GABA是什麼？功效有哪些？GABA是大腦中的一種特殊營養，主要功能是幫助調節生理機能，達到幫助入睡的效果。
本文將解析GABA的6大功效、5大副作用、何時吃最有效，教你透過5個關鍵因素挑選合適的GABA產品，達到幫助入睡效果。
一、 GABA 是什麼 ? 幫助入睡的6大GABA功效！
GABA 中文全名為（γ-胺基丁酸），是一種存在於人體中的天然胺基酸，它也是大腦中的一種特殊營養，主要功能是幫助調節生理機能，GABA好處便在於能調節生理機能，達到幫助入睡的效果。
以下是GABA的功效整理：
幫助生活步調調整
多項研究顯示 GABA 在健康維持方面扮演了重要角色1。常見的作用方式是通過放大GABA的效果，來健康維持、調整生活步調。幫助入睡
大腦中的GABA也參與幫助入睡調節，當 GABA 活性增加時，它有助於幫助入睡。調節生理機能
GABA 可以影響其他營養物質，從而間接地調節生理機能。
整體來說，GABA扮演的是一個「健康維持營養素」的角色，GABA 好處是調節生理機能，從而健康狀態。
而GABA的攝取量，根據歐洲食品安全局EFSA規範，一日GABA的攝取量不得超過550毫克，而台灣則是不超過500毫克為安全原則。
二、GABA 對需要幫助入睡的好處
部分研究證實4,5，口服 GABA 胺基酸補充劑能改善主觀的眾多幫助、入睡需求問題，特別是因為生活步調緊湊 (如工作或考試) 所誘發的幫助入睡需求。
相關研究也發現，口服 GABA 後的 30 – 60 分鐘濃度最高，建議有幫助入睡需求的人，在服用 GABA 後的 30 分鐘內上床睡覺。
GABA具有幫助入睡的功效，其作用機制與調理生活步調相關，適合現代有幫助入睡需求者補充。
三、要如何補充 GABA食物，哪些食物含有 GABA可幫助入睡？
GABA 是許多食物中含有的天然成分，特別是一些發酵食品。
以下是含有 GABA 的一些食物（品）——
發酵食品
發酵過程中的微生物會產生 GABA。如：納豆（日本發酵大豆）、乳酪和優格、醃製的蔬菜（如韓國的泡菜、台灣的福菜）。茶葉
使用特殊發酵方式製造的綠茶。全麥、大麥和糙米
特定處理或發酵後的穀物 。豆類和堅果
例如黃豆、核桃和杏仁。
儘管這些食物 (品) 中含有 GABA，但他們的含量都低於直接食用的補充劑，為了提升 GABA 的功效，許多健康產品透過提取和濃縮食物中的 GABA，製成補充劑，更能達到 GABA 幫助入睡的效果。
通過飲食攝取 GABA 與食用補充劑的差異
濃度與劑量
食物中的 GABA 濃度較低，而GABA補充劑含更高的劑量，可食用保健品更容易達到功效。吸收與利用
食物中的其他成分可能影響 GABA 的吸收和利用，而補充劑則可能更容易被吸收。安全性
透過飲食攝取的GABA通常被認為是安全的，而補充劑的劑量較高，過高劑量可能產生副作用。 (台灣食藥署建議的最高劑量標準為 500 mg/每日）
四、GABA何時吃最有效？
GABA 有調節生理機能的效果，可以依照以下功效安排食用時間——
幫助入睡
建議睡前30分鐘食用，這有助於幫助入睡時間。生活步調調理健康維持
若主要目的是生活緊湊步調調整，GABA可以在日間飯後食用，增加吸收且能避免不適。運動愛好者滋補強身
如健身或運動增強體力，可選擇在運動後食用，幫助調節生理機能、滋補強身效果。
五、過量食用 GABA 副作用有哪些？
GABA通常被認為是相對安全的，特別是在正常的飲食劑量下；然而，當以補充劑形式攝取較高劑量時，可能會有一些副作用：
消化系統問題
少部分人可能會出現腹痛、腹瀉或嘔吐。皮膚反應
一些人可能出現皮膚發紅、瘙癢或刺痛。頭痛和頭暈
GABA 有時可能會引起頭痛或頭暈。過度鎮靜
高劑量可能導致過度鎮靜或嗜睡。情緒改變
較為罕見的報告中，有發現食用 GABA後的情緒改變。
整體來說，GABA 為天然物質 （非藥物）對於幫助入睡等功效，仍須外在條件配合才能穩定發揮作用，如睡前30 分鐘內食用和上床後避免刺激性的環境等。另外，還需要考慮其安全性和可能的副作用，在不過量食用的情形下，是安全性很高的物質。
六、GABA產品怎麼挑？想讓GABA幫助入睡發揮功效，這5大挑選原則必知！
挑選含GABA的幫助入睡產品時，應該考慮以下幾個關鍵因素：
成分品質和純度
確認產品中GABA的來源和品質。優質的補充劑通常會明確標示其GABA的來源，並確保無添加有害物質。單位劑量
標示每單位的GABA含量。要達到幫助入睡有一定的劑量要求，而劑量太高可能會有副作用，明確標示可確保劑量與功效是適合您的需求。合併其他有效成分
某些GABA幫助入睡產品可能還包含其他助眠成分，如褪黑激素、色胺酸、鎂與維生素D等。複方成分可能有更佳效果。產品安全認證
確認產品是否通過了相關的安全認證，如GMP認證或有第三方公正機構的測試和認證。注意交互作用和副作用
如果您正在服用其他藥物，請與醫生討論可能的交互作用。
延伸閱讀：需要幫助入睡該怎麼辦? 睡眠專家賴博士告訴你原因，如何更好入睡？
七、幫助入睡保健食品推薦，GABA常見問題 Q&A
Q1. GABA茶是否真能助眠？
GABA 茶（通常是綠茶），通過特殊的發酵過程製造，讓茶葉在無氧環境下發酵，確實含有較高的 GABA 含量，但茶葉中仍包含有影響幫助入睡的咖啡因。在白天喝能有助於調節生理機能，若在睡前喝，其效果可能會受咖啡因所影響，反而達不到幫助入睡功效。
Q2. GABA 搭配芝麻素的幫助入睡效果會更好嗎？
是的，GABA 藉由調節生理機能達到效果，芝麻素的健康維持等作用，可以幫助入睡功效。兩者加乘，能更有效的強化幫助入睡與白天的精神旺盛。
Q3.需要幫助入睡可以吃那些保健品？夜酵素、GABA、芝麻素哪個好？
需要幫助入睡是一個複雜的問題，造成需要幫助入睡原因包括生活步調緊湊、生活方式、飲食習慣、健康維持需求等。在比較保健品之前，首先應評估造成需要幫助入睡的潛在因素。
以下是關於夜酵素、GABA、芝麻素適用的失眠類型簡要說明：
夜酵素
需要幫助消化，適用於不良飲食習慣，或因需要幫助維持消化道機能。而需要幫助入睡的人。GABA
特殊營養物質，適用於因生活步調緊湊而需要幫助入睡的人。芝麻素
幫助健康維持，適用於有健康維持需求而需要幫助入睡的病人。
延伸閱讀：需要幫助入睡者，該吃哪一種？夜酵素、GABA、芝麻素，保健食品比一比！
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參考文獻：
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