口服玻尿酸可以養顏美容嗎?營養師詳解「3大玻尿酸功效」

口服玻尿酸可以養顏美容嗎?營養師詳解「3大玻尿酸功效」

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口服玻尿酸可以養顏美容嗎?

作者 潘品嘉 營養師 / 專家審稿 戴嘉珠 營養師

 

一、玻尿酸是什麼?3大玻尿酸用途:肌膚水潤、眼睛保濕、關節潤滑!

玻尿酸可以透過外用、內服的方式補充,外用常見於醫美整形、化妝保養、眼藥水等,而內服常見於保健食品,透過長期補充可以幫助養顏美容。

玻尿酸(透明質酸)是一種多醣體,廣泛存在於肌膚、眼睛、關節等處。基於分子結構含有大量氫鍵的特性,玻尿酸具有強力的「抓水功能」。

 

每1g的玻尿酸可以抓住1000g的水分!

 

一位70kg的成人體內,大約含有15g的玻尿酸,主要分散在皮膚、眼睛、關節等處,提供身體以下功效——

 

(一)玻尿酸功效:保持肌膚水潤

肌膚的玻尿酸佔了身體總量的50%,是玻尿酸最廣泛的聚集地。若時常有皮膚乾癢、龜裂的情形,可透過口服、施打玻尿酸來幫助肌膚保持水潤。

 

(二)玻尿酸功效:幫助眼睛保溼

頻繁使用3C、長期配戴隱眼,都會導致眼睛容易乾澀疲勞。藉由玻尿酸的強力保水功能,可以舒緩眼睛的不適。

 

(三)玻尿酸功效:協助關節潤滑

隨著年紀增長,關節處潤滑液會陸續減少,進而引起關節附近發炎疼痛、摩擦受損。適度地補充玻尿酸,能夠降低關節炎發生的風險。

 

 

二、玻尿酸成分是什麼?市售口服玻尿酸的來源有哪些?

玻尿酸(透明質酸)是「葡萄糖醛酸」與「乙醯葡萄糖胺」的聚合物,人體可以自行生成,也能夠透過口服保健品額外補充。常見的玻尿酸來源有三種——

(一)玻尿酸來源:流行鏈球菌發酵物

營養師最推薦的玻尿酸來源。

透過鏈球菌發酵而得的玻尿酸,具有最高的純度與安全性,目前已經有上百篇的國際論文證實其功效,是三種來源中,研究最為廣泛透澈的玻尿酸。

 

(二)玻尿酸來源:雞冠萃取物

此種來源的玻尿酸,素食不可食用,且有禽流感的汙染疑慮。因此建議大家一定要挑選具有臨床實驗、安全性報告皆完整的品牌。

 

(三)玻尿酸來源:專利益生菌發酵

透過特定的專利益生菌發酵,例如嗜熱鏈球菌TCI633,可以產生大量的玻尿酸,不過由於功效實驗與文獻尚未充足,且成本較高,因此是目前市佔率最少的玻尿酸來源。

雞冠萃取物與專利益生菌發酵來源的玻尿酸,汙染可能性較高、安全性也較有疑慮,因此建議大家優先挑選流行鏈球菌發酵物來做補充食用。

 

口服玻尿酸來源有哪些?

 

三、玻尿酸口服 vs. 塗抹 vs. 注射,哪一種CP值最高?

玻尿酸的補充方式多元,常見的有口服、塗抹與注射。

口服玻尿酸可以同時為肌膚、眼睛帶來水潤感,所需調理時間較長;塗抹玻尿酸可以為特定部位帶來保濕效果,若有大面積需求則較麻煩;注射玻尿酸具有輪廓拉提、支撐與保濕效果,成本高、且屬於風險較高的侵入性手段。

 

營養師推薦:口服補充玻尿酸,CP值最高!

 

使用口服補充的方式,玻尿酸會優先前往身體需求度較高的部位。透過長期調理,可以一併改善肌膚、眼睛的乾澀,考慮到價格與成效,口服是三者中CP值最高的選擇。

 

玻尿酸比較,口服 vs. 塗抹 vs. 注射

 口服塗抹注射

特性

同時調理肌膚、眼睛提供特定部位保濕效果成效明顯、快速

缺點

需長期補充

無法控制作用處

局部有效

可能有黏膩不適感

費用高昂

局部有效

須反覆施打

屬於侵入性手段

適合族群

小資族

乾眼症

3C重度使用者

小資族

局部保養需求者

預算高者

具有醫美需求者

 

四、口服玻尿酸功能:皮膚保養,減少肌膚皺紋與乾澀

玻尿酸大量存在於人體皮膚中,其鎖水特性可以提升肌膚的保濕效果,同時減少皮膚乾癢與皺紋的產生。

 

目前已知,75歲成人肌膚中的玻尿酸含量僅為19歲青年的25%。

 

不僅是年紀增長,紫外線、乾燥環境也是導致玻尿酸缺乏的主因。為保持肌膚的年輕水潤,口服補充玻尿酸已成為時下最有效的保養方法!

根據2017年的文獻指出,針對22-59歲有魚尾紋的成年人進行實驗,每日補充120mg的玻尿酸,也就是流行鏈球菌發酵物做皮膚觀察,為期3個月。結果發現,玻尿酸可以「減少皺紋的深度、面積」,同時「改善肌膚光澤」6

 

 

五、口服玻尿酸功能:眼睛保養,減少乾眼症的乾澀、異物感

關於眼睛的保養,一般都會先想到葉黃素、魚油,不過其實流行鏈球菌發酵物對眼睛保健也相當有效,尤其是針對乾眼症。

玻尿酸是營養師最推薦的乾眼症狀保健食品,同時也擁有最多的國際期刊佐證!

 

乾眼症的成因與「年紀老化、不當配戴隱形眼鏡、缺乏維生素A」等等相關,進而容易造成眼睛乾澀、搔癢、紅腫難耐。透過補充玻尿酸,可以維持眼睛的水分含量,藉此降低乾眼問題的不適症狀。

 

延伸閱讀:流行鏈球菌發酵物(玻尿酸)是什麼?眼睛乾澀者必讀!

 

 

六、口服玻尿酸功能:關節保養,填充潤滑減少疼痛

退化性關節炎是最常見,卻也「最容易被輕視」的關節疾病!

當發生退化性關節炎時,我們為了避免疼痛會減少活動量,這將導致肌力下降並增加肥胖的可能;肌力不足與體重過重,更會徒增關節負擔並引發疼痛,加劇關節炎的困擾。

玻尿酸是人體關節潤滑液的主成分,不僅可以避免關節摩擦受損,還有研究指出流行鏈球菌發酵物能助關節發炎減少,緩解疼痛。

 

2012年有文獻針對「骨關節炎患」者進行腿部的肌力訓練,同時研究玻尿酸的介入補充是否能更進一步緩解症狀。結果顯示,每日額外補充200mg的玻尿酸,可以減輕膝蓋疼痛與僵硬感,並且改善身體的日常活動,有助於減輕骨關節炎症狀8

 

口服玻尿酸的功能

 

七、玻尿酸膠原蛋白一起吃,效果會更好嗎?

一起食用會有相輔相乘的效果。

玻尿酸主要的功效為保持濕潤,膠原蛋白主要的功效為肌膚Q彈;兩者可從不同面相進行肌膚調理,具有相輔相乘的效果,同時增添水潤澎澎感。

 

(一)玻尿酸+膠原蛋白,緩解皮膚乾癢+輔助關節保養

玻尿酸+膠原蛋白一起吃,對於皮膚乾癢的狀況能有所幫助,其實皮膚乾癢的可能原因有許多,其中一個就是防護力不夠完善。

膠原蛋白是肌膚的主要成分,若缺乏會導致屏障不緊密,難以抵禦外部刺激而乾癢難耐。同時補充玻尿酸與膠原蛋白,可以幫助肌膚的水潤度,緩和不適的狀況。

 

此外,膠原蛋白也是關節軟骨的主成分之一,隨著年齡增長,軟骨過度摩擦受損,會影響到緩衝能力而導致關節疼痛。同時補充玻尿酸與膠原蛋白,可以為關節增添潤滑、緩衝,呵護關節健康。

 

(二)玻尿酸+二型膠原蛋白,專門針對關節保養 

若單論關節保養,與一般膠原蛋白相比,UC2(非變性二型膠原蛋白)的功效更直接有感。

UC2大多源自於「雞胸軟骨萃取」,根據文獻指出,UC2功效更能促進軟骨生成、減少關節發炎,提升靈活行動力!

 

營養師小叮嚀:肌膚保養找膠原蛋白,關節保健找UC2!

 

延伸閱讀:UC2是什麼?跟一般膠原蛋白有何不同? 功效、怎麼吃、副作用一次告訴你!

 

 

八、注射玻尿酸後,可以再補充吃的玻尿酸嗎?營養師親自解答

答案是不建議唷!

一般來說,進行醫美手術時,醫師都會依照「目前」的情形,決定該施打的劑量與部位。因此,額外的玻尿酸補充可能會破壞平衡,造成反效果。

實際情形因人而異,建議先諮詢過醫師,並以醫師判斷為主。

 

 

九、玻尿酸副作用有哪些?每個人都適合吃嗎?

不論是流行鏈球菌發酵物或是雞冠萃取而得的玻尿酸,其安全性都很高,遵照台灣衛福部所規定的每日上限攝取量80mg,每個人都可以安心食用。

 

 

十、玻尿酸常見QA

Q1.只想要進行關節保養,該怎麼吃呢?

透過口服的補充方式,我們無法控制玻尿酸要作用在肌膚、眼睛或是關節。因此,建議長期下每日補充80mg的玻尿酸,較能提高需求部位的有感變化。

 

Q2.素食可以食用嗎?

常見的玻尿酸來源為流行鏈球菌發酵物與雞冠萃取物,建議素食者挑選以流行鏈球菌發酵物為來源的玻尿酸作補充。

 

 

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參考文獻:

1.Hyaluronic acid (hyaluronan): a review
2.Oral hyaluronan relieves knee pain: a review
3.Oral Hyaluronic Acid Supplementation for the Treatment of Dry Eye Disease: A Pilot Study
4.Dietary hyaluronic acid migrates into the skin of rats
5.Clinical comparison of oral administration and viscosupplementation of hyaluronic acid (HA) in early knee osteoarthritis
6.Oral hyaluronan relieves wrinkles: a double-blinded, placebo-controlled study over a 12-week period
7.Oral Hyaluronan Relieves Wrinkles and Improves Dry Skin: A 12-Week Double-Blinded, Placebo-Controlled Study
8.Oral administration of polymer hyaluronic acid alleviates symptoms of knee osteoarthritis: A double-blind, placebo-controlled study over a 12-month period

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