食慾不振有8大原因!該吃什麼?專家:5大高風險族改善方法

食慾不振有8大原因!該吃什麼?專家:5大高風險族改善方法

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食慾不振有8大原因!該吃什麼?專家:5大高風險族改善方法

作者 腦科學專家/賴俊廷 博士|豐傑專家團隊 編輯 

突然出現食慾不振,應該看哪科?食慾不振並非「老人家、壓力大族群」專屬,共有8大原因,會導致食慾不振。讓《豐傑生醫》賴博士帶你認識:容易突然食慾不振的5大族群,以及每個族群適合的改善方法,教你該吃什麼食物。最後整理相關的5大醫院科別,透過症狀判斷該看哪一科!

一、食慾不振的症狀有哪些?

食慾不振,即對食物的興趣下降或完全缺乏食慾,常伴有以下一些症狀1

  1. 體重下降
  2. 整體情緒低落
  3. 對食物的厭惡感
  4. 虛弱和疲勞感上升
  5. 腹脹、腹瀉等消化不良症狀
  6. 皮膚、頭髮和指甲等外觀失去光澤

食慾不振有時是短暫的現象,當一直反覆出現此症狀,建議尋求醫療協助。若尚不清楚原因,建議優先至「家醫科」就診,家醫科醫師會協助辨別疾病,並協助轉至合適的科別。

 

二、食慾不振的常見8個原因

以下介紹食慾不振的8大常見原因:

食慾不振原因1.病毒與細菌感染

當生病罹患感冒、腸胃炎等感染性疾病時,身體會釋放細胞激素等「發炎訊號」,抑制我們的食慾,使我們對食物的興趣減少2
 

食慾不振原因2.消化道疾病

胃食道逆流、腸躁症,發炎性腸道疾病,會引起胃痛、腹脹、腹瀉等症狀。若食慾不振合併腸胃不適問題,可詢問腸胃科醫師,是否適合做胃鏡檢查,近一步釐清病因3
 

食慾不振原因3.長期慢性病

常見如糖尿病10、肝腎疾病3等,是造成食慾不振、體重下降,以及容易疲倦的主要原因。
 

食慾不振原因4.牙齒健康問題

老年人牙齦出血、假牙、口腔潰瘍、唾液量減少,都會影響咀嚼、吞嚥功能,是年長者食慾不振的常見原因4
 

食慾不振原因5.藥物副作用

常見的止痛藥、抗憂鬱藥、抗生素都有降低食慾的副作用。另外,像是癌症的化療藥物或是放射線治療,也是造成癌友食慾不振、體重下降的主因5
 

食慾不振原因6.內分泌問題

甲狀腺機能低下,會降低食慾6。懷孕初期或高齡婦女,因體內荷爾蒙改變,也容易造成短期的食慾不振。

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食慾不振原因7.心理與情緒問題

心理健康問題對食慾有重大影響,焦慮、壓力大、失眠,以及憂鬱症的患者,也容易失去對食物的興趣7
 

食慾不振原因8.挑食與營養不均衡

孩子不健康的飲食習慣,如攝取過多的零食、加工食品與含糖飲料等8,容易發展出特定的飲食偏好(如高糖、高油鹽等),降低孩子對其他食物的興趣。

 

三、容易食慾不振的5大高風險族群:詳解突然食慾不振原因、改善方法

以下整理突然食慾不振5大高風險族群,並提供對應的改善方法:

族群1.身體機能衰退的老年人9

突然食慾不振原因

  1. 身體老化造成嗅、味覺敏感度下降,影響對食物的喜好。
  2. 缺牙、牙痛或牙齦疼痛等牙科問題,造成咀嚼和吞嚥困難。
  3. 老人家者常見的慢性疾病,如糖尿病、心臟病、胃腸和肝腎疾病,都會影響食慾。
  4. 長輩經常服用的藥物,如心血管疾病、止痛藥、抗生素和精神科用藥,都常有抑制食慾的副作用。
     

食慾不振改善方法

  1. 料理中適當添加的辛香料(如蔥、薑、辣椒),可提升食物的味道和香氣。
  2. 定期口腔檢查和治療,確保牙齦健康。並挑選合適的假牙,提高咀嚼能力。
  3. 尋求醫師的協助,改善疾病和藥物對食慾的影響。
  4. 製作容易咀嚼和吞嚥的食物:如粥、湯品等。

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族群2.工作高壓的上班族

突然食慾不振原因

  1. 工作壓力、時間壓力或職場關係,常導致心理壓力,而影響食慾。
  2. 不規則的進食時間,造成生理時鐘的紊亂,干擾正常的飢餓感。
  3. 長期坐在辦公室,缺乏運動導致食慾下降。
  4. 長期睡眠不足影響食慾。
     

改善方法

  1. 建立運動習慣,保持一定的日常活動量。
  2. 學習放鬆技巧,如聽音樂、正念呼吸。 
  3. 規律且均衡的飲食。
  4. 維持良好的睡眠作息。
  5. 避免過多的糖分攝取。
     

族群3.懷孕荷爾蒙波動的孕婦

突然食慾不振原因

  • 懷孕前、中期 (0-27週)因體內激素大幅波動,容易出現食慾不振、噁心和嘔吐症狀,並嚴重影響食慾。
     

食慾不振改善方法

  • 以少量多餐為主,避免一次性吃太多、油膩或刺激性強的食物。
     

族群4.荷爾蒙驟變的青少年

突然食慾不振原因

  • 青春期的發育與荷爾蒙變化,容易出現憂鬱、焦慮與情緒波動,對體重、外觀和社交壓力的過分關注,都容易降低食慾。
     

食慾不振改善方法

  • 提供完整的情感支持和心理諮詢,幫助青少年處理壓力和情緒問題。建立健康的價值觀,了解均衡飲食的重要性。
     

族群5.免疫尚未健全的嬰兒

突然食慾不振原因

  • 嬰幼兒免疫系統尚未發育完成,容易受細菌和病毒侵襲,特別是呼吸與消化道的感染,身體為了加強保護力,容易使嬰兒出現食慾不振、嗜睡的情況。
     

食慾不振改善方法

  • 注意環境和飲食的衛生,可以透過補充益生菌改變細菌叢生態、調整體質。

 

四、食慾不振看哪科?

突然出現食慾不振時,建議根據伴隨症狀可能的病因選擇相應的科別。賴博士整理以下幾點建議,幫助你判斷該看哪一科別的醫生:

  1. 家醫科
    突然食慾不振,且原因不明時,可優先選擇看家庭醫學科。家醫科的醫師,會針對你的健康狀況進行評估,包括詢問症狀、疾病史和初步的身體檢查,協助初步判斷病因,並協助轉診。
     
  2. 肝膽腸胃科
    如果是食慾不振、拉肚子,伴隨著消化系統症狀,如腹痛、腹脹、嗜睡、噁心、嘔吐等,可優先至肝膽腸胃科進行檢查和治療。
     
  3. 內分泌科
    不明原因出現食慾不振、體重減輕等情況,可能與代謝或內分泌問題(如糖尿病、甲狀腺異常)相關,可以考慮看內分泌科醫生。
     
  4. 身心科或精神科
    如果是食慾不振、睡不好,可能是心理和情緒上的問題,可評估至身心科或精神科,獲得適當的協助,降低心理和情緒對身體造成的影響。
     
  5. 腫瘤科
    不明原因的食慾不振、疲倦,是多數癌症的初期症狀,尤其是伴隨不明原因的體重急劇下降(非節食造成的減重),應該看腫瘤科,進行更詳細的檢查。
     
  6. 臨床營養科
    除了醫生外,營養師也可以根據個別需求提供幫助,尤其是在需要改善飲食習慣、制定營養計劃來增進食慾時。

 

五、食慾不振常見問題Q&A

Q1. 胃食道逆流、食慾不振如何改善?

 當胃酸逆流到食道,傷及食道黏膜所產生的灼熱感、胸痛、腹脹和消化不良等,會造成患者對進食的恐懼而降低食慾。除了尋求專業醫師的協助外,還可以透過下列方式改善:

  1. 少量多餐
    避免一次性進食過多,減少胃部壓力。
     
  2. 避免刺激性食物
    如辛辣、油膩、咖啡因、巧克力和酸性食物。
     
  3. 避免飯後躺下
    餐後至少維持2-3小時坐姿或站姿,減少胃酸逆流的機會。
     
  4. 保持健康體重
    減輕體重可以減少腹部壓力,減少胃酸逆流。
     
  5. 戒菸限酒
    煙草和酒精會加重胃食道逆流的症狀。
     
  6. 墊高枕頭
    睡覺時將床頭抬高15-20公分,減少夜間胃酸逆流。
     

Q2. 嬰兒食慾不振嗜睡的原因?

嬰兒食慾不振、嗜睡,可能是下列3大原因所引起:

  1. 細菌或病毒感染
    流感、呼吸道、腸胃炎等感染,是最常見的原因之一,症狀出現時,儘量給予少量好吸收的食物,也可以在症狀緩解時,給予益生菌的補充,建立寶寶的抵抗力。
     
  2. 接種疫苗之後
    嬰兒在接種疫苗之後,會有輕微的發燒、嗜睡與食慾不佳等免疫反應,這些是正常的反應,需要一段時間復原,僅需要觀察有沒有其他嚴重副作用即可。
     
  3. 過度刺激後的疲勞
    過度的環境、聲光刺激,會讓寶寶因大腦過度疲勞而降低食慾,只要確定寶寶在充足睡眠後能夠恢復食慾即可。
     

Q3. 乾嘔食慾不振的原因?

以下是可能造成乾嘔、食慾不振的原因:

  1. 懷孕
    懷孕初期的婦女,因為體內荷爾蒙的驟變,體質較敏感的婦女會出現嘔吐和食慾不振,這些通常是短暫的現象,配合醫師指示補充足夠的營養素即可。
     
  2. 消化系統疾病
    胃食道逆流、胃炎、胃潰瘍等消化道問題,都會造成食慾不振和嘔吐,需要尋求專業醫師的協助,並以少量多餐、清淡飲食為主,降低消化道的負擔。
     
  3. 心理壓力過大
    急性高壓力的情緒反應,會誘發心因性的乾嘔和食慾不佳,尋求壓力源的解除和適當的紓壓方式,可以降低這些問題。
     
  4. 嚴重酗酒
    酒精中毒除了造成嚴重的肝、腎負擔外,也容易引起腸胃的不適,造成乾嘔和食慾不振。
     
  5. 藥物副作用
    最常見於接受癌症藥物治療的病人,需要尋求專業醫師協助,討論如何降低副作用的影響。

 

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參考文獻

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