下巴長痘痘是什麼原因？下巴一直反覆長痘痘，常讓人好困擾。事實上，下巴痘分成5種類型，有些悶痘不僅痛，還容易留疤，造成色素沉澱與凹洞！
究竟，下巴痘痘該怎麼消？讓《豐傑生醫》化妝品研發師為你解析：下巴長痘痘的5大原因、6大改善方法，該多吃的8大食物，以及不能吃的7大禁忌食物。
一、下巴一直長痘痘代表什麼？從長痘位置看身體警訊！
根據《彰化醫院》中醫科指出，臉部4大區域長痘痘，對應的原因如下：
痘痘位置看身體警訊！ | |
痘痘位置 | 原因 |
下巴 | 腎功能受損或內分泌失調 女生容易在下巴周圍長痘痘，通常是月經不順所引起
|
額頭 | 心火較旺、血液循環問題，可能是過於勞心傷神、時常熬夜導致 |
左臉頰 | 肝功能失衡，如肝臟的分泌、解毒或造血功能出狀況 |
右臉頰 | 肺部功能失常，呼吸道疾病、過敏、感冒 |
二、下巴痘有5大類型！「下巴悶痘」是這一型
痤瘡（痘痘）是毛囊皮脂發炎的疾病，毛囊過度角質化和皮脂腺分泌旺盛會導致皮脂堆積，加上細菌繁殖所形成的。下巴痘痘主要分為以下5種類型：
粉刺型
包括黑頭粉刺和白頭粉刺，是油脂和死皮細胞阻塞毛孔所形成粉刺，其中白頭粉刺是閉鎖型，而黑頭粉刺是開放型。丘疹型
毛孔刺激引發粉刺發炎，形成紅色丘疹，擠破後可能留下痘疤。膿皰型
發炎粉刺，基部紅色，表面白色，充滿膿液，擠膿會導致疤痕。結節型
嚴重痤瘡，粉刺在皮膚下持續發炎，可能疼痛並留下深色疤痕。囊腫型
俗稱「悶痘」比結節型更大，是最嚴重的痘痘類型，粉刺在皮膚深處充滿膿液，質地軟且疼痛，可能留下疤痕。
《豐原醫院》指出，下巴反覆長痘痘，大部分是先天體質，但仍可請婦產科醫師幫妳做血液檢查，看看荷爾蒙有無異常。
三、下巴長痘痘5大原因：下顎稜線長痘痘，男女原因不同！
所謂的「下巴痘痘」主要是集中在下顎稜線周圍的皮膚。除了壓力過大、睡眠不足、飲食習慣不佳，會導致長痘痘外，下巴周圍的皮膚，因本身具有較多的油脂腺，因此容易因荷爾蒙波動，導致毛囊堵塞，而形成下巴痘痘，以下介紹常見男、女下巴痘的5大原因：
生理期
亞東醫院指出，女性在生理期來潮前，痘痘比較容易長在下巴，或是嘴巴周圍，是荷爾蒙的因素。這是因為月經期間黃體素（類雄性素）增加，導致荷爾蒙失調，會促使皮脂腺分泌旺盛、毛孔角化異常，而容易產生粉刺和痘痘。懷孕前期
懷孕前3個月，beta-HCG絨毛膜促性腺激素會上升，這個激素就是我們驗孕在驗的成分，會促進雄性荷爾蒙分泌，所以會讓孕婦下巴長粉刺、痘痘。多囊性卵巢症候群
多囊性卵巢症候群，是女性體內雄性荷爾蒙過多，所造成的一種內分泌失調疾病，會促使下巴長痘痘、粉刺生長。男生易因荷爾蒙變化，長下巴痘痘
男生長鬍鬚的地方，對雄性荷爾蒙比較敏感，就容易出現內分泌相關的痘痘。男生鬍鬚逆長
剃鬚可能會導致毛髮向內生長，因此，男生通常比女生更容易出現下巴毛髮向內生長的情況。刮鬍子時就可直接逆刮，避免毛髮逆長。
四、下巴長痘痘吃什麼？下巴狂長痘痘，多吃8大食物！
當身體發炎或皮脂過多都會導致痤瘡，選擇適合飲食類型，對改善痘痘情況有一定幫助。以下介紹有助消痘痘的8大食物：
消痘食物1.低糖食物
美國皮膚病學會（AAD）指出，遵循低糖飲食可會減少痤瘡的數量。這是因為當體內血糖升高時，容易引起胰島素阻抗，進而會刺激黃體激素分泌，造成女性血液中的雄性荷爾蒙增加，雄性荷爾蒙增加就容易導致肌膚出油、下巴長痘。低血糖食物包括：蔬菜、水果、豆類和燕麥。
消痘食物2.多脂深海魚
2024年一項針對「痘痘飲食」的研究發現1，多脂的深海魚富含「多元不飽和脂肪酸」，如鮭魚、鯖魚等，可有助於減少皮脂分泌和身體的發炎反應，從而改善痘痘狀況。
消痘食物3.高纖蔬菜
2023年國際期刊《生活》，針對「植物性飲食」的回顧性研究發現，輕度痘痘患者的蔬菜攝取量，比重度痘痘患者更多。因此推測植物性為主的飲食習慣，相較於以肉類和乳製品為主的飲食，對改善痘痘有益。
消痘食物4.維生素A食物
攝取富含維生素A的食物，如紅蘿蔔、南瓜、菠菜等，有助於增進皮膚與黏膜的健康。
消痘食物5.維生素B3食物
維生素B3（菸鹼素）食物有助於維持能量正常代謝和增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康，如雞肉、魚類、堅果等，都是富含維生素B3的食物。
消痘食物6.維生素E食物
具抗氧化作用，增進皮膚與血球的健康，常見食物有橄欖油、核桃、豆漿、豆腐等。
消痘食物7.維生素C食物
具抗氧化作用，促進膠原蛋白的形成，有助於傷口癒合。如芭樂、橘子、柳丁、葡萄柚、芒果都是富含維生素C的水果。
消痘食物8.鋅食物
為胰島素及多種酵素的成分，增進皮膚健康，有助於皮膚組織蛋白質的合成，含鋅食物包括：南瓜子、腰果、牡蠣等。
五、長痘痘不能吃什麼？痘痘飲食7大禁忌
以下是長痘痘時應避免的7大禁忌食物：
禁忌食物1.牛奶
美國皮膚病學會（AAD）指出，在一項研究中，每天喝 2 杯或更多脫脂牛奶的女性，比其他女性患痤瘡風險高出 44%。關於牛奶增加或惡化痤瘡的原因仍然是一個謎，一種論點認為，牛奶中的某些荷爾蒙會引起體內發炎。發炎會堵塞毛孔，導致痤瘡。然而，需要更多的研究才能確定。
禁忌食物2.花生
花生含有較高的油脂和容易引起過敏的成分，對於會刺激皮膚，導致痘痘惡化。對花生過敏的人應特別注意避免食用花生及其製品。
禁忌食物3.巧克力
巧克力中的糖分和脂肪可能會促進皮脂分泌，導致毛孔堵塞，進而引發痘痘。特別是含有高糖分和牛奶成分的巧克力，對皮膚影響更大。
禁忌食物4.乳清蛋白
乳清蛋白常用於健身補充劑中，但其中的激素和乳製品成分可能會加重痘痘。乳清蛋白能提高胰島素樣生長因子-1（IGF-1）的水平，這與痘痘形成有直接關聯。
禁忌食物5.高升醣指數的食物
高升醣指數（GI）的食物，如白米、白麵包、速食、甜點等，會迅速提高血糖，刺激胰島素分泌，進而增加皮脂分泌，導致痘痘加重。低GI食物，如全穀類、蔬菜和水果，則有助於控制血糖水平，減少痘痘發生。
禁忌食物6.飽和脂肪酸及反式脂肪
飽和脂肪酸和反式脂肪，會增加體內的炎症反應，導致痘痘惡化。這類脂肪主要存在於加工食品、油炸食品、紅肉等中。選擇健康的脂肪，如橄欖油、堅果和魚類，有助於減少發炎，改善皮膚健康。
禁忌食物7.重鹹食物
根據國際期刊《J Cosmet Dermato》的研究，發現與無痤瘡的受試者相比，痤瘡患者的鹹味食物攝取量顯著較高，推測過鹹的食物攝取量，可能提升痤瘡的發生率。
六、下巴長痘痘怎麼消？6大改善方法，快速消下巴痘
下巴長痘痘是許多人困擾的肌膚問題，根據台南醫院的資訊，以下整理改善巴痘痘的6大方法：
消痘方法1.每天早晚面部清潔
使用溫和的洗面乳，酸鹼值偏弱酸性，pH值在5.5左右中性，pH值介乎6.5~7.5之間，雙手沾水、搓揉產生小泡沫，先抹於較油的T字部位，再塗抹全臉，以溫/涼的清水洗臉，最後用紙巾輕輕按壓，直到吸乾臉上水分。
消痘方法2.適度保濕鎖水
一般人常認為「皮膚已經有油脂了，無需再多做保濕」，這是不正確的觀念！因為當肌膚缺水時，反而會分泌更多的油脂。
因此，針對易出油的族群，更應加強保濕程序，以維持健康的「油水平衡」。洗臉後可依序使用化妝水、精華液後，可塗抹「清爽型」的乳液或凝膠產品，防止皮膚過度乾燥或油膩，以保持皮膚的水潤保濕。
消痘方法3.避免油性成分保養品
為了避免阻塞毛囊而產生痘痘，讓皮膚保持呼吸暢通。以下介紹容易引起粉刺的10種油性成分：
- 石蠟（Paraffin）
- 羊毛脂（Lanolin）
- 礦物油（Mineral Oil）
- 凡士林（Petrolatum）
- 椰子油（Coconut Oil）
- 月桂酸（Lauric Acid）
- 肉豆蔻酸（Myristic Acid）
- 異丙基棕櫚酸酯（Isopropyl Palmitate）
- 異丙基異硬脂酸酯（Isopropyl Isostearate）
- 異丙基肉豆蔻酸酯（Isopropyl Myristate）
消痘方法4.避免熬夜
建議盡量在晚上11點前睡覺，充足的睡眠有助於皮膚的自我修復，減少痘痘的產生。
消痘方法5.避免刺激性食物
少吃烤、炸、辣、甜食、花生和堅果等食物，多攝取新鮮蔬果，以減少因飲食引起的皮膚問題。
消痘方法6.避免用手擠壓青春痘
用手擠壓青春痘會增加感染的風險，並可能遺留凹陷疤痕。讓痘痘自然癒合或使用適當的抗痘產品。
七、下巴長痘痘相關QA
Q1.下巴長一顆硬硬的會痛是什麼？
下巴長一顆硬硬的且會痛的腫塊，可能是以下9種情況導致：
結節型痘痘：深層皮膚硬結伴隨疼痛
囊腫型痘痘：大而痛的深層囊腫痘痘
膿包型痘痘：含膿的發炎性痘痘
毛髮倒插：毛髮向內生長導致的發炎
毛囊發炎：毛囊感染引起的疼痛性腫塊
癤或疔瘡：毛囊和周圍組織感染
蚊蟲叮咬：局部腫脹並伴隨疼痛
感染引起的腫塊：可能導致淋巴結腫大
Q2.下巴一顆一顆是什麼？
許多人下巴會有許多的小白點，但擠不出來，摸起來有粗糙感，這是俗稱的「白頭粉刺」，是因為皮膚表面的毛孔被老廢角質細胞、皮脂阻塞，形成凸起的小顆粒，解決辦法是使用杏仁酸、水楊酸等有助角質代謝成分。
Q3.男生下巴長痘痘原因？
男性下巴對荷爾蒙變化較 敏感，因此更容易出現內分泌相關的痘痘。另一方面，男性因需要刮鬍子，時常剃鬚容易提升毛髮倒生的風險，使男性出現下巴痘痘的狀況。
Q4.內分泌失調痘痘位置？
彰化醫院指出，內分泌失調引起的痘痘，主要會長在下巴區域，女性常因月經不順導致下巴痘痘。
Q5.下巴悶痘怎麼辦？
下巴長悶痘屬於「囊腫型痤瘡」的一種，是痘痘的嚴重發炎，常伴隨著疼痛，且易留下永久性疤痕，通常需積極的治療，如口服抗生素、抗炎藥物，以緩解發炎和預防疤痕形成。
Q6.下巴粗粗的怎麼辦？
下巴由於經常摩擦的關係，導致肌膚與其他部位相比，較為粗糙，同時也更容易長痘痘。豐傑保養品研發師建議，可多利用水楊酸、杏仁酸精華，進行局部「刷酸」，經過角質代謝，會讓下巴肌膚更細緻平滑。
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