作者 潘品嘉 營養師 ｜專家審稿 戴嘉珠 營養師 ｜豐傑專家團隊 編輯
熱潮紅要吃什麼？熱潮紅好發於更年期女性、懷孕、服用藥物的族群，頻繁發作可能增加心血管疾病的風險！那麼，我們該如何舒緩熱潮紅不適呢？
《豐傑生醫》營養師帶你一次了解：10大改善熱潮紅的食物、3項飲食原則，並分享熱潮紅的5大類禁忌食物，幫助遠離燥熱不適、維持心血管健康！
一、什麼是熱潮紅？熱潮紅是什麼感覺？
熱潮紅是什麼？熱潮紅，指的是一種突如其來的燥熱感。根據《亞東紀念醫院》指出，熱潮紅的感覺通常從前胸開始，接著迅速發散至頸部、面部。熱潮紅經常會伴隨著盜汗、心悸等症狀出現，每次作用時間約為2-4分鐘。
許多人以為熱潮紅是更年期女性才有的症狀，其實並非如此。營養師參考《馬光醫療網》，整理出熱潮紅發生的3大原因：
熱潮紅原因1. 更年期
更年期時（45-55歲），女性荷爾蒙分泌減少，會影響人體對於體溫的感受與調節，導致日常生活中容易出現皮下微血管擴張的情形，引發熱潮紅不適。
熱潮紅原因2. 懷孕
懷孕期間，女生體內的荷爾蒙將大幅波動，這同樣也會影響到體溫調節能力，提高熱潮紅出現的機率。
熱潮紅原因3. 藥物
有些荷爾蒙藥物可能出現熱潮紅的副作用。如果原本沒有相關症狀，但在服用藥物後出現熱潮紅的情形，建議儘早與醫師諮詢討論，調整用藥，避免影響生活品質。
*更年期是熱潮紅最常見、最主要的因素。《東元綜合醫院》表示，若更年期女性頻繁發生熱潮紅（一天7次以上），則未來罹患心血管疾病的風險將提升80%。因此，熟齡女性務必多加留意，如有身體不適，應盡快尋求醫師、營養師協助，幫助調整體質。
二、熱潮紅、盜汗、自律神經失調，是一樣的嗎？
熱潮紅、盜汗、自律神經失調常常讓人搞混，其實是不一樣的喔！營養師列表介紹三者的差異：
熱潮紅 VS.盜汗 VS. 自律神經失調 | |||
症狀 | 熱潮紅 | 盜汗 | 自律神經失調 |
定義 | 突發性臉頸潮熱 | 無預警全身大汗（尤其夜間） | 交感/副交感神經調節失衡 |
持續時間 | 30秒~5分鐘 | 可能持續1小時以上 | 長期慢性問題 |
觸發條件 | 雌激素驟降→下視丘誤判體溫 | 腎上腺素過度分泌 | 壓力荷爾蒙（皮質醇）紊亂 |
發生特徵 | 常伴隨心悸、臉紅 | 睡衣/床單濕透需更換 | 合併失眠、腸躁、手抖 |
更年期女性因荷爾蒙分泌減少，容易造成自律神經失調，進而引發熱潮紅、盜汗等不適症狀，若不清楚自身是哪一種，建議諮詢醫師診斷，獲得更完整的治療建議！
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三、熱潮紅要吃什麼食物改善？
為了舒緩燥熱不適，同時降低熱潮紅帶來的心血管疾病風險，除了大家熟悉的豆漿、豆腐之外，營養師參考《馬偕紀年醫院》的資訊，精選出10種幫助改善熱潮紅、盜汗的食物：
10種改善熱潮紅、盜汗的食物 | |
| 食物類別 |
1 | 豆腐 |
2 | 豆漿 |
3 | 毛豆 |
4 | 味噌 |
5 | 豆干 |
6 | 納豆 |
7 | 黃豆 |
8 | 黃豆芽 |
9 | 豆皮 |
10 | 山藥 |
綜合以上10大食材，黃豆與其製品是改善熱潮紅最具科學支持的天然選擇。
若能選擇發酵型豆製品（如納豆、味噌），更能提升食物的生物利用率，也有助於細菌叢生態平衡與荷爾蒙代謝，效果更顯著。
日常建議可交替攝取豆漿、豆腐與發酵豆類，並搭配多元蔬果與良好生活習慣，讓熱潮紅不再成為生活困擾！
四、熱潮紅3大飲食原則，平常就該注意！
《台大醫院》分享3大飲食原則，幫助熱潮紅族群調整體質，減少併發症的風險：
熱潮紅飲食原則1. 多喝水
熱潮紅發作時，經常會伴隨著大量出汗，導致身體的水分流失。因此，營養師建議每天要分次補充6-8杯白開水（每杯240ml），避免身體缺水的情形。
熱潮紅飲食原則2. 選擇未精緻的全榖雜糧類
未精緻的全穀雜糧類，如：地瓜、胚芽米、南瓜等，含有豐富的膳食纖維與植化素，這種「高纖低升糖」的飲食，可以降低熱潮紅引發心血管疾病的風險，幫助女性健康維持。
熱潮紅飲食原則3. 少吃鹽
更年期族群的血管彈性逐漸下降，若鹽分攝取過高，容易導致心血管問題，間接加重熱潮紅症狀。日常飲食中，應盡量避免麵包、餅乾、貢丸、培根、調味料等食材，藉此控制鹽分攝取。
五、熱潮紅不能吃什麼？熱潮紅的5大類禁忌食物
熱潮紅症狀可以透過食物改善，然而，若是飲食不當也可能加劇燥熱感。根據《克里夫蘭診所》指出，以下5大類食物可能增加熱潮紅的發生頻率、不適程度，應盡量避免食用：
高糖食品
油炸食物
辛辣食物
酒精飲料
高咖啡因飲料
六、熱潮紅會持續多久？多久會自然消失？
熱潮紅一般會持續2-4分鐘，少數個案可能持續數10分鐘以上。營養師提醒，雖然熱潮紅是更年期常見現象，發作後會自然消失，但我們仍須留意發作頻率。
《東元綜合醫院》指出，若是每天熱潮紅7次以上，可能會增加日後罹患心血管疾病的風險，應儘早尋求醫師協助調整體質。
七、熱潮紅怎麼改善？
營養師參考《馬光醫療網》，整理出改善熱潮紅的3大方法，列點如下：
飲食調理
日常飲食中，頻繁補充豆漿、毛豆、豆皮、山藥等食物，有助於舒緩熱潮紅的不適程度。運動放鬆
運動能夠舒緩情緒、放鬆心情，並且幫助穩定自律神經，藉此改善熱潮紅的症狀。建議運動類型如下：有氧運動：快走、游泳、騎腳踏車等，每週3～5次，每次30分鐘以上
伸展放鬆：瑜伽、伸展、腹式呼吸，能幫助放鬆交感神經，降低熱潮紅發作
藥物介入
荷爾蒙療法（HRT）可以從根本改善女性的更年期症狀，如有調理需求，務必尋求專業醫師評估診斷。⚠️ 注意事項：
非所有人都適合HRT，例如有乳癌病史、血栓體質者須避免
建議尋求婦產科或更年期專科醫師評估後再決定是否進行
八、熱潮紅要看醫生嗎？要看哪一科？
熱潮紅可能是因更年期、懷孕、藥物所引起，不論是哪一種成因，都可能對心血管健康造成威脅。因此，營養師建議，若發現自己會突然出現熱潮紅、盜汗的情形，應儘早尋求「婦產科」醫師協助，釐清原因，這樣才能調整體質、維持健康。
九、熱潮紅要吃什麼常見QA
Q1. 熱潮紅需要吃藥嗎？
根據《中山醫學大學附設醫院》指出，更年期女性的熱潮紅症狀，可以透過「維妮娜錠」、「利飛亞錠」等藥物緩解不適。然而，由於每個人的體質、熱潮紅原因不盡相同，因此，治療方式也會有所差異。營養師提醒大家應先尋求專業醫師診斷，切勿自行購藥服用。
Q2. 熱潮紅可以每天喝豆漿嗎？
根據《國泰綜合醫院》指出，熱潮紅的族群可以每天喝豆漿，幫助減少燥熱感。然而，營養師提醒，每日大量飲用豆漿可能造成身體負擔，若是有婦科疾病的族群，應先與醫師討論後再補充食用。
Q3. 更年期熱潮紅、盜汗要吃什麼？
更年期女性出現熱潮紅、盜汗時，可以多吃豆腐、豆漿、豆干等食物，幫助舒緩燥熱不適，改善生活品質。
Q4. 穿什麼材質的衣服可以減少熱潮紅不適？
更年期容易出現熱潮紅的女性，日常生活中可以盡量穿著棉質的寬鬆衣服，幫助減少熱潮紅不適。
Q5. 運動能改善熱潮紅嗎？適合做哪些運動？
根據《衛福部》指出，運動能夠改善熱潮紅等更年期不適。營養師推薦選擇健走、舞蹈、游泳、瑜珈等，並提醒大家要注意運動環境，盡量在涼爽通風的地方進行運動尤佳。
熱潮紅要吃什麼食物才能改善？營養師一對一諮詢，提供你專業的飲食建議
看完本篇文章，是否有更清楚「熱潮紅要吃什麼食物才能改善」？如果還有不清楚的地方，或是想要進一步詢問其他調理的方法，《豐傑生醫》提供營養師免費一對一諮詢，提供專業的飲食建議，幫助解決熱潮紅的困擾！
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