作者 潘品嘉 營養師 ｜專家審稿 戴嘉珠 營養師 ｜豐傑專家團隊 編輯
鐵是幫助我們精神旺盛、維持好氣色的重要營養素！近年來，由於三餐外食、飲食單一，許多人有補鐵需求，但卻不知道鐵該吃多少？哪一種鐵比較有效？
為了幫助大家找出真正高效、安全的鐵劑，營養師整理【2026鐵劑推薦12款排行榜】，教你掌握5大挑選原則，買到最有感的補鐵保健食品，避免花到冤枉錢！
一、只有孕婦要補鐵嗎？補鐵3大好處、功效介紹
鐵是人體不可或缺的礦物質，有助於正常紅血球的形成，許多人以為，只有孕婦需要額外補鐵，其實並非如此！鐵主要存在於紅肉、內臟類食物當中，若日常生活比較少吃到這類食材，則不論是「孕婦、素食者、熟齡女性、甚至是青少年」，都可能有補鐵的需求！
營養師參考各大醫院的資訊，整理出補鐵的3大好處功效：
補鐵3大好處功效
養顏美容
根據《台大醫院》指出，補鐵具有養顏美容、青春美麗的效果，特別適合缺乏氣色的族群補充。精神旺盛
根據《台大醫院》指出，補鐵能夠幫助精神旺盛，特別適合在日常生活中，經常感到疲憊、虛弱無力的上班族食用。有助於正常紅血球的形成
根據《衛福部》指出，鐵是構成血紅素的重要成分，有助於正常紅血球的形成。營養師建議年輕女性、育齡婦女應積極補充，幫助維持自己與胎兒的身體健康。
二、【最完整】鐵劑保健品推薦12大品牌一覽
2026年最新，營養師評比12款鐵劑品牌，依據「劑型」、「鐵來源」、「鐵含量」、「複方成分」、「檢驗」等原則，進行完整的排行與比較。
快速閱讀：12款鐵劑推薦排行榜評比表格【點此觀看】
三、鐵劑保健品怎麼挑？營養師傳授5大原則！
挑補鐵產品看起來很簡單，但真的開始找之後，很多人會發現：
「鐵劑有分好多種，哪一種比較不會便祕？」
「要買高劑量嗎？吃太多會不會不舒服？」
「吃了一陣子都沒感覺，是吸收有問題嗎？」
這些都是民眾買鐵劑時最常碰到的困惑。
鐵的種類多、劑型又不一樣，加上每個人的體質差異，真的很容易挑錯，吃了不適合的還可能會脹氣、胃不舒服、排便卡卡，或完全沒效果。
為了讓挑選變得不那麼複雜，也避免大家踩雷，整理一份「補鐵保健品的 5 大挑選原則」，把最重要的重點濃縮起來，讓你能更快找到適合自己的鐵劑，也能吃得更安心、更有效。
鐵劑推薦原則1. 選擇甘氨酸亞鐵，好吸收才能真正發揮作用
市售鐵劑的鐵來源主要有：甘氨酸亞鐵、硫酸亞鐵、檸檬酸鐵、葡萄糖酸亞鐵等。其中，營養師最推薦是「甘氨酸亞鐵」來源。
根據《營養學》期刊指出，甘氨酸亞鐵屬於「有機鐵」，與自然吸收機制較為契合，且具有高度穩定性，能避免鐵在補充過程中被破壞，吸收率是無機鐵的3.7倍以上。
這也是為什麼很多人換成甘氨酸亞鐵後，反應會變成「比較好吸收」又「比較不容易卡卡」。想補鐵又不想不舒服，甘氨酸亞鐵是最穩定的選擇。
鐵劑推薦原則2. 鐵劑量達15mg，滿足文獻有效劑量
許多人吃鐵劑沒感覺，最大原因不是品牌，而是「劑量不夠」。
根據《國人膳食營養素參考攝取量》， 每日需求是：
- 男性：10mg
- 女性：15mg（尤其女性更容易缺鐵）
因為飲食很難每天都吃得夠，補鐵保健品的有效劑量一般會建議至少 15mg 以上，才能明顯支持紅血球形成，也比較容易真正「補得上來」。
如果鐵吃太少，效果當然不會出現，所以「劑量達標」比花俏複方重要得多。
鐵劑推薦原則3. 搭配維生素C複方，進一步提升吸收利用率
營養師常常發現民眾普遍缺少「促吸收」的關鍵營養——維生素 C。
根據《東元綜合醫院》資料，維生素 C 能幫助鐵從「不易吸收的型態」轉換成「好吸收的型態」，讓身體真正使用得到。
如果本身吸收能力不強，更建議選擇有維生素 C 的配方，效果也比較快看得到。
鐵劑推薦原則4. 選擇膠囊劑型，成分簡單毫無負擔
市售鐵劑的劑型非常多元，常見如：膠囊、錠劑、飲劑、粉包。
其中，錠劑比較需要吃到多顆，而飲劑、粉包則通常含有糖、香料等成分，這些東西不一定對身體不好，但對腸胃敏感的人來說，很容易多吃、多負擔。相較之下，膠囊的成分簡單純粹，可以長期安心補充，是營養師最推薦的鐵劑劑型。
鐵劑推薦原則5. 公開第三方單位檢驗，才能長期安心補充
補鐵是一件要「長期做、慢慢補」的事情，所以安全性尤其重要。購買時一定要確認品牌是否公開第三方檢驗，例如：
- SGS
- 台美檢驗
- 重金屬
- 塑化劑
- 微生物
- 無西藥成分
很多人忽略這點，結果買到來路不明的鐵劑，不但效果有限，長期吃還可能造成風險。有第三方檢驗，才能真正安心補充，也能確保成分透明、來源可靠。
四、推薦鐵劑：PTT、Dcard熱門12款補鐵保健食品比較
鐵劑推薦1.【豐傑生醫】甘氨酸亞鐵
豐傑生醫的甘氨酸亞鐵，是少數兼具「好吸收、好耐受、配方乾淨」的補鐵產品。
採用專利甘氨酸亞鐵，吸收效果比一般鐵劑穩定，不容易造成胃不適或便祕，對很多曾經補鐵補到不舒服的人來說，這點非常加分。
每份含有足量 15mg 鐵，再搭配天然維生素 C，吸收力更好，也更容易真正補得上來。配方不複雜、沒有多餘添加物，膠囊沒有金屬味，長期吃也不會有負擔。
它通過第三方檢驗，安全性高，適合需要補鐵的一般族群與女性。很多營養師會推薦，就是因為「有效、溫和、不會讓人吃不下去」。
如果想找一款真正能吸收、又不會造成不舒服的鐵劑，這款會是很穩定的選擇。
劑型：膠囊
是否採用甘氨酸亞鐵：是
每份鐵含量是否達15mg：是
是否搭配維生素C複方：是
價格：NT$390/袋，共60顆，每日單價$13-26
功效成分：卡姆果萃取物、複合式甘氨酸亞鐵、維生素B6、葉酸、維生素B12
其他成分：玉米澱粉、硬脂酸鎂、二氧化矽
檢驗：400項西藥、4項重金屬、9項塑化劑
產品詳情👉點此了解
鐵劑推薦2.【BHK's】甘胺酸亞鐵錠
BHK’s採用錠劑形式，足量添加甘氨酸亞鐵，每次食用1顆錠劑即能補充到20mg的鐵，有感幫助養顏美容、健康維持。
本產品額外搭配維生素C、葉酸、維生素B12等複方，加乘鐵的保健功效，相當適合懷孕媽媽、無精打采的族群補充。
劑型：錠劑
是否採用甘氨酸亞鐵：是
每份鐵含量是否達15mg：是
是否搭配維生素C複方：是
價格：NT$790/盒，共60顆，每日單價$14-28
功效成分：甘氨酸亞鐵、維生素C、蘋果萃取物、葉酸、維生素B12
其他成分：微結晶狀α-纖維素、難消化麥芽糊精、交聯羧甲基纖維素鈉、高防潮水性膜衣、硬脂酸鎂、聚乙烯吡咯烷酮、聚乙二醇
檢驗：重金屬、西藥、塑化劑
產品詳情👉點此了解
鐵劑推薦3.【悠活原力】悠活超級葉酸+鐵植物膠囊
悠活原力的超級葉酸+鐵植物膠囊，完全採用植物成分，全素族群也能夠安全食用。本產品選用好吸收的甘胺酸亞鐵，搭配葉酸複方成分，共同幫助營養補給、精神旺盛，相當適合年輕女性、懷孕媽媽、熟齡族群補充食用。
劑型：膠囊
是否採用甘氨酸亞鐵：是
每份鐵含量是否達15mg：否
是否搭配維生素C複方：否
價格：NT$1,080/盒，共60顆，每日單價$18
功效成分：甘氨酸亞鐵、維生素B12、(6S)-5-甲基四氫葉酸葡萄糖胺鹽
其他成分：玉米澱粉、微結晶狀α-纖維素、麥芽糊精、磷酸氫鈣、硬脂酸鎂、羥丙基甲基纖維素、鹿角菜膠、二氧化鈦、氯化鉀
檢驗：微生物、重金屬、西藥
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鐵劑推薦4.【大醫生技】新一代葉酸+微膠囊鐵
大醫生技的葉酸+鐵膠囊，是一款專為備孕女性、懷孕媽媽打造的產品，足量添加焦磷酸鐵、葉酸幫助紅血球形成，有助於胎兒的正常發育與生長。安全性方面，本產品完整公開第三方單位檢驗報告，大家可以安心食用。
劑型：膠囊
是否採用甘氨酸亞鐵：否
每份鐵含量是否達15mg：是
是否搭配維生素C複方：否
價格：NT$800/瓶，共30顆，每日單價$27
功效成分：微膠囊鐵（焦磷酸鐵）、(6S)-5-甲基四氫葉酸葡萄糖胺鹽
其他成分：玉米澱粉、微結晶狀α-纖維素、檸檬酸、硬脂酸鎂
檢驗：西藥、重金屬
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鐵劑推薦5.【克補】＋鐵加強錠
克補採用B群+鐵配方，添加多達12種營養成分，幫助滋補強身、精神旺盛，相當適合工作忙碌、生活節奏緊湊的族群補充。本產品每日單價僅需6元，價格低，適合有預算考量的族群購買。
劑型：錠劑
是否採用甘氨酸亞鐵：否
每份鐵含量是否達15mg：是
是否搭配維生素C複方：是
價格：NT$1,029/瓶，共200顆，每日單價$6
功效成分：維生素C、菸鹼醯胺、維生素E、丁烯二酸亞鐵、維生素B6、維生素B1、維生素B2、本多酸鈣、維生素B12、葉黃素、生物素、葉酸
其他成分：微結晶狀α-纖維素、留蘭香香料、聚乙烯醇、聚乙烯聚吡咯烷酮、滑石粉、二氧化鈦、二氧化矽、食用黃色五號鋁麗基、硬脂酸鎂、食用紅色四十號鋁麗基、卵磷脂、玉米糖膠
檢驗：未知
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鐵劑推薦6.【LAC】女性複方鐵食品錠
LAC鐵錠選用丁烯二酸亞鐵作為核心原料，搭配維生素C幫助吸收，並添加葉酸、維生素B12等營養，強化幫助紅血球形成的作用。這款特別適合年輕女性、懷孕媽媽補充食用。
劑型：錠劑
是否採用甘氨酸亞鐵：否
每份鐵含量是否達15mg：是
是否搭配維生素C複方：是
價格：NT$950/瓶，共60錠，每日單價$16
功效成分：維生素C、丁烯二酸亞鐵、葡萄糖酸銅、葉酸、維生素B12
其他成分：碳酸鈣、微結晶狀α-纖維素、玉米蛋白、聚乙烯聚吡咯烷酮、聚乙烯吡咯烷酮、二氧化矽、膜衣、硬脂酸鎂、甘油
檢驗：未知
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鐵劑推薦7.【HAC】綜合B群+鐵錠
HAC的B群+鐵錠是一款專為忙碌上班、生活壓力大的族群設計的產品，添加鐵與多種維生素B營養，幫助營養補給、精神旺盛。本產品通過第三方單位檢驗，微生物、重金屬、塑化劑等合格，大家可以安心食用。
劑型：錠劑
是否採用甘氨酸亞鐵：否
每份鐵含量是否達15mg：是
是否搭配維生素C複方：否
價格：NT$800/盒，共90顆，每日單價$9
功效成分：維生素B2、維生素B6、焦磷酸鐵、維生素B1、菸鹼醯胺、牛磺酸、本多酸鈣、黑胡椒萃取物、葉酸、生物素、維生素B12
其他成分：蔗糖、磷酸氫鈣、微結晶狀α-纖維素、羥丙基甲基纖維素、羥丙基纖維素、二氧化矽、明膠、滑石粉、羧甲基澱粉鈉、阿拉伯膠、硬脂酸鎂、二氧化鈦、食用紅色7號、食用黃色四號
檢驗：總生菌數、重金屬、大腸桿菌、塑化劑
產品詳情👉點此了解
鐵劑推薦8.【威德】海洋膠原粉+鐵
威德海洋膠原粉+鐵是本次評比中，唯一選用粉包劑型的產品，特別推薦給不擅長吞食膠囊、錠劑的族群補充。本產品添加葡萄糖、果汁粉、香料調味，金屬味不明顯，適口性佳，女性每天都能輕鬆補充，幫助養顏美容、精神旺盛。
劑型：粉包
是否採用甘氨酸亞鐵：否
每份鐵含量是否達15mg：否
是否搭配維生素C複方：是
價格：NT$1,350/盒，共60包，每日單價$23-46
功效成分：膠原蛋白胜肽、卡姆果萃取物、焦磷酸鐵、N-乙醯基-D-葡萄糖胺、穀胱甘肽、葉酸
其他成分：葡萄糖、檸檬果汁粉、DL-蘋果酸、阿拉伯膠、二氧化矽、乳糖、香料、蔗糖素
檢驗：塑化劑、重金屬、微生物
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鐵劑推薦9.【醫之方】鐵錠紅口含膜衣錠
醫之方（台塑生醫）推出的鐵錠，添加葡萄糖、甜味劑、香料調味，大幅減少鐵擁有的金屬異味，適口性佳，能夠每日輕鬆補充。安全性方面，本產品通過第三方單位檢驗，重金屬、塑化劑合格，可以安心食用。
劑型：錠劑
是否採用甘氨酸亞鐵：否
每份鐵含量是否達15mg：否
是否搭配維生素C複方：是
價格：NT$550/盒，共60顆，每日單價$10-20
功效成分：維生素C、丁烯二酸亞鐵、焦磷酸鐵、維生素B6、甘草萃取物、磷脂醯絲胺酸、葉酸、維生素B12
其他成分：葡萄糖、乳糖、蔓越莓濃縮汁粉、聚乙烯吡咯烷酮、硬脂酸鎂、二氧化矽、檸檬酸、麥芽糊精、蔗糖素、蘋果濃縮汁粉、胺基乙酸、蔓越莓香料、藍莓香料
檢驗：重金屬、塑化劑
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鐵劑推薦10.【DHC】紅潤鐵素
DHC是日本的國民品牌，他們推出的紅潤鐵素價格親民，每日單價僅需13元，即能補充到鐵、葉酸、維生素B12等營養，幫助紅血球健康形成。安全性方面，本產品並未提供第三方單位檢驗報告，建議大家先確認相關資訊後再購買。
劑型：膠囊
是否採用甘氨酸亞鐵：否
每份鐵含量是否達15mg：否
是否搭配維生素C複方：否
價格：NT$380/袋，共60顆，每日單價$13
功效成分：血紅素鐵（豬由來）、葉酸、維生素B12
其他成分：脂肪酸甘油酯、微結晶纖維素、焦糖色素、二氧化矽、二氧化鈦
檢驗：未知
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鐵劑推薦11.【天地合補】含鐵玫瑰四物飲
天地合補含鐵玫瑰四物飲，是一款在屈臣氏熱銷的補鐵保健食品。本產品添加四物精華、玫瑰果等複方成分，幫助促進新代謝。整體來說，味道相當順口好喝，適合不擅長吞食膠囊、錠劑的族群食用。
劑型：飲劑
是否採用甘氨酸亞鐵：否
每份鐵含量是否達15mg：否
是否搭配維生素C複方：是
價格：NT$360/盒，共6瓶，每日單價$60
功效成分：四物萃取液、蘋果汁、青木瓜汁、紅棗、桂圓、膠原蛋白、枸杞、黑棗、洛神花、甘草、淮山、葛根、桂枝、檸檬酸亞鐵鈉、玫瑰果萃取液、維生素C
其他成分：冰糖、玉米糖膠、香料
檢驗：未知
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鐵劑推薦12.【Salus】鐵元
Salus鐵元是一款用喝的補鐵保健食品，每一瓶中添加葡萄糖酸亞鐵、維生素C、維生素B6、維生素B12等營養，共同幫助營養補給、健康維持，適合男女老少補充食用。
劑型：飲劑
是否採用甘氨酸亞鐵：否
每份鐵含量是否達15mg：否
是否搭配維生素C複方：是
價格：NT$1,280/瓶，共250ml，每日單價$103
功效成分：草本萃取液、綜合濃縮蔬果汁、啤酒酵母、玫瑰果、葡萄糖酸亞鐵、萃取小麥胚芽、維生素C、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12
其他成分：蜂蜜
檢驗：未知
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五、補鐵保健食品12款專業評分排名總表
符號說明
劑型：✓=膠囊，✗=非膠囊
鐵來源：✓=甘氨酸亞鐵，✗=非甘氨酸亞鐵
鐵含量：✓=每份達15mg，✗=每份未達15mg
複方成分：✓=搭配維生素C複方，✗=未搭配維生素C複方
檢驗：✓=通過檢驗，✗=未知
總分計算
每項✓得1分，✗得0分，總分最高5分。
同分者依「劑型＞鐵來源＞鐵含量＞複方成分＞檢驗」排序。
六、總結：12款鐵劑保健品推薦排行，前二名品牌公開！
以下是本次2026年鐵劑推薦排行的前二名選手，適合追求高效補鐵、健康維持的消費者：
第一名：【豐傑生醫】甘氨酸亞鐵
這款之所以能拿下第一名，是因為吸收好、配方乾淨、又不容易不舒服。使用專利甘氨酸亞鐵，劑量剛好、體感穩定，再加上天然維生素 C、B 群與葉酸的組合，補鐵、日常健康都能同步照顧到。對一般女性、備孕者或孕期族群來說，配方很實用，也比較不會有補鐵常見的那種卡卡或不適。整體表現均衡，是這次評比裡最推薦、也最適合長期補充的一款。
第二名：【BHK’s】甘胺酸亞鐵錠
選用人體容易吸收利用的甘氨酸亞鐵，足量添加20mg，搭配維生素C、葉酸、維生素B12等複方，有效幫助養顏美容、健康維持。
七、鐵劑保健食品什麼時候吃？早上吃還是晚上睡前吃？
其實補鐵保健食品不分早晚，重點是選擇餐後搭配溫開水食用，吸收效果好、也較不刺激腸胃。
若習慣早上吃或想睡前補充都可以，只要避開咖啡、茶、乳製品等影響吸收的食物，並與這些食物間隔2小時以上即可。
八、鐵劑保健食品有什麼禁忌或副作用嗎？
大多數人補鐵都很安全，但還是有幾點要注意：
- 胃敏感的人空腹吃可能不舒服，可以改成飯後補充。
- 有些鐵劑會讓排便偏黑或稍微乾一些，選吸收較穩定的甘氨酸亞鐵通常較少發生。
- 不要和咖啡、茶一起吃，會影響吸收，建議間隔 1～2 小時。
- 如果同時補充其他維他命，要注意不要重複攝取太多鐵。
- 若有慢性病或正在服藥，補充前先詢問專業比較安全。
九、補鐵保健食品推薦相關問題QA
Q1. 孕婦需要補鐵嗎？
孕婦在懷孕後期，每日鐵的需求量是平時的3倍，若僅靠天然食物補充，很可能出現鐵質攝取不足的情形。因此，營養師建議懷孕期間可以購買補鐵保健食品，幫助營養補給、健康維持。
Q2. 生理期可以補鐵嗎？
鐵的作用溫和，生理期也可以持續補充鐵質，不會產生副作用。營養師提醒大家，不只是生理期期間，平時也應確保鐵的補充劑量充足，才能有效幫助養顏美容、精神旺盛。
Q3. 補鐵食物有哪些？補鐵效率最高的食物是哪種？
鐵質分為動物性鐵（血紅素鐵）與植物性鐵（非血紅素鐵）其中動物性鐵吸收率最高，補鐵食物如下：
動物性鐵
吸收率較高，如紅肉（牛肉、羊肉）、肝臟、雞鴨血、牡蠣、蛤蜊等海鮮。植物性鐵
如深綠色蔬菜（菠菜、地瓜葉）、黃豆製品、黑芝麻、紅豆等，建議搭配維生素 C 攝取，可提升吸收率。
Q4. 吃「鐵劑」跟「補鐵保健食品」有副作用或禁忌嗎？
鐵劑通常是醫師開立或藥師配給的藥品，劑量較高，用於治療缺鐵性貧血，需依醫囑使用；補鐵保健食品則屬於營養補充品，劑量較低，主要用於日常維持與預防缺鐵，購買不需處方。
常見副作用：
鐵劑（藥品）：噁心、腹痛、便秘、大便變黑
補鐵保健食品：較少見腸胃不適
🚫補鐵禁忌：孕婦、鐵過量者、血色素沉著症患者，以及正在服用抗凝血藥物或特定抗生素者，使用前應先諮詢醫師。
鐵劑推薦：豐傑生醫「甘氨酸亞鐵」女性補鐵的第一選擇
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