作者 潘品嘉 營養師｜專家審稿 戴嘉珠 營養師 ｜豐傑專家團隊 編輯
甘胺酸鎂錠，是一種吸收利用率佳的形式，補充起來相當溫和安全。不過，甘胺酸鎂是營養師最推薦的鎂形式嗎？
《豐傑生醫》營養師詳細介紹：甘胺酸鎂是什麼、甘胺酸鎂的4大功效與副作用，最終說明甘胺酸鎂潛在的2大缺點，若是追求天然、純淨的族群一定要留意！
一、甘胺酸鎂是什麼？
甘胺酸鎂（英文：Magnesium Glycinate）是保健食品中，常見的鎂補充形式。根據《聯安醫學》指出，一般的鎂吸收率僅有4%，人體無法好好地吸收。但若把鎂與「甘胺酸」螯合，將大幅提升鎂的吸收率，並且讓鎂更容易在體內運輸利用。
總結來說，與市售傳統的氧化鎂、檸檬酸鎂相比，甘胺酸鎂具有生物利用率佳的優勢，因而成為許多鎂保健食品的主要來源。
二、甘胺酸鎂的4大功效
營養師參考《衛福部食藥署》的資訊，整理出甘胺酸鎂的4大功效好處，列點如下：
有助於骨骼與牙齒的正常發育
根據《衛福部桃園醫院》指出，鎂是骨骼與牙齒的組成分之一，與鈣具有相似的功效。補充足量的鎂，能夠確保骨骼與牙齒的正常發育，幫助健康維持。有助於維持醣類的正常代謝
根據《衛福部桃園醫院》指出，鎂在訊息傳遞中扮演相當重要的角色。若是鎂攝取不足，很可能影響醣類的正常代謝，不利於健康。有助於心臟、肌肉及神經的正常功能
根據《亞洲大學附屬醫院》指出，身體缺鎂的影響非常廣泛，可能導致心臟、肌肉、神經無法正常作用。幫助入睡
根據《聯安醫學》指出，補充鎂能夠調節生理機能、放鬆緊繃情緒，從而幫助入睡。
三、甘胺酸鎂適合哪些人吃？
甘胺酸鎂適合哪些人吃呢？營養師根據甘胺酸鎂的作用、好處，整理出適合補充的4大族群：
生活步調緊湊者
現代人的生活步調普遍緊湊，容易忘記放鬆身心。補充鎂有助於放慢步調，調整心情面對接下來的更多挑戰。有睡眠困擾者
鎂具有幫助入睡的效果，不論是睡不著、睡不好的族群，都可以考慮補充鎂幫助一夜好眠。發育成長中的孩童
發育中的孩童建議補充鎂，藉此提供足量的營養素，讓骨骼能夠健康地生長發育。日常保養族群
根據《國民營養健康狀況變遷調查》指出，不論男女，13歲以上的台灣人普遍有鎂攝取不足的情形，這可能會影響心臟、肌肉與神經的健康，務必多加留意。
四、甘胺酸鎂有副作用嗎？營養師提醒：有2大潛在缺點
甘胺酸鎂與市售傳統的氧化鎂相比，不易引發腹瀉、腸胃不適，是相對比較好的鎂來源。然而，若是過量補充甘胺酸鎂，仍可能會出現「噁心、嘔吐」的副作用。因此《衛福部》提醒大家，一般成年人每日額外補充的甘胺酸鎂劑量，不宜超過350mg，以免對健康造成負面影響。
另一方面，雖然甘胺酸鎂不易引發副作用，但仍存在一些缺點，營養師整理如下：
化學來源
營養素單一
雖然甘胺酸鎂是相當安全、溫和的螯合鎂形式，但由於經化學製成，對於偏好成分天然的族群來說較不適合。此外，甘胺酸鎂的營養素相對單一，缺乏天然鎂蘊藏的微量元素，無法全面幫助營養補給，唯獨這兩點稍微可惜。
與甘胺酸鎂相比，營養師會更推薦「海洋鎂」，不僅為天然來源，也蘊含了72種海洋微量元素鐵、鋅、銅、硒等豐富的礦物質，偕同支持健康需求，是更好的鈣質來源喔！
五、甘胺酸鎂推薦Top2
甘胺酸鎂安全、溫和，適合一般民眾補充，若不介意其化學來源，或營養素稍微不足的問題，營養師推薦2款市售甘胺酸鎂，如下：
甘胺酸鎂推薦1.【活粒適】甘胺酸鎂膠囊
規格：60顆膠囊
價格：1,150元
建議用量：每天3顆
功效成分：甘胺酸鎂
特色：
甘胺酸鎂劑量充足，具有功效的保障
配方純淨、成分簡單
採用素食膠囊殼包裝，全素族群也可以安心食用
甘胺酸鎂推薦2.【赫而司】好鎂立複合鎂植物膠囊
規格：100顆膠囊
價格：1,100元
建議用量：每天1顆
功效成分：氧化鎂粉、甘胺酸鎂
檢驗報告：檢驗合格
特色：
販售通路廣泛，屈臣氏也可購買
價格經濟實惠，每日花費僅11元
七、甘胺酸鎂、海洋鎂、檸檬酸鎂，有什麼不同？
甘胺酸鎂、海洋鎂、檸檬酸鎂是市面上常見的鎂型態，許多人在挑選鎂保健食品時，常常分不清楚他們的差異，也不曉得哪一種鎂最適合自己。
營養師整理出以下表格，為大家分析各種鎂優缺點，幫助快速找出最佳的鎂補品：
甘胺酸鎂、海洋鎂、檸檬酸鎂比較表格 | |||
鎂種類 | 甘胺酸鎂 | 海洋鎂 | 檸檬酸鎂 |
主要特色 | 與胺基酸螯合，吸收利用率佳 | 來自海水提取，蘊藏多種微量元素，吸收利用率佳 | 吸收利用率略中等，價格實惠 |
適合族群 | 希望能夠高效率補充鎂的族群 | 偏好天然來源，希望多元營養補給者 | 有預算考量，可接受副作用風險者 |
優缺點 | 化學來源，營養素較為單一 | 價格稍高，但整體效益佳 | 可能出現腸胃不適、腹瀉的情形 |
上述三種鎂有各自的特色與優缺點，營養師以3大角度切入，幫忙做出總結，讓大家能夠找出最適合自己的補鎂產品：
重視吸收率：選擇「甘胺酸鎂」，好吸收，溫和不刺激
追求經濟實惠：選擇「檸檬酸鎂」，價格親民，長期補充經濟負擔較小
想補鎂又兼顧多元營養：選擇「海洋鎂」，同時補充數十種海洋元素，CP值最高
八、甘胺酸鎂Ptt、Dcard網友常見QA
Q1. 甘胺酸螯合鎂是化學合成的嗎？有天然來源嗎？
甘胺酸鎂是透過化學合成，讓甘胺酸與鎂鹽反應而製程。若想選擇天然的鎂來源，建議挑選「海洋鎂」保健食品。
Q2. 甘胺酸鎂、氧化鎂、海洋鎂哪一種最好？
根據《聯安醫學》指出，傳統的氧化鎂具有明顯副作用，且吸收率較低，因此不建議大家選購。
另外甘胺酸鎂、海洋鎂都是相當高品質的鎂來源。其中，海洋鎂屬於少見的天然來源，蘊藏數十種海洋微量元素，營養價值更高，因此是營養師最推薦的鎂保健品。
九、天然鎂推薦：豐傑「海藻鈣+海洋鎂PLUS」海洋營養，滋潤保養
豐傑生醫「海藻鈣+海洋鎂PLUS」，市售少見天然配方，100%海水提取天然鎂，富含72種海洋微量元素，搭配鈣、鎂、維生素D、維生素K，全面維持牙齒與骨骼的健康、幫助入睡，安全性高，不論是兒童、孕媽咪、中高齡長者都能夠安心補充。
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