你的女性營養素真的都有吃對嗎？女性20~65歲年齡不一樣，關鍵營養素會出現不平衡，所以有針對性的吃適當的營養素很重要，FJ豐傑生醫提醒女性朋友們需妥善做好每個階段的因應之道，才不會發生吃了一堆女性營養素卻浪費了錢。
一、20歲到65歲女性該補充哪些營養素？
現階段的你有補充對營養素嗎？女性20~65歲在各年齡層都有健康課題，現代女性不管到了幾歲，普遍都想維持青春健康，都會想各種辦法補充營養素，因此很多人家裡都會有瓶瓶罐罐的保健營養素，但到底要怎麼補充才是保健之道呢？
女性在不同的年紀由於身體健康的改變，不同時期所需的關鍵營養素會出現變化，因此針對性的補足營養素，吃進適當的營養素，妥當做好每個時期的應對之道，就能更健康自在。但是究竟要怎麼吃才能有對針性的補充對營養素呢？底下就來分享女性20~65歲分別最需要補足哪些營養素。
特別注意：
每個人身體狀況都不同，要根據自身情形做出相對應的調整，如果有疑慮記得諮詢醫生唷。
| 20~65歲女性所需營養素 | ||
年齡階段 | 女性適合補充的營養素 | 女性健康課題 |
20-30 (青壯年) | 益生菌、鐵、鈣、B群、葉黃素、維生素C、維生素D、蔓越莓、聖潔莓、琉璃苣油 | 20-30歲的女性正值壯年，各方面健康狀態都比較好，此時幫助維持青春美麗，會是這階段主要焦點。 |
30-40 (輕熟女) | 膠原蛋白、蔓越莓、葉黃素、維生素D.B群、鋅、植化素、膳食纖維、鈣、神經醯胺、玻尿酸 | 30-40歲的女性通常要兼顧事業與家庭，生活步調較緊湊，作息通常也不大規律，所以要別留意促進新陳代謝的方面。 |
40-65 (熟齡期) | 鈣、維生素D、B群、葉黃素、維生素C、鎂、鋅、植物雌激素(蜂王乳、大豆異黃酮、琉璃苣油)、omega3、UCII、神經醯胺 | 40-65歲女性面臨熟齡生理機能調節，務必做好營養補給，幫助健康維持唷。 |
二、女性健康5大常見問題
女性從青春期走入輕熟階段，再進入熟齡、最後走入老年，每個女生在不同的階段都會面臨健康變化，這些改變會影響生理、心理、生活。如果可以掌握自身的健康，就能做更好的自我管理。因此以下就來盤點女性常面臨的健康有哪些呢？
（一）缺乏鐵質
鐵有助於正常紅血球的形成，是構成血紅素與肌紅素的重要成分，有助於氧氣的輸送與利用。
建議補充：鐵、葉酸、維生素B6、維生素B12
（二）女性健康
女性健康是現代人非常關注的焦點，因為大家受到生活作息因素影響，維持女性健康變成關鍵。
建議補充：蔓越莓、洛神花、女性益生菌、維生素C
（三）輕熟女
女性通常到了30歲之後，需要比之前投入更多的心力維持青春美麗。
建議補充：膠原蛋白、維生素C、白藜蘆醇、穀胱甘肽、冰晶番茄、植化素、玻尿酸、神經醯胺
（四）熟齡
熟齡是女性必經的人生階段，積極補充以下營養素可以幫助健康維持，同時有助於養顏美容！
建議補充：蜂王乳、大豆異黃酮、琉璃苣油
（五）身體健康
鈣有助於維持骨骼的正常正常發育及健康，在進入熟齡後，建議可以補充鈣，並搭配其他營養素幫助健康維持。
建議補充：UCll、鈣、鎂、維生素D、玻尿酸
三、怎麼選女性保健營養素？ 選購3大指南
女性隨著進入不同的生命歷程，需精準攝取所需營養。面對琳瑯滿目的女性保健營養素，是要如保挑選呢？以下帶你來看3大指南唷。
（一）年齡不同，補充不同營養素
依照自身的年齡考量真正需求，在合適的時間補充恰當的營養素。女性從青年到熟齡，需要的營養素也會改變，所以一定要仔細考量自己的需求。如果不放心，在選購前可以諮詢醫生或營養師來評估選擇唷。
（二）挑選有認證的，安全優先
為了安全考量挑選有產品認證很重要，例如：IS022000食品安全衛生認證、HACCP危害分析重要管制點、SGS檢驗、專利認可等都要特別留意。
（三）明確的產品標示，吃得更放心
產品標示明確品質比較有保障，標示清楚的產品基本都會含：營養成分、添加物、使用對象及使用方式、製造日期及保存期>、製造廠商、>地址及聯絡電話。另外還會有建議使用對象、禁忌或注意事項，甚至有認證標章跟字號，及相關的分析檢驗數據。好好把關才能吃得安心有保障
四、女性保健營養素常見問題
我們常常會收到各種女性營養素相關的問題，這次就把大家常問的問題一次統整在這裡提供參考，有問題的話，歡迎隨時諮詢豐傑生醫的專業營養師唷。
Q1.熟齡需要補充什麼？
主要還是要看你的飲食喔！不過根據衛福部研究統計國民普遍有鈣的問題，可多補充鈣、維生素D、鎂等營養素，有助維持健康。
另外，熟齡也可以考慮補充神經醯胺、蜂王乳、大豆異黃酮、紅花苜蓿等營養素，幫助入睡的同時，也能養顏美容、健康維持。
Q2.大豆異黃酮會有什麼禁忌嗎？
不建議18歲以下、孕婦、哺乳期婦女、婦科腫瘤患者或對豆類蛋白過敏者食用。
Q3.膠原蛋白什麼時間食用最好？
建議早上空腹食用，效果最好唷！若因為個人因素，無法早上空腹食用，整天都是可以吃的，給你參考哦。
Q4.想要養顏美容可以吃什麼？
可補充穀胱甘肽、玻尿酸、卡曼橘、白藜蘆醇，這些營養素提供您參考喔！
Q5.維生素D要吃多少才足夠?？
維生素D每日建議攝取量為10微克(400IU)，上限攝取量為50微克(2000IU)，所以不是補充越多就越好喔！
Q6.膠原蛋白和二型膠原蛋白哪裡不同?
膠原蛋白為養顏美容，而非變性第二型膠原蛋白(UC-II)主要是幫助健康維持。
想要對女性營養素有更多了解，可供一對一諮詢
有沒有比較清楚怎麼選擇適合自己補充的營養素了？只要掌握文中的原則，就可以比較容易抓住補充營養素的要點，也會比較清楚該入手什麼女性保健食品。另外，如果想要了解更多，FJ豐傑生醫有專業團隊可供一對一諮詢哦，希望能幫你在邁入每個階段時都能更舒心、更安心。
關於豐傑生醫
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