軟趴趴不舉?吃對7種壯陽食物、男性持久保健食品,一夜7次不是夢!

軟趴趴不舉?吃對7種壯陽食物、男性持久保健食品,一夜7次不是夢!

目錄

營養師推薦男性持久保健品懶人包

作者 潘品嘉 運動營養師 / 專家審稿 戴嘉珠 營養師

 

一、壯陽必知!男性持久保健食品TOP 3!

你覺得有壯陽需求很沒面子嗎?千萬不要這樣想,追求幸福的你是最閃耀的!所謂的「壯陽保健」,就是透過保健食品幫助持久提高性欲延長性愛時間增加勃起硬度

 

根據統計,全台具有壯陽需求的男性高達20%,且數值會隨著年紀增長而不斷攀升。除了藥物威爾鋼以外,營養師建議,日常生活中可以多補充馬卡維生素D人參等保健食品,藉此增強你的男性魅力!

 

壯陽保健食品TOP1:馬卡一提升性慾的首選保健品

馬卡的營養價值豐富,富含醣類與20多種胺基酸,其中含有的瑪卡烯(Macaene)及瑪卡醯胺(Macamide),被認為是能夠提升性慾、性功能的成分。

 

與黃馬卡、紅馬卡等品種相比,「黑馬卡」更能針對性功能進行調理改善,建議挑選萃取濃度高的「MacaPro®黑紅馬卡」,這類馬卡取自營養豐富的根部,壯陽功效優於黃、紅馬卡好幾倍,依照建議攝取量每日補充,最能完整發揮壯陽效果。

 

以下實驗為馬卡對「男性性功能」的幫助,已被國際認證證實,馬卡是相當適合提升性慾的保健食品。

 

  • 實驗方法
    根據2019年美國的實驗,針對47名受試者進行為期4週的實驗,每天補充2.1g的馬卡萃取物,並透過性功能問卷調查變化。1

 

  • 實驗結果
    男性在性慾性功能性交體驗上皆有顯著的改善,由此可知馬卡可以壯陽。

 

實驗證實馬卡能幫助壯陽的效果

*實驗來源:馬卡對於性功能的影響
(The Effects of Lepidium Meyenii on Grip Strength, Fatigue, and Sexual Behavior)

 

壯陽保健食品TOP2:維生素D一改善勃起功能的必需營養素

維生素D對於人體健康至關重要,從免疫力到性能力,皆與維生素D相關。

 

2017-2020年的「國民營養調查資料」指出,男性成人維生素D不足的盛行率高達50%,而缺乏維生素D,正是勃起障礙的一大可能原因。因此,若是有壯陽需求者,不妨先試著長期補充維生素D,或許可以藉此改善勃起功能

 

在近年德國臨床研究發現,維生素D對於男性的「夜生活」非常重要,如下實驗:

 

  • 實驗方法
    根據2017年德國的實驗,針對102名具有「維生素D缺乏」的男性,進行為期12個月的實驗,每個月補充高濃度的維生素D,同時觀察血液中的維生素D濃度與勃起能力的變化。2

 

  • 實驗結果
    隨著血液維生素D濃度的提升,男性在勃起功能上有顯著的改善,由此可知對於維生素D缺乏的人來說,額外補充維生素D可以壯陽。

 

實驗證實維生素D能幫助男性勃起功能

*實驗來源:維生素D幫助中年男性的性荷爾蒙水平和勃起功能

(Vitamin D treatment improves levels of sexual hormones, metabolic parameters and erectile function in middle-aged vitamin D deficient men)

 

壯陽保健食品TOP3:人參一硬度提升的壯陽聖品

人參是古老的保健食品,許多人對它的印象是能夠延年益壽,但你知道人參也能幫助壯陽嗎?人參具有能夠促進血管擴張的物質,使血液快速流進海綿體,進而順利勃起。

 

應該注意的是,挑選人參時,應挑選具有人參皂苷「定量」的保健食品。

 

人參主要的壯陽功效來自於人參皂苷,因此應挑選明確標示「人參皂甘含量」的保健食品,避免吃到功效成分含量低的產品,而無法達到壯陽之功效。

 

經學術實驗研究,人參對於男性勃起的成效如下:

 

  • 實驗方法
    根據2009年韓國的實驗,針對143名患有「勃起功能障礙」的男性,進行為期8週的實驗,每天補充豐富的人參萃取物,同時透過問卷調查了解勃起能力的變化。3

 

  • 實驗結果
    在補充人參萃取物8週後,患有「勃起功能障礙」的男性,在「硬度、性交滿意度」等的自我感覺綜合評量有所改善。

 

實驗證實人參萃取物能幫助勃起功能障礙

 

二、不想當快槍俠?營養師激推7種壯陽食物!(內有壯陽食譜菜單)

男性只要步入中年,體內最重要的雄性激素「睪固酮」也隨之下降,導致性慾低下、勃起功能障礙等,除了上述提及的馬卡、維生素D、人參壯陽保健食品,日常飲食中也有許多食物蘊含壯陽、維持睪固酮濃度所需營養素,如下:

 

  • 乾香菇
    經太陽光照曬過後的乾香菇,富含維生素D,有助於維持正常的勃起功能。
     
  • 鮭魚
    鮭魚具有豐富的Omega-3多元不飽和脂肪酸,可以維持睪固酮正常生成,有助於舒緩壓力,幫助壯陽。
     
  • 黑木耳
    本身含有大量的維生素D,能夠降低患有勃起功能障礙的風險。
     
  • 牛肉
    牛肉所含有的礦物質豐富,是日常生活中容易獲取到鋅的來源,可以強化男性機能。
     
  • 韭菜
    韭菜壯陽功效來自於其中的植化素,然而,多數韭菜料理皆會加入大量的油,各位男士應適量攝取。
     
  • 蛤蠣、蚵仔
    鋅對於睪固酮的生成非常重要,雖然生蠔才是鋅含量第一的食物來源,不過因為價格高昂,因此建議大家可以透過多食用蛤蠣或蚵仔的方式補充鋅,提升男性魅力。
     

根據上述壯陽食材,營養師設計出壯陽菜單供各位參考:

 

3種壯陽食譜菜單

菜單食材料理方法

香菇佐嫩煎鮭魚

鮭魚、乾香菇

醬油、水

  1. 將乾香菇用水泡開,之後切片
  2. 將香菇水與適量醬油混合,備用
  3. 煎酥一面鮭魚後,翻面並加入香菇
  4. 倒入醬汁後,待沸騰即可起鍋

黑木耳番茄燉肉

黑木耳、番茄、牛肉

老薑、水、醬油

  1. 將牛肉與老薑稍微煎炒
  2. 之後加入水、醬油燉煮
  3. 待牛肉要軟爛前放入黑木耳與番茄
  4. 烹煮至牛肉軟爛即可

塔香蛤蠣(蚵仔)

蛤蠣(蚵仔)

薑、蒜、九層塔

黑醋、醬油

  1. 將薑、蒜放入鍋中爆香
  2. 加入蛤蠣,待開殼後倒入調味
  3. 全部開殼後,加入九層塔即可起鍋

 

閱讀更多:睪固酮補充很重要!男人保養必知:中年男性保健食品推薦

 

 

三、怎樣才算夠持久?透過訓練提高男生持久度!

泌尿科醫師指出,早洩有許多種定義,以最嚴謹的定義來說,在陰道中活動未達3分鐘就射精,即屬於早洩若是超過3分鐘,則屬於足夠持久的範圍

 

男性早洩和持久的定義

 

那麼如果早洩族群,想進一步提高持久度,該怎麼做呢?可以透過「凱格爾運動」、「根部打槍法」、「射精控制法」來訓練!

 

提高男性持久度1:凱格爾運動

凱格爾運動是一種透過「肌肉訓練」,藉此延長射精時間的方法。

 

訓練方法:

  1. 先找出目標訓練肌肉「骨盆底肌」,也就是尿到一半要中斷時,會用力的肌肉
  2. 每次訓練時都要正常的呼吸,讓骨盆底肌反覆地收縮、放鬆
  3. 訓練時每次收縮3秒,放鬆3秒,重複十次為一組,每次3組,每天3次

 

訓練成效:

根據2019年中國的研究指出,針對具有早洩 (進入陰道後1分鐘內即射精) 的19名男性,進行為期12週的凱格爾訓練。結果指出,在訓練過後,平均射精時間延長了1分鐘,我們也可以預期更久的訓練會帶來更好的效果。4

 

 

提高男生持久度2:根部打槍法

根部打槍法是一種透過「根部的遠端刺激」,訓練弟弟持久度的方法。

 

訓練方法:

  1. 針對陰莖的根部進行刺激,維持要射不射的狀態,持續大約10分鐘
  2. 訓練結束後,再以性交、打手槍的方式射精
  3. 每週進行3次

 

訓練成效:

根據2019年中國的研究指出,針對具有早洩 (進入陰道後1分鐘內即射精) 的18名男性,進行為期12週的根部打槍法。結果指出,在訓練過後,平均射精時間延長了4分鐘,具有比凱格爾運動更好的效果。4

 

 

提高男生持久度3:射精控制法

與凱格爾運動、根部打槍法相比,射精控制法比較像是一種民俗療法,透過「間歇式的刺激」,延長射精時間的訓練。

 

訓練方法:

  1. 自慰時,一感覺到快射精就停止自慰,待其稍微冷靜
  2. 之後再繼續自慰,反覆操作,直到10分鐘
  3. 待訓練結束後,可以性交、打手槍的方式射精
  4. 每週訓練2-3次

 

這種訓練方式有三大缺點

  • 不合乎性交時的情形
  • 徒增中途軟掉的風險
  • 缺乏實驗數據證實有效

 

相關早洩、延遲射精控制法,也可參考衛服部基隆醫院之文章,多方比較,而營養師比較推薦男性們優先選擇凱格爾運動、根部打槍法尤佳。提醒大家要記得,堅持長期的訓練才可以有最好的效果唷!

 

四、男性壯陽常見問題QA

Q1. 該如何持續性交30分鐘以上呢?

這部分真的只能看天份了,不過,這真的是好事嗎?營養師認為時間只是一個數字,過長過短都不好,與另一半彼此都有滿足愉悅才是最重要的。

 

Q2. 訓練過後還是沒有幫助該怎麼辦?

早洩的可能原因有許多,若已經長期訓練後仍沒幫助,有可能是心理因素所導致的早洩,這時候尋求專業泌尿科醫師的協助會較有幫助唷!

 

「努力過的人都是戰士。」我為你們感到驕傲,相信大家最後都可以獲得幸福甜蜜的兩人時光。

 

 

關於豐傑生醫

豐傑生醫盼成為消費者信賴度第一的品牌。

我們想傳達給大家就是最真實且正確的保健概念,致力研究適合亞洲人的配方,選擇最自然健康的原料及天然植萃為主軸,選用最純粹的原料與配方,加上足量成分,真正做到幫助健康,讓您感受到有感、安全且專業。希望這些精心研發的產品,能由內而外守護全家人,成為消費者信賴度第一的品牌。

豐傑生醫專業團隊

參考文獻:
1. The effects of lepidium meyenii on grip strength, fatigue, and sexual behavior

2. Vitamin D treatment improves levels of sexual hormones, metabolic parameters and erectile function in middle-aged vitamin D deficient men

3. Effects of tissue-cultured mountain ginseng (Panax ginseng CA Meyer) extract on male patients with erectile dysfunction

4. The efficacy of regular penis-root masturbation, versus Kegel exercise in the treatment of primary premature ejaculation: A quasi-randomised controlled trial

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