【3個月助孕方法】成功懷孕其實不難！3招順利懷孕，男女必看

作者 潘品嘉 營養師｜豐傑專家團隊 編輯

助孕方法有哪些？一個卵子形成約需3個月的時間，因此，我們一定要從3個月前就開始執行備孕計畫，維持良好的備孕體質，才能做好順利懷孕的準備。不過，究竟備孕期的男女該注意什麼事情？

讓《豐傑生醫》營養師為你介紹：備孕男女該吃的40種食物、3大懷孕計畫，並提醒「這個時間點」該看醫生，才能趁早改善孕勢。

一、怎麼增加懷孕的機會？

好想懷孕該怎麼做？懷孕的機率與卵子品質密切相關，根據《茂盛醫院》指出，卵子品質會隨著年齡增長而下降，這也是為什麼40歲的女性，成功懷孕的機率只有29歲時的一半！

儘管我們無法逆轉年齡，不過透過以下3大原則，仍能有效提高受孕機率，幫助備孕期男女早日完成人生目標：

增加懷孕機會1. 提升卵子品質

卵子品質是成功懷孕的關鍵，女性可以透過適量的運動、營養補充，提升卵子品質，幫助胚胎健康著床發育。
 

增加懷孕機會2. 增加精子數量

根據《台大醫院》指出，精子數量過少是難以懷孕的常見原因。男性可以透過健康的食物、運動習慣，改善精子數量，提升懷孕的機率。
 

增加懷孕機會3. 把握排卵期

懷孕的前提，是精子與卵子相遇。因此，我們應仔細計算排卵期，在對的時間點努力，才可以增加精卵結合的機會，幫助順利懷孕。

營養師建議，在為期三個月的備孕期間，可以遵循以下的備孕推薦食物、運動及孕前計畫，男女雙方共同努力，將身體調整到最佳狀態，以有效提高受孕機率！

二、【3個月助孕方法】分階段指南，男女適用！

想懷孕但不知從何做起？參考營養師親自為大家整理出的【3個月助孕方法】，只要照著以下每月重點實行，就能養出好孕體質喔！

第一個月：調整體質，建立良好孕育基礎

核心目標： 男女雙方開始調整生活習慣，為孕育健康的精卵打下基礎，並進行初步的健康檢查。

男女雙方可先了解備孕基本知識，閱讀相關書籍或文章，對懷孕過程有初步了解。夫妻雙方坦誠溝通，共同制定備孕計畫並積極溝通。也應學習放鬆技巧， 保持心情放鬆。
 

女性

1. 健康生活習慣建立
   規律作息、避免熬夜、戒菸戒酒、適度溫和運動（快走、瑜珈）。

2. 飲食調整初步
   開始注意均衡飲食，多攝取新鮮蔬果，為後續的營養補充做準備。

3. 基礎健康檢查諮詢
   考慮諮詢婦產科醫師，進行基本的身體檢查，了解自身健康狀況。

4. 記錄月經週期
   開始記錄月經週期，為後續推算排卵期做準備。
    

男性

1. 健康生活習慣建立
   規律作息、避免熬夜、戒菸戒酒、適度運動。

2. 飲食調整初步
   開始注意均衡飲食，攝取富含鋅、精胺酸食物幫助調節生殖機能。

3. 避免有害環境
   減少接觸高溫環境、有害化學物質。
    

第二個月：加強營養，精準掌握排卵時機

核心目標： 在第一個月的基礎上，加強營養補充，女性開始更精確地監測排卵期。並且在排卵期前後進行性行為，增加受孕機會。也應該避免將性行為視為「任務」，享受過程。

女性

1. 加強營養補充
   開始有意識地攝取富含抗氧化物、葉酸食物、維生素D食物、Omega-3食物，或在醫師/營養師指導下補充相關保健品。

2. 排卵期監測開始
   嘗試使用基礎體溫測量、觀察子宮頸黏液變化或排卵試紙等方法，開始了解自己的排卵規律。

3. 維持健康體重
   避免劇烈減重或增重，將BMI維持在健康範圍。

4. 避免接觸環境荷爾蒙
   注意生活用品和飲食，減少接觸有害物質。

男性

1. 持續營養補充
   確保攝取足夠的鋅食物、精胺酸食物等，幫助維持健康的生殖機能。

2. 避免有害的習慣
   堅持戒菸戒酒，避免高溫環境。

3. 考慮是否做精液檢查
   若有疑慮，可考慮諮詢醫師進行精液分析。
    

第三個月：積極嘗試，適時尋求專業協助

核心目標： 在前兩個月的準備基礎上，積極於排卵期前後嘗試受孕，不必過度焦慮，給予彼此支持和鼓勵。若屆時過了三個月仍未成功，建議尋求不孕症專科醫師的評估和檢查，找出潛在原因並接受專業指導。

女性

1. 持續監測排卵
   運用第二個月學會的方法，精確掌握排卵日。

2. 把握黃金受孕期
   在排卵期前後，按照雙方喜歡的頻率進行性行為。

3. 觀察身體變化
   注意是否有懷孕初期症狀，但不要過度解讀。

男性

1. 配合女性排卵期
   積極配合受孕時機，共同努力。

2. 維持良好狀態
   保持健康的生活習慣。
    

三、想懷孕好難？營養師推40種增加受孕機率的食物

懷孕的成功與否，並非只能聽天由命！營養師參考《禾馨生殖中心》、《茂盛醫院》建議，推薦男、女備孕期飲食適合的40種食物，幫助提高卵子品質、改善卵巢功能、增加精子結合能力等，有效提升受孕機率：

四、懷孕計畫：孕前健康檢查有哪些？

孕期健康檢查有助於提早發現、預防，甚至是治療未來孕期可能出現的健康問題。

• 孕前健檢時間
  孕前健檢的最佳時間為「計畫懷孕前3-6個月」，提早檢查，有助於即早改善男女體質，為下一代做好充分準備。

• 孕前健檢項目
  每一間醫療院所提供的孕前健檢不盡相同，主要項目如下。

  • 男性
    理學檢查、常規血液檢查、尿液檢查、傳染病檢查（梅毒、愛滋病）、精液分析。

  • 女性
    理學檢查、常規血液檢查、尿液檢查、傳染病檢查（梅毒、愛滋病、德國麻疹抗體、水痘抗體）、子宮頸抹片檢查。

目前台灣許多縣市，如：台北市、新北市、桃園市、台中市、台南市等，都有推出孕前健檢補助方案，詳請可洽各縣市衛生局查詢。

• 孕前健檢建議族群
  營養師建議所有備孕期的男女，都應進行孕前健檢，尤其是以下5大族群：

  1. 家族遺傳病史（如：地中海型貧血、染色體異常）

  2. 慢性病患者（如：糖尿病、高血壓）

  3. 具有抽煙、飲酒習慣

  4. 年齡大於35歲

  5. 曾有流產經驗
      

五、懷孕計畫：要怎麼計算排卵期？

夫妻可先準確計算排卵期，再依此安排同房時間，可以大幅提高受孕機率。

根據《四季台安醫院》指出，以女性月經來潮的第1天為基準，往前推算14天，即為排卵日。排卵日的前5天與後4天，合計10天就是「排卵期」，也可稱為「受孕窗口」，這段期間的受孕機率最高。

營養師提醒備孕期的男女，根據《中國醫藥大學附設醫院》指出，每天同房或是每兩天同房，並不會影響受孕的成功機率。因此，大家可以按照自己的節奏恩愛，不用感到過度壓力，而影響彼此的感情唷！

＊若想準確計算排卵期，可以點擊《排卵期計算器》協助。

六、懷孕計畫：運動、營養雙重調理很重要！

一個卵子的形成大約需要3個月，因此，營養師推薦運動、營養的助孕方法，至少要維持三個月才能順利懷孕，以下詳細介紹男女該如何透過運動營養幫助好孕：

如何運動才能增加好孕？

營養師建議備孕期男性進行「重量訓練」，女性進行「中強度運動」，有效增加好孕機率。

根據《中國醫藥大學附設醫院》指出，男性進行重量訓練，每週至少2小時，能夠有效提升睪固酮（男性荷爾蒙），藉此增加精子濃度，幫助改善男性的生殖能力。

根據《奇美醫院》、《生殖醫學》期刊指出，女性進行健走、騎腳踏車、打高爾夫球等中強度運動，每週至少1小時，可以幫助改善心情、增加卵子品質，並且提高懷孕機率。
 

備孕期男女可以補充哪些營養？

備孕期男女需要的營養不大相同，營養師推薦男性每天補充「精胺酸、鋅」，幫助維持生長發育與生殖機能，另外推薦女性補充「肌醇、Q10、維生素D、葉酸」，有效調節生理機能、調整孕前體質。

營養師提醒大家，食物營養調整體質所需時間較長，建議至少在計劃懷孕「前3個月」開始補充，才能真正有效營養補給。

七、備孕期間的禁忌有哪些？

建議在計劃懷孕前3-6個月開始，男女要避免這些禁忌，為健康受孕創造最佳條件。

女性禁忌

• 藥物
  部分慢性病藥物可能影響受孕機率，因此，計劃懷孕的女性務必在備孕前諮詢醫師，詳細告知自己的用藥情況，由醫師評估藥物對受孕的潛在風險。

• 劇烈減重或增重
  短期內劇烈的體重變化（例如節食或過度運動）會導致身體能量不足，進而影響下視丘-腦下垂體-卵巢軸的運作，造成荷爾蒙失調，甚至停止排卵。

• 接觸環境荷爾蒙
  環境荷爾蒙（又稱內分泌干擾物），如殺蟲劑、除草劑、重金屬等，都會增加不孕風險，應避免暴露於這些環境中。

男性禁忌

• 接觸高溫環境
  由於睪丸製造精子的最佳溫度，通常比人體核心溫度低約 2-3 度，因此三溫暖、熱水浴等高溫環境會干擾精子的生成過程，造成精子品質下降

• 久坐生活型態
  久坐容易導致影響睪丸的血液循環，影響身體製造精蟲的能力

• 不當使用潤滑劑
  部分潤滑劑含有殺精劑 (Spermicide)可能造成不孕，或是偏酸性的潤滑劑可能降低精子的活動力，建議男性務必選擇標榜不影響受孕的潤滑劑

共同禁忌

• 香菸、酒精飲料
  尼古丁、酒精會影響卵子品質、精蟲活動力，進而降低受孕機會

• 過度壓力
  長期生活壓力過大，容易造成內分泌失調，使得卵子與精子的品質雙雙下降
   

八、想懷孕需要看醫生嗎？

根據《茂盛醫院生殖醫學中心》指出，如果夫妻想懷孕，每次性行為都沒有採取任何避孕措施，且為期1年以上仍無懷孕跡象，則建議可以到「婦產科」診療，經醫師介入釐清原因，並且提供最佳改善方案。

備孕的過程，或許讓你們都感到心急焦慮，但請相信，每一次的努力都是在為新生命鋪路。備孕是人生相當美妙的一段旅程，請給自己及另一半多點耐心與溫柔，放鬆心情來備孕。

「慢一點也沒關係，緣分總會在對的時間來報到。」👶✨

九、想懷孕、備孕、助孕常見QA

Q1. 月經前發熱，就是懷孕了嗎？

根據《茂盛醫院生殖醫學中心》指出，懷孕初期可能出現的前兆有：體溫升高、怕熱、噁心、嘔吐、頻尿等。雖然月經前身體發熱是懷孕的徵兆之一，但並非黃金標準。《衛福部》建議應以尿液檢測，準確率更高（90%以上）。
 

Q2. 性行為後多久驗孕最準？

坊間流傳，性行為後10天驗孕最準，這其實並非標準答案。驗孕的最佳時機，會根據檢測方式而有所不同：驗孕棒可於性行為後7-14天檢測、抽血檢驗則是12-16天、陰道超音波約為18-24天。
 

Q3. 想懷孕做愛後應維持什麼姿勢？

根據《中國醫藥大學附設醫院》指出，做愛時的技巧、做愛後的姿勢，都不會影響到懷孕機率。因此，我們不需要糾結於姿勢，而是應專注「計算排卵期、保持運動習慣、做好營養補充」，並且保持輕鬆愉快的心情，等待好消息到來。
 

關於豐傑生醫

始於天然，真正有感

豐傑生醫是台灣MIT品牌，由專業營養師與研發師攜手打造，致力於研發天然植萃保健與保養品。我們堅持以品質安心 | 專業安心 | 購物安心 三大承諾，用心打造每一款產品，嚴選純淨配方，屏除433項不必要的添加物，以大自然的純淨力量，讓你在面對生活的變化與挑戰時，都能以最健康、自在的狀態迎接每一天。