血壓低容易導致頭暈目眩、身心疲倦。讓《豐傑生醫》營養師為你介紹，血壓低吃什麼才能調整體質？
本文詳解改善低血壓的3大原則，並推薦低血壓要吃的10種食物、3種禁忌飲食，幫助遠離低血壓症狀發生。最後，營養師分享低血壓發作時的應對方法，快速舒緩低血壓不適，避免造成健康危害。
一、低血壓飲食3大原則
低血壓，是指血壓低於正常範圍的情形，這可能會造成頭昏眼花、精神疲憊、昏倒，甚至是休克。因此，《台大醫院》提醒大家，血壓並不是越低越好！當收縮壓低於90mm/Hg、舒張壓低於60mm/Hg時，即可判定為低血壓。此時我們應積極檢查，即早找出問題，才能維持生活品質，並且預防併發症發生。
營養師參考《馬偕醫院》，整理出低血壓飲食3大原則，讓大家在健檢期間能夠遵循，避免低血壓惡化：
增加食鹽的攝取
食鹽是調控血壓高低的關鍵，增加食鹽的攝取，可以提升血管內的水分含量，藉此升高血壓。補充適量水分
長期飲水不足，可能會造成脫水，進而加重低血壓的病情。攝取富含蛋白質的食物
蛋白質攝取不足可能造成心跳無力、血液循環不良。因此，適當攝取蛋白質，有助於恢復正常血壓。
二、低血壓要吃什麼？10大食物排行榜記起來！
低血壓可以吃什麼食物，幫助提高血壓呢？低血壓體質族群，可以適當補充富含食鹽、蛋白質的食物，營養師參考《國際醫院》，整理出低血壓的10大推薦食物排行榜：
低血壓10大推薦食物排行榜 | ||
| 富含食鹽的食物 | 富含蛋白質的食物 |
1 | 泡菜 | 魚肉 |
2 | 橄欖 | 牛肉 |
3 | 鹹味堅果 | 雞肉 |
4 | 鮪魚罐頭 | 毛豆 |
5 | 乳酪 | 黃豆製品 |
＊雖然泡麵、酸菜、豆腐乳等食物也富含食鹽，但其營養成分相對單一。若頻繁食用容易增加身體負擔，因此建議大家以表格中的食物為主，補充低血壓所需的營養。
三、低血壓不能吃什麼？注意3大低血壓飲食禁忌！
營養師參考《台大醫院》，列出低血壓患者不能吃的3種食物，若過量食用可能導致低血壓惡化，在日常飲食應盡量避免：
酒精
酒精會使身體失去水分、降低血壓，導致低血壓患者更容易出現頭昏眼花的不適症狀。咖啡
咖啡中的咖啡因具有利尿作用，容易導致體內水分流失，若沒有額外補充水分，可能加重低血壓不適。降血壓食物
芹菜、冬瓜、綠豆、苦瓜、洋蔥、蘿蔔、海帶等，都是容易利尿並降低血壓的食物，日常飲食中應避免頻繁食用，盡量以其他食材替代。
低血壓飲食3大禁忌
禁忌1：高糖分食物、油炸食物
高糖分食物、油炸食物都是影響血壓調控的食物，都有相當高的機會可能干擾自律神經作用，進而影響身體調控血壓的能力，我們應盡量避免食用高糖、高油食物。
禁忌2：三餐不規律
不規律的飲食、長時間空腹，都容易導致血壓降低。因此，低血壓族群最好養成規律進食的習慣。
禁忌3：一次吃太多
同一餐吃太多食物，會導致血液快速集中到消化器官，造成血壓短暫下降，容易感到昏沉、無力。因此，低血壓族群應該避免「吃大餐、吃太多」。
四、低血壓=缺血嗎？是否需要吃什麼補血？
低血壓不等於「缺血」！雖然兩者的症狀上可能有些相似（例如頭暈、手腳冰冷、臉色蒼白），但根本原因與處理方式完全不一樣，並不能直接劃上等號：
🌀 低血壓
指血液流速慢，可能造成腦部暫時供血不足，出現頭暈、臉色蒼白、站起來會黑一片的情況，這可能跟體質、營養不良、自律神經有關。🔴 缺血
通常是血管阻塞、血流中斷、或嚴重失血導致的，可能會造成心臟病、中風等局部功能受損，和單純的血壓低是兩回事！
因此，如有遇到類似低血壓、缺血的症狀，先不要急著吃東西補血，應先諮詢醫師確認原因，以尋求正確的解決方法為佳。
五、低血壓日常生活要注意什麼？血壓低的時候怎麼辦？
《台大醫院》建議低血壓族群，日常生活中應特別注意以下3大要點，才能預防低血壓症狀發生：
充分休息
低血壓族群應避免過勞、熬夜的生活型態，每天需有足夠的休息、睡眠時間，才有助於調整體質。維持運動習慣
運動能夠強化心血管機能，改善低血壓的症狀。不論是跑步、游泳、打球都是很好的運動項目，持之以恆最為重要。避免長時間維持相同姿勢
久站、久坐容易導致血液循環不良，進而引發低血壓。營養師提醒大家，更換姿勢時，動作務必輕柔緩慢，不要猛然起身，以免頭暈目眩。
低血壓的時候怎麼辦？
當我們發現身旁的人突然站起來頭暈、黑矇、全身無力，發生這種血壓低症狀時，應立即讓他躺下休息，以厚物墊高下肢，並口含酸梅或喝酸梅汁，幫助提升血壓。若該名患者同時出現胸悶、冒冷汗等明顯不適，則應立即就醫。
六、低血壓吃什麼常見QA
Q1. 低血壓頭痛怎麼辦？低血壓頭痛可以吃什麼？
低血壓頭痛族群，可以注意日常飲食中的鹽分、水分、蛋白質是否攝取充足，多補充鹹味堅果、乳酪、魚肉、毛豆有助於減少低血壓頭痛發生。若頭痛頻繁，則建議尋求「心臟內科」、「一般內科」醫師協助。
Q2. 低血壓需要吃藥嗎？
根據《全民健康基金會》指出，一般來說，單純的低血壓並不需要服用藥物。然而，若是低血壓患者同時出現頭暈、疲倦等症狀，則應儘早與醫師諮詢，並遵循醫師指示服藥或進行其他相關治療。
Q3. 低血壓可以吃梅子嗎？
根據《台大醫院》指出，發生低血壓時，可以讓患者立即躺下來休息，並食用酸梅、喝酸梅汁，幫助補充鈉，藉以提高血壓、舒緩不適。
Q4. 血壓低吃什麼維他命食物？
血壓低的族群，日常飲食中可以多補充文蛤、豬肝、菠菜、空心菜、芭樂、奇異果等維他命食物，幫助調節生理機能。
Q5. 血壓低的原因有哪些？
根據《義大醫院》指出，血壓低的可能原因有：飲水不足、嚴重腹瀉、營養不良、身體出血、降血壓藥物服用過量等等。營養師提醒大家，每個人的體質不大相同，實際病因應以醫師診斷為主。
Q6. 姿勢性低血壓是什麼？
根據《亞洲大學附屬醫院》指出，姿勢性低血壓是指由平躺姿勢改為站立時，血壓明顯下降，造成頭昏、頭疼、視力模糊的情形。這種情況並無法直接對應到特定疾病，倘若頻繁發生姿勢性低血壓，建議儘早尋求醫師協助。
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看完本篇文章，是否有更清楚「血壓低要吃什麼」？如果還有不清楚的地方，或是想要加速改善低血壓體質，《豐傑生醫》提供營養師免費一對一諮詢，提供專業的飲食建議，教你如何透過食補調整體質，遠離低血壓不適！
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