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作者 潘品嘉 營養師 / 專家審稿 戴嘉珠 營養師
聖潔莓是一種來自地中海河岸的天然寶藏，遠在2000年前就被廣泛地使用，看似小巧的果實，卻蘊含豐富的營養，針對女性調整體質、調節生理機能，是陪伴妳度過月事的最強神隊友！
一、聖潔莓是什麼？聖潔莓有什麼功效？
聖潔莓屬於馬鞭草科的大型灌木，主要分布於地中海區的河岸，其果實多為紫黑色，與胡椒有相似的味道，早在2000年前即作為辛香料使用 ; 近年來，許多實驗發現聖潔莓果實萃取物可以調理女性生理機能，因而有聖潔莓保健食品問世。
聖潔莓有豐富的多酚、植物黃體素、二萜類化合物等植化素，蘊含著許多人體無法自行合成的營養，其主要功能為針對女性進行調整體質、營養補給與調節生理機能，是所有受月事所擾的女性必知的最強神隊友！
二、聖潔莓該怎麼吃？聖潔莓的適用族群
根據統計，有高達7成的女性每個月總有幾天心情煩躁、身心疲勞、下腹不適，其中還有2成特別明顯！雖然這屬於身體的自然週期循環，但仍困擾著眾多女性，若妳也是其中之一，或是下方所列舉出的族群，那非常適合每日補充聖潔莓來調整體質！
- 姨媽脾氣大
- 總是不規律
- 流量時多時少
建議想要調整體質的大家，可以在每日早晨空腹時食用30mg的聖潔莓萃取物，效果最佳！另外提醒各位女孩，經期來臨的那幾天應停止食用。
三、聖潔莓有禁忌或副作用嗎？哪些人不適合吃聖潔莓？
聖潔莓保健食品屬於溫和植物萃取物，適量食用不會有明顯的副作用，若過度食用則可能會產生噁心、頭痛、腹部不舒服的情形，請大家務必遵照保健食品建議量補充唷！此外，因為聖潔莓含有植物激素，因此以下族群與時期並不適合用聖潔莓來調整體質：
- 子宮肌瘤
- 卵巢囊腫者
- 孕婦與哺乳媽媽
- 肝腎功能不佳者
- 大姨媽拜訪時期
- 服用含有激素的藥物時期
四、聖潔莓vs.月見草油vs.蔓越莓？差在哪？哪一個比較有感
月見草油：萃取自月見草，主要營養成分為omega-6不飽和脂肪酸，有少數研究證實其可以調整女性體質，不過因日常生活中即可輕易攝取到此類脂肪酸，也因此坊間較少出現此類型的保健食品。
蔓越莓：是一種杜鵑花科的常綠灌木，其果實中含有非常豐富的前花青素、兒茶素等多酚類營養，可以幫助女性私密健康維持、養顏美容，建議搭配聖潔莓一起補充，多方面地調節生理機能。
聖潔莓vs.月見草油vs.蔓越莓 | |||
|---|---|---|---|
| 聖潔莓 | 月見草油 | 蔓越莓 | |
| 主要營養成分 | 多酚類 植物黃體素 二萜類化合物 | omega-6不飽和脂肪酸 | 多酚類 |
| 功效 | 調節女性生理機能 女性月事的最強隊友 | 調整女性體質 | 養顏美容 女性私密健康維持 |
| 適合族群 | 姨媽來脾氣大 總是不規律 | 經前易煩躁 經期不適者 | 無法經常上廁所 衛生習慣不佳 |
聖潔莓與月見草油都適用於因經痛而困擾者，然而，月見草油中的有效成分可以從日常生活中大量獲取，因此有感程度首推聖潔莓 ; 蔓越莓常作為聖潔莓的複方，一同守護私密處的健康維持。
五、聖潔莓保健品該如何挑選？
為了獲得更全面調整體質的效果，建議大家在挑選聖潔莓時，可以選擇含有蔓越莓萃取物與維生素C等複方的保健食品。蔓越莓富有A型前花青素、單寧酸、兒茶素等， 對於調理女性私密處很有幫助 ; 維生素C是促進膠原蛋白生成的關鍵，得以幫助養顏美容。以上兩者與聖潔莓共同補充可以完整調節女性身體機能、保持青春美麗。
此外，大家一定要仔細查看保健品上所標示的聖潔莓成分含量，每日至少應補充30mg的聖潔莓才可以有感調整女性體質。
六、聖潔莓常見問題Q&A
- Q1. 聖潔莓男性也可以補充嗎？有什麼幫助？
目前的眾多研究著重於女性的體質調理，針對男性的調理建議可以選擇南瓜籽或馬卡，會有更明顯的幫助唷！
- Q2. 幾歲開始可以食用聖潔莓呢？
考量到未成年女性還沒完全發育，為避免影響生理週期與體內激素，建議女性19歲後再開始補充聖潔莓保健食品。
- Q3. 每天該吃多少聖潔莓才有感？
每日補充30-40mg的聖潔莓萃取物，持續調理體質，建議大家在早晨空腹食用效果尤佳。
七、推薦豐傑生醫【西班牙聖潔莓】女性生理調節 X 健康維持 X 植物萃取
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參考文獻：
- The premenstrual syndrome, premenstrual mastodynia, fibrocystic mastopathy and infertility have often common roots: effects of extracts of chasteberry (Vitex agnus castus) as a solution (International Journal of Phytomedicine and Phytotherapy, 2017.)
- Pharmacological and therapeutic effects of Vitex agnus-castus L.: A review (Pharmacognosy reviews, 2018)
- Therapeutic effect of Vitex agnus castus in patients with premenstrual syndrome (Acta Medica Iranica, 2015)
