更年期皮膚癢、膚況變化提前備戰指南!了解老化原因、保養方法

更年期皮膚癢、膚況變化提前備戰指南!了解老化原因、保養方法

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更年期皮膚癢、膚況變化提前備戰指南!了解老化原因、保養方法

本文經由 戴嘉珠 營養師 專家審稿

 

一、更年期皮膚乾癢?原因大解析!

肌膚問題是更年期大敵,皮膚開始缺水老化甚至出現乾癢、泛紅等敏感症狀,讓人難以招架。更年期皮膚老化正是因為雌激素與睪固酮的分泌改變,不論熟齡男女都可能發生。

一張圖看懂男女更年期差異

 

二、更年期皮膚變化!除了乾癢還有這3大常見症狀

(一)更年期皮膚癢

女性遇更年期和停經,皮膚會變薄、鬆弛、失去彈性,膠原蛋白的生成速度也會下降,皮脂腺功能低落,當缺水又沒有油脂滋潤,就會導致皮膚癢,常被誤認為起疹子,一旦流汗搔癢症狀更加劇。

(二)更年期皮膚乾燥

更年期皮膚乾燥和搔癢症狀是一體兩面的,起因都是肌膚太缺水了。激素變化和肌膚內缺少膠原蛋白都會導致保水度不足,包含臉與身體四肢都會出現乾癢症狀。

(三)更年期皮膚變黑

女性激素分泌減少,容易使黑色素生成增加,若缺乏防曬或遇壓力、睡眠品質不佳,皮膚也更顯黑斑暗沉。

(四)更年期皮膚紅疹

女性更年期激素會下降得比男性快,有些人夜晚還會好發蕁麻疹,紅疹搔癢之外,也可能會有熱、痛的感覺。

 

三、更年期皮膚乾燥預防方法&所需營養素

女性邁入50歲,更年期症狀就可能隨時來報到,因此在30-40歲,我們可以盡量把皮膚養好,膚況基礎結構佳,面對激素變化就不怕。

(一)更年期皮膚變好的預防3招

  • 做好防曬
    可別因為冬天陽光不強就忽略防曬,紫外線可是無處不在的,沒做好防曬會使皮膚長斑、變老、長皺紋。因此在室內或車上,若會曬到太陽,也建議要擦上防曬乳或穿上防曬袖套。 
     
  • 避免過度清潔
    隨年齡增長,皮脂腺分泌也會漸漸減少,因此洗臉、洗澡要避免過度清潔;高溫會帶走皮膚的天然油脂因此水溫也要避免過熱,同時建議少用肥皂,肥皂中的皂鹼會使皮膚過於乾澀,建議改用較溫和的胺基酸洗面乳、沐浴乳。
     
  • 加強保濕
    日常基礎保養要更重視保濕,可以擦上含有神經醯胺或玻尿酸的保養品,幫助肌膚更加鎖水;若是白天覺得皮膚偏乾,也可以隨身攜帶保濕產品隨時補充。

(二)讓更年期皮膚變好的營養補給

  • 植物性雌激素
    植物性雌激素是一種溫和的天然激素,結構和人體雌激素類似,更年期皮膚變化就是因為雌激素低落,因此適量營養補給能幫助調節生理機能。不過,若罹患乳癌、子宮內膜癌、子宮肌瘤等婦科疾病,建議食用前先諮詢醫師建議唷。
     
  • 魚油
    魚油含多元不飽和脂肪酸Omega-3,其中的DHA和EPA能夠調整體質、調節生理機能,有助肌膚健康維持,多吃鮭魚、秋刀魚、鯖魚、海藻類或直接補充魚油保健品,對各年齡層族群的健康都有益,對更年期婦女更是好處多多。
     
  • 維生素A、E、C
    肌膚乾燥的原因之一正是肌膚內的膠原蛋白流失,使得肌膚細胞結構不再緊密,適度補充含維生素A和維生素E的食材如橙黃色或深綠色蔬果、動物肝臟和堅果、小麥胚芽等,有助於維持細胞膜的完整性,增進皮膚健康;補充維生素C的食材如芭樂、釋迦、奇異果、甜椒則能促進膠原蛋白的形成。

做好皮膚保護和補對營養,提前備戰更年期皮膚變化、對抗更年期皮膚乾癢,若是日常營養攝取不足,直接補充含營養成分的保健品適更快更直接的方法。

含天然植物性雌激素食材

 

四、更年期皮膚乾燥怎麼辦?舒緩成分一次看!

更年期皮膚癢的問題,在冬天會更加嚴重,此時除了在乾燥、緊繃的部位塗抹滋潤型乳液之外,還有以下止癢方法,千萬別因為癢而硬抓,導致症狀加劇。在止癢後,我們也應該瞭解皮膚癢缺乏什麼,並加強補充肌膚保水舒緩的成分。

更年期冬季癢止癢方法1.適時滋潤保濕

適時塗抹含油脂的滋潤保養品,如嬰兒油、凡士林、綿羊油等,加強皮膚保水功能。

想讓肌膚保濕彈潤,遠離更年期冬季癢,選購乳液或保養品時,還可以多留意這些舒緩成分——

  • 神經醯胺
    皮膚因乾燥而發癢,是肌膚缺水的現象,神經醯胺是人體皮膚角質層成分之一,補充神經醯胺能讓角質細胞具備保水功能。
     
  • 玻尿酸
    玻尿酸可說是鎖水保濕的代名詞,添加作為保養品成分能提升肌膚保濕力。
     
  • 乳木果油、酪梨果油、摩洛哥堅果油
    油脂成分能夠使肌膚更鎖水保濕,植粹成分純天然,使用上更安心。
     
  • 植物角鯊烷
    調理肌膚油水平衡、平衡肌膚油脂分泌、提升肌膚對環境傷害的保護力。

更年期冬季癢止癢方法2.慎選衣物材質

選擇棉質內衣物以減少外在的皮膚刺激。

更年期冬季癢止癢方法3.以拍打方式止癢取代指甲抓癢

止癢建議拍打患部,硬抓可能抓破皮,導致感染。

 

五、皮膚癢缺乏什麼?更年期皮膚變好方法?社群常見QA大盤點!

Q1.什麼成分能讓皮膚鎖水保濕?

保養品成分中添加神經醯胺、玻尿酸能讓肌膚更鎖水,口服補充膠原蛋白也有助養顏美容,使肌膚健康維持。

Q2.為什麼換季會造成肌膚乾癢?

皮膚乾癢與肌膚缺水有關,在氣溫及季節變化之際最容易發生,一般來說,冬天冷風容易讓肌膚層分泌的油量減少、失去肌膚保護層,乾癢較易找上門,但夏天若整天待在冷氣房,也可能讓皮膚偏乾,另外,罹患特定疾病,也會造成皮膚乾燥,讓人感到乾癢不舒服。

Q3.皮膚乾癢不舒服,外出一樣必須防曬嗎?

陽光中的紫外線UVA會使皮膚衰老、易乾,長期曝曬也可能發生皺紋和皮膚癌;若是乾癢狀況下接觸過量紫外線,可能使症狀加劇,因此一樣要塗抹防曬油,或是穿戴防曬裝備。

Q4.更年期皮膚癢,什麼成分必須避開?

皮膚乾癢敏感時,建議先避開A酸、果酸、水楊酸、杏仁酸等酸類保養品,因為酸性物質主要具備代謝角質細胞的作用,在臉部乾癢時使用可能加劇肌膚的敏感,同時也建議先暫緩使用成分中太多、內容物複雜、含酒精、人工香料、色素等刺激物的保養品。

Q5.身體乾癢,擦凡士林有效嗎?

凡士林屬含油量高的低刺激性產品,具潤澤加濕功能,可緩解肌膚乾燥、防止摩擦;因此若是冬天皮膚容易乾燥緊繃,可以在清潔後適度塗抹含凡士林的產品,在衣物料與肌膚頻繁摩擦處也可以塗抹凡士林潤澤、緩解不適。但若長期希望做好肌膚的保濕基礎建設,建議使用含神經醯胺、玻尿酸保養品。

除了勤於保養肌膚保濕,也需要了解更年期皮膚變好的營養補給「大豆異黃酮」,補充好的植物性雌激素對更年期女性來說也相當重要!

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