作者 潘品嘉 營養師｜專家審稿 戴嘉珠 營養師｜豐傑專家團隊 編輯
為什麼營養師都極力推薦「兒童要補充魚油」？這是因為魚油富含人體無法自行合成的Omega-3脂肪酸（EPA、DHA）。若是攝取不足，很可能會影響到小朋友的健康生長！
本文由營養師詳解，兒童魚油最佳補充時機、吃法、5大挑選原則，幫助大家找出最安全、最有效的兒童魚油產品！
一、兒童需要吃魚油嗎？看看專家怎麼說！
魚油富含Omega-3脂肪酸（如：EPA、DHA），這類營養素人體無法自行生成，只能由飲食中攝取。
根據《美國食品藥物管理局》指出，1-11歲的兒童每週應攝取約60-240g的魚類，才能補充到足量的Omega-3脂肪酸，幫助小朋友健康發展。（差不多一週吃 2～3次魚，每次一個手掌大小的魚肉份量）
因此，如果你的小孩正好不愛吃魚，或是家中鮮少出現魚類料理，那麼營養師強烈建議小朋友要補充魚油，才能給予足夠的營養支持！
二、兒童魚油幾歲可以吃？各年齡兒童魚油攝取量、吃法統整！
一般來說，3歲以上的兒童可以開始補充魚油，建議攝取量則會依照年齡而有所不同。營養師根據《聯合國糧食及農業組織》的資訊，整理出兒童魚油建議攝取量，並以豐傑生醫魚油膠囊（每顆含240mg EPA、160mg DHA）為例，推薦每日吃法如下：
兒童魚油吃多少？每日建議攝取量一覽 | ||
兒童年齡層 | EPA+DHA建議攝取量 | 兒童魚油劑量 |
3-4歲兒童 | 100-150mg | ⅓顆膠囊 - 1顆膠囊 |
4-6歲兒童 | 150-200mg | ½顆膠囊 - 1顆膠囊 |
6-10歲兒童 | 200-250mg | ⅔顆膠囊 - 1顆膠囊 |
兒童魚油怎麼吃？吃法一次整理！
除了依照年齡攝取量來調整外，吃的「時間」與「方式」也會影響吸收喔！
魚油屬於脂溶性營養，建議與含油脂的餐一起吃，能讓EPA、DHA更好吸收。
若孩子不愛吞膠囊，可以：
咬破膠囊直接食用（豐傑魚油帶淡淡魚香味）
家長可剪開膠囊，加入溫牛奶、優格、果汁中一起喝
另外需注意，若有特殊身體狀況，或正在使用抗凝血劑者，食用前須詢問醫師意見喔！
三、兒童吃魚油3大功效好處
兒童魚油的功效好處相當多元，不論是發育中的幼兒、學習期的兒童，又或是有課業壓力的小朋友，都可以補充兒童魚油，獲得以下3大功效好處：
兒童魚油功效好處1. 精神旺盛
兒童補充魚油能夠幫助精神旺盛，如果家裡的小朋友經常打哈欠，或者是要面臨接二連三的考試，則可以考慮補充魚油，幫助思緒清晰、增強體力，應付生活中的各種挑戰。
兒童魚油功效好處2. 幫助入睡
兒童魚油具有幫助入睡的效果，適合睡前容易亢奮、到了睡覺時間還毫無睡意的兒童補充，這能讓小朋友能有足夠的睡眠時間，幫助健康生長發育。
兒童魚油功效好處3. 健康維持
魚油對於兒童健康至關重要，每天補充足量的魚油，能夠維持保護力，讓小朋友不容易受到外界刺激所干擾，維持良好的狀態，開開心心地成長。
四、兒童魚油推薦怎麼挑？營養師列5大重點、
兒童魚油與成人魚油的挑選方式不大相同，兒童魚油會更講究「純淨無腥味、安全、好吞食」。大人在幫小朋友購買時，應注意以下5大挑選重點：
兒童魚油挑選原則1. Omega-3濃度達85%的魚油
大家都說高濃度魚油比較好，這不只是因為營養密度較高，還有另外2大原因：
雜質少，不易造成身體負擔
吸收利用率高，保健效果更明顯
也因此，營養師提醒爸爸媽媽們，千萬不要因為低濃度魚油便宜，就想說買來多吃幾顆較好。事實上，這不僅效果欠佳，還可能影響到兒童的健康。
我們應挑選Omega-3濃度達85%以上的兒童魚油，才能兼顧健康與保健效果。
兒童魚油挑選原則2. 通過IFOS與第三方單位檢驗
IFOS是專門針對魚油進行認證的國際機構，凡是通過IFOS認證的產品，代表其在環境污染物、重金屬、穩定性等方面，都完全符合世界的最高標準。
除了IFOS以外，營養師也呼籲大家，選擇主動送檢台灣SGS、台美等第三方單位的產品，確保塑化劑、西藥、微生物等合格。
唯有同時通過國內、國外雙重檢驗的魚油才足夠安全，能讓兒童安心補充。
兒童魚油挑選原則3. 1.5cm的小顆粒膠囊
大人在挑選兒童魚油時，應選擇膠囊顆粒小於1.5cm的產品，這樣才方便兒童補充，減少噎到的風險。
如果產品在外盒包裝處，沒有標示膠囊的實際大小，我們也可以與官方諮詢，確認膠囊夠小後再購買。
兒童魚油挑選原則4. 選用國際大廠原料
與來路不明的原料相比，營養師更推薦選用國際大廠的原料（如：西班牙Soultex魚油、挪威VivoMega魚油），主要原因有2個：
來源更安全
國際大廠的魚類來源是可以追蹤的，我們能夠確保其萃取自深海小型魚（如：鯷魚、沙丁魚、鯖魚），重金屬污染程度低，安全有保障。純淨無腥味
以西班牙Soultex為例，他們擁有獨家CLEANTEX技術，能夠淨化魚油，排除腥味，打造出兒童也願意吃的膠囊，家長們再也不用擔心小朋友不吃的情形。
兒童魚油挑選原則5. EPA與DHA比例為3：2
EPA與DHA都是兒童不可或缺的營養素，然而，兩者並不是都有吃到就好！
根據國際文獻指出，EPA與DHA比例3：2不僅符合天然魚類的分佈，也是人體最容易吸收利用的比例。也因此，營養師推薦大家遵循自然法則，優先選擇EPA與DHA比例達3：2的產品，才能高效幫助兒童營養補給。
五、兒童魚油有哪些禁忌？3大族群不宜食用
兒童魚油的作用溫和，一般來說並不會有副作用。然而，以下3大族群體質特殊，補充後容易造成身體不適，應盡量避免，或是優先尋求專業醫師、營養師諮詢討論：
對魚類過敏者
儘管魚油經過精緻處理，通常不含過敏成分。但對體質敏感的族群來說，仍有小機率造成過敏不適，應特別小心。凝血功能異常者
魚油具有抗凝血的作用，對於凝血功能異常的兒童來說，可能會對健康產生負面影響，應當避免。1歲以下的兒童
母乳養分相當完整，1歲以下的兒童可以透過母乳獲取足量營養，此時不用額外補充保健食品，也能夠幫助健康維持。
六、兒童魚油不可以跟什麼一起吃？
除了上述3大族群以外，一般兒童補充魚油時，也要避免與以下3種成分同時補充，以免產生不良的交互作用，或是影響魚油的效果：
咖啡、茶
補充魚油時，應搭配開水或是直接咬破即可，避免搭配咖啡、茶，而影響保健效果。藥物
魚油可能影響到藥物作用，若兒童定期有在服用藥物，應先與醫師諮詢，再規劃合適的補充時機。膳食纖維補充品
高含量的膳食纖維容易減少魚油的吸收，如有補充需求，建議應隔餐食用，才能完整發揮兩者的效果。
七、兒童魚油常見QA
Q1. 兒童魚油過量有副作用嗎？
兒童魚油攝取過量，可能會造成凝血功能異常、血壓異常的副作用，影響身體健康。因此，營養師提醒大家多食無益。
Q2. 兒童魚油EPA、DHA建議攝取量是多少？
兒童魚油EPA、DHA的建議攝取量會隨年齡不同而有所差異，一般來說，
3-4歲兒童可以補充100-150mg的EPA+DHA ;
4-6歲兒童可以補充150-200mg的EPA+DHA ;
6-10歲可以補充200-250mg的EPA+DHA。
營養師推薦大家，可以按照EPA、DHA為3：2的比例補充，人體最容易吸收利用，完整發揮兒童魚油的功效好處。
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