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男性都想補充的7種壯陽食物，你吃對了嗎？牛肉、韭菜、蛤蠣、蚵仔、黑木耳、鮭魚、乾香菇，除了這些壯陽食物，讓潘品嘉營養師，教你怎麼吃男性持久保健食品，還提供更多「提高男性持久度」的運動，像是凱格爾運動、根部打槍法等，種種高CP值的壯陽方法不容錯過！
一、壯陽必知！男性持久保健食品TOP 3！
你覺得有壯陽需求很沒面子嗎？千萬不要這樣想，追求幸福的你是最閃耀的！所謂的「壯陽保健」，就是透過保健食品幫助持久、提高性欲、延長性愛時間、增加勃起硬度。
根據統計，全台具有壯陽需求的男性高達20%，且數值會隨著年紀增長而不斷攀升。除了藥物威爾鋼以外，營養師建議，日常生活中可以多補充馬卡、維生素D、人參等保健食品，藉此增強你的男性魅力！
壯陽保健食品TOP1：馬卡一提升性慾的首選保健品
馬卡的營養價值豐富，富含醣類與20多種胺基酸，其中含有的瑪卡烯（Macaene）及瑪卡醯胺（Macamide），被認為是能夠提升性慾、性功能的成分。
與黃馬卡、紅馬卡等品種相比，「黑馬卡」更能針對性功能進行調理改善，建議挑選萃取濃度高的「MacaPro®黑紅馬卡」，這類馬卡取自營養豐富的根部，壯陽功效優於黃、紅馬卡好幾倍，依照建議攝取量每日補充，最能完整發揮壯陽效果。
以下實驗為馬卡對「男性性功能」的幫助，已被國際認證證實，馬卡是相當適合提升性慾的保健食品。
- 實驗方法
根據2019年美國的實驗，針對47名受試者進行為期4週的實驗，每天補充2.1g的馬卡萃取物，並透過性功能問卷調查變化。1 - 實驗結果
男性在性慾、性功能、性交體驗上皆有顯著的改善，由此可知馬卡可以壯陽。
*實驗來源：馬卡對於性功能的影響
(The Effects of Lepidium Meyenii on Grip Strength, Fatigue, and Sexual Behavior)
壯陽保健食品TOP2：維生素D一改善勃起功能的必需營養素
維生素D對於人體健康至關重要，從免疫力到性能力，皆與維生素D相關。
2017-2020年的「國民營養調查資料」指出，男性成人維生素D不足的盛行率高達50%，而缺乏維生素D，正是勃起障礙的一大可能原因。因此，若是有壯陽需求者，不妨先試著長期補充維生素D，或許可以藉此改善勃起功能。
在近年德國臨床研究發現，維生素D對於男性的「夜生活」非常重要，如下實驗：
- 實驗方法
根據2017年德國的實驗，針對102名具有「維生素D缺乏」的男性，進行為期12個月的實驗，每個月補充高濃度的維生素D，同時觀察血液中的維生素D濃度與勃起能力的變化。2 - 實驗結果
隨著血液維生素D濃度的提升，男性在勃起功能上有顯著的改善，由此可知對於維生素D缺乏的人來說，額外補充維生素D可以壯陽。
*實驗來源：維生素D幫助中年男性的性荷爾蒙水平和勃起功能
(Vitamin D treatment improves levels of sexual hormones, metabolic parameters and erectile function in middle-aged vitamin D deficient men)
壯陽保健食品TOP3：人參一硬度提升的壯陽聖品
人參是古老的保健食品，許多人對它的印象是能夠延年益壽，但你知道人參也能幫助壯陽嗎？人參具有能夠促進血管擴張的物質，使血液快速流進海綿體，進而順利勃起。
應該注意的是，挑選人參時，應挑選具有人參皂苷「定量」的保健食品。
人參主要的壯陽功效來自於人參皂苷，因此應挑選明確標示「人參皂甘含量」的保健食品，避免吃到功效成分含量低的產品，而無法達到壯陽之功效。
經學術實驗研究，人參對於男性勃起的成效如下：
- 實驗方法
根據2009年韓國的實驗，針對143名患有「勃起功能障礙」的男性，進行為期8週的實驗，每天補充豐富的人參萃取物，同時透過問卷調查了解勃起能力的變化。3 - 實驗結果
在補充人參萃取物8週後，患有「勃起功能障礙」的男性，在「硬度、性交滿意度」等的自我感覺綜合評量有所改善。
二、不想當快槍俠？營養師激推7種壯陽食物！（內有壯陽食譜菜單）
男性只要步入中年，體內最重要的雄性激素「睪固酮」也隨之下降，導致性慾低下、勃起功能障礙等，除了上述提及的馬卡、維生素D、人參壯陽保健食品，日常飲食中也有許多食物蘊含壯陽、維持睪固酮濃度所需營養素，如下：
- 乾香菇
經太陽光照曬過後的乾香菇，富含維生素D，有助於維持正常的勃起功能。
- 鮭魚
鮭魚具有豐富的Omega-3多元不飽和脂肪酸，可以維持睪固酮正常生成，有助於舒緩壓力，幫助壯陽。
- 黑木耳
本身含有大量的維生素D，能夠降低患有勃起功能障礙的風險。
- 牛肉
牛肉所含有的礦物質豐富，是日常生活中容易獲取到鋅的來源，可以強化男性機能。
- 韭菜
韭菜壯陽功效來自於其中的植化素，然而，多數韭菜料理皆會加入大量的油，各位男士應適量攝取。
- 蛤蠣、蚵仔
鋅對於睪固酮的生成非常重要，雖然生蠔才是鋅含量第一的食物來源，不過因為價格高昂，因此建議大家可以透過多食用蛤蠣或蚵仔的方式補充鋅，提升男性魅力。
根據上述壯陽食材，營養師設計出壯陽菜單供各位參考：
3種壯陽食譜菜單 | ||
| 菜單 | 食材 | 料理方法 |
香菇佐嫩煎鮭魚 | 鮭魚、乾香菇 醬油、水 |
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黑木耳番茄燉肉 | 黑木耳、番茄、牛肉 老薑、水、醬油 |
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塔香蛤蠣(蚵仔) | 蛤蠣(蚵仔) 薑、蒜、九層塔 黑醋、醬油 |
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閱讀更多：睪固酮補充很重要！男人保養必知：中年男性保健食品推薦
三、怎樣才算夠持久？透過訓練提高男生持久度！
泌尿科醫師指出，早洩有許多種定義，以最嚴謹的定義來說，在陰道中活動未達3分鐘就射精，即屬於早洩；若是超過3分鐘，則屬於足夠持久的範圍。
那麼如果早洩族群，想進一步提高持久度，該怎麼做呢？可以透過「凱格爾運動」、「根部打槍法」、「射精控制法」來訓練！
提高男性持久度1：凱格爾運動
凱格爾運動是一種透過「肌肉訓練」，藉此延長射精時間的方法。
訓練方法：
- 先找出目標訓練肌肉「骨盆底肌」，也就是尿到一半要中斷時，會用力的肌肉
- 每次訓練時都要正常的呼吸，讓骨盆底肌反覆地收縮、放鬆
- 訓練時每次收縮3秒，放鬆3秒，重複十次為一組，每次3組，每天3次
訓練成效：
根據2019年中國的研究指出，針對具有早洩 (進入陰道後1分鐘內即射精) 的19名男性，進行為期12週的凱格爾訓練。結果指出，在訓練過後，平均射精時間延長了1分鐘，我們也可以預期更久的訓練會帶來更好的效果。4
提高男生持久度2：根部打槍法
根部打槍法是一種透過「根部的遠端刺激」，訓練弟弟持久度的方法。
訓練方法：
- 針對陰莖的根部進行刺激，維持要射不射的狀態，持續大約10分鐘
- 訓練結束後，再以性交、打手槍的方式射精
- 每週進行3次
訓練成效：
根據2019年中國的研究指出，針對具有早洩 (進入陰道後1分鐘內即射精) 的18名男性，進行為期12週的根部打槍法。結果指出，在訓練過後，平均射精時間延長了4分鐘，具有比凱格爾運動更好的效果。4
提高男生持久度3：射精控制法
與凱格爾運動、根部打槍法相比，射精控制法比較像是一種民俗療法，透過「間歇式的刺激」，延長射精時間的訓練。
訓練方法：
- 自慰時，一感覺到快射精就停止自慰，待其稍微冷靜
- 之後再繼續自慰，反覆操作，直到10分鐘
- 待訓練結束後，可以性交、打手槍的方式射精
- 每週訓練2-3次
這種訓練方式有三大缺點：
- 不合乎性交時的情形
- 徒增中途軟掉的風險
- 缺乏實驗數據證實有效
相關早洩、延遲射精控制法，也可參考衛服部基隆醫院之文章，多方比較，而營養師比較推薦男性們優先選擇凱格爾運動、根部打槍法尤佳。提醒大家要記得，堅持長期的訓練才可以有最好的效果唷！
四、男性壯陽常見問題QA
Q1. 該如何持續性交30分鐘以上呢？
這部分真的只能看天份了，不過，這真的是好事嗎？營養師認為時間只是一個數字，過長過短都不好，與另一半彼此都有滿足愉悅才是最重要的。
Q2. 訓練過後還是沒有幫助該怎麼辦？
早洩的可能原因有許多，若已經長期訓練後仍沒幫助，有可能是心理因素所導致的早洩，這時候尋求專業泌尿科醫師的協助會較有幫助唷！
「努力過的人都是戰士。」我為你們感到驕傲，相信大家最後都可以獲得幸福甜蜜的兩人時光。
關於豐傑生醫
豐傑生醫盼成為消費者信賴度第一的品牌。
我們想傳達給大家就是最真實且正確的保健概念，致力研究適合亞洲人的配方，選擇最自然健康的原料及天然植萃為主軸，選用最純粹的原料與配方，加上足量成分，真正做到幫助健康，讓您感受到有感、安全且專業。希望這些精心研發的產品，能由內而外守護全家人，成為消費者信賴度第一的品牌。
參考文獻：
1. The effects of lepidium meyenii on grip strength, fatigue, and sexual behavior
