油、大豆卵磷脂，來讓補充更完善，特殊體質者要記得避開自己的過敏源
三、懷孕初期綜合維他命、日常飲食怎麼吃？一圖看3大關鍵營養素
懷孕初期，也就是懷孕前3個月，是胎兒發育的重要階段，孕媽咪要注意營養補給、增強體力 外，也要攝取能幫助胚胎健康維持的營養成分。
懷孕初期的關鍵營養素 | ||
| 關鍵營養素 | 帶來的好處 | 飲食靠這些 |
| 維他命A | 有助牙齒與骨骼的發育與成長、增強體力 | 紅蘿蔔、綠花椰菜、 蛋、牛奶、優格 |
| 礦物質鋅 | 有助增強孕媽咪體力、維持食慾 | 紅肉、堅果種子類（南瓜子、腰果等） |
| 礦物質鐵 | 有助於紅血球形成、 氧氣的輸送與利用 | 紅肉、深綠色蔬菜、豆類(豆干、豆腐) |
四、懷孕綜合維他命要補哪些？懷孕中期4大營養素告訴你
當媽咪進入懷孕中期，懷胎大約4～6個月時，體重會持續上升，最需要注意的就是自己的骨骼健康，以及因為食慾不佳、胎兒壓迫導致的便祕問題，當然寶寶的健康維持也很重要。這個階段的營養需求大且需要全面補給，建議可以食用孕哺綜合維他命、孕哺兒綜合維他命來全盤兼顧。
懷孕中期的關鍵營養素 | ||
關鍵營養素 | 帶來的好處 | 飲食靠這些 |
| 維生素B群 | 幫助母體及胎兒紅血球的形成 | 五穀類、瘦肉、牛奶、蛋製品、深綠色蔬菜 |
| 鈣 | 幫助胎兒骨骼發育、肌肉與神經的感應性 | 起司、吻仔魚、豆干、黑芝麻、海帶 |
| DHA（魚油） | 調節生理機能、媽媽寶寶的營養補給 | 鯖魚、鮭魚、核桃 |
| 膳食纖維 | 促進腸道蠕動 | 蔬菜、豆類、菇類、木耳 |
五、孕期綜合維他命要補哪些？懷孕後期3種營養素需補充！
懷孕6個月後，愈來愈接近預產期，胎兒的體重迅速上升、胎動頻繁，是胎兒各部位的重要發育期，孕媽咪營養除了要著重在寶寶的發育外，也要為分娩做準備。另外在這個階段，因為接近生產，前一階段的魚油要記得暫停補給，以免影響凝血，造成生產風險。
懷孕後期的關鍵營養素 | ||
關鍵營養素 | 帶來的好處 | 飲食靠這些 |
| 維生素B群 | 提供母體及胎兒紅血球維持正常型態，幫助胎兒健康維持 | 全穀類、豬肉、雞肉及魚肉等肉及奶製品 |
| 維生素D | 讓胎兒的骨骼正常健康生長發育 | 魚類、雞蛋、乳製品 |
| 礦物質鐵 | 幫助氧氣輸送與利用供胎兒所需 | 牛肉、豬肉、內臟 |
六、產後綜合維他命怎麼吃？坐月子3大加強關鍵營養素！
生產時大量的元氣與體力流失，產後須要快快補回來！營養師建議這個階段可以多吃蛋白質，和全面的維生素營養，幫助產後媽咪的體力恢復；希望親自哺乳的媽咪，本文最下方也有孕哺兒維他命、產後綜合維他命推薦可以參考。
產後的關鍵營養素 | ||
關鍵營養素 | 帶來的好處 | 飲食靠這些 |
| 維生素B12 | 增進神經系統的健康，透過哺乳讓寶寶吸收 | 全穀類、豬肉、雞肉及魚肉等肉及奶製品 |
| 礦物質鈣 | 哺餵母乳會讓媽咪流失鈣，需補鈣維持骨骼與牙齒的正常發育及健康 | 起司、吻仔魚、豆干、黑芝麻、海帶 |
| 礦物質鐵 | 有助於正常紅血球的形成 | 牛肉、豬肉、內臟 |
七、孕媽咪社團常見問題盤點！營養師一次解答
Q1.孕婦綜合維他命可以空腹吃嗎？
維他命有脂溶性與水溶性之分，前者如維生素A、D、E，後者如維生素B和C，水溶性可以任何時間搭配溫水食用，脂溶性維生素則建議餐後吃，吸收力較佳。綜合維他命空腹吃沒問題，但建議餐後食用最佳，若時間上不方便，其他時間餐後食用也可以。
Q2.孕婦維他命可以跟藻油一起吃嗎？
保健品為避免成分互相抵觸而影響吸收，都建議間隔30分鐘再食用較佳。
Q3.懷孕一定要吃保健食品嗎？
每一個寶寶都是爸媽的心頭肉，孕期10個月正是呵護寶貝好好長大的絕佳時間，有些孕媽咪懷孕期間食慾不佳，可能影響母胎營養，為了寶寶與媽咪自己的健康，建議透過保健食品好好補充最需要的關鍵營養素喔。
Q4.懷孕前三個月寶寶會吸收嗎？
一般來說懷孕中後期寶寶才會開始吸收營養，所以懷孕初期的營養補給以媽媽為主，孕媽咪可以多補充維生素A和礦物質，來幫助骨骼生長、增強體力。
Q5.孕婦吃綜合維他命就夠了嗎？
孕期中孕媽咪可能因孕吐導致食慾不佳，綜合維他命是營養補給、增強體力的好幫手，不過只靠綜合維他命是不夠的，補充綜合維他命之餘，孕媽咪仍要注意日常飲食均衡、多喝水、多補充膳食纖維，來讓媽咪寶貝都頭好壯壯。
Q6.孕哺維他命需要哪些關鍵營養素？
孕媽咪需要足夠的維他命和特定礦物質，建議補給維生素A、維生素B群、維生素C、維生素D、維生素E以外，礦物質鋅、鎂、鈣、鐵和魚油也要齊全，同時也要留意各項保健食品間都間隔30分鐘再食用。
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