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你知道馬卡有什麼副作用嗎？長期補充下對身體會不會有影響？馬卡是近年很夯的保健原料，主打增強體力、使精神旺盛，但它會不會有什麼食用禁忌呢？今天營養師一次帶大家深度解析瑪卡的各種問題！
一、馬卡副作用統整，這些人不適合補充馬卡！
馬卡是一種十字花科植物，生長在祕魯高海拔的植物，依照外觀顏色可分為黃、紅、黑三種，當地人將其作為食物或藥材已幾個世紀之久。目前馬卡常見於幫助滋補強身、增強體力的產品中，也是許多人每天會補充的保健品。
既然為高海拔地區長期食用的植物，在低海拔生活的我們適合補充嗎？根據2016年的研究指出，在低海拔地區生活者（n=88）與高海拔地區生活者（n=87）使用紅、黑馬卡12週，期間皆沒有明顯副作用，但在健康維持方面都具有一定成效。
雖對成人沒有明顯副作用，但如有甲狀腺疾病者則建議諮詢醫師後再使用，另外不建議孕婦、哺乳媽媽食用，因目前尚無法確認對孕婦及寶寶的安全性。
二、長期食用馬卡會對身體有影響嗎？
馬卡成分包括馬卡醯胺、植物固醇和多種胺基酸等，在祕魯作為食物及傳統藥材使用已數個世紀之久。目前市面上大多為馬卡濃縮的產品，以目前市佔率最高的MacaPro®;高品質馬卡原料來說，濃縮比例約為6:1，並去除十字花科植物特有的過敏原，在使用上更方便且無已知副作用。
三、馬卡功效有哪些？只適合男生吃嗎？
馬卡功效主要有三個：增強體力、使精神旺盛，因紅、黑馬卡的成分有略微不同，在健康維持方面黑馬卡更勝紅馬卡，而紅馬卡在調節生理機能方面的作用略勝黑馬卡，以MacaPro®;來說，其使用的馬卡中黑、紅、黃馬卡的比例為80%、15%、5%，故黑馬卡增強體力、滋補強身的作用較明顯。
女生一樣可以使用馬卡！
根據2008年的小型雙盲試驗、2010年的系統性回顧文獻以及2015年針對停經後使用抗憂鬱藥物而影響性生活的女性研究顯示，每日補充馬卡1500~3000毫克（6倍濃縮後約為250~500毫克），不僅可幫助男性增強體力，亦可幫助女性於幫助入睡，達到健康維持、調節生理機能的作用。
延伸閱讀：馬卡是什麼？瑪卡有哪些功效？男性滋補強身必備聖品！
四、馬卡怎麼吃？睡前吃？空腹吃？
考量馬卡成分中的胺基酸、脂肪酸與其他特殊成分，馬卡不建議空腹吃，而是在飯後食用較佳，也較不容易產生消化道刺激的狀況；另外瑪卡在白天食用幫助精神旺盛、晚間睡前食用可增加夜間體力。
五、男性保養品一定要選馬卡嗎？還有什麼推薦的男性保養保健原料？
馬卡是很夯的男性保健品，如要使用馬卡務必挑選加拿大廠商出品的的MacaPro®，耗時8年研發的製程技術保留最多的馬卡營養素，且使用最稀少的黑馬卡作為主原料，在體感方面無庸置疑是馬卡界的翹楚。
除了馬卡之外，常見的男性保健原料還有鋅、南非醉茄、達米阿那、南瓜籽與茄紅素等，鋅有助於維持生長發育與生殖機能、南非醉茄的醉茄內酯具有增強體力的效果、達米阿那幫助精神旺盛，而南瓜籽與茄紅素則可輔助男性健康維持。
六、該如何挑選優質馬卡？
挑選產品時我們需要注意廠商使用哪一家原料、劑量添加多少以及是否有複方成分，原料方面以黑馬卡為主的最佳，代表的原料便是MacaPro®;，食用劑量則是依照實驗數據的1500~3000毫克為依據，如使用6:1濃縮的MacaPro®;，添加劑量會落在250~500毫克，最後複方成分可依照自身需求挑選，例如想針對增強體力、滋補強身，可選擇添加達米阿那（透那葉）或南非醉茄的產品，如想幫助男性健康維持則可選擇有茄紅素與南瓜籽成分的產品。
整理優質瑪卡挑選原則
原料：MacaPro為市售最優質馬卡原料
劑量添加足量：如6:1濃縮的MacaPro，添加劑量會落在250~500毫克適宜
複方成分：可選擇達米阿那（透那葉）、鋅、南非醉茄、茄紅素、南瓜籽
延伸閱讀：達米阿那（透納葉）對男性有什麼好處？幫助夜間增強體力的4種保健原料
七、馬卡常見問題Q&A
Q1.補充馬卡後沒有什麼感覺？
按照上述的三大面向挑選出產品後，需補充約2個月時間慢慢調整體質，所以不會有立即的效果喔。
Q2.馬卡跟B群有什麼差別？
兩者對於增強體力、健康維持都有幫助。B群屬於人體必需營養素，許多生理機能需要B群才能進行，而馬卡著重於滋補強身需求，兩者可以一起補充無衝突。
Q3.幾歲以上可以補充馬卡？
建議18歲以上成人再食用較佳，因目前人體試驗皆以成年人為主，故不建議18歲以下、孕婦以及哺乳媽媽食用。
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