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一、 GABA 是什麼 ? 幫助入睡的6大GABA功效！
GABA 中文全名為（γ-胺基丁酸），是一種存在於人體中的天然胺基酸，它也是大腦中的一種特殊營養，主要功能是幫助調節生理機能，GABA好處便在於能調節生理機能，達到幫助入睡的效果。
以下是GABA的功效整理：
- 幫助生活步調調整
多項研究顯示 GABA 在健康維持方面扮演了重要角色1。常見的作用方式是通過放大GABA的效果，來健康維持、調整生活步調。
- 幫助入睡
大腦中的GABA也參與幫助入睡調節，當 GABA 活性增加時，它有助於幫助入睡。
- 調節生理機能
GABA 可以影響其他營養物質，從而間接地調節生理機能。
整體來說，GABA扮演的是一個「健康維持營養素」的角色，GABA 好處是調節生理機能，從而健康狀態。
而GABA的攝取量，根據歐洲食品安全局EFSA規範，一日GABA的攝取量不得超過550毫克，而台灣則是不超過500毫克為安全原則。
二、GABA 對需要幫助入睡的好處
部分研究證實4,5，口服 GABA 胺基酸補充劑能改善主觀的眾多幫助、入睡需求問題，特別是因為生活步調緊湊 (如工作或考試) 所誘發的幫助入睡需求。
相關研究也發現，口服 GABA 後的 30 – 60 分鐘濃度最高，建議有幫助入睡需求的人，在服用 GABA 後的 30 分鐘內上床睡覺。
GABA具有幫助入睡的功效，其作用機制與調理生活步調相關，適合現代有幫助入睡需求者補充。
三、要如何補充 GABA食物，哪些食物含有 GABA可幫助入睡？
GABA 是許多食物中含有的天然成分，特別是一些發酵食品。
以下是含有 GABA 的一些食物（品）——
- 發酵食品
發酵過程中的微生物會產生 GABA。如：納豆（日本發酵大豆）、乳酪和優格、醃製的蔬菜（如韓國的泡菜、台灣的福菜）。
- 茶葉
使用特殊發酵方式製造的綠茶。
- 全麥、大麥和糙米
特定處理或發酵後的穀物 。
- 豆類和堅果
例如黃豆、核桃和杏仁。
儘管這些食物 (品) 中含有 GABA，但他們的含量都低於直接食用的補充劑，為了提升 GABA 的功效，許多健康產品透過提取和濃縮食物中的 GABA，製成補充劑，更能達到 GABA 幫助入睡的效果。
通過飲食攝取 GABA 與食用補充劑的差異
- 濃度與劑量
食物中的 GABA 濃度較低，而GABA補充劑含更高的劑量，可食用保健品更容易達到功效。
- 吸收與利用
食物中的其他成分可能影響 GABA 的吸收和利用，而補充劑則可能更容易被吸收。
- 安全性
透過飲食攝取的GABA通常被認為是安全的，而補充劑的劑量較高，過高劑量可能產生副作用。 (台灣食藥署建議的最高劑量標準為 500 mg/每日)
六、GABA何時吃最有效？
GABA 有調節生理機能的效果，可以依照以下功效安排食用時間——
- 幫助入睡
建議睡前30分鐘食用，這有助於幫助入睡時間。
- 生活步調調理健康維持
若主要目的是生活緊湊步調調整，GABA可以在日間飯後食用，增加吸收且能避免不適。
- 運動愛好者滋補強身
如健身或運動增強體力，可選擇在運動後食用，幫助調節生理機能、滋補強身效果。
七、過量食用 GABA 副作用有哪些？
GABA通常被認為是相對安全的，特別是在正常的飲食劑量下；然而，當以補充劑形式攝取較高劑量時，可能會有一些副作用：
- 消化系統問題
少部分人可能會出現腹痛、腹瀉或嘔吐。
- 皮膚反應
一些人可能出現皮膚發紅、瘙癢或刺痛。
- 頭痛和頭暈
GABA 有時可能會引起頭痛或頭暈。
- 過度鎮靜
高劑量可能導致過度鎮靜或嗜睡。
- 情緒改變
較為罕見的報告中，有發現食用 GABA後的情緒改變。
整體來說，GABA 為天然物質 （非藥物）對於幫助入睡等功效，仍須外在條件配合才能穩定發揮作用，如睡前30 分鐘內食用和上床後避免刺激性的環境等。另外，還需要考慮其安全性和可能的副作用，在不過量食用的情形下，是安全性很高的物質。
八、GABA產品怎麼挑？想讓GABA幫助入睡發揮功效，這5大挑選原則必知！
挑選含GABA的幫助入睡產品時，應該考慮以下幾個關鍵因素：
- 成分品質和純度
確認產品中GABA的來源和品質。優質的補充劑通常會明確標示其GABA的來源，並確保無添加有害物質。
- 單位劑量
標示每單位的GABA含量。要達到幫助入睡有一定的劑量要求，而劑量太高可能會有副作用，明確標示可確保劑量與功效是適合您的需求。
- 合併其他有效成分
某些GABA幫助入睡產品可能還包含其他助眠成分，如褪黑激素、色胺酸、鎂與維生素D等。複方成分可能有更佳效果。
- 產品安全認證
確認產品是否通過了相關的安全認證，如GMP認證或有第三方公正機構的測試和認證。
- 注意交互作用和副作用
如果您正在服用其他藥物，請與醫生討論可能的交互作用。
延伸閱讀：需要幫助入睡該怎麼辦? 睡眠專家賴博士告訴你原因，如何更好入睡？
九、幫助入睡保健食品推薦，GABA常見問題 Q&A
Q1. GABA茶是否真能助眠？
GABA 茶（通常是綠茶），通過特殊的發酵過程製造，讓茶葉在無氧環境下發酵，確實含有較高的 GABA 含量，但茶葉中仍包含有影響幫助入睡的咖啡因。在白天喝能有助於調節生理機能，若在睡前喝，其效果可能會受咖啡因所影響，反而達不到幫助入睡功效。
Q2. GABA 搭配芝麻素的幫助入睡效果會更好嗎？
是的，GABA 藉由調節生理機能達到效果，芝麻素的健康維持等作用，可以幫助入睡功效。兩者加乘，能更有效的強化幫助入睡與白天的精神旺盛。
Q3.需要幫助入睡可以吃那些保健品？夜酵素、GABA、芝麻素哪個好？
需要幫助入睡是一個複雜的問題，造成需要幫助入睡原因包括生活步調緊湊、生活方式、飲食習慣、健康維持需求等。在比較保健品之前，首先應評估造成需要幫助入睡的潛在因素。
以下是關於夜酵素、GABA、芝麻素適用的失眠類型簡要說明：
- 夜酵素
需要幫助消化，適用於不良飲食習慣，或因需要幫助維持消化道機能。而需要幫助入睡的人。
- GABA
特殊營養物質，適用於因生活步調緊湊而需要幫助入睡的人。
- 芝麻素
幫助健康維持，適用於有健康維持需求而需要幫助入睡的病人。
延伸閱讀：需要幫助入睡者，該吃哪一種？夜酵素、GABA、芝麻素，保健食品比一比！
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參考文獻
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