作者 潘品嘉 運動營養師 / 專家審稿 戴嘉珠 營養師|豐傑專家團隊編輯
男性都想補充的7種壯陽食物,你吃對了嗎?牛肉、韭菜、蛤蠣、蚵仔、黑木耳、鮭魚、乾香菇,除了這些壯陽食物,讓潘品嘉營養師,教你怎麼吃男性持久保健食品,還提供更多「提高男性持久度」的運動,像是凱格爾運動、根部打槍法等,種種高CP值的壯陽方法不容錯過!
一、壯陽必知!男性持久保健食品TOP 3!
你覺得有壯陽需求很沒面子嗎?千萬不要這樣想,追求幸福的你是最閃耀的!所謂的「壯陽保健」,就是透過保健食品幫助持久、提高性欲、延長性愛時間、增加勃起硬度。
根據統計,全台具有壯陽需求的男性高達20%,且數值會隨著年紀增長而不斷攀升。除了藥物威爾鋼以外,營養師建議,日常生活中可以補充多種專門保健食品,藉此增強你的男性魅力!
壯陽保健食品TOP1:馬卡一增強體力的首選保健品
馬卡的營養價值豐富,富含醣類與20多種胺基酸,其中含有的瑪卡烯(Macaene)及瑪卡醯胺(Macamide),被認為是能夠增強體力的成分。
與黃馬卡、紅馬卡等品種相比,「黑馬卡」更能針對男性增強體力,建議挑選萃取濃度高的「MacaPro®黑紅馬卡」,這類馬卡取自營養豐富的根部,增強體力功效優於黃、紅馬卡好幾倍,依照建議攝取量每日補充,最能完整發揮增強體力效果。
以下實驗為馬卡對「男性增強體力」的幫助,已被國際認證證實,馬卡是相當適合增強體力的保健食品。
- 實驗方法
根據2019年美國的實驗,針對47名受試者進行為期4週的實驗,每天補充2.1g的馬卡萃取物,並透過性功能問卷調查變化。1 - 實驗結果
男性在增強體力、滋補強身、精神旺盛上皆有顯著的改善,由此可知馬卡可以增強體力。
壯陽保健食品TOP2:維生素D一有助於維持神經、肌肉正常生理的必備營養素
維生素D對於健康維持至關重要,眾多面相皆與維生素D相關。
2017-2020年的「國民營養調查資料」指出,男性成人維生素D需要營養補給的盛行率高達50%,而需要營養補給維生素D,正是男性健康維持的一大可能原因。因此,若是有男性健康維持需求者,不妨先試著長期補充維生素D,或許可以藉此幫助功能。
在近年德國臨床研究發現,維生素D對於男性的「健康維持」非常重要,如下實驗:
- 實驗方法
根據2017年德國的實驗,針對102名具有「維生素D缺乏」的男性,進行為期12個月的實驗,每個月補充高濃度的維生素D,同時觀察維生素D濃度與相關能力的變化。2
- 實驗結果
隨著維生素D濃度的提升,男性在健康維持功能上有顯著的改善,由此可知對於需要營養補給維生素D的人來說,額外補充維生素D可以維持神經、肌肉的正常生理。
壯陽保健食品TOP3:人參一滋補強身的聖品
人參是古老的保健食品,許多人對它的印象是能夠健康維持,但你知道人參也能滋補強身嗎?人參具有能夠促進新陳代謝的物質,能夠幫助滋補強身。
應該注意的是,挑選人參時,應挑選具有人參皂苷「定量」的保健食品。
人參主要的滋補強身功效來自於人參皂苷,因此應挑選明確標示「人參皂甘含量」的保健食品,避免吃到功效成分含量低的產品,而無法達到功效。
經學術實驗研究,人參對於男性滋補強身的成效如下:
- 實驗方法
根據2009年韓國的實驗,針對143名患有「功能障礙」的男性,進行為期8週的實驗,每天補充豐富的人參萃取物,同時透過問卷調查了解能力的變化。3
- 實驗結果
在補充人參萃取物8週後,患有「功能障礙」的男性,在自我感覺綜合評量有所改善。
二、不想當快槍俠?營養師激推7種壯陽食物!(內有壯陽食譜菜單)
男性只要步入中年,體內最重要的雄性激素「睪固酮」也隨之下降,導致性慾低下、勃起功能障礙等,除了上述提及的保健食品,日常飲食中也有許多食物蘊含壯陽、維持睪固酮濃度所需營養素,如下:
- 乾香菇
經太陽光照曬過後的乾香菇,是富含維生素D的食物,有助於維持正常的男性功能。
- 鮭魚
鮭魚具有豐富的多元不飽和脂肪酸,可以維持睪固酮正常生成,有助於舒緩壓力,幫助壯陽。
- 黑木耳
黑木耳是含有大量維生素D的食物,能夠降低患有功能障礙的風險。
- 牛肉
牛肉所含有的礦物質豐富,是日常生活中容易獲取到的來源,可以強化男性機能。
- 韭菜
韭菜壯陽功效來自於其中的植化素,然而,多數韭菜料理皆會加入大量的油,各位男士應適量攝取。
- 蛤蠣、蚵仔
這些食物含有豐富礦物質,對於睪固酮的生成非常重要,雖然生蠔才是其含量第一的食物來源,不過因為價格高昂,因此建議大家可以透過多食用蛤蠣或蚵仔的方式補充,提升男性魅力。
根據上述壯陽食材,營養師設計出壯陽菜單供各位參考:
3種壯陽食譜菜單 | ||
菜單 | 食材 | 料理方法 |
香菇佐嫩煎鮭魚 | 鮭魚、乾香菇 醬油、水 |
|
黑木耳番茄燉肉 | 黑木耳、番茄、牛肉 老薑、水、醬油 |
|
塔香蛤蠣(蚵仔) | 蛤蠣(蚵仔) 薑、蒜、九層塔 黑醋、醬油 |
|
閱讀更多:睪固酮補充很重要!男人保養必知:中年男性保健食品推薦
三、怎樣才算夠持久?透過訓練提高男生持久度!
泌尿科醫師指出,早洩有許多種定義,以最嚴謹的定義來說,在陰道中活動未達3分鐘就射精,即屬於早洩;若是超過3分鐘,則屬於足夠持久的範圍。
那麼如果早洩族群,想進一步提高持久度,該怎麼做呢?可以透過「凱格爾運動」、「根部打槍法」、「射精控制法」來訓練!
提高男性持久度1:凱格爾運動
凱格爾運動是一種透過「肌肉訓練」,藉此延長射精時間的方法。
訓練方法:
- 先找出目標訓練肌肉「骨盆底肌」,也就是尿到一半要中斷時,會用力的肌肉
- 每次訓練時都要正常的呼吸,讓骨盆底肌反覆地收縮、放鬆
- 訓練時每次收縮3秒,放鬆3秒,重複十次為一組,每次3組,每天3次
訓練成效:
根據2019年中國的研究指出,針對具有早洩 (進入陰道後1分鐘內即射精) 的19名男性,進行為期12週的凱格爾訓練。結果指出,在訓練過後,平均射精時間延長了1分鐘,我們也可以預期更久的訓練會帶來更好的效果。4
提高男生持久度2:根部打槍法
根部打槍法是一種透過「根部的遠端刺激」,訓練弟弟持久度的方法。
訓練方法:
- 針對陰莖的根部進行刺激,維持要射不射的狀態,持續大約10分鐘
- 訓練結束後,再以性交、打手槍的方式射精
- 每週進行3次
訓練成效:
根據2019年中國的研究指出,針對具有早洩 (進入陰道後1分鐘內即射精) 的18名男性,進行為期12週的根部打槍法。結果指出,在訓練過後,平均射精時間延長了4分鐘,具有比凱格爾運動更好的效果。4
提高男生持久度3:射精控制法
與凱格爾運動、根部打槍法相比,射精控制法比較像是一種民俗療法,透過「間歇式的刺激」,延長射精時間的訓練。
訓練方法:
- 自慰時,一感覺到快射精就停止自慰,待其稍微冷靜
- 之後再繼續自慰,反覆操作,直到10分鐘
- 待訓練結束後,可以性交、打手槍的方式射精
- 每週訓練2-3次
這種訓練方式有三大缺點:
- 不合乎性交時的情形
- 徒增中途軟掉的風險
- 缺乏實驗數據證實有效
相關早洩、延遲射精控制法,也可參考衛福部基隆醫院之文章,多方比較,而營養師比較推薦男性們優先選擇凱格爾運動、根部打槍法尤佳。提醒大家要記得,堅持長期的訓練才可以有最好的效果唷!
四、男性壯陽常見問題QA
Q1. 該如何持續性交30分鐘以上呢?
這部分真的只能看天份了,不過,這真的是好事嗎?營養師認為時間只是一個數字,過長過短都不好,與另一半彼此都有滿足愉悅才是最重要的。
Q2. 訓練過後還是沒有幫助該怎麼辦?
早洩的可能原因有許多,若已經長期訓練後仍沒幫助,有可能是心理因素所導致的早洩,這時候尋求專業泌尿科醫師的協助會較有幫助唷!
「努力過的人都是戰士。」我為你們感到驕傲,相信大家最後都可以獲得幸福甜蜜的兩人時光。
關於豐傑生醫
豐傑生醫盼成為消費者信賴第一品牌。
我們想傳達給大家就是最真實且正確的保健概念,致力研究適合亞洲人的配方,選擇最自然健康的原料及天然植萃為主軸,選用最純粹的原料與配方,加上足量成分,真正做到幫助健康,讓您感受到有感、安全且專業。希望這些精心研發的產品,能由內而外守護全家人,成為消費者信賴度第一的品牌。
參考文獻:
- The effects of lepidium meyenii on grip strength, fatigue, and sexual behavior
- Vitamin D treatment improves levels of sexual hormones, metabolic parameters and erectile function in middle-aged vitamin D deficient men
- Effects of tissue-cultured mountain ginseng (Panax ginseng CA Meyer) extract on male patients with erectile dysfunction
- he efficacy of regular penis-root masturbation, versus Kegel exercise in the treatment of primary premature ejaculation: A quasi-randomised controlled trial