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男性也有更年期嗎？40歲後的男性容易體力下滑、注意力不足、情緒不穩定和失眠，可能是「男性更年期」來臨，要如何無痛度過男人的更年期呢？ 讓專家來為你解答。
一、男性更年期5大症狀
當談及男性更年期時，許多人的第一個印象是中年女性。但事實上，男性同樣也會經歷所謂的「更年期」。隨著年齡增長，男性的更年期—又稱為低睪固酮症候群（andropause），男性的睪固酮水平通常從30歲左右開始每年下降約1%。睪固酮低下的症狀可能會在40歲到55歲之間開始出現，通常男性更年期會有一些常見的特徵與症狀，如下：
（一）精力改變
疲勞感、體力下降、注意力和記憶力減退。
（二）情緒改變
易怒、憂鬱和焦慮。
（三）性功能問題
勃起功能障礙與性慾下降。
（四）體態改變
變胖、肌肉和骨質減少。
（五）睡眠困難
失眠與相關的睡眠問題。
二、男性更年期失眠？原因有3類
男性失眠主要原因，可以分成為生理機能、心理層面和生活型態三方面影響。
原因1.生理機能－睪固酮低下的影響
睪固酮是男性主要的性荷爾蒙，在生殖、骨骼、肌肉強度維持扮演重要功能，40 歲開始多數男性可以感受到因睪固酮低下產生的生理效應，如性功能下降、體力明顯流失和體態的改變都是受睪固酮低下影響。50 歲之後，睪固酮低下的情況會更明顯，再進一步影響心情與睡眠品質。
原因2.心理層面－男人更年期脾氣的改變
- 情緒劇烈波動
男性更年期暴怒狀況偶爾發生，對日常生活中的小挫折表現出過度反應，也會有突然的悲傷或焦慮。
- 焦慮和不安
會感到焦慮、擔心或害怕他們正在失去某些東西（如健康、活力或青春）。
- 對改變的恐懼
隨著年齡的增長，一些男性可能會對生活中的變化感到不安，尤其是與健康、工作和家庭相關的變化。
- 自尊心下降
對自己的外在形象、工作成就或生活狀況感到不滿意。
- 缺乏動力
有些男性可能會失去對以前喜歡的活動的興趣或熱情。
原因3.生活型態－男性在生活中的「中年危機」
生理機能和心理層面的轉變，產生了生活型態改變，造就男性中年危機。
- 身體健康的擔憂
隨著身體健康的逐漸衰退，擔心自己的身體狀態、體能或外貌的變化。
- 事業壓力
可能會對自己的職業成就或地位感到不滿足，擔心工作的未來或擔心被更年輕的同事取代。
- 家庭和婚姻關係
長期的婚姻關係或子女的關係感到疏遠。
- 經濟壓力
擔憂退休資金、子女的教育經費或家庭的經濟負擔。
- 對生活意義的探索
重新找尋自己的生活目標和價值觀。
三、如何渡過男人更年期？改善方法一次看
睪固酮補充治療（TRT，Testosterone Replacement Therapy）
可協助改善男性更年期症狀，如熱潮紅、盜汗和頭暈等不適。在生理功能的維持上，能提高性慾、肌肉與骨骼強度、提振白天精神與降低情緒波動和焦慮問題，進而達到改善失眠目標。
注意此療法也伴隨部分風險上升，如攝護腺問題、心血管疾病風險增加、變胖（睡眠呼吸中止嚴重度上升）與男性乳房發育等。
四、如何跟更年期的男人相處？5招學起來
教導男性家人學習如何識別和改變負面思考，並增強相互的理解和支持，以下提供一些可以幫助男性更年期患者緩解心理問題的方法：
- 開放溝通展現理解和同情
理解更年期是一個真實的生理和心理階段。展現關心和支持，避免指責或評判讓他知道你在他身邊。
- 保持耐心
有些更年期症狀，例如情緒波動或失眠，可能會讓他變得煩躁。在這些時刻，嘗試保持冷靜和耐心。
- 建立支持系統
除了與伴侶之外，與家人、朋友建立經常互動的連結，需要時可以尋求理解和支援。
- 鼓勵健康的生活方式
健康的飲食、規律的運動和充足的休息都可以有助於緩解更年期的症狀。一起參與這些活動可以加強彼此的連結。
- 學習新的放鬆技巧
深呼吸、冥想或放鬆技巧，這些都可以幫助緩解緊張和壓力。
五、男性更年期保養必看！專家推7種營養素
男性中年要吃什麼營養素？由於需要調節生理機能，適當的飲食和保健食品可以幫助營養補給。以下是7種適合男性中年營養補給的營養素：
- 黑芝麻 (芝麻素)
黑芝麻被認為是有益的營養素。對於男性中需要滋補強身可能有所幫助。
- 富含Omega-3脂肪酸的食物
Omega-3是促進健康維持的營養物質，可以幫助促進新陳代謝。植物類如堅果類中的核桃；動物類如鮭魚、鯖魚等食材。
- 大豆異黃酮
大豆異黃酮是一種植化素，可能對於中年的滋補強身、營養補給有所幫助。
- 南瓜籽 、白鳳豆、黑麥花粉
此3者營養素目前以有多項文獻研究證實對於男性健康維持的保健效益，相當適合需要男性健康維持的男性食用。
- 茄紅素
茄紅素是一種植化素，可幫助男性調節生理機能。
- 蔓越莓（Ａ型前花青素）
不只是女性，對於中年男性也是至關重要，蔓越莓富含的A型前花青素，可以幫助中年男性健康維持。
- 維生素和礦物質
如維生素B群、維生素D、鋅和鎂，都對中年男性的健康維持至關重要。維生素D有助於骨骼與牙齒的生長發育，鋅有助於維持生長發育與生殖機能、維持能量正常代謝非常重要，而鎂有助於心臟、肌肉及神經的正常功能。
六、男性更年期症狀與保養要看哪一科？
- 家庭醫學科
家庭醫學科醫師受過全科醫學的培訓，可以了解男性中年過後出現的多種健康問題，包括常見的代謝症候群、攝護腺問題與更年期症狀。他們可以提供初步的診斷和建議，如果需要，也可以轉介到其他專科醫生。
- 內分泌科
主要治療與荷爾蒙有關的問題，當男性的更年期症狀可能與睪固酮低下有關時，內分泌科醫師是首要聯繫的人。
- 泌尿科醫師
泌尿科醫師不僅治療泌尿系統疾病，還專門處理男性的生殖健康問題，包括勃起功能障礙和攝護腺健康問題。
- 精神科或心理治療師
更年期的男性可能會經歷焦慮、抑鬱、情緒波動或其他心理健康問題。精神科醫師或心理治療師可以提供治療、諮詢和策略，幫助男性處理這些情緒問題。
結論：男性更年期面臨身體的巨變後，出現生理、心理和生活層面的挑戰，了解正確應對方法可以使其調適能力變的更好。透過適當的飲食、保健和支持，男性可以順利度過這一人生階段，並保持健康、快樂的生活。
七、如何渡過男人更年期？男性更年期常見問題Q&A
Q1.睪固酮補充治療有哪些風險？
以下是常見的風險: 1. 促使攝護腺組織生長，這可能增加 (或加劇) 攝護腺癌的風險；2. 血液濃稠度提高，增加心血管中風的風險；3. 呼吸道軟組織增生，讓睡眠呼吸中止症嚴重度上升。
Q2.可以透過生活和飲食來改善男性更年期的不適嗎？
以下提供幾個生活習慣與營養補給的方式：
- 可補充健康維持的保健品，如鋅、馬卡、魚油、鹿茸，有助於滋補強身、增強體力。
- 減重與規律性的運動習慣，可以降低身體機能退化速度。
- 培養紓壓的方式與良好的睡眠品質，可維持精神狀態與情緒的穩定。
Q3.男性更年期症狀多久會消失？
症狀和持續時間因人而異，男性並不像女性更年期那樣明確 (如停經、荷爾蒙驟降)。多數男性可能只會經歷短暫的或輕微的症狀，多數約維持五到十五年時間。但仍有些少數情況，症狀可能維持終身。
Q4.男性更年期也會出現熱潮紅 (或盜汗) 等症狀嗎？
熱潮紅 (或盜汗) 屬於自律神經失調症狀，雖常見於女性更年期，但非更年期獨有症狀。又因為男性不像女性有明顯的性荷爾蒙驟降，所以男性因更年期的熱潮紅 (或盜汗) 症狀並不常見顯著，若您或身邊的男性經常性的出現熱潮紅 (或盜汗) 症狀，強烈建議尋求專業的醫師協助。
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