目錄
「腦中風」多以銀髮族群為主要病發族群，但近年來，中風有逐漸年輕化的趨勢，45歲以下患者比例相較於10年前提高了三倍。專家建議，每個人都必須提早預防，及早識別中風的徵兆，尤其是「小中風」發生突然昏眩、視力模糊、雙手或臉部發麻現象，就是危機的警訊，本文告訴你腦中風發生前有哪些前兆、如何預防，做好萬全準備。
一、腦中風是什麼？主要2大腦中風的種類
「風」在中文語意中有急遽變化之意，而腦中風是一種腦部血液供應突然中斷，產生大腦缺氧的緊急病症，它可能導致永久性腦功能損害或致命後果，也是造成失能人口的主要原因之一，許多患者可能面臨長期臥床或需要持續的護理，而且往往不能回到他們原有的工作，不僅對患者造成嚴重影響，也給家庭和社會帶來重大負擔。因此，預防和及早識別中風的徵兆，至關重要。
常見的腦中風種類如下：
（一）缺血性腦中風（Ischemic stroke）介紹
最常見的腦中風類型，腦部的血管被血栓或血塊阻塞，導致血液無法到達腦部的某個區域，這類患者約佔70–80%。
（二）出血性腦中風（Hemorrhagic stroke）介紹
發生於腦部的血管破裂，導致血液滲入腦組織，影響大腦細胞功能，這類患者約佔20–30%。
高齡長者的中風多為缺血性腦中風，45歲以下的年輕族群則多為出血性中風。由於現代人有諸多不良的生活習慣，例如：坐式生活、睡眠不足、高壓環境、飲食高油鹽等，導致中風機率節節攀升，年輕族群中風比例從原本的5-6%提升至15-18%，甚至還衍生出「小中風」的風險。
（三）小中風（Transient Ischemic Attack，TIA）介紹
所謂的小中風，是一種短暫性腦缺血發作（Transient Ischemic Attack，TIA），當身體處於長期發炎的情況下，便可能導致腦部血液暫時性中斷而誘發小中風。
小中風常見症狀為突然昏眩、視力模糊、雙手或臉部發麻等，儘管其通常在幾分鐘內便消失，但仍應視為一個嚴重的警告信號，預示著未來的腦中風可能，建議儘快尋求專業醫師的協助。
二、腦中風原因：快看你有沒有「9大風險因子」！
血管的受傷與老化是腦中風的主因，根據過去的研究顯示1，以下九大風險因子是造成腦中風的主要原因：
- 不健康的飲食
高油、高鹽和高糖的飲食負擔，會對血管造成損害。
- 高血壓
血壓過高時，會對血管壁產生損傷。
- 吸煙
吸煙會加速血管壁的硬化過程，減少血管的彈性。
- 缺乏運動
不足的身體活動會導致血管功能下降。
- 慢性壓力
長期的壓力會造成如皮質醇和腎上腺素的增加，這些激素會導致血壓升高和血管發炎，加速動脈硬化產生。
- 肥胖
過重會增加血管負擔，促進動脈硬化。
- 糖尿病
血糖控制不佳，會對血管內皮細胞造成損傷。
- 慢性發炎
長期發炎症是動脈硬化的主要因素。
- 疾病因素
有心臟疾病的病史(如心律不整或心房顫動)，容易形成血栓進而導致腦中風的風險上升。
此外，季節轉換時，尤其是10度以下的低溫，或由睡眠中轉醒起床的時機點，是腦中風發生最頻繁時間，主要是由於環境溫度驟降引起血管收縮，造成血壓劇烈的波動，容易造成大腦血管破裂或阻塞，是季節性的風險因子。
小測驗！腦中風的風險評估表
以下是國民健康署所制定的風險評估表2：
項目 | 判斷指標 | 勾選 |
| 血壓 | > 140 / 90 mmHg | |
| 膽固醇 | 總膽固醇 > 240 mg/dL | |
| 糖尿病 | 有 | |
| 心房顫動（心律不整） | 有 | |
| 吸菸習慣 | 有 | |
| 體重過重 | BMI > 27 | |
| 沒有運動習慣 | 沒有固定運動習慣 | |
| 腦中風家族史 | 三等親內有家族病史 |
如符合左方狀況，請打勾，勾選三個以上即為中風高風險族群，請前往醫院讓醫師做精準診斷，並且須注意作息、飲食，及早預防中風發生的可能。
三、5大腦中風前兆，掌握黃金3小時救治時間
「預防勝於治療」是防治腦中風的鐵律，腦部一旦缺氧，將成為不可逆的永久傷害，以下是常見的五大特徵：
- 臉部肌肉無力
一邊面部肌肉無力，導致微笑時一邊臉部下垂。
- 手臂無力，步態失調
一邊手臂無法舉起或感覺無力，走路時失去平衡或協調性。
- 語言障礙
說話不清楚或理解語言困難。
- 視覺問題
單側(或)雙側視野模糊或喪失視力。
- 頭痛
突然劇烈的頭痛，特別是合併其他症狀一起出現。
萬一出現上述的症狀，依照過去醫學上累積的治療經驗，在發病後的黃金3小時內，開刀排除血塊或給予施打血栓溶解劑打通血管，仍有30%的機率恢復大腦功能。
腦中風前兆看什麼科？
若發生以上腦中風前兆，建議至醫院的神經內科 (Neurology)，此為處理腦中風的專科，神經內科醫師能針對你的症狀，安排完整的檢查、診斷和治療。
四、預防中風的8個良好習慣
腦中風被稱為「與生活習慣相關的病」，根據國際知名醫學期刊：《刺絡針神經醫學》(The Lancet Neurology) 整理全球相關的研究結果後發現3，有超過 90% 的危險因子是可以透過生活習慣改善來避免的，若能積極改變生活習慣，可以降低75%中風的機會。
以下是生活習慣預防方式整理：
- 健康飲食
增加蔬果攝取，減少高脂肪、高鹽分食物。
- 規律運動
保持適量的體力活動，強度和頻率分別為每週運動3次， 每次運動 30 分鐘以上並且心跳數達每分鐘 130 下為原則。
- 戒菸限酒
避免吸煙和過量飲酒。
- 血壓管理
定期檢查血壓，必要時依醫囑服藥。
- 維持健康體重
控制體重在健康範圍 (BMI至少控制在27以下)。
- 血糖控制
對於糖尿病患者，嚴格控制血糖水平。
- 壓力管理
適當放鬆，避免長期壓力。
- 定期的健康檢查
過了45歲就需要定期健康檢查，了解健康狀況。
五、預防腦中風的飲食攻略
除了「三低一高」的均衡飲食外 (低油、低鹽、低糖與高纖)，以下是預防腦中風的飲食推薦：
- 每日5蔬果
尤其是深色蔬果中的抗氧化物，可以降低身體自由基的傷害。蔬果中的礦物質如鉀、鎂和鈣可維持血管彈性，降低血壓，而水溶性纖維則可以平衡血糖和降血脂。
- 地中海飲食4
以攝取全穀類、新鮮蔬果、堅果和豆類為主食，並以橄欖油作為主要的脂肪來源。這些食物富含有多元不飽和脂肪酸、抗氧化劑和高纖維特性，可減少發炎、降低血壓，並改善血管健康。另外，適量攝取魚類和紅酒，這些食物也被認為對心血管健康有益。
- 選擇好油脂
歐美飲食中常見的橄欖油、台灣的苦茶油，都可以有效改善血脂肪；魚油中 (如鮭魚、鯖魚)富含Omega-3 脂肪酸，也能有效降低發炎症狀與心血管疾病的風險。
閱讀更多：地中海飲食是什麼？
六、預防中風保健食品
以下推薦幾個預防中風保健品，若能搭配健康的生活習慣，能發揮更好的預防效果。
- 魚油
豐富的Omega-3脂肪酸，有助於改善血脂、降低發炎情況與減少血管硬化風險。
- 鉀
助於控制血壓，維持心血管健康。
- 葉酸
降低同半胱胺酸水平，減少中風風險。
- 鎂
改善心臟和血管健康，有助於降低血壓。
- 納豆
日本人經常食用的納豆，有豐富的納豆激酶（Nattokinase），有助於改善血液循環，減少血栓形成的風險5。
- 綜合維生素
維生素C、D和E具抗氧化作用；維生素B群中的B12和葉酸可以減少同半胱胺酸的產生，可減少血管受傷。
結論：很多年輕的中風患者，有高油鹽的外食、常喝含糖飲料、久坐不動、工時長、壓力大、睡不飽與少運動等不健康的生活習慣，通常在發生腦中風後才會正視健康問題，但傷害已無法挽回。除了建立平時保養、飲食調整、持續運動等習慣，定期性的健康檢查也非常重要一環。
七、腦中風常見問題Q&A
Q1.小中風是什麼？
小中風是腦部的小血管阻塞，導致手腳發麻、無力（尤其單側）、口齒不清、眼睛視力模糊、突然暈眩、頭痛欲裂等，小中風持續時間約為5~10分鐘，據統計，三成會在5年內出現嚴重腦中風，因此建議發生小中風時，立即去醫院就診，以掌握治療的黃金期間。
Q2.哪些族群容易中風？
男性中風的機率約為女性的1.3~1.5倍，年紀越大，中風的機率越高。
關於豐傑生醫
豐傑生醫盼成為消費者信賴度第一的品牌。
我們想傳達給大家就是最真實且正確的保健概念，致力研究適合亞洲人的配方，選擇最自然健康的原料及天然植萃為主軸，選用最純粹的原料與配方，加上足量成分，真正做到幫助健康，讓您感受到有感、安全且專業。希望這些精心研發的產品，能由內而外守護全家人，成為消費者信賴度第一的品牌。
參考文獻
- Boehme AK, et al. Stroke risk factors, genetics, and prevention. Circ Res. 2017;120(3):472-495.
- 衛生福利部國民健康署。腦中風手冊。
- Hankey GJ. Secondary stroke prevention. Lancet Neurol. 2014;13(2):178-194.
- Martínez-González MA, et al. The Mediterranean Diet and Cardiovascular Health. Circ Res. 2019;124(5):779-798.
- Weng Y, et al. Nattokinase: An oral antithrombotic agent for the prevention of cardiovascular disease. Int J Mol Sci. 2017;18(3):523.
