經痛舒緩方法有哪些？營養師指出，改善方法需根據經痛的原因而定，若為後天造成，則可能是婦科疾病，應就醫進行檢查。若是先天因素導致，則可透過日常習慣與飲食來緩解。《豐傑生醫》營養師為妳介紹：舒緩經痛的5大方法、5種食物、5種飲品，以及緩解經痛的4種穴道，幫助妳告別每個月經痛的惡夢！
一、高達84%女性都有經痛困擾！
《疼痛研究》期刊指出，女性經痛盛行率高達84%，約41%女性每次經期都會出現經痛。其中，初經較早來潮、有抽煙習慣者，其經痛風險較高。不過，經痛的強度和頻率，會隨著年齡增加而逐漸下降1。
對於許多女性來說，經痛不僅是一種生理反應，還可能影響日常生活和工作效率，甚至造成心理壓力。因此，認識經痛並用正確的方式緩解，才有助提升女性每月的生活品質！
二、為什麼會經痛？專家解析經痛2大原因
嘉珠營養師經常會收到民眾來電諮詢經痛的問題，以下整理造成經痛原因資料。中山醫學大學附設醫院指出，導致痛經的原因眾說紛紜，目前醫學界主流的觀點是，當月經來潮時，子宮分泌的「前列腺素」所致，因其會誘發子宮收縮，子宮過度的收縮，使子宮形成暫時性的缺血，而造成月經來時，下腹部位的收縮疼痛。
高雄榮民總醫院指出，經痛根據其發生原因，分為原發性、繼發性經痛2種：
經痛2大原因 | ||
名稱 | 原發性經痛 | 繼發性經痛 |
主因 | 多屬先天性，器官無器質病變，主因子宮內膜分泌過多的前列腺素，造成子宮痙攣式收縮而引發的疼痛 | 多屬後天性，器官有器質病變，如子宮內膜異位、子宮肌腺症、骨盆發炎、卵巢或輸卵管發炎等 |
發作年紀 | 常發生在月經初潮內2年之未婚婦女 | 常發生於已婚、25歲以上的女性 |
發作時間 | 經期第1、2天 | 整個月經期間 |
止痛藥效果 | 約80%有效 | 不佳 |
改善方法 | 腹部保暖、適度運動、充足睡眠 | 找出引發疼痛原因，對症下藥 |
衛福部國健署指出，一般年輕女性大多屬於原發性經痛，我們常說的痛經，指的就是這種，這類族群無明顯的疾病，但每逢月經週期就持續出現的下腹部痙攣性悶痛；相反地，成年以後的女性則有可能是續發性經痛，主要是因為某些疾病，如骨盆腔發炎、子宮內膜異位或子宮肌瘤而造成痛經，需近一步就醫進行檢查與治療。
二、月經來肚子痛怎麼辦？經痛舒緩5大方法！
衛福部國健署指出，經痛是許多女性在生理期常見的症狀，若是續發性經痛須就醫檢查，若為原發性經痛，則可以透過以下5種方法有效緩解不適：
熱敷下腹部
使用暖暖包、熱水袋或熱敷墊放在下腹部（可隔著一層衣服或布，避免燙傷），能促進血液循環，放鬆子宮肌肉，緩解疼痛。建議避免在睡覺時使用暖暖包，以防止燙傷。適量攝取黑巧克力
黑巧克力富含鎂，能放鬆子宮肌肉，減少過度收縮的情況。但應適量食用，以免攝取過多咖啡因刺激子宮，導致反效果。充分休息與放鬆
經期內應充足睡眠，減少壓力。適當的放鬆能幫助減緩精神壓力，避免因壓力而加劇經痛。適度使用止痛藥
若疼痛感會影響到生活作息，可根據醫師指示使用止痛藥，能有效減少前列腺素分泌，達到止痛效果。若經痛嚴重且無法緩解，建議就醫診治，避免自行用藥，可能會引起不良反應。補充關鍵營養素
選擇富含維生素B群、鈣、鎂的食物，助於改善血液循環，減緩子宮收縮的不適，例如B群食物如全麥穀類、核桃；鈣質食物如小魚乾、豆干、牛奶；鎂的食物如南瓜籽、黑芝麻。
三、月經來吃什麼比較不會痛？5大食物一次看
在月經期間，選擇正確的食物，可有效減少經痛的不適感。以下介紹5種適合在月經期間攝取的食物：
香蕉
香蕉富含鉀和維生素B6，有助於減輕經痛、緩解焦慮和水腫。它所含的鎂和鉀能夠幫助子宮平滑肌放鬆，減少子宮收縮的疼痛感。Omega-3食物
富含Omega-3脂肪酸的魚類食物，如鯖魚、鮭魚、秋刀魚等，可以減少體內的發炎反應。根據美國心臟協會（AHA）的建議，成人每週應攝取2份Omega-3食物，以緩解經痛的不適。十字花科蔬菜
青江菜、高麗菜、白蘿蔔和花椰菜等十字花科蔬菜中，含有「蘿蔔硫素」的植化素，被咀嚼和消化時會釋放抗發炎化合物，有助於減少前列腺素分泌，從而減輕子宮的收縮，達到舒緩經痛的效果。高鈣食物
富含鈣質的食物，如豆干、海帶、黑芝麻、吻仔魚及牛奶，可有助調節血液凝固和肌肉收縮，幫助緩解經痛。黑巧克力
可可含量超過70%的黑巧克力，含有能提高腦內血清素和腦內啡的成分，有助於提升情緒，讓人在月經期間感到愉悅。不過，適量攝取黑巧克力即可，避免因咖啡因導致疼痛惡化或體重增加的問題。
四、月經來喝什麼可以舒緩？5大飲品助緩解！
選擇適當的飲品在月經期間也能舒緩不適症狀，以下介紹6種適合經期間補充的飲品：
紅棗薑茶
中醫認為紅棗薑茶具有溫補的效果，特別適合寒性體質，或有經痛經驗的人飲用。根據國健署的說法，這種溫熱飲品有助於暖身、改善體質，對於因寒涼引發的經痛尤為適宜。洋甘菊茶
藥物針灸期刊指出，洋甘菊茶因其抗痙攣、抗發炎特性，適合作為經痛緩解飲品。甘菊茶含有的「芹菜素」可舒緩交感神經系統，減少神經傳導物質、荷爾蒙對身心的刺激，幫助舒緩痙攣並調節情緒。玫瑰花茶
玫瑰花茶是女性日常保健的良好選擇，《中國醫藥大學》指出，玫瑰花茶有疏理氣血、解鬱的功效，能夠緩解經期不適，建議可以用10公克的玫瑰花加適量冰糖沖泡飲用。薄荷茶
2022年《薄荷茶對經痛影響》的研究指出，薄荷茶的主要成分「薄荷醇」具有解痙作用，能夠減少子宮肌層的收縮，舒緩經痛。國外研究也指出，薄荷醇可阻斷平滑肌中的鈣通道，有助於減少月經帶來的痙攣與疼痛。熱可可
熱可可除了能提供溫暖感受，亦富含鎂，對心臟、肌肉和神經系統有助益。根據國健署的建議，在經痛時喝一杯熱可可，再搭配黑巧克力，能更有效緩解疼痛和經期不適。熱牛奶
溫熱的牛奶能促進血液循環，幫助身體放鬆，進而減輕經痛的不適。此外，牛奶中的鈣也有助於調節肌肉與神經的正常功能。
五、月經來不能吃什麼？5大禁忌食物要避開
月經來時需特別注意飲食，以減少經期不適症狀。以下列出5大經期應避免的食物：
冰涼食物
冰品、冰飲等低溫食物會讓血管收縮，影響骨盆腔血液循環，容易引起經痛或使經血難以排出。建議改喝溫熱飲品，以緩解不適。辛辣食物
辛辣刺激的食物（如辣椒、薑、蒜等）容易加重消化不適，尤其是月經期間腸胃較敏感的人，可能會引發腸胃脹氣、腹瀉等問題。適量食用即可，不宜過多。高咖啡因飲品
咖啡、茶含咖啡因的食物會刺激中樞神經，攝取過多容易加重焦慮症狀，影響經期情緒及睡眠品質。高鹽分食物
高鹽分的食物，如速食、醃製品，容易引起水腫。經期間荷爾蒙波動較大，容易讓水分滯留，攝取過多鹽分會加重水腫，建議選擇清淡飲食。高糖分食物
高糖分的甜食雖能暫時提升情緒，但攝取過多會導致血糖波動，導致疲倦感和情緒不穩。
六、馬上舒緩經痛的穴道在哪？4大經痛穴道一次學！
《中山醫訊》指出，以下4個穴道有助於調節氣血，並舒緩經絡壓力，達到緩解經痛的效果：
合谷穴
位於手背虎口處，按摩此處可幫助氣血流通，有效緩解經痛。三陰交穴
位於腳內側腳踝上方4指處，是調理月經及止痛的常用穴道。中極穴
位於肚臍下方約5指寬處，可幫助子宮氣血循環，對緩解經痛引起的痙攣特別有效。關元穴
位於肚臍下4指處，按壓此穴能補充腎氣，特別適合改善因體質寒冷引起的經痛。
以上穴位每日按壓2次，每一穴位按揉10秒鐘，放鬆5秒鐘，反覆按揉1-2分鐘2，按壓穴位以有酸脹感為止。
七、經痛舒緩常見QA
Q1.月經第幾天最痛？
美國Mayo診所指出，疼痛在經期前1~3天開始，經期開始後 24 小時達到最痛。
Q2.月經來肚子悶悶的怎麼辦？
應少吃冰冷食物，可以用暖暖包、熱水袋或熱敷墊放在下腹部熱敷，可促進血液循環、舒緩悶痛。
Q3.經痛可以吃止痛藥嗎？
台北榮總醫院指出，原發性經痛可服用非類回醇止痛藥或避孕藥來减輕疼痛，並依醫生建議給予下腹部熱敷，並按摩背部和下腹部。另外，續發性經痛，使用止痛藥的效果較差，通常使用荷爾蒙治療，宜尋求婦產科醫師進一步治療。
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參考文獻
