【2024孕前保健食品】營養師推薦：男女孕前補給6大營養素

專家審稿 戴嘉珠 營養師

2024男女孕前補給懶人包大公開！以往認為孕前營養補充是女生要注意的，但其實男生也是相當重要的，究竟孕前男生女生分別該注意什麼事情？營養方面要補充什麼以及有哪些迷思一次幫你解密！

一、孕前營養需要注意哪些事情？

夫妻預計進入到下一階段，想要有自己的小寶寶，讓家庭藍圖更完整，開始有這個想法時需要做的事情其實還不少！本篇從生活習慣、飲食調理切入，告訴你該怎麼準備。

飲食調理不用多說，自古就有食補習慣，為的就是要養成健康體質。一般來說建議抓至少3~6個月的時間調整體質，因飲食調理與身體新陳代謝調整本來就需要花時間與精力，並非一蹴可幾的事情。

生活習慣也是，可能覺得一週不熬夜、維持運動就是做到體質調整，但人體是很奧妙的，為了迎接寶寶報到我們還是要有耐心，從根本養成習慣，也同時為未來的計畫做準備。假設原本有抽菸、喝酒習慣則更應該開始著手戒掉，不管是單方習慣或兩人皆有都沒關係，只要共同扶持督促對方，兩人一同正視懷孕這件事，才能更有凝聚力、成功機率也更高。

二、孕前補寄吃什麼？男女營養大不同

飲食調理與相關禁忌男女要注意的方向各有不同，但別忘記均衡飲食是基礎，一起來看該如何趨吉避凶！進階的保健品推薦則在文末，想瞭解的朋友可以直接跳到文章最後。

孕前飲食禁忌

1. 首先要做到的是戒酒，酒精會直接影響身體新陳代謝與營養素利用，對調整體質有負面影響。
2. 避免任何含有激素的營養成分（例如：蜂王乳、白高顆等）、藥物使用上也務必諮詢專業藥師。

三、孕前生活5大好習慣

生活上調理非常廣泛，舉凡運動、作息、抽菸等等都是可以著手努力的方向，這次分門別類幫大家整理起來！

1.固定運動

雖然是老生常談，但規律運動非常重要！可以先從333開始－每週運動3次、每次30分鐘、每次運動心跳達130下/分鐘。
 

2.戒菸

一手菸（自己抽菸）、二手菸（旁人吸到菸）、三手菸（物品吸附的煙味）都會影響身體健康。研究顯示對寶寶有負面健康層面的影響。
 

3.維持良好作息

熬夜對身體的負擔非常大，放下手機、關掉電腦與平板盡早睡覺，讓每日睡眠時間充足（約6~8小時）。
 

4.適時調整生活步調

過度緊湊的生活步調會影響到健康，不論是男生、女生都應該適時調整生活步調，找出輕鬆的節奏。
 

5.遠離環境賀爾蒙

塑膠製品與各種化學物質幾乎是日常無法避免的東西，而其中的環境賀爾蒙更是可能透過呼吸的空氣、喝的水與吃的食物影響體內賀爾蒙。建議生活上盡量減塑、少用一次性餐具與減少接觸熱感應紙，都是可以幫助自己遠離環境賀爾蒙的方法！

四、掌握受孕黃金期2大方法

做好飲食與生活習慣調整，心情放鬆的來為受孕做準備，提供大家2種常見方法估算受孕黃金期，也期待大家可以盡快感受到這些受孕成功的徵兆哦！

方法1.測量基礎體溫

基礎體溫是指經過6~8小時的睡眠後，醒來尚未有任何身體活動、情緒波動狀況下測得的體溫。基礎體溫變化細微，須由專用體溫計才能測量，一般體溫計不適用。

生育年齡婦女在排卵後基礎體溫會微微升高0.3~0.5°C，而在經期前1~2天或生理期第1天下降，透過體溫變化可以觀察到排卵期，也就是受孕黃金期！雖然體溫測量方面容易受到各種因素干擾（外界環境溫度、本身身體狀況等），但也不失為一種估算排卵的方式。
 

方法2.計算排卵期

適用於生理期規律的女生。一般女性生理週期約為28天，從月經第1天開始計算，第14天左右會進入排卵期。卵子排出後存活時間為24小時，而精子進入體內後可存活2~3天，所以在預估排卵前後三天（第12~15日）則稱為黃金受孕期！如果成功受精，受精卵會於子宮內膜著床，近一步發展為胚胎。

怎麼發現受孕成功？成功懷孕3大症狀！

1. 以基礎體溫來說，如果成功受孕體溫會維持在較高的狀態。
2. 以生理期時間計算的話，在預估下一次月經來潮時發現沒如期報到，便有可能是懷孕。
3. 最直接也最簡單的方式還是以驗孕棒檢測！

五、這些懷孕知識都是假的！別被這些迷思綁架​​

破除迷思與謠言，不要輕易聽信網路的偏方，讓以下空穴來風的話影響心情，任何資訊最好經過專家諮詢才是安全的喔！

迷思一：女生年紀越大越不成功，男生沒影響？

雖說有「高齡產婦」這個名詞，但其實並非女生才有年齡影響生育的問題，男生一樣會因為年紀增長導致精子品質與數量下降，也可能因為體力下降進而影響到行房頻率與勃起功能。所以男女雙方一起維持健康、調整體質才是最佳解方！
 

迷思二：多吃（某種食物），可以提高受孕機率？

只要均衡飲食打底並確保自己有吃到上述的關鍵營養素，營養充足的情況下，其實不用太過理會吃什麼可以影響機率。
 

迷思三：只要孕期不抽菸就可以？

前面提到，一手菸、二手菸到三手菸都是會影響身體與寶寶健康的，建議直接戒菸，也請家人一起戒菸最好！

六、孕前保健營養素7大推薦​​

孕前營養男女大不同，如果三餐外食、擔心飲食上會有漏掉或是做不到前面所說的，建議可以挑選以下孕前成分營養素輔助

七、孕前預備常見問題Q＆A

Q1. 排卵期行房才能懷孕？

只是相對機率比較大，並非絕對可成功受孕。
 

Q2. 生理期不規律懷孕機率大大降低？

影響生理期的原因很多，單純的不規律不用太擔心，只是比較難計算黃金受孕期（排卵期）而已，並非無法受孕。如因婦科疾病導致經期不規律則建議就醫檢查與治療哦！
 

Q3. 行房後要「維持平躺」狀態比較容易受孕？

會有這個說法是為了要讓精子避免受到重力影響而離開女性體內，但目前尚無研究證實這個理論。
 

Q4. 要趕在35歲前懷孕生小孩？

男女都會因為年齡增長影響能否成功有寶寶，但營養師認為，夫妻雙方心理、生理都準備好後再孕育生命才是最好的。

關於豐傑生醫

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