私密處乾燥吃什麼?營養師推4大食物!擺脫陰道乾澀

私密處乾燥吃什麼?營養師推4大食物!擺脫陰道乾澀

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私密處乾燥吃什麼?營養師推4大食物!擺脫陰道乾澀

專家審稿 戴嘉珠 營養師 |豐傑專家團隊 編輯

常覺得陰道乾澀?研究指出,每5位成年女性,就有1位有私密處乾燥困擾。其中,特別是更年期、生活壓力大的女性,私密處乾燥的風險更高。

《豐傑生醫》營養師為妳解析:陰道乾澀的8大原因,並推薦4大寶藏食物,幫助妳恢復私密處的水潤自在!

一、私密處太乾原因?陰道乾澀8大原因

陰道太乾的情形其實十分常見,約有20%的成年女性1反應有陰道乾燥不適的情形,且大多數是伴隨著一聲:「啊!好痛」,而察覺到的。

陰道乾澀,也就是白帶分泌不足,其可能原因有許多,《耕莘醫院》2特別整理出8大常見原因:

陰道乾原因1.更年期

因更年期所導致的陰道乾澀,佔了整體的50%以上,隨著雌激素急速下降,白帶分泌減少,私密處不再濕潤而容易感到搔癢不適3
 

陰道乾原因2.過度清洗私密處

私密處較為敏感脆弱,不宜直接灌洗,應溫柔清洗外陰部即可,避免破壞陰道黏膜而造成損傷。
 

陰道乾原因3.使用不當的陰部清潔劑

酸鹼值過鹼,或是含有抗生素的清潔劑皆會損害到私密處,破壞自有的保護屏障而影響健康。
 

陰道乾原因4.乾燥症患者

乾燥症是一種慢性發炎疾病,常見症狀如口乾、眼乾或陰道乾,需配合醫師的治療以減輕症狀。
 

陰道乾原因5.接受放射線治療者

陰道乾燥為放射線治療後之副作用之一,治療期間宜遵照醫囑,保持會陰部的清潔。
 

陰道乾原因6.卵巢摘除患者

卵巢切除後因體內雌激素迅速下降,便可能導致陰道乾澀。
 

陰道乾原因7.抽煙

衛福部4指出,抽煙不只會導致口乾舌燥,也可能會使女性陰道分泌量下降,而造成陰道乾的不適。
 

陰道乾原因8.生活壓力過大

生活壓力影響的層面相當廣泛,隨著生活壓力增加,皮質醇(壓力荷爾蒙)上升,性慾、陰道分泌物皆可能減少。

私密處太乾8大原因:更年期、過度清洗私密處、使用不當的陰部清潔劑、乾燥症患者、接受放射線治療者、卵巢摘除患者、抽煙、生活壓力過大

二、更年期陰道乾澀:逾5成女性!關鍵原因是它

根據美國婦科學會(ACOG)的統計5更年期婦女有5成以上皆面臨過「陰道乾澀」的症狀,「國際更年期學會」6指出,更年期私密處乾癢的根本原因,就是雌激素下降所致!當更年期雌激素下降時,陰道會出現以下變化:

  • 陰道分泌物會大幅減少將近6成,陰道環境不再濕潤而乾癢
  • 陰道皮層的膠原蛋白支撐架構會瓦解,導致皺摺減少而乾癢不適
  • 陰道內乳酸桿菌會減少,導致酸鹼值上升而提高細菌感染風險,造成乾癢
     

維持陰道濕潤「白帶」是關鍵

一般來說,女性的陰道會被一層薄薄的白色、半透明黏液覆蓋,我們將此分泌物統稱為「白帶」。許多人直覺都會覺得白帶是不好的,事實上,白帶具有維持濕潤、幫助潤滑,藉以減少與衣物的摩擦力。另外,白帶也能維持適當酸鹼值環境,以避免細菌感染。

當發現陰道乾燥的情況,應立即尋求婦產科醫師的協助,並且透過適當的食物營養、外用保養幫助私密處恢復水潤!

 

三、更年期陰道乾癢3大緩解方法

對症下藥最有效,已知雌激素下降是更年期陰道乾癢的根本原因,因此我們可以透過維持、提升雌激素來緩解私密處乾澀,常見方法有12

  • 外用藥膏補充雌激素
  • 直接注射雌激素
  • 口服雌激素藥物

以上3種方法,皆需經醫師診斷才得以進行。若想透過日常保健的方式輔助調理,營養師建議可以每日補充豆漿、豆腐等黃豆製品。

營養師提醒,食物、保健食品皆無療效,有不適症狀第一步應先尋求醫師協助。

更年期陰道乾癢3大緩解方法:外用藥膏補充雌激素、直接注射雌激素、口服雌激素藥物

四、私密處乾燥吃什麼?營養師推私密處保濕4大食物!

除了黃豆相關製品外,營養師推薦還有以下4類食物能夠幫助私密處保濕:

私密處保濕食物1.大豆異黃酮類食物

  • 適用族群
    熟齡婦女、私密保健需求者。
     
  • 禁忌族群
    婦科腫瘤患者,應先諮詢醫師再考慮補充。
     
  • 實驗數據
    《The journal of the menopause society》8期刊指出,大豆異黃酮類食物,如山藥、毛豆中含有特殊的植化素,每日補充90mg的該營養素,能夠維持熟齡女性的陰道酸性環境,並且改善陰道乾澀的困擾(實驗對象為60名婦女,年紀介於40-60歲)。
     

私密處保濕食物2.玻尿酸類食物

  • 適用族群
    追求養顏美容者、私密保健需求者。
     
  • 禁忌族群
    素食者,應避免補充。
     
  • 實驗數據
    《International journal of clinical medicine》9期刊指出,玻尿酸類食物,如動物軟骨中含有的特殊營養素,每日補充220mg,能夠減少熟齡女性陰道萎縮、避免陰道乾澀之症狀發生(實驗對象為12名婦女,年紀介於45-65歲)。
     

私密處保濕食物3.Omega-3食物

  • 適用族群
    日常飲食缺乏魚類者、私密保健需求者。
     
  • 禁忌族群
    服用抗凝血藥物者,應先諮詢醫師再考慮補充。
     
  • 實驗數據
    美國俄亥俄州立大學的實驗數據10指出,Omega-3食物,如深海高油脂魚類的鮭魚、秋刀魚,因含有豐富的「不飽和脂肪酸」,發現每日補充3.5g該營養素,能夠維持陰道黏膜健康、幫助陰道保濕(實驗對象為52名熟齡婦女)。
     

私密處保濕食物4.益生菌食物

  • 適用族群
    私密保健需求者。
     
  • 禁忌族群
    重病、疾病急性期、免疫缺陷、短腸綜合症、惡性腫瘤。
     
  • 實驗數據
    《Nutrients》11期刊指出,益生菌食物可恢復陰道健康微生物群,對抗更年期的陰道生態失衡的發生,分析參數均顯著改善,包括陰道彈性、分泌物、酸鹼值,特別是陰道的酸鹼值,從pH大於6,變為較抗菌的酸性(pH5.1~6.0)。
私密處保濕4大食物:大豆異黃酮類食物、玻尿酸類食物、Omega-3食物、益生菌食物

五、陰道太乾必備!2大私密處保養品推薦:舒緩私密處乾澀

除了飲食營養以外,我們也可以透過外用產品保養私密處。耕莘醫院婦產科2指出,當察覺私密處太乾時,可以透過以下2種外用產品舒緩不適:

  1. 水溶性潤滑劑
    幫助陰道潤滑,以利性行為正常進行。盡量避免以口水潤滑,因為口腔中的菌叢與私密處不盡相同,以口水潤滑會增加陰道感染之風險。
     
  2. 玻尿酸製劑
    《性醫學》12期刊指出,每3天使用1次外用玻尿酸凝膠,持續1個月,可以舒緩84%的私密處乾澀(詳細使用方法,請應依產品包裝指示)。
2大私密處保養品:水溶性潤滑劑、玻尿酸製劑

六、私密處太乾會癢常見QA

Q1. 私密處乾痛該怎麼辦?

若察覺自身有私密處乾癢、乾痛情形,第一步應先諮詢婦產科醫師,並且同步透過食物營養、外擦保養來守護私密處健康。
 

Q2. 為什麼平時無異狀,性行為後癢呢?

性行為後癢的可能原因有許多,包括:對乳膠保險套過敏、潤滑不夠造成傷口、微生物感染等等。為了健康維持,每次性行為後,皆應以清水溫和洗淨私密外陰部,若已出現性行為後癢之不適,建議優先諮詢婦產科醫師診斷。

 

關於豐傑生醫

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豐傑生醫專業團隊

參考文獻

  1. 性醫學:Vaginal Dryness: A Comparison of Prevalence and Interventions in 11 Countries
  2. 耕莘醫院
  3. 中國醫藥大學附設醫院
  4. 衛福部
  5. 美國婦產科學會
  6. 國際更年期學會
  7. 長庚醫院
  8. The journal of the menopause society: Effects of a soy-based dietary supplement compared with low-dose hormone therapy on the urogenital system
  9. International kournal of clinical medicine: Oral Low-Molecular Weight Hyaluronic Acid in the Treatment of Atrophic Vaginitis
  10. 美國俄亥俄州立大學:The Effect of Omega 3 Fatty Acids on Atrophic Vaginitis in Breast Cancer Survivors
  11. Efficacy of Lactiplantibacillus plantarum PBS067, Bifidobacterium animalis subsp. lactis BL050, and Lacticaseibacillus rhamnosus LRH020 in the Amelioration of Vaginal Microbiota in Post-Menopausal Women: A Prospective Observational Clinical Trial
  12. 性醫學:Evaluation of the Efficacy and Safety of Hyaluronic Acid Vaginal Gel to Ease Vaginal Dryness: A Multicenter, Randomized, Controlled, Open‐Label, Parallel‐Group, Clinical Trial
  13. 榮民總醫院

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