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一、更年期皮膚乾癢？原因大解析！
肌膚問題是更年期大敵，皮膚開始缺水老化甚至出現乾癢、泛紅等敏感症狀，讓人難以招架。更年期皮膚老化正是因為雌激素與睪固酮的分泌改變，不論熟齡男女都可能發生。
二、更年期皮膚變化！除了乾癢還有這3大常見症狀
（一）更年期皮膚癢
女性遇更年期和停經，皮膚會變薄、鬆弛、失去彈性，膠原蛋白的生成速度也會下降，皮脂腺功能低落，當缺水又沒有油脂滋潤，就會導致皮膚癢，常被誤認為起疹子，一旦流汗搔癢症狀更加劇。
（二）更年期皮膚乾燥
更年期皮膚乾燥和搔癢症狀是一體兩面的，起因都是肌膚太缺水了。激素變化和肌膚內缺少膠原蛋白都會導致保水度不足，包含臉與身體四肢都會出現乾癢症狀。
（三）更年期皮膚變黑
女性激素分泌減少，容易使黑色素生成增加，若缺乏防曬或遇壓力、睡眠品質不佳，皮膚也更顯黑斑暗沉。
（四）更年期皮膚紅疹
女性更年期激素會下降得比男性快，有些人夜晚還會好發蕁麻疹，紅疹搔癢之外，也可能會有熱、痛的感覺。
三、更年期皮膚乾燥預防方法＆所需營養素
女性邁入50歲，更年期症狀就可能隨時來報到，因此在30-40歲，我們可以盡量把皮膚養好，膚況基礎結構佳，面對激素變化就不怕。
（一）更年期皮膚變好的預防3招
- 做好防曬
可別因為冬天陽光不強就忽略防曬，紫外線可是無處不在的，沒做好防曬會使皮膚長斑、變老、長皺紋。因此在室內或車上，若會曬到太陽，也建議要擦上防曬乳或穿上防曬袖套。
- 避免過度清潔
隨年齡增長，皮脂腺分泌也會漸漸減少，因此洗臉、洗澡要避免過度清潔；高溫會帶走皮膚的天然油脂因此水溫也要避免過熱，同時建議少用肥皂，肥皂中的皂鹼會使皮膚過於乾澀，建議改用較溫和的胺基酸洗面乳、沐浴乳。
- 加強保濕
日常基礎保養要更重視保濕，可以擦上含有神經醯胺或玻尿酸的保養品，幫助肌膚更加鎖水；若是白天覺得皮膚偏乾，也可以隨身攜帶保濕產品隨時補充。
（二）讓更年期皮膚變好的營養補給
- 植物性雌激素
植物性雌激素是一種溫和的天然激素，結構和人體雌激素類似，更年期皮膚變化就是因為雌激素低落，因此適量營養補給能幫助調節生理機能。不過，若罹患乳癌、子宮內膜癌、子宮肌瘤等婦科疾病，建議食用前先諮詢醫師建議唷。
- 魚油
魚油含多元不飽和脂肪酸Omega-3，其中的DHA和EPA能夠調整體質、調節生理機能，有助健康維持，多吃鮭魚、秋刀魚、鯖魚、海藻類或直接補充魚油保健品，對各年齡層族群的健康都有益，對熟齡婦女更是好處多多。
- 維生素A、E、C
適度補充含維生素A和維生素E的食材如橙黃色或深綠色蔬果、動物肝臟和堅果、小麥胚芽等，有助於維持細胞膜的完整性，增進皮膚健康；補充維生素C的食材如芭樂、釋迦、奇異果、甜椒則能促進膠原蛋白的形成。
做好外在保護和補對營養，提前備戰熟齡期變化，若是日常營養攝取不足，直接補充含營養成分的保健品適更快更直接的方法。
四、更年期皮膚乾燥怎麼辦？舒緩成分一次看！
更年期皮膚癢的問題，在冬天會更加嚴重，此時除了在乾燥、緊繃的部位塗抹滋潤型乳液之外，還有以下止癢方法，千萬別因為癢而硬抓，導致症狀加劇。在止癢後，我們也應該瞭解皮膚癢缺乏什麼，並加強補充肌膚保水舒緩的成分。
更年期冬季癢止癢方法1.適時滋潤保濕
適時塗抹含油脂的滋潤保養品，如嬰兒油、凡士林、綿羊油等，加強皮膚保水功能。
想讓肌膚保濕彈潤，遠離更年期冬季癢，選購乳液或保養品時，還可以多留意這些舒緩成分——
- 神經醯胺
皮膚因乾燥而發癢，是肌膚缺水的現象，神經醯胺是人體皮膚角質層成分之一，補充神經醯胺能讓角質細胞具備保水功能。
- 玻尿酸
玻尿酸可說是鎖水保濕的代名詞，添加作為保養品成分能提升肌膚保濕力。
- 乳木果油、酪梨果油、摩洛哥堅果油
油脂成分能夠使肌膚更鎖水保濕，植粹成分純天然，使用上更安心。
- 植物角鯊烷
調理肌膚油水平衡、平衡肌膚油脂分泌、提升肌膚對環境傷害的保護力。
更年期冬季癢止癢方法2.慎選衣物材質
選擇棉質內衣物以減少外在的皮膚刺激。
更年期冬季癢止癢方法3.以拍打方式止癢取代指甲抓癢
止癢建議拍打患部，硬抓可能抓破皮，導致感染。
五、皮膚癢缺乏什麼？更年期皮膚變好方法？社群常見QA大盤點！
Q1.什麼成分能讓皮膚鎖水保濕？
保養品成分中添加神經醯胺、玻尿酸能讓肌膚更鎖水，口服補充膠原蛋白也有助養顏美容，使肌膚健康維持。
Q2.為什麼換季會造成肌膚乾癢?
皮膚乾癢與肌膚缺水有關，在氣溫及季節變化之際最容易發生，一般來說，冬天冷風容易讓肌膚層分泌的油量減少、失去肌膚保護層，乾癢較易找上門，但夏天若整天待在冷氣房，也可能讓皮膚偏乾，另外，罹患特定疾病，也會造成皮膚乾燥，讓人感到乾癢不舒服。
Q3.皮膚乾癢不舒服，外出一樣必須防曬嗎？
陽光中的紫外線UVA會使皮膚衰老、易乾，長期曝曬也可能發生皺紋和皮膚癌；若是乾癢狀況下接觸過量紫外線，可能使症狀加劇，因此一樣要塗抹防曬油，或是穿戴防曬裝備。
Q4.更年期皮膚癢，什麼成分必須避開？
皮膚乾癢敏感時，建議先避開Ａ酸、果酸、水楊酸、杏仁酸等酸類保養品，因為酸性物質主要具備代謝角質細胞的作用，在臉部乾癢時使用可能加劇肌膚的敏感，同時也建議先暫緩使用成分中太多、內容物複雜、含酒精、人工香料、色素等刺激物的保養品。
Q5.身體乾癢，擦凡士林有效嗎？
凡士林屬含油量高的低刺激性產品，具潤澤加濕功能，可緩解肌膚乾燥、防止摩擦；因此若是冬天皮膚容易乾燥緊繃，可以在清潔後適度塗抹含凡士林的產品，在衣物料與肌膚頻繁摩擦處也可以塗抹凡士林潤澤、緩解不適。但若長期希望做好肌膚的保濕基礎建設，建議使用含神經醯胺、玻尿酸保養品。
除了勤於保養肌膚保濕，也需要了解更年期皮膚變好的營養補給「大豆異黃酮」，補充好的植物性雌激素對更年期女性來說也相當重要！
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