古人云：「日有所思、夜有所夢」。夢境是大腦對日常生活延續和整理。研究證實睡眠頻繁多夢可能與快速動眼期（REM）反覆中斷有關，導致醒來時對夢境印象深刻。
賴博士除了解析造成睡眠反覆中斷轉醒原因，包括疾病因素、生活習慣、飲食習慣，甚至某些藥物的副作用，也可能造成淺眠與多夢問題，文中提供了4招改善的具體建議，5個建議食物，讓你找回高品質的睡眠，睡得更香甜！
一、人為什麼睡覺會做夢？
你有想過為什麼人會「做夢」嗎？事實上，即使進入睡眠狀態，大腦依然沒有完全休息，某些階段甚至比清醒時更為活躍。夢的出現，正是這些腦神經活動的產物，尤其與睡眠週期中的不同階段息息相關：
（一）非快速動眼睡眠（NREM睡眠）階段
此階段雖然大腦的活躍程度較低，但也可能會做夢，這些夢境較為模糊、片段，內容也多半貼近現實記憶。
（二）快速動眼睡眠（REM睡眠）階段
這是大多數的夢境來源的階段。此階段大腦活動非常旺盛，尤其是負責情感、記憶和感知的區域，神經活動會交互作用，常讓夢境特別鮮明、充滿跳躍且不符合邏輯。早期的研究發現，若在REM睡眠時喚醒受試者，超過90%的人會表示「剛剛在做夢」，因此REM睡眠階段，是與夢境最密切的睡眠階段。
雖然做夢的功能尚無明確的科學定論，目前已知的研究發現，做夢的功能包括幫助記憶鞏固、情緒調節、白天資訊整理，或是促進神經發育等功效。
二、賴博士解析「睡覺就一直做夢」的3大原因！
常聽到很多人抱怨自己經常一睡覺就作夢，讓人異常疲憊，到底頻繁地作夢是什麼原因，這是單純的睡眠問題嗎？還是健康警訊？
「多夢易醒」是一種常見的睡眠障礙現象，又稱為多夢症 (epic dreaming)1, 2，研究發現當我們因為各種因素而頻繁在REM睡眠階段醒來，就會很容易記得夢境內容，形成「一直在做夢」的感覺。
這些患者雖然有足夠的睡眠時間，卻出現頻繁清醒、清晰鮮明的夢境和醒來後疲倦不堪，尤其以停經後的女性最為明顯。賴博士指出，頻繁做夢可從以下3個面向找答案：
一直做夢原因1：疾病與生理變化因素
疾病或生理變化，通常是影響睡覺常做夢最常見的因素之一，如以下症狀：
打呼與睡眠呼吸中止症：此症狀會讓睡眠時氧氣攝取不足，容易半夜頻繁轉醒，導致睡眠片段。
慢性疼痛：半夜因疼痛驚醒，導致淺眠與睡眠中斷。
糖尿病患者：容易口渴與夜間頻尿，影響持續睡眠。
更年期荷爾蒙變化：以更年期女性最為明顯，內分泌驟變引起的更年期症狀，夜間頻繁醒來，影響睡眠穩定性。
高齡長者睡眠改變：淺層睡眠增加，深層睡眠減少，睡眠變得片段且不穩定。
憂鬱症：憂鬱症患者比起一般人，有更頻繁的REM睡眠與鮮明的夢境3。
一直做夢原因2：睡眠環境與生活習慣
「不健康的睡眠習慣」也容易有淺眠和多夢的問題，包括以下因素：
不規律的睡眠時間：作息時間不固定，熬夜、輪班或睡前劇烈運動，造成生理時鐘紊亂，導致多夢與易醒。
工作與心理壓力：壓力使大腦持續保持警覺，難以放鬆入睡，也更容易從睡眠中轉醒。
睡眠環境品質不佳：光線和噪音干擾，如臨近馬路、鄰居聲響及光線過亮（如開燈睡覺）會影響入睡與維持深度睡眠。
室內溫度不適：過熱或過冷均會干擾睡眠。
床墊不舒適：身體支撐性不足，過軟或過硬的床枕，易造成頻繁翻身，干擾睡眠穩定。
大量使用電子設備：睡前使用手機、平板等裝置，尤其關燈時使用（眼睛瞳孔放大），讓螢幕藍光更容易進入大腦，抑制睡眠訊號與褪黑激素分泌。
一直做夢原因3：飲食與藥物因素
以下為容易影響睡眠的食物和藥物：
含咖啡因飲品：咖啡因半衰期長達6小時，年長者代謝差，半衰期可長達12小時，下午或晚間飲用咖啡、茶、可樂等，會影響入睡與睡眠深度。
酒精：飲酒初期雖容易入睡，但酒精干擾睡眠穩定，使睡眠變淺、多夢易醒。
吸菸：透過尼古丁影響，刺激大腦活化，容易出現多夢與間斷性睡眠。
晚餐或睡前飲食不當：吃得過飽或進食高油脂、刺激性食物（如炸雞、麻辣鍋），容易增加腸胃負擔，干擾入睡與維持睡眠。
藥物副作用：常見如安眠藥、心血管疾病用藥、精神疾病用藥、鼻塞噴劑等，都可能影響大腦活性改變，造成淺眠多夢。
三、睡覺一直做夢很累？給多夢的人「4大改善方法」
總覺得自己睡了一整晚卻像「演了一齣連續劇？」如果越睡越累，賴博士建議可以從生活習慣、睡眠環境、心理調適和尋求專業治療等4大方面，進行調整：
方法1：生活習慣調整，回歸身體的節奏
規律作息
每天有規律的上床和起床時間，最好在晚上10點半左右上床，爭取11點前入睡，配合人體內在日夜節律的生理時鐘，有助於提升深層睡眠，減少淺眠和多夢。延伸閱讀： 黃金睡眠時間
避免興奮與刺激性飲食
睡前避免攝取咖啡因、酒精、尼古丁及茶飲，這些會干擾睡眠，增加多夢。適度運動
每週至少3次、每次30分鐘以上的有氧運動，能有效舒緩壓力、調節體質，提高深睡時間，但避免睡前2-3小時內劇烈運動。進行有效睡前放鬆儀式
睡前泡澡、泡腳、聽助眠音樂、靜坐等，有助放鬆身心，促進入睡。
方法2：改善睡眠環境，讓大腦願意安心睡
保持臥室整潔、安靜、黑暗、涼爽
使用遮光窗簾、耳塞或白噪音機減少干擾，提升睡眠連續性。選擇舒適床墊和枕頭
支撐良好且舒適的床枕，可以有效降低睡眠干擾。選擇特定材質床枕，也能有效降低過敏原，促進呼吸順暢。
方法3：吃對5大營養素食物，讓大腦放鬆休息
幫助入睡的「褪黑激素食物」
褪黑激素食物能幫助調節生理時鐘，縮短入睡時間，特別適用於有時差、晚睡或老年失眠者。推薦食物：核桃、燕麥、香蕉、櫻桃與草莓等。
富含色胺酸的「蛋白質食物」
色胺酸食物是大腦合成血清素與褪黑激素的原料，有助於情緒穩定與入睡。推薦食物：火雞肉、魚類、蛋與乳製品等。
穩定神經活性的「GABA食物」
GABA(γ-氨基丁酸)是一種抑制性的神經傳導物質，有助於幫助入睡。推薦食物：南瓜、番茄、黑麥汁與味增和泡菜等發酵產品。
幫助深睡的「礦物質食物」
像是鈣、鎂等富含礦物質的食物，是大腦合成激素的重要原料，能夠幫助入睡。推薦食物：牛奶、黑芝麻、小魚乾與香蕉等。
更年期女性更要攝取「天然雌激素食物」
富含天然雌激素的食物，適度攝取可使更年期女性幫助入睡、營養補給。推薦食物：大豆、山藥、蜂王乳等。
方法4：尋求專業醫療協助
若是疾病因素造成多夢疲倦，建議尋求專科醫師評估，可以透過藥物或適當的醫療介入來改善睡眠問題。綜合以上，持續養成良好睡眠習慣、優化睡眠環境、調整心理狀態，並配合適當運動和放鬆技巧，是改善淺眠和多夢的關鍵。必要時結尋求專業醫療，能更有效提升睡眠品質。
四、睡眠博士警告！3大NG行為讓你「睡覺一直做夢睡不好」
特別針對非身心問題的年輕族群，應該避免以下三種影響睡眠的NG行為
（一） 避免睡前攝取刺激性物質
咖啡因（咖啡、茶、巧克力）、尼古丁（香菸）及酒精會干擾睡眠，咖啡因需要6-12小時代謝時間，因此睡前6小時應避免攝取。
此外，香菸中的尼古丁會促進大腦中膽鹼接受器的活性，容易誘發睡眠時更多的夢境。而酒精雖有助眠假象，但代謝後的產物會導致睡眠變淺，容易在睡醒之間頻繁轉換，因此都須避免攝取。
（二） 避免睡前過度使用3C產品
3C產品的藍光會抑制褪黑激素分泌，建議睡前1小時就停止使用，尤其避免在關燈後使用，會刺激腦神經活性，造成睡眠不穩定。
（三） 避免晚餐過量與宵夜
睡前飲食或吃太飽會加重腸胃負擔，進而降低睡眠的穩定。建議晚餐七分飽且於睡前避免吃晚餐，避開油膩、辛辣或高糖食物。夜間頻尿問題者可減少睡前飲水量。
【來自賴博士睡前信心喊話】
其實晚上常做夢，是大腦在偷偷幫你整理白天的情緒和記憶。做夢是很正常現象，但如果感覺到每晚頻繁作夢，天天都像在夢裡「加班」，醒來比睡前更累，就是身體在提醒你：該好好照顧自己了！
如果還是睡不好，也不用硬撐。就像感冒會看醫生，睡眠問題也能找豐傑的專業營養師團隊幫忙。安穩的睡眠是最好的養生方式，每天醒來時的輕鬆感，會是身心健康最好的回報。
五、睡覺一直做夢常見Q&A
Q1. 白天睡覺一直做夢的原因？
白天睡覺時一直作夢，可能是以下三種原因。
原因一：長期睡眠不足情況下容易在白天補眠，容易出現以REM為主的睡眠。
原因二：以REM 為主的睡眠呼吸中止症病人，因為REM睡眠會有肌肉失張的現象，有些人特別容易在REM時段出現呼吸道受阻而轉醒，導致這類病人無法補足夜間REM睡眠需求，REM睡眠就容易發生在白天睡覺時間並頻繁作夢。
原因三：猝睡症（narcolepsy），是一種神經性睡眠疾病，易白天嗜睡與瞬間入夢。
Q2.晚上睡覺一直做夢的原因？
當我們的深層睡眠時間不足，或是壓力大、情緒緊張時，大腦就容易在淺眠期過度活躍，導致夢境頻繁出現。此外，睡前滑手機、吃太飽、喝咖啡、飲酒等習慣，也可能干擾睡眠週期，讓人整晚處於容易做夢的狀態。
Q3. 為什麼還沒睡著就做夢？
原因一：長時間的睡眠剝奪，尤其是超過三天以上沒睡覺的人，容易出現急躁、情緒不穩定與入睡前幻覺，讓人有沒睡著就作夢的感覺。
原因二：可能罹患罕見的猝睡症（narcolepsy），這類病人嚴重時會瞬間進入REM睡眠和猝倒的情況，有病人會反應入睡前有短暫的做夢。
豐傑生醫一對一專業諮詢：睡覺多夢、醒來仍疲倦怎麼辦？
如果你經常「只要睡覺就做夢，醒來仍感到疲倦」，這可能與你的睡眠品質、生活型態或飲食習慣有關，建議多吃色胺酸食物、補充綜合維他命維持均衡營養！豐傑生醫提供專業營養師一對一諮詢服務，幫助你更了解睡眠的相關資訊，並透過適合的營養補充和生活方式調整，讓你輕鬆找回高品質的睡眠，告別夜晚的多夢與疲憊，迎接每一天的清新活力。
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豐傑生醫是台灣MIT品牌，由專業營養師與研發師攜手打造，致力於研發天然植萃保健與保養品。我們堅持以品質安心 | 專業安心 | 購物安心 三大承諾，用心打造每一款產品，嚴選純淨配方，屏除433項不必要的添加物，以大自然的純淨力量，讓你在面對生活的變化與挑戰時，都能以最健康、自在的狀態迎接每一天。
參考文獻
- Schenck CH, Mahowald MW. A disorder of epic dreaming with daytime fatigue, usually without polysomnographic abnormalities, that predominantly affects women. Sleep Research 1995;24:137.
- Lin C. Investigation on the Nature of Epic Dreaming: Is it nightmare or vivid dream. Journal of Education, Humanities and Social Sciences 2023;7:306-310.
- Fang H, Tu S, Sheng J, Shao A. Depression in sleep disturbance: A review on a bidirectional relationship, mechanisms and treatment. J Cell Mol Med. 2019;23(4):2324-2332..
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