作者 潘品嘉 營養師｜專家審稿 戴嘉珠 營養師 ｜豐傑專家團隊 編輯
聖潔莓是一種來自地中海河岸的天然寶藏，早在2000年前就被廣泛地使用，看似小巧的果實，卻蘊含豐富的營養，針對女性調整體質、調節生理機能，是陪伴妳每個月的最強神隊友！
一、聖潔莓是什麼？有什麼功效？
聖潔莓屬於馬鞭草科的大型灌木，主要分布於地中海區的河岸，其果實多為紫黑色，與胡椒有相似的味道，早在2000年前即作為辛香料使用 ; 近年來，許多實驗發現聖潔莓果實萃取物可以調理女性生理機能，因而有聖潔莓保健食品問世。
聖潔莓有豐富的多酚、二萜類化合物等植化素，蘊含著許多人體無法自行合成的營養，是女性每月必知的最強神隊友！
聖潔莓功效1：調節女性生理機能
不少女性會感覺每個月的狀態起伏較明顯。聖潔莓含有二萜類等植物活性成分，可作為日常營養補給，幫助調節女性生理機能。
若長期不規律、連續數月不穩定，仍應先至婦產科檢查，確認是否與懷孕、多囊性卵巢症候群、甲狀腺或其他婦科問題有關。
聖潔莓功效2：幫助健康維持
聖潔莓常被運用於每月保養，幫助女性健康維持，幫助舒適與穩定的生活狀態。
不過，如果狀態已明顯影響工作與生活時，不宜只依靠保健食品，建議進一步接受專業評估。
聖潔莓功效3：幫助調整體質
生活步調緊湊、外食族、上班族，都可能讓女性每個月的狀態更加不穩定。聖潔莓可搭配均衡飲食、規律睡眠與適度運動，作為女性調整體質的日常營養補充。
聖潔莓並不是吃一兩次就會立刻有感的成分，若決定補充，應依產品標示持續食用並觀察變化，不建議自行增加劑量。
聖潔莓功效4：熟齡女性日常營養補給
進入熟齡階段後，女性的週期與感受可能逐漸產生變化。聖潔莓可作為女性植物性營養補充來源之一，幫助維持生理機能。
二、聖潔莓該怎麼吃？適用3大族群
根據統計，有高達5成的女性每個月總有幾天狀態不佳，其中還有2成特別明顯！雖然這屬於身體的自然週期循環，但仍困擾著眾多女性，若妳也是其中之一，或是下方所列舉出的族群，那非常適合每日補充聖潔莓來調整體質！
- 需要調整體質
- 想要調節生理機能
- 想要健康維持
建議想要調整體質的女性，可以在每日早晨空腹時食用30mg的聖潔莓萃取物，效果最佳！另外提醒各位女孩，經期來臨的那幾天應停止食用。
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三、聖潔莓副作用與6大禁忌族群，食用前要注意！
聖潔莓保健食品屬於溫和植物萃取物，適量食用不會有明顯的副作用，若過度食用則可能會產生噁心、頭痛、腹部不舒服的情形，請大家務必遵照保健食品建議量補充唷！此外，因為聖潔莓因為成分特性，以下 「6 大禁忌族群與時期」 應避免食用：
- 子宮肌瘤
- 卵巢囊腫者
- 孕婦與哺乳媽媽
- 肝腎功能不佳者
- 大姨媽拜訪時期
- 服用含有激素的藥物時期
四、聖潔莓、月見草油、蔓越莓 差在哪？
月見草油：萃取自月見草，主要營養成分為omega-6不飽和脂肪酸，有少數研究證實其可以調整女性體質，不過因日常生活中即可輕易攝取到此類脂肪酸，也因此坊間較少出現此類型的保健食品。
蔓越莓：是一種杜鵑花科的常綠灌木，其果實中含有非常豐富的前花青素、兒茶素等多酚類營養，可以幫助女性健康維持、養顏美容，建議搭配聖潔莓一起補充，多方面地調節生理機能。
聖潔莓vs.月見草油vs.蔓越莓 | |||
|---|---|---|---|
聖潔莓 | 月見草油 | 蔓越莓 | |
主要營養成分 | 多酚類 二萜類化合物 | omega-6不飽和脂肪酸 | 多酚類 |
功效 | 調節女性生理機能 | 調整女性體質 | 養顏美容 女性健康維持 |
聖潔莓與月見草油都適用於需要調節生理機能者，然而，月見草油中的有效成分可以從日常生活中大量獲取，因此有感程度首推聖潔莓 ; 蔓越莓常作為聖潔莓的複方，一同維持女性的健康。
五、聖潔莓保健品該如何挑選？
為了獲得更全面調整體質的效果，建議大家在挑選聖潔莓時，可以選擇含有蔓越莓萃取物與維生素C等複方的保健食品。蔓越莓富有A型前花青素、單寧酸、兒茶素等， 對於維持女性健康很有幫助 ; 維生素C是促進膠原蛋白生成的關鍵，得以幫助養顏美容。以上兩者與聖潔莓共同補充可以完整調節女性身體機能、青春美麗。
此外，大家一定要仔細查看保健品上所標示的聖潔莓成分含量，每日至少應補充30mg的聖潔莓才可以有感調整女性體質。
六、聖潔莓常見問題Q&A
Q1. 聖潔莓男性也可以補充嗎？有什麼幫助？
目前的眾多研究著重於女性的調整體質，針對男性的調理建議可以選擇南瓜籽或馬卡，會有更明顯的幫助唷！
Q2. 幾歲開始可以食用聖潔莓呢？
考量到未成年女性還沒完全發育，建議女性19歲後再開始補充聖潔莓保健食品。
Q3. 每天該吃多少聖潔莓才有感？
每日補充30-40mg的聖潔莓萃取物，持續調整體質，建議大家在早晨空腹食用效果尤佳。
七、推薦豐傑生醫【西班牙聖潔莓】女性生理調節 X 健康維持 X 植物萃取
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參考文獻：
- The premenstrual syndrome, premenstrual mastodynia, fibrocystic mastopathy and infertility have often common roots: effects of extracts of chasteberry (Vitex agnus castus) as a solution (International Journal of Phytomedicine and Phytotherapy, 2017.)
- Pharmacological and therapeutic effects of Vitex agnus-castus L.: A review (Pharmacognosy reviews, 2018)
- Therapeutic effect of Vitex agnus castus in patients with premenstrual syndrome (Acta Medica Iranica, 2015)
