私密處乾燥吃什麼？營養師推4大食物！擺脫陰道乾澀

專家審稿戴嘉珠營養師｜豐傑專家團隊編輯

常覺得陰道乾澀？研究指出，每5位成年女性，就有1位有私密處乾燥困擾。其中，特別是更年期、生活壓力大的女性，私密處乾燥的風險更高。

《豐傑生醫》營養師為妳解析：陰道乾澀的8大原因，並推薦4大寶藏食物，幫助妳恢復私密處的水潤自在！

一、私密處太乾原因？陰道乾澀8大原因

陰道太乾的情形其實十分常見，約有20%的成年女性¹反應有陰道乾燥不適的情形，且大多數是伴隨著一聲：「啊！好痛」，而察覺到的。

陰道乾澀，也就是白帶分泌不足，其可能原因有許多，《耕莘醫院》²特別整理出8大常見原因：

陰道乾原因1.更年期

因更年期所導致的陰道乾澀，佔了整體的50%以上，隨著雌激素急速下降，白帶分泌減少，私密處不再濕潤而容易感到搔癢不適³。

陰道乾原因2.過度清洗私密處

私密處較為敏感脆弱，不宜直接灌洗，應溫柔清洗外陰部即可，避免破壞陰道黏膜而造成損傷。

陰道乾原因3.使用不當的陰部清潔劑

酸鹼值過鹼，或是含有抗生素的清潔劑皆會損害到私密處，破壞自有的保護屏障而影響健康。

陰道乾原因4.乾燥症患者

乾燥症是一種慢性發炎疾病，常見症狀如口乾、眼乾或陰道乾，需配合醫師的治療以減輕症狀。

陰道乾原因5.接受放射線治療者

陰道乾燥為放射線治療後之副作用之一，治療期間宜遵照醫囑，保持會陰部的清潔。

陰道乾原因6.卵巢摘除患者

卵巢切除後因體內雌激素迅速下降，便可能導致陰道乾澀。

陰道乾原因7.抽煙

衛福部⁴指出，抽煙不只會導致口乾舌燥，也可能會使女性陰道分泌量下降，而造成陰道乾的不適。

陰道乾原因8.生活壓力過大

生活壓力影響的層面相當廣泛，隨著生活壓力增加，皮質醇（壓力荷爾蒙）上升，性慾、陰道分泌物皆可能減少。

私密處太乾8大原因：更年期、過度清洗私密處、使用不當的陰部清潔劑、乾燥症患者、接受放射線治療者、卵巢摘除患者、抽煙、生活壓力過大

二、更年期陰道乾澀：逾5成女性！關鍵原因是它

根據美國婦科學會（ACOG）的統計⁵，更年期婦女有5成以上皆面臨過「陰道乾澀」的症狀，「國際更年期學會」⁶指出，更年期私密處乾癢的根本原因，就是雌激素下降所致！當更年期雌激素下降時，陰道會出現以下變化：

陰道分泌物會大幅減少將近6成，陰道環境不再濕潤而乾癢
陰道皮層的膠原蛋白支撐架構會瓦解，導致皺摺減少而乾癢不適
陰道內乳酸桿菌會減少，導致酸鹼值上升而提高細菌感染風險，造成乾癢

維持陰道濕潤「白帶」是關鍵

一般來說，女性的陰道會被一層薄薄的白色、半透明黏液覆蓋，我們將此分泌物統稱為「白帶」。許多人直覺都會覺得白帶是不好的，事實上，白帶具有維持濕潤、幫助潤滑，藉以減少與衣物的摩擦力。另外，白帶也能維持適當酸鹼值環境，以避免細菌感染。

當發現陰道乾燥的情況，應立即尋求婦產科醫師的協助，並且透過適當的食物營養、外用保養幫助私密處恢復水潤！

三、更年期陰道乾癢3大緩解方法

對症下藥最有效，已知雌激素下降是更年期陰道乾癢的根本原因，因此我們可以透過維持、提升雌激素來緩解私密處乾澀，常見方法有¹²：

外用藥膏補充雌激素
直接注射雌激素
口服雌激素藥物

以上3種方法，皆需經醫師診斷才得以進行。若想透過日常保健的方式輔助調理，營養師建議可以每日補充豆漿、豆腐等黃豆製品。

營養師提醒，食物、保健食品皆無療效，有不適症狀第一步應先尋求醫師協助。

四、私密處乾燥吃什麼？營養師推私密處保濕4大食物！

除了黃豆相關製品外，營養師推薦還有以下4類食物能夠幫助私密處保濕：

私密處保濕食物1.大豆異黃酮類食物

適用族群
熟齡婦女、私密保健需求者。
禁忌族群
婦科腫瘤患者，應先諮詢醫師再考慮補充。
實驗數據
《The journal of the menopause society》⁸期刊指出，大豆異黃酮類食物，如山藥、毛豆中含有特殊的植化素，每日補充90mg的該營養素，能夠維持熟齡女性的陰道酸性環境，並且改善陰道乾澀的困擾（實驗對象為60名婦女，年紀介於40-60歲）。

私密處保濕食物2.玻尿酸類食物

適用族群
追求養顏美容者、私密保健需求者。
禁忌族群
素食者，應避免補充。
實驗數據
《International journal of clinical medicine》⁹期刊指出，玻尿酸類食物，如動物軟骨中含有的特殊營養素，每日補充220mg，能夠減少熟齡女性陰道萎縮、避免陰道乾澀之症狀發生（實驗對象為12名婦女，年紀介於45-65歲）。

私密處保濕食物3.Omega-3食物

適用族群
日常飲食缺乏魚類者、私密保健需求者。
禁忌族群
服用抗凝血藥物者，應先諮詢醫師再考慮補充。
實驗數據
美國俄亥俄州立大學的實驗數據¹⁰指出，Omega-3食物，如深海高油脂魚類的鮭魚、秋刀魚，因含有豐富的「不飽和脂肪酸」，發現每日補充3.5g該營養素，能夠維持陰道黏膜健康、幫助陰道保濕（實驗對象為52名熟齡婦女）。

私密處保濕食物4.益生菌食物

適用族群
私密保健需求者。
禁忌族群
重病、疾病急性期、免疫缺陷、短腸綜合症、惡性腫瘤。
實驗數據
《Nutrients》¹¹期刊指出，益生菌食物可恢復陰道健康微生物群，對抗更年期的陰道生態失衡的發生，分析參數均顯著改善，包括陰道彈性、分泌物、酸鹼值，特別是陰道的酸鹼值，從pH大於6，變為較抗菌的酸性（pH5.1~6.0）。

私密處保濕4大食物：大豆異黃酮類食物、玻尿酸類食物、Omega-3食物、益生菌食物

五、陰道太乾必備！2大私密處保養品推薦：舒緩私密處乾澀

除了飲食營養以外，我們也可以透過外用產品保養私密處。耕莘醫院婦產科²指出，當察覺私密處太乾時，可以透過以下2種外用產品舒緩不適：

水溶性潤滑劑
幫助陰道潤滑，以利性行為正常進行。盡量避免以口水潤滑，因為口腔中的菌叢與私密處不盡相同，以口水潤滑會增加陰道感染之風險。
玻尿酸製劑
《性醫學》¹²期刊指出，每3天使用1次外用玻尿酸凝膠，持續1個月，可以舒緩84%的私密處乾澀（詳細使用方法，請應依產品包裝指示）。

六、私密處太乾會癢常見QA

Q1. 私密處乾痛該怎麼辦？

若察覺自身有私密處乾癢、乾痛情形，第一步應先諮詢婦產科醫師，並且同步透過食物營養、外擦保養來守護私密處健康。

Q2. 為什麼平時無異狀，性行為後癢呢？

性行為後癢的可能原因有許多，包括：對乳膠保險套過敏、潤滑不夠造成傷口、微生物感染等等。為了健康維持，每次性行為後，皆應以清水溫和洗淨私密外陰部，若已出現性行為後癢之不適，建議優先諮詢婦產科醫師診斷。

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參考文獻

私密處、月事調理

私密處乾燥吃什麼？營養師推4大食物！擺脫陰道乾澀