眼睛疲勞吃什麼？日常生活中有許多食物，包括菠菜、玉米、鯖魚、柑橘等，都有助於改善眼睛乾澀、舒緩疲勞。
本文將解析7大關鍵護眼食物、3大健康維持保健食品，幫你調節生理機能、維持在暗處的視覺。
一、護眼食物有哪些？重要的7大關鍵食物
3C用品充斥在我們每日生活裡，長期使用、忽略保養，眼睛也會過勞！眼睛保健可是不分年齡都要注意的重要功課，當眼睛乾澀、眼睛畏光吃什麼最好呢？一起來看看生活中有哪些食材和關鍵營養素可以護眼吧！
（一）深綠色蔬菜：保護黃斑部抵抗自由基傷害
功能
天然的植化素葉黃素能抗氧化作用，保護黃斑部免於自由基傷害。食物攝取來源
深綠色蔬果，如菠菜、花椰菜、小黃瓜。
（二）綠/黃色蔬果：減少藍光傷害
功能
綠/黃色蔬果獨有的植化素可過濾掉傷害眼睛的藍光，是3C族保護眼睛的好幫手。食物攝取來源
綠/黃顏色蔬果，如玉米、南瓜、枸杞等。
（三）多脂深海魚：抗發炎關鍵脂肪酸
功能
補給眼睛所需成分，能對抗發炎、改善乾眼問題。食物攝取來源
深海魚如鯖魚、鮭魚中的魚油。
（四）動物性食物：改善乾眼症狀
功能
有些含玻尿酸食物為眼睛水潤的成分之一，口服濃縮營養食物可改善眼睛乾澀、疲勞。食物攝取來源
雞冠豬腳、魚眼，但含量極低，建議以考慮微生物濃縮萃取來源來做補給。
（五）紫色蔬果：天然抗氧化物，促進血液循環
功能
天然藍紫色植化素，可促進微血管的循環，舒緩眼睛疲勞。食物攝取來源
紫紅色蔬果如茄子、紫玉米、紫洋蔥、甜菜根、紫蘇或桑葚、蔓越莓、藍莓、葡萄、櫻桃。
（六）維生素C食物：具抗氧化作用
功能
具抗氧化作用，有助於維持細胞排列的緊密性。食物攝取來源
橘色水果如柑橘、柳橙，以及芭樂、奇異果等。
（七）維生素A食物：維持在暗處的視覺
功能
增進皮膚與黏膜的健康，有助於維持在暗處的視覺。食物攝取來源
胡蘿蔔、動物肝臟、魚肝油、南瓜、地瓜。
二、營養素推薦：魚油
魚油最主要的營養成分是Omega-3，這種多元不飽和脂肪酸含有EPA和DHA兩種脂肪酸，研究證實對健康維持有益，若有調節生理機能需求，建議長期補充魚油。
Omega-3人體無法自行合成，所以一定得靠額外補充，除了多吃魚，也可以藉由保健營養素來攝取。
三、營養素推薦：玻尿酸
大家常聽到的玻尿酸又稱透明質酸，是一種黏多醣的成分，本身具有高度黏彈性作用，不只用在醫美，也常添加在保健食品中。
玻尿酸本負責調節生理機能，不少研究顯示，玻尿酸調節生理機能，可說是勤奮用功者、上班族必備的營養素。
四、營養素推薦：維生素A
維生素Ａ有助於維持在暗處的視覺，是日常不可或缺的營養素。
不僅是維生素A，像是維生素B群、維生素C也都有益於健康維持，因此建議使用綜合維他命，一次能滿足多種營養素的需求。
五、常見的眼睛保養QA，眼睛酸澀眼藥水怎麼選？
Q1.眼睛乾澀眼藥水怎麼選？
如果有長期點眼藥水的需求，建議挑選「無添加防腐劑、單支裝人工淚液」的眼藥水，對眼睛較無負擔。像是Systane Ultra 視舒坦人工淚液、參天柔潤®人工淚液等，要注意不能久放。
如是偶爾有乾澀狀況，建議挑選「添加玻尿酸、添加營養成分」的眼藥水，例如視舒坦玻尿酸點眼液，樂敦養潤眼藥水含有維生素B5、B6等營養素，藉此來改善眼睛酸澀。
Q2.眼睛容易酸澀，要看醫生嗎？
可以看不適的頻率來判斷：如果偶爾會短暫酸澀，那麼就建議補充護眼保健食物來顧眼睛，並且養成適度休息、熱敷按摩的用眼習慣；但若不適頻率高，影響到生活作息，建議就醫檢查了解原因，同時養成一年一次眼部定期健康檢查的習慣，提早發現眼睛的異常症狀。
Q3.眼睛酸澀模糊，是疾病的前兆？
當眼內水晶體開始退化，眼前可能會霧霧的、看不清楚，這是眼睛老化、老花眼的正常現象，也有可能是飛蚊症、黃斑部病變、白內障等眼睛疾病的前兆，建議若眼睛突然乾澀、模糊且發生頻率高，請至眼科診所做進一步諮詢。
Q4.上班族的眼睛保養方法為何？
以下分享3招辦公室眼睛保養小撇步——
讓眼睛休息
操作電腦每40-50分鐘，應休息10-15分鐘。盡量減少周遭藍光及眩光
過強的光線如眩光與3C螢幕的藍光都傷眼，出外避免強光直接照射眼睛，可戴太陽眼鏡以做保護；長期受藍光刺激除了傷眼外，也會影響睡眠品質，建議睡前少用3C產品，盡量不要在陰暗處觀看螢幕。熱毛巾敷眼
眼睛感到疲勞乾澀不適時，閉眼且用溫熱毛巾熱敷眼部，可減輕疲勞並增加淚液分泌。
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