肌醇功效是什麼?它是多囊、受孕的救星? 肌醇推薦與挑選原則大公開!

肌醇功效是什麼?它是多囊、受孕的救星? 肌醇推薦與挑選原則大公開!

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肌醇功效、推薦與挑選原則大公開

作者 戴嘉珠 營養師

 

肌醇(inositol),是屬於人體可合成的營養素,但一般常會把肌醇當作孕期或多囊者的必備補給品,究竟它有哪些功效,需補充時又該如何挑選,今天一次大公開

 

一、肌醇是什麼?

肌醇(inositol),是屬於水溶性的營養素,於1850年被德國醫師與科學家Johann Joseph Scherer從肌肉提取物分離出來,並因當初發現的晶體物質具有甜味,亦有希臘語延伸「纖維」、「碳水化合物」、「酯」、「酒精」之學名組合。肌醇在自然界中約有9種不同異構形式,分別存在於動物的肝臟、心臟以及腦中,以及植物方面的柳橙、甘藍菜、豌豆、高麗菜、葡萄柚、西瓜、地瓜、番茄、小麥胚芽等食物中。

以前列為維生素B族,因此舊稱為維生素B8不過事實上肌醇是屬於一種由葡萄糖所組成的多元醇,並且因為可以由人體自然合成且缺乏時不會立即造成身體健康危害,因此不被列為必須營養素(維生素)。

雖然肌醇很早年就被發現,但卻是近20年來才開始被臨床醫師所關注,後續也發現有許多調節生理機能、調整體質的幫助,因此肌醇仍為健康維持所需的營養素,後續也陸續產生了幫助平靜入睡以及適合備孕媽媽、調整體質的保健食品近年來更是許多人會把肌醇當作孕期或多囊者的必備補給品,究竟它有哪些功效,需補充時又該如何挑選,今天一次大公開


二、肌醇功效有哪些?

根據近年來的研究,目前肌醇常見功效主要為以下 3 方面:

 (一)好孕營養補給

肌醇有助於維持女性的健康,特別是備孕時可以多補充肌醇以調節生理機能
 

 (二)促進新陳代謝

臨床研究顯示,肌醇為健康維持必需的營養素,能在關鍵時刻促進新陳代謝
 

(三)調整體質

現代生活煩擾多,根據研究指出肌醇可以幫助排除心中一抹烏雲,快樂迎接每一天

 

三、多囊性卵巢症候群是什麼?為什麼需補充肌醇?

多囊性卵巢症候群是現今生活壓力大下,女性常見的婦科困擾,屬於此症候群的女性,通常體內雌激素含量雄性賀爾蒙(睪固酮)少,因此也會影響後續卵巢以及培養下一代的正常生理作用。

研究指出,肌醇就像是女性的重要齒輪,持續食用3個月的肌醇,幫助儲備好孕能量,幫助親戚每月到來的時間可以更規律,幫助每月那幾天之前調節生理機能,幫助培養後代生理品質。

 

四、肌醇保健食品挑選原則

市面上的肌醇產品琳瑯滿目,營養師推薦可以從以下3點作為挑選時必要考量關鍵!

(一)依照需求選擇成分劑量

  • 若為一般飲食不均衡的營養補給:
    每日建議補給250~500毫克
     
  • 若為備孕需求劑量:
    每日建議補給500~1000毫克,並於確定懷孕後停用
     
  • 若為其他特殊情況健康維持需求:
    每日建議補給500~2000毫克(補充前建議與醫師進行諮詢確認)
     

(二)是否為「複方」幫助關鍵目標效果更升級

若為好孕需求,建議可以選擇添加輔因子Q10或葉酸等成分,幫助關鍵營養補給
 

(三)是否為「經認可的食品製造廠製造」以及成品是否具有「食品安全檢驗」

經過HACCP以及ISO系統等食品安全管理系統下的食品工廠製造,可以把關產品製程符合食品安全,並且製成產品後透過第3方單位(例如SGS)進行食品安全檢驗,才能給予產品最實在的安全保障
 

(四)提供「專業營養師」諮詢

畢竟每個人的體質不同,選擇有專業人士諮詢的品牌可以個別化評估,在營養保健選擇的過程中也可以更加安心

 

五、推薦FJ豐傑生醫【肌醇+Q10】

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六、肌醇可以從天然食物獲得嗎?

肌醇廣泛存在於所有天然食物當中,民眾都可以從日常飲食中攝取肌醇,其中以全穀雜糧類的肌醇含量較高。

 

以下整理包含肌醇含量較多的5種天然食物種類:

肌醇天然食物1:全穀雜糧類

小麥胚芽、全麥麵包、玉米、燕麥、糙米、地瓜、豌豆

 

肌醇天然食物2:水果類

哈密瓜、柳橙、橘子 、奇異果、桃子、葡萄、芒果、葡萄柚、西瓜

 

肌醇天然食物3:蔬菜類

茄子、番茄、高麗菜、冰花、長豆

 

肌醇天然食物4:堅果類

杏仁、花生、核桃、腰果

 

肌醇天然食物5:肉類

動物內臟,例如:豬心、豬肝、豬腦

 

10大肌醇天然食物來源


七、肌醇有副作用或者不適宜吃的情況?

肌醇本身是屬於在於人體體內以及食物中皆包含的物質,是屬於極具安全性的營養素,一般成人(無特殊疾病者)可安心食用。

若為15歲以下小孩、懷孕或哺乳期間婦女不建議食用肌醇;另外服用降血糖藥品之病患食用肌醇需要監控血糖,注意是否有低血糖的症狀。

目前針對孕補媽咪的肌醇作用反應有多種正反向結果,暫無充足研究證明肌醇對孕哺媽咪及胎兒安全無虞,基於保護的心態,不建議懷孕或哺乳期間婦女使用!
 

不適合補充肌醇的族群

 

八、肌醇常見問題Q&A 

Q1.肌醇對肌肉有幫助嗎?

雖然肌醇的發現的起源是從肌肉萃取而得名,但目前尚無足夠量的研究指出肌醇對於肌肉的幫助,肌醇的幫助主要還是在於好孕營養補給、調節生理機能、幫助促進新陳代謝等等。
 

Q2.肌醇會升血糖嗎?

肌醇雖然分子中包含葡萄糖,但整體而言其屬於帶有其他結構的多元醇類,葡萄糖只是其中的小元件;轉言之葡萄糖是被鎖在結構中,不會在消化吸收過程中所分解出來,因此不會提升血糖喔!目前更有研究指出肌醇可以幫助胰島素健康維持,因此可以幫助調節後續的生理作用。
 

Q3.肌醇算油脂嗎?

肌醇於動物體內主要是磷脂結構,因此其有肌醇磷脂的別稱;不過磷脂不等於脂肪,磷脂的結構不被人體所吸收,因此不會像一般食物中的油脂一樣,產生熱量、使體脂增加。
 

Q4.有肌瘤可以吃肌醇+Q10嗎?

肌醇及Q10存在於一般食物中,不含雌激素是可以補充的哦!但如果有服用藥物治療,則建議先諮詢醫師或營養師,再使用喔 !
 

Q5.備孕要吃肌醇嗎?

雖然肌醇廣泛存在於食物當中,但現今社會普遍生活壓力大導致營養素消耗快,以及飲食容易不均衡,導致若要從飲食中攝取到以及轉換成可作用的量,難以滿足備孕期間的需求。
因此建議有這種狀況的女性可以額外補充肌醇營養品,彌補日常無法輕鬆營養補給的量。


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豐傑生醫專業團隊

參考資料:

  1. John D York, Shuling GuoAudrey R OdomBryan D SpiegelbergLeslie E Stolz. An expanded view of inositol signaling[J]. Advances in Enzyme Regulation, 2001-05, 41.
  2. Momose, G. On the Inositol of Brain and its Preparation. Biochemical Journal, 1916.
  3. 5 Evidence-Based Health Benefits of Inositol
  4. Zdravko Kamenov et al. Ovulation induction with myo-inositol alone and in combination with clomiphene citrate in polycystic ovarian syndrome patients with insulin resistance. Gynecol Endocrinol. 2015 Feb;31(2):131-5. doi: 10.3109/09513590.2014.964640. Epub 2014 Sep 26.
  5. Rosario D'Anna et al. Myo-Inositol supplementation and onset of gestational diabetes mellitus in pregnant women with a family history of type 2 diabetes: a prospective, randomized, placebo-controlled study. Diabetes Care. 2013 Apr;36(4):854-7. doi: 10.2337/dc12-1371.

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