皮膚粗糙、長一粒一粒？專家：癢不癢是關鍵！8大方法速改善

專家審稿 何信宏 營養師｜豐傑專家團隊 編輯

冬天皮膚粗糙不癢，但肌膚狀況特別多！有時是「皮膚有一塊特別粗糙」，有時則是皮膚長出「一粒一粒的顆粒」，這是怎麼一回事？事實上，皮膚乾燥共有3種嚴重程度，當你出現「2大症狀」就要去皮膚科！

《豐傑生醫》化妝品研發師帶你一次了解：皮膚粗糙的3大原因，並根據不同乾燥因素，教你8大肌膚保養方法。

一、為什麼會長皮膚顆粒？揭密皮膚粗糙3種程度！

根據身體皮膚粗糙的嚴重等級，可將皮膚粗糙分為以下3種程度：

（一）輕度皮膚粗糙：局部粗糙不會癢

這種情況為皮膚粗糙初期，屬於輕微的皮膚粗糙問題，皮膚局部粗糙不會癢，覺得乾燥、緊繃，但沒有明顯的脫皮或紅腫痛的情形。
 

（二）中度皮膚粗糙：皮膚粗糙＋顆粒

皮膚粗糙中期，是初期未做好保養演變而成，除了會有乾燥、乾澀感外，還會有「一顆一顆像雞皮疙瘩」的皮膚顆粒，這是因為角質堆積而造成毛孔堵塞，並開始出現輕微脫皮，且肌膚彈性減少。
 

（三）重度皮膚粗糙：皮膚粗糙癢、泛紅

當出現皮膚一塊粗糙、癢、泛紅時就表示膚況已非常不佳，可能不只是肌膚乾燥或老廢角質的問題，而是濕疹、牛皮癬等皮膚疾病，應儘快尋求皮膚科醫師協助。

二、為什麼皮膚粗粗的？3種皮膚粗糙原因狀況

皮膚粗糙的原因有很多，根據《臨床美容皮膚科期刊》資料，皮膚粗糙離不開3類原因：角質太厚、肌膚屏障收損、皮膚病，以下詳細說明：

皮膚粗糙原因1.肌膚屏障受損

• 乾燥的季節與環境
  冬季低溫和乾燥的空氣會使皮膚中的水分蒸發得更快。加上室內暖氣，會使空氣中的濕度下降，容易讓皮膚更乾燥、粗糙。

• 皮膚屏障功能受損
  過度摩擦、去角質、清潔，容易導致皮膚屏障受損，出現脫皮、敏感、泛紅、微微灼熱感等狀況，加劇皮膚粗糙。

• 過度曝曬陽光
  長時間曝露在陽光下，皮膚的天然油脂會被紫外線破壞，導致肌膚水分流失，而變得粗糙並出現脫皮。
   

皮膚粗糙原因2.角質太厚

• 老廢角質堆積
  隨著年齡增長，角質代謝速度變慢，使老廢角質一層層堆積在肌膚表皮上，由於角質缺乏水份滋潤，因此觸感較為粗糙、乾燥。

• 毛囊角化症
  表皮細胞不正常角化，導致過多角質堵塞在毛孔，造成皮膚粗糙及皮膚顆粒，冬天等乾燥環境容易惡化病情，需要透過去角質、保濕來改善。
   

皮膚粗糙原因3.皮膚疾病

• 接觸性皮膚炎
  強效去油成分的清潔劑或肥皂，會破壞皮膚上的油脂層，使皮膚失去保護，導致皮膚變粗糙並且容易脫皮。

• 其他皮膚疾病
  環境變化、頻繁洗手、接觸黴菌等病原引起的濕疹、乾癬、牛皮癬、黑色棘皮症，也容易引發皮膚變粗糙的症狀。
   

三、皮膚粗糙改善該怎麼做？專家：8大改善方法一次看

以下介紹改善皮膚粗糙的8大方法，研發師也提醒，若已出現粗糙癢、泛紅就要先去看皮膚科唷：

皮膚粗糙改善方法1.使用保濕保養品

皮膚屏障功能的減弱會導致水分流失，使皮膚顯得乾燥且粗糙，可以使用含有保濕成分（如甘油、神經醯胺等）的保養品，幫助肌膚保濕及修復肌膚屏障。
 

皮膚粗糙改善方法2.使用加濕器

當空氣過於乾燥時（濕度低於40%），特別是在冬季、冷氣或暖氣房，皮膚表面的水分容易蒸發，導致乾燥、粗糙甚至脫皮。加濕器、精油香氛機可以增加室內濕度，幫助保持皮膚水分平衡。
 

皮膚粗糙改善方法3.養成防曬的習慣

馬偕醫院指出，即使是在秋、冬兩季，紫外線中的UVA仍不會減少，且能穿過窗戶達到室內，若未做好防曬，UVA會導致曬黑、水分流失、光老化（粗糙、乾燥、皺紋、黑斑），故建議選擇可同時阻擋UVA、UVB的「寬頻防曬」產品。

如果是辦公室的上班族，平常工作不太會流汗，也可出門擦SPF 50的寬頻防曬產品，防曬的時間長達8小時，可完整阻擋白天的紫外線。

延伸閱讀：防曬係數怎麼看？SPF、PA、UVA、UVB差在哪？防曬黑要看它
 

皮膚粗糙改善方法4.抗氧化飲食

日常可多補充富含抗氧化力的食物（如維生素E、維生素C、鋅等）有助於提升皮膚彈性，減少粗糙和乾燥：

1. 維生素E食物：開心果、核桃、栗子、腰果

2. 維生素C食物：柳丁、奇異果、釋迦、芭樂

3. 含鋅食物：生蠔、小麥胚芽、紅蟳、白芝麻
    

皮膚粗糙改善方法5.避免用過熱的水洗澡

皮膚長時間浸泡熱水，會傷害天然保濕屏障，加劇乾燥和搔癢，建議洗澡用40度以下溫水，並且將洗澡或淋浴時間控制在10分鐘以內。
 

皮膚粗糙改善方法6.洗澡或洗手後立即擦乳液

洗澡或洗完手，很容易將皮膚上的水分帶走，因此在擦乾肌膚後，應立即擦拭潤膚乳液（或乳霜），幫助肌膚保濕鎖水。
 

皮膚粗糙改善方法7.使用修護成分的保養品

使用添加修護成分的保養品，可以提升肌膚對抗外在傷害的防護力，並調理肌膚油水平衡、修復肌膚，在肌膚外層形成一層保護膜，維持肌膚健康，防止肌膚粗糙，特別適合肌膚屏障損。

有效的修護成分包含積雪草萃取、維他命B5、神經醯胺、多胜肽等，都可以維持肌膚健康、防止粗糙。
 

皮膚粗糙改善方法8.定期去角質

使用酸類保養品（水楊酸、杏仁酸）或磨砂膏產品，定期去角質，通常每周2~3次，就能有效去除堆積的死皮細胞，促進皮膚更新，使皮膚更加光滑細緻。

四、臉部粗糙保養5步驟

改善臉部粗糙的保養步驟，主要是通過去角質、保濕、修復皮膚屏障等方式。以下介紹臉部粗糙的5大保養步驟：

步驟1.適當清潔

清潔是保養的第一步，應根據「皮膚粗糙」原因，決定清潔產品，若肌膚屏障受損或皮膚病，優先選擇溫和不刺激的產品；角質層過厚則應選擇幫助代謝的產品。研發師提供2種肌膚狀況適合的洗面乳：

• 屏障受損或皮膚病：用「溫和」的洗面乳
  肌膚屏障受損或皮膚病，通常肌膚較敏感、易刺激，應選溫和的洗面乳，避免清潔力過強的成分（如SLS、SLES）。

• 角質層過厚：用「促進代謝」的洗面乳
  角質層過厚則是皮膚粗糙又厚，可選擇添加水楊酸、果酸的清潔產品，幫助角質代謝。

步驟2.去除老廢角質

［肌膚屏障受損或有皮膚疾病，請跳過此步驟］

若角質層過厚，的可透過去除堆積的死皮細胞，幫助促進新陳代謝，讓皮膚更加光滑。

• 物理性去角質
  磨砂膏或去角質霜。注意選擇顆粒細緻的產品，如標示「微米級」或「細磨砂」的產品，避免對皮膚造成損傷。

• 化學性去角質
  使用含有杏仁酸或水楊酸等成分的產品，可以幫助肌膚代謝老廢角質，減少臉部皮膚粗糙。

步驟3.加強肌膚補水

目的為皮膚補水，收斂毛孔，幫助後續產品的吸收。

• 保濕卸妝水
  選擇不含酒精的溫和化妝水，最好含有保濕成分（如海藻糖、甜菜鹼等）來進行補水，避免臉乾燥粗糙。
   

步驟4.深層修護肌膚

改善皮膚問題，提供深層滋養，幫助改善臉部皮膚粗糙、暗沉、乾燥等問題。

• 保濕修護精華
  含有玻尿酸、Epi-On、維生素B5等保濕修護成分的精華液，有助於深層補水，修復皮膚屏障，增強皮膚的保水能力，改善臉部皮膚粗糙。
   

步驟5.鎖住肌膚水分

減少經皮水分散失，將水分鎖進肌膚中，並且鎖住滋養成分，避免臉乾燥粗糙。

• 鎖水修護霜
  選擇含有角鯊烷、維生素B5等保濕修護成分的乳霜，修護臉乾燥粗糙，形成保護膜幫助鎖水，抵禦外界刺激，緩解臉部皮膚粗糙。
   

五、皮膚有一塊特別粗糙？專家：癢不癢、泛紅，原因不同！

我們常收到顧客諮詢「皮膚有一塊特別粗糙」的問題，對此化妝品研發師整理出3種，導致皮膚某一塊特別粗糙的因素、症狀以及解決方法：

原因1.老廢角質堆積：不癢、不紅

有些身體部位因疏於保養，角質相對較厚，如關節處皺摺本就比較多，肌膚自然而然會比較粗一點，若又不加強保濕，皮膚角質增生，老廢角質堆積，則會導致該處更加粗糙、乾操。

• 解決方法：去除老廢角質、使用身體保濕乳
  可使用去角質產品，如磨砂膏，來將老廢角質去除，並且使用保濕身體乳保養，避免皮膚再次乾燥粗糙。

＊研發師小教室：皮膚長一粒一粒像「雞皮疙瘩」如何改善？

皮膚粗糙之外，還長出一粒一粒像「雞皮疙瘩」的東西，這屬於毛囊角化症的徵兆，好發於臉頰側面、手臂外側、大腿前外側，不會引起搔癢等不適，僅會影響外觀，可用杏仁酸、水楊酸，來幫助角質代謝。
 

原因2.局部磨擦：不癢、不紅

經常摩擦的皮膚區域容易變得粗糙，這是因為持續的物理摩擦會對皮膚造成刺激，並影響其正常的修復、皮膚角質增生，肌膚會試圖保護自己不被摩擦傷害，而生成更厚的角質來抵抗外界刺激，從而導致粗糙的現象。

• 解決方法：避免過緊衣物，使用防摩擦的墊片
  穿著柔軟、透氣、適身的衣物和鞋子，避免過緊或粗糙的衣物與皮膚接觸，減少摩擦的機會。有摩擦問題的區域（如腳後跟、手軸等），可選擇添加防摩擦的貼片或墊片來保護皮膚。
   

原因3.皮膚疾病：發癢、泛紅

如果皮膚的粗糙區域持續存在，並伴隨有發癢、泛紅、紅腫、脫皮、痂皮等症狀，則可能是由皮膚病引起的，如異位性皮膚炎、濕疹、乾癬。

• 解決方法：尋求皮膚科醫師診治
  對於持續性或劇烈的不適，應先尋求皮膚科醫師的診斷與治療。醫師會根據情況，開立類固醇藥膏，或用其他治療方法來緩解病情。
   

六、皮膚粗糙常見QA

Q1.為什麼臉部皮膚突然變粗糙？該如何解決？

通常與缺水、屏障受損或環境變化有關。建議立即加強保濕，使用玻尿酸、甘油等成分的保濕化妝水與精華液，搭配滋潤乳霜鎖水修復。
如果症狀持續，或出現紅疹、發癢等皮膚病症狀，應儘快就醫，接受專業診治以避免情況惡化。
 

Q2.如何改善膝蓋皮膚粗糙？

膝蓋屬於關節處，長期磨擦本來就會更厚、更粗糙，可使用水楊酸、杏仁酸、果酸等酸類保養品代謝角質，並且選擇含有修護、保濕彈嫩功能的身體乳，做後續保養，例如含神經醯胺、角鯊烷、維生素B5、維生素E的產品。
 

Q3.皮膚一塊粗糙紅原因？

最有可能是接觸到刺激性的產品（如酒精、香料等），肌膚產生的急性反應，如果是長期的皮膚粗糙紅，可進一步詢問皮膚科醫師，是否為酒糟性皮膚炎的問題。
 

Q4.臉皮膚一塊粗糙癢原因？

臉部局部粗糙且癢可能與乾燥、過敏或異位性皮膚炎有關。
若是單純乾燥引起，可透過使用含玻尿酸、神經醯胺的保濕產品改善；若粗糙伴隨紅癢，或症狀反覆發作，可能是過敏、異位性皮膚炎等皮膚疾病，需尋求皮膚科醫師診治。

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