女朋友月經來肚子痛怎麼辦？營養師推薦止痛3大食物：高濃度巧克力、熱洋甘菊茶、熱薑黃牛奶，幫助舒緩肚子痛、經痛不適。
本文另外介紹，女朋友月經來時，一些應該避免的食物與禁忌，防止經痛加劇、經血爆量。同時分享男朋友安撫4項原則，幫助情侶們安然度過每一次的經期難關！
一、女朋友月經來，男朋友該怎麼辦？
女朋友月經來時，前三天容易下腹部不適，經常感到陣痛、抽筋痛、痙攣痛等等，還可能同時面臨腹瀉、頭暈。此時，身為一名合格男友，你該做的就是拼盡全力、發揮潛能地使用「同理心」，陪伴在女友身旁。
許多男朋友無法理解，為什麼每次月經來時，就像換了一個女朋友，經常遇見暴躁、易怒、沮喪、冷淡等不同人格。品嘉營養師請男士們試想，遭遇以下情境你還能保持平常心嗎？
「每個月固定5天，會有一隻隱形的腳不時地踢你蛋蛋、讓你流血，導致你每天都要用衛生棉，偶爾還會沾到內褲要手洗....」
女生每個月都得經歷這麼多非自願、無法選擇的痛苦煩悶，真的很辛苦。因此，呼籲廣大男性友人們，應盡量協助女朋友度過月經期間的種種不順，以下段落具體介紹男朋友可以做的幫助。
二、女朋友月經來肚子很痛怎麼辦？那個來肚子痛、悶悶的怎麼辦？
女朋友月經來肚子痛，大約可以分為3個疼痛層級，男朋友可以貼心詢問疼痛感受（分數為：0分沒感覺，10分無法忍受），再依據《衛福部健康署》的建議照顧女朋友：
輕微疼痛（0-3分）
使用暖暖包、熱水袋，輕輕放在下腹保暖，促進血液循環以舒緩經痛、肚子痛中度疼痛（4-6分）
除了使用暖暖包、熱水袋以外，還可以根據醫師指示服用止痛藥，減少前列腺素分泌，達到止痛效果嚴重疼痛（7-10分）
儘速尋求婦產科專業醫師協助，絕對要避免過量服用止痛藥物
總結來說，營養師建議男朋友，可以紀錄女朋友的月經日期，並且在下一次月經到來前，事先準備好足量的暖暖包、熱水袋、止痛藥，以備不時之需。
三、女朋友月經來可以吃什麼？喝什麼？
營養師列舉月經來時的飲食建議，男朋友可以根據以下原則，找出女朋友比較喜歡的零食、飲品，幫助順利度過月經不適。
女朋友月經來推薦食物1. 高濃度巧克力、熱可可
高濃度巧克力、熱可可能夠舒緩經痛、幫助心情愉悅。
根據《國際環境研究與公共衛生》期刊指出，前列腺素會導致子宮平滑肌收縮，是引發經痛的主因。食用高濃度巧克力、熱可可，能夠減少前列腺素，進而達到舒緩經痛的功效，建議選擇70%以上的高濃度巧克力，效果尤佳。
女朋友月經來推薦食物2. 洋甘菊製品
洋甘菊是一種香草，可以舒緩經痛、避免經血過量。
根據《國際社區護理》期刊指出，洋甘菊也具有減少前列腺素的功效，飲用熱洋甘菊茶有助於舒緩經痛、避免經血過量。
女朋友月經來推薦食物3. 薑黃茶
薑黃茶具有保健功效，能夠舒緩經痛不適。
根據《婦幼保健》期刊指出，薑黃茶具有抗氧化、抗發炎、止痛的效果，可以舒緩經痛不適。若女朋友是第一次嘗試薑黃茶，則男士可以考慮加入熱牛奶，變成薑黃牛奶，適口性更佳。
女朋友月經來推薦食物4. 紅豆湯
紅豆湯是女性月經的救星，有助於緩解經痛、放鬆心情。
根據《中國醫藥大學附設醫院》指出，紅豆湯富含礦物質營養，可以放鬆子宮平滑肌、抑制痛覺敏感度，藉此緩解經痛不適。
女朋友月經來推薦食物5. 黑糖水
黑糖水具有活血功效，能夠舒緩月經疼痛。
根據《嘉義基督教醫院》指出，黑糖能夠活血、止痛，在月經不適期間，飲用黑糖水可以讓月經更順、更安穩。
女朋友月經來推薦食物6. 熱牛奶
熱牛奶能夠調節神經系統，減少月經造成的疼痛。
根據《南投醫院》指出，與不常喝牛奶的女性相比，平時經常飲用牛奶者月經疼痛的機率較低。因此，營養師建議，不論是否處於月經期間，都可以頻繁喝牛奶，幫助預防月經疼痛。
四、女朋友月經來不可以吃什麼？喝什麼？
營養師列舉女朋友月經來時，不可以吃的3大類食物，這些食物有可能導致經期不適。
如果你的女朋友月經來時，堅持就是想吃這些禁忌食物的話，麻煩男朋友多多擔待，拿出你的耐心、愛心，不斷地溫柔安撫，並且嘗試上述推薦的熱可可、洋甘菊、薑黃茶等食物取代，避免女友經痛加劇。
女朋友月經來禁忌食物1. 辛辣食物
任何辛辣食物，例如：胡椒、辣椒、芥末，都會刺激腸胃，若是體質敏感者，食用辛辣食物會增加肚子痛的不適感，應盡量避免。
女朋友月經來禁忌食物2. 油膩食物
油膩食物富含Omega-6脂肪酸，容易導致身體發炎，並可能加劇經痛不適。女生月經期間，應避免的油膩食物包括：鹹酥雞、洋芋片、蛋塔、甜甜圈、可頌等等。
女朋友月經來禁忌食物3. 冰冷食物
冰冷食物對經期的影響因人而異，並非所有女性皆不宜吃冰冷食物。營養師表示，若是平時容易手腳冰冷、腸胃敏感者，月經期間即應避免食用冰冷食物，例如：涼拌料理、冷飲、冰淇淋等等。
五、女朋友月經來怎麼哄、怎麼安慰？暖男營養師親自教學
品嘉營養師，分享自己獨門的「三不一要」絕活，還不知道女朋友月經來該怎麼哄的男士們，可以學起來，幫助自己與另一半，順利度過每一次的經期難關。
不要吵
根據過往的生活經驗來說，太大的聲音會震到子宮，加劇經痛。因此，女朋友月經期間，男士們務必輕聲細語，稍安勿躁。不要理性分析
當女朋友處於下腹很悶、很痛的狀態時，不要再跟她理性分析為什麼、該怎麼做，這樣毫無幫助。男士們可以趕緊去準備熱敷用具、叫外賣，幫助減少疼痛、舒緩情緒。不要耍白痴
許多男士看見女朋友悶悶不樂時，會想耍白痴逗女朋友開心，不過以現實層面來說，這是自以為貼心的舉動。正值經期的女朋友與平時判若兩人，過度耍白痴可能激起女方的不悅情緒，因此建議安靜、悠悠地陪伴在身旁尤佳。要細心
所謂的細心，就好比男士們打球、打遊戲時，能夠洞察預測對方的下一步。當我們在陪伴月經期間的女友時，務必準確判斷何時該熱敷、喝熱飲、吃止痛藥，甚至提早準備好筆電、折疊桌，讓女友可以在床上辦公、追劇，舒服地度過經痛的一天。
六、女朋友月經來常見Q&A
Q1. 女朋友月經來冷淡是正常的嗎？
女朋友月經來時比較冷淡，是相當正常的情形。這是因為女朋友目前正在遭受大姨媽痛擊，可能面臨下腹部悶痛的不適症狀，因此無法保有平時的熱情與開朗，男士們請不用擔心。
Q2. 女朋友月經來，但我們是遠距離交往，該怎麼辦？
遠距離戀愛時，女朋友月經來必做2件事，彷彿你正依偎在她身旁：
網購電熱毯
月經時期容易出現經痛不適，此時「熱敷」下腹部可以有效緩解經痛。身為一個遠距離男友，請千萬不要選擇「熱水袋」、「暖暖包」，這種需要定時更換的設備。當你的女友已經疼痛難耐，你還忍心讓她下床移動嗎？因此，電熱毯是最好的選擇，插電、躺床、熱敷，一覺到天亮也絕對不是問題！
外送熱飲
熱飲可以放鬆女生的緊繃情緒，同時有助於舒緩經痛。身為一個遠距離男友，請千萬不要說出「記得多喝熱開水」這種話。營養師建議，男朋友可以選擇好喝高評價的熱可可歐蕾、熱洋甘菊花草茶外送到府，舒緩女生的經期不適。
還是不確定「女朋友月經來怎麼辦」？營養師一對一諮詢，提供你專業建議
看完本篇文章，是否有更清楚「女朋友月經來怎麼辦」？如果還有不清楚的地方，《豐傑生醫》提供營養師免費一對一諮詢，提供專業的男友建議，教你如何更貼心、更有效地舒緩女友月經不適，大幅提升你的暖男指數！
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