許多男性對「保養」的印象，可能還停留在護膚、抗老的範疇，覺得這是女性才需要關心的事。但其實，保養不只是維持外在，更是關乎健康與身體機能的長期投資。
無論是20歲、30歲還是 40歲，何時開始保養都來的及！因為「越早開始，老得越慢」！隨著年齡增長，身體各方面的機能都會逐漸變化，從皮膚、頭髮，到肌肉、關節，甚至是內臟健康，讓專家來教你完整的保養概念！
一、男性應該幾歲開始保養呢？
常常有人會說：「等你25歲以後你就知道了！」，難道25歲真的是身體開始老化的分水嶺嗎？事實的確如此，人到了25歲開始，部分身體機能會開始下降，開始感受到自己的身體不再年輕，出現皺紋、體力變差等跡象，因此建議男人從25歲就開始保養，延緩身體老化。
二、男人把握「黃金維護期」!內外保養維持巔峰狀態 ？
25歲以上的男人要開始重視保健和保養，因為這時候身體機能開始進入「黃金維護期」！ 如果現在不顧好，30歲後體力、代謝、膚況都可能開始下滑！以下分成保健、保養兩大重點介紹：
（一）男性內在保健
1. 必吃營養食物
含鋅食物：維持睪固酮水平、保持活力、維持精子品質。
魚類：可保護心血管、維持專注力。
蛋白質：促進肌肉生長，修補身體組織。
蔬菜：可適量攝取各種顏色的蔬果，含有多種維生素、膳食纖維。
２. 良好生活習慣
規律運動：每週至少 3 次重量訓練 + 有氧，維持肌肉量和代謝。
飲食控制：少炸物、少糖，多補充優質蛋白（雞肉、魚、蛋）+ 蔬菜。
充足睡眠：每天 7-8 小時，避免熬夜爆肝，提升精神 & 代謝。
減少酒精 & 煙：酒精影響肝臟代謝，煙影響睪固酮 & 皮膚健康。
（二）男性外在保養
1. 必做基礎保養（簡單但關鍵！）
清潔 ➝ 洗面乳選擇溫和型，避免毛孔阻塞、粉刺痘痘
保濕 ➝ 化妝水 + 乳液 / 精華，避免乾燥、細紋、粗糙
防曬 ➝ 必須塗！紫外線是皮膚老化的最大敵人
2. 進階保養（想更帥，這些要做！）
去角質 ➝ 每週 1-2 次，清除老廢角質，讓皮膚更光滑
眼周保養 ➝ 25歲開始眼周容易顯老，眼霜能淡化細紋
頭髮保養 ➝ 男性 25歲後掉髮風險上升，可用薑黃洗髮精強健髮根
三、男性20歲到50歲，各年齡層保養重點
各年齡層分別會遇到那些身體老化的現象，以及該做什麼來預防呢？
男性各年齡層保養重點 | |||
年齡期 | 即將遭遇的問題 | 預防方法 | 多吃什麼或用什麼 |
25~35歲 | 肌膚乾燥、粗糙 | 加強保濕 | 保濕乳液、乳霜 |
基礎代謝率下降 | 多運動 | 蛋白質、蔬果 | |
腸胃保健 | 正常健康飲食習慣 | 益生菌食物、鳳梨、奇異果、香蕉 | |
35~45歲 | 皮膚細紋增加 | 減少拉扯肌膚、擦抗老保養品、保濕 | 抗老保養品 |
日曬老化 | 外出使用遮陽帽、陽傘 | 防曬產品 | |
骨質流失 | 上重訓課程、每日曬太陽10~20分鐘 | 鮭魚、沙丁魚、杏仁 | |
心臟老化 | 飲食少脂肪，維持理想體重及做運動。 | 魚油、堅果類、蔬菜、海鮮 | |
眼睛退化 | 用眼半小時就記得休息 | 雞蛋、鮭魚 | |
45~55歲 | 法令紋、魚尾紋增加 | 抗老保養品、雷射拉皮 | 醫美(皮秒、飛梭、肉毒)、抗老保養品 |
開始掉髮 | 使用強健髮根洗髮精、多梳頭按摩頭皮 | 攝取足夠蛋白質、碘 、鋅，多吃紅肉、海帶、貝類 | |
牙齒和牙齦老化 | 加強口腔清潔，每半年定期洗牙 | 各色蔬果、含鈣食物 | |
代謝症候群 | 均衡飲食、良好身活習慣 | 魚油、百香果、鮭魚、新鮮蔬菜（除芹菜等高鈉蔬菜） | |
55歲以上 | 表皮屏障功能下降 | 加強保濕、防曬 | 防曬乳、保濕保養品 |
腸道老化 | 常吃富含纖維質的食物、補充足夠的水分 | 蔬菜、益生菌食物 | |
腎臟老化 | 清淡飲食，喝足量的白開水，定期做腎臟檢查。 | 以天然食物為主，葷少素多 | |
關節退化 | 保持良好的運動習慣、增強肌肉強度 | 蛋白質、膠原蛋白食物 | |
睪固酮下降 | 正常規律的生活習慣 | 生蠔、貝類、鮭魚 | |
四、男性抗老保養品推薦，各年齡層都適用！
當男人過了25歲，膠原蛋白開始流失，膚況只會越來越緊張。不想被歲月打敗的話，從現在開始抗老，選對保養品，可以讓肌膚維持年輕巔峰狀態喔！
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