一天可以吃幾種保健食品？4-5種可以嗎？營養師表示，其實吃多少種並不是重點，而是根據目標、需求、個人體質差異而有所不同，並無一致的答案。
營養師針對「日常保健、窈窕美麗、養顏美容、高齡、小朋友、上班族」等6大族群，個別推薦合適的保健食品組合，同時分享最佳食用時機、禁忌搭配組合等觀念，幫助不同族群補對營養素，更有效率地達成保健目標！
一、一天最多可以吃幾種保健食品？
坊間經常流傳，一天最多只可以吃4-5種保健食品，這是真的嗎？營養師破除迷思：「保健食品並沒有規定一天最多只能吃幾種。我們更應注意的是，每一種營養素，最好只選擇一款保健食品來補充。」
保健食品大多經濃縮萃取製成，過量攝取反而無益。以綜合維他命舉例，許多人會同時補充多個牌子的綜合維他命，認為這樣能更有效率地滋補強身、健康維持 。 然而，部分營養素經《衛福部》訂定出上限攝取量（如：維生素D 50µg、維生素E 1000mg），過量補充可能有中毒風險 。
除了攝取量，我們也應重視「劑型」。保健食品的劑型有許多種，其中錠劑、飲品的賦形劑（如：界面活性劑、黏合劑）較多，可能會增加身體的負擔，因此建議優先挑選粉包、膠囊形式的產品。
＊總結：
「雖然並沒有明確規定，保健食品一天最多可以吃幾種，但建議每種營養素，選擇一款保健食品即可，且選擇粉包、膠囊的劑型為主要補充方式。」
二、「日常保健族群」一天可以吃幾種保健食品？
針對日常保健族群，營養師推薦補充3種保健食品：「全能維他命＋高濃度魚油＋無添加益生菌。」
「日常保健族群」營養師推薦吃這些：
全能維他命：全能膠囊
作為一款「全能型」的綜合維生素，能夠補齊日常飲食中缺乏的多元營養，全面幫助健康維持。高濃度魚油：西班牙85%高純淨魚油
蘊藏高濃度的Omega-3脂肪酸，長期補充，能與飲食中的Omega-6脂肪酸相互抗衡，達到健康的平衡。無添加益生菌：712D益生菌-克菲爾PLUS
營養師首推無添加的益生菌，最好擁有「黃金三角配方」：透過益生菌、益生元、後生元，黃金三角配方協同改變細菌叢生態，幫助滋補強身、健康維持。
全能維他命＋魚油＋益生菌食用時機
維他命與魚油適合「飯後補充」，而益生菌則可於「任一時間補充」，因此營養師建議可以如下安排，健康維持效果尤佳：
「早上空腹食用益生菌，早餐飯後一同補充全能維他命、魚油。」
三、「窈窕美麗族群」一天可以吃幾種保健食品？
針對追求窈窕美麗的族群，營養師推薦補充4種保健食品：「魔芋纖維＋甲殼素＋白腎豆＋非洲芒果籽。」
「窈窕美麗保健族群」營養師推薦吃這些：
魔芋纖維：專利魔芋纖維
魔芋別名蒟蒻，其富含的水溶性膳食纖維能增加飽足感，幫助窈窕美麗。甲殼素：專利甲殼素
甲殼素是幾丁質的重要來源，同時也是窈窕美麗重要的營養關鍵，可以幫助促進新陳代謝。白腎豆：專利白腎豆
白腎豆非常適合亞洲人食用補充，具有促進新陳代謝的功效，幫助達成窈窕美麗的目標。非洲芒果籽：專利非洲芒果籽
非洲芒果籽與魔芋、甲殼素、白腎豆之作用機制不盡相同，一同補充具有相輔相成的效果，多元調理幫助窈窕美麗。
魔芋纖維、甲殼素、白腎豆、非洲芒果籽的食用時機
這4種保健品可以同時食用，且最佳食用時機皆為「飯前30分鐘」，另可搭配鉻&鋅「幫助維持醣類正常代謝」的特殊需求，也可選擇豐傑專利苦瓜胜肽食用調節生理機能。
相關保健品，建議諮詢專業營養師。另外以便獲取客製化的窈窕美麗食用方法。
四、「養顏美容族群」一天可以吃幾種保健食品？
針對想要養顏美容、青春美麗的族群，營養師推薦補充3種保健食品：「女性綜合營養素＋膠原蛋白＋穀胱甘肽。」
「養顏美容保健族群」營養師推薦吃這些：
女性綜合營養素：醇漾容
營養師推薦「醇漾容」，這是專為女性設計的高CP值複方保健食品，多達9項功效成份幫助養顏美容、青春美麗。無添加膠原蛋白：德國100%膠原蛋白
膠原蛋白的功效無須多說，透過單方膠原蛋白純粹補充，每日3g幫助養顏美容。穀胱甘肽：專利穀胱甘肽
穀胱甘肽是青春美麗的頂級聖品，與醇漾容、膠原蛋白搭配食用，可以由內而外幫助青春美麗。
女性綜合營養素、膠原蛋白、穀胱甘肽的食用時機
膠原蛋白、女性綜合營養素的最佳食用時機為「早起空腹」，而穀胱甘肽則是「飯後」，因此營養師建議可以如下安排，養顏美容效果尤佳：
「早上空腹同時補充醇漾容、膠原蛋白，晚餐飯後食用穀胱甘肽。」
五、「高齡族群」一天可以吃幾種保健食品？
針對銀髮族、中高齡的族群，營養師推薦補充3種保健食品：「鈣＋二型膠原蛋白＋口服玻尿酸。」
「高齡保健族群」營養師推薦吃這些：
鈣：海藻鈣＋海洋鎂
鈣與鎂有助於維持骨骼與牙齒的正常發育與健康，是高齡族群不可或缺的營養素。二型膠原蛋白：專利二型膠原蛋白
隨著年齡增長，身體對於二型膠原蛋白的需求漸增，提早補充有助於健康維持。口服玻尿酸：玻尿酸＋卡曼橘
玻尿酸在體內分佈位置廣泛，透過口服的方式補充，有助於功效多元發揮，幫助維持高齡族群的生活品質。
鈣、二型膠原蛋白、玻尿酸的食用時機
二型膠原蛋白的最佳食用時機為「空腹」，海藻鈣、玻尿酸則是「飯後」，因此營養師建議高齡族群可以如下安排：
「早上空腹補充二型膠原蛋白，早餐飯後食用海藻鈣，午餐飯後食用玻尿酸。」
六、「小朋友」一天可以吃幾種保健食品？
針對學齡期小朋友，營養師推薦補充4種保健食品：「無添加益生菌＋高濃度魚油＋鈣＋葉黃素。」
「學齡期小朋友保健族群」營養師推薦吃這些：
無添加益生菌：712D益生菌-克菲爾PLUS
自從停止母乳哺餵後，小朋友攝取益生菌的管道大幅縮減，這時補充益生菌，有助於健康維持。高濃度魚油：西班牙85%高純淨魚油
魚油中所富含的Omega-3脂肪酸，對於學齡期營養至關重要。鈣：海藻鈣＋海洋鎂
礦物質鈣與鎂，有助於維持骨骼與牙齒的正常發育與健康，是小朋友應充分補充的營養。葉黃素：金盞花葉黃素MAX
當小朋友有挑食、不愛蔬果、勤奮讀書的習慣時，可以考慮補充葉黃素、玉米黃素，幫助營養補給。
益生菌、魚油、鈣、葉黃素的食用時機
712D益生菌可於「任一時間補充」，而西班牙魚油、海藻鈣、葉黃素則適合「飯後食用」，因此營養師推薦學齡期小朋友可以如下安排：
「早上空腹食用益生菌，早餐飯後食用海藻鈣，晚餐飯後同時補充魚油、葉黃素。」
七、「上班族」一天可以吃幾種保健食品？
針對東奔西走的業務、辛苦加班的上班族，營養師推薦補充3種保健食品：「馬卡＋鋅＋薑黃。」
「上班族保健族群」營養師推薦吃這些：
馬卡：馬卡＋達米阿那
馬卡中具有獨特的植化素，難以從日常飲食中獲取，其有助於增強體力、精神旺盛。鋅：酵母鋅＋牛磺酸
鋅有助於維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝，與牛磺酸搭配食用，精神旺盛效果加成。薑黃：高效能薑黃BCM-95
薑黃自古以來便是保健聖品，其功效多元，非常適合經常加班奮鬥的上班族補充。
馬卡、鋅、薑黃的食用時機
馬卡、酵母鋅、薑黃皆適合於「飯後補充」，因此營養師推薦可以安排如下，幫助增強體力的效果尤佳：
「早餐飯後一同補充馬卡、酵母鋅，晚餐飯後補充薑黃。」
八、保健食品怎麼吃常見Q&A
Q1. 酵素跟益生菌可以一起吃嗎？
為了能夠充分利用益生菌，營養師建議，空腹補充益生菌、隔餐飯後食用酵素，酵素與益生菌分開食用尤佳。
Q2. 膠原蛋白跟益生菌可以一起吃嗎？
膠原蛋白可以跟益生菌一起吃。兩者皆適合空腹補充，一同食用有助於養顏美容、健康維持的雙重功效。
Q3. 不同益生菌可以一起吃嗎？
不同機能的益生菌可以一起吃，一個早上空腹、一個睡前補充，多元調理幫助健康維持。然而，若是相同機能的益生菌則不建議一起吃，避免互相干擾而無法發揮功效。
Q4. 膠原蛋白不能跟什麼一起吃？
膠原蛋白不能跟熱水、咖啡、乳製品、藥物一起食用。上述皆會影響到膠原蛋白的吸收利用率，阻礙養顏美容、青春美麗的功效。
Q5. 魚油不能跟什麼一起吃？
高量魚油不能跟高量礦物質鈣、藥物（抗凝血藥物）一同食用。高量魚油與高量鈣一同食用可能造成消化不適，而魚油與藥物作用可能產生健康風險，務必優先諮詢醫師再考慮補充。
Q6. 葉黃素跟魚油可以一起吃嗎？
葉黃素可以跟魚油一起吃。兩者皆為脂溶性營養素，飯後一同食用不僅好吸收，同時具有相輔相成的功效，幫助健康維持。
Q7. 魚油可以跟B群一起吃嗎？
魚油可以跟B群一起吃。我們的全能膠囊中含有B群、葉黃素，與魚油一起吃更好吸收、利用，幫助健康維持。
Q8. 馬卡跟鋅可以一起吃嗎？
馬卡跟鋅可以一起吃。兩者營養成分並無衝突，在飯後一同補充，幫助滋補強身、增強體力。
豐傑生醫，營養師推薦保健食品組合「免費諮詢」
統整本文提到的6大族群適用保健食品組合，列點如下：
日常保健族群
全能膠囊＋西班牙85%高純淨魚油＋712D益生菌-克菲爾PLUS窈窕美麗族群
專利魔芋纖維＋專利甲殼素＋專利白腎豆＋專利非洲芒果籽養顏美容族群
醇漾容＋德國100%膠原蛋白＋專利穀胱甘肽高齡族群
海藻鈣＋海洋鎂、專利二型膠原蛋白、玻尿酸＋卡曼橘小朋友
712D益生菌-克菲爾PLUS、西班牙85%高純淨魚油、海藻鈣＋海洋鎂、金盞花葉黃素MAX上班族
馬卡＋達米阿那、酵母鋅＋牛磺酸、高效能薑黃BCM-95
如果對本篇內容有疑問，或是想要客製化設計自己適合的保健食品組合，歡迎諮詢我們的專業團隊，將有營養師為你一對一諮詢服務。
關於豐傑生醫
豐傑生醫盼成為消費者信賴第一品牌。
我們想傳達給大家就是最真實且正確的保健概念，致力研究適合亞洲人的配方，選擇最自然健康的原料及天然植萃為主軸，選用最純粹的原料與配方，加上足量成分，真正做到幫助健康，讓您感受到有感、安全且專業。希望這些精心研發的產品，能由內而外守護全家人，成為消費者信賴度第一的品牌。
