輔酶Q10是一種存在於人體細胞中的重要化合物，有助增強體力、促進新陳代謝。隨著年齡的增長，體內的輔酶Q10含量會逐漸下降，這使得許多人開始關注其補充的重要性，尤其適合有精力旺盛需求、養顏美容需求的族群，且常作為女性「備孕期」的營養補給使用。《豐傑生醫》帶你深入認識輔酶Q10的5大功效，適合補充的族群，以及如何正確攝取，以達到最佳效果。
一、Q10輔酶是什麼？
輔酶Q10（Coenzyme Q10，簡稱CoQ10），又名輔酶Q或泛醌，天然存在於體內的每個細胞中，主要在細胞的線粒體中發揮作用，參與能量代謝過程。它幫助轉化食物中的能量，調節生理機能。除了能量生成外，Q10還有調整體質，健康維持的功效。
輔酶Q10目前廣泛應用於保健品中，以幫助養顏美容、滋補強身及增強體力等效果著名。2004年，Q10也被允許添加至台灣化妝品中，其在外用時具有延緩肌膚老化、撫平皺紋的效果，因而成為抗老保養品的熱門成分。
還原型Q10 Vs. 氧化型Q10
挑選Q10保健品時會發現，還有分「還原型」和「氧化型」2種。究竟它們差在哪？哪一種更適合自己？接下來帶你了解還原型、氧化型Q10的主要差別：
項目 | 還原型Q10 | 氧化型Q10 |
成分與功效 | 成分為天然源，人體可直接吸收，對新陳代謝和能量轉化效果較佳 | 成分為化學合成，需轉化為還原型後才能發揮作用 |
價格費用 | 製造成本較高，價格通常比氧化型Q10貴 | 價格相對便宜，市場上較常見 |
適合族群 | 適合年長者、吸收功能較差者 | 適合年輕人及健康狀況良好者 |
二、輔酶Q10有5大功效：人體好處超詳解
根據醫療保健教育機構《StatPearls》的研究，以下介紹輔酶Q10對人體的5大功效好處：
輔酶Q10功效1：養顏美容，維持青春美麗
輔酶Q10被譽為美容聖品，因為它能夠促進新陳代謝，幫助養顏美容。國際期刊《老化與發育的機制》指出，補充輔酶Q10能改善細胞的水分含量，維持青春美麗，使人看起來更年輕。
輔酶Q10功效2：增強體力，幫助精神旺盛
隨著年齡的增長，體內輔酶Q10的含量會有所下降，補充輔酶Q10可幫助精神旺盛，這也是為什麼許多運動愛好者，也開始使用輔酶Q10來增強體力，從而提升訓練的表現。
輔酶Q10功效3：促進新陳代謝
輔酶Q10在在能量轉化過程中，發揮著重要的作用。它有助於促進新陳代謝，使身體更有效地利用能量，幫助健康維持。
輔酶Q10功效4：孕前補養健康維持
坊間常聽說「輔酶Q10可促進生育能力」，這究竟有沒有根據？根據《輔助生殖遺傳學期刊》研究顯示，每日補充Q10約600至1200毫克，有助調節生理機能，是女性孕前的關鍵營養素。因此，輔酶Q10成為適合維持備孕女性健康的營養。
輔酶Q10功效5：滋補強身、營養補給
輔酶Q10能夠健康維持，有助於支持身體的自然防禦機制。定期補充輔酶Q10可有助精神旺盛、增強體力，並促進更好的生活品質。
三、適合補充Q10的5大族群
哪些人適合額外攝取Q10呢？以下介紹5種適合補充Q10的族群：
年長者
隨著年齡增長，體內輔酶Q10含量逐漸減少，補充能幫助健康維持控制血糖需求者
Q10有助健康維持，調節生理機能的穩定運動員和健身者
有助於增強體力、精神旺盛愛美族群
有助養顏美容、幫助青春美麗備孕女性
補充女性孕前所需的關鍵營養素
四、Q10什麼人不能吃？這3大族群要避免
雖然輔酶Q10被認為是安全的保健食品，但以下3類族群應避免攝取：
- 15歲以下的兒童
- 孕婦及哺乳期女性
- 使用抗凝血藥物的人士
根據《衛福部》的規定，上述3類人不宜食用輔酶Q10。在購買此類產品前，務必仔細查看標示和警語。此外，若正在接受心血管疾病的治療，或在重大手術的前後，應先諮詢醫師再考慮是否補充。
五、Q10什麼時候吃？睡前吃效果最好？營養師這樣說
一般來說，Q10在早上或中午飯後攝取，可以提高吸收率，因為食物中的脂肪，能幫助輔酶Q10的吸收。
值得一提的是，輔酶Q10攝取後會有增強體力的效果，因此睡前吃可能出現難以入睡的狀況，故不建議在睡前補充Q10。
六、3個Q10副作用，食用前須注意
根據藥師公會的資訊，Q10的常見副作用如下：
過敏反應
對Q10過敏的人，可能會引發皮疹等過敏現象胃腸不適
一些人食用Q10，會有胃部不適、食慾減退、脹氣等問題藥物交互作用
Q10的結構類似維生素K，可能降低藥物「華法林」的療效，讓血液的凝血檢查值（INR值）變低，故正在服用「華法林」藥物的患者，應先諮詢醫師是否適合使用Q10
七、Q10天然食物有哪些？
臺大醫院指出，Q10存在於動、植物界中，是「非維生素營養素」，可以從食物中攝取或由人體自行製造。Q10常見於肉類、堅果類或蔬菜種子等食物中，雖然食物加工與烹調過程都會破壞Q10，但日常仍可從下列食物中增加攝取：
全穀類
如燕麥、米糠等，補充膳食纖維的同時攝取輔酶Q10。蔬菜
如菠菜、花椰菜等皆含少量輔酶Q10，有助於日常飲食中的補充。堅果
如花生、胡桃、腰果、核桃等含有輔酶Q10，適合做為日常零食。肉類
海產食物皆富含Q10，其中以鯖魚、沙丁魚、鮪魚較為豐富，另外，牛肉、雞肉也含有Q10。油脂
主要的Q10來源是「多元不飽和油類」如大豆，含量中等的食物是「單元不飽和油類」如橄欖油，以及「飽和油類」如椰子油等
臺大醫院補充，國人每日Q10平均攝取量約為4.2-7.2毫克。建議每日攝取30毫克。
八、Q10產品怎麼挑？5大挑選重點要注意
市售Q10產品常讓人看得眼花撩亂，營養師建議挑選時應注意以下5大重點：
Q10挑選重點1：選擇還原型Q10，天然發酵無負擔
挑選Q10產品時，建議選擇天然來源的「還原型Q10」，其活性成分較高，更易被吸收，天然原料在發酵過程中，會產生與人體Q10結構相似的還原型成分，故效果較好且更安全，長期食用不易累積負擔。
以日本大廠「PHYTO」的米胚芽微生物發酵技術為例，完整保留Q10活性，提升產品品質。相比之下，化學合成的「氧化型Q10」雖然價格較平價，但在穩定性和吸收率上較差。
Q10挑選重點2：選擇膠囊劑型，吸收、穩定性更高
膠囊劑型的吸收速度較快，能讓Q10有效發揮，並減少負擔。相比之下，錠劑在製作過程中，需要添加更多塑形劑、黏合劑，這些添加物容易會影響成分的穩定性、吸收效果，因此膠囊更適合長期補充使用。
Q10挑選重點3：符合安全劑量30毫克，長期補充更安全
根據《食品安全衛生管理法》，每日Q10補充量上限為30毫克。因此，選購時應注意產品標示的每日建議攝取量，確保適量、安全。
Q10挑選重點4：第三方檢測，補充更安心
選擇有通過第三方檢測的產品更為安全，例如通過SGS重金屬及西藥檢驗，確保產品無有害物質殘留，能讓消費者在補充Q10時更加安心、無負擔。
Q10挑選重點5：有複方搭配，效果更加成
以下介紹市面上Q10常搭配的複方成分，以及其功效：
肌醇
可增強體力，與Q10共同作用，適合想促進新陳代謝的族群。維他命C
具抗氧化作用，可促進鐵的吸收，尤其適合讀書、工作忙碌的族群。維他命E
有助於減少自由基的產生，與Q10配合效果更佳，適合需要養顏美容的族群。膠原蛋白
可與Q10結合發揮作用，適合追求青春美麗的族群。
九、Q10輔酶常見問題QA
Q1. 輔酶Q10有副作用嗎？
輔酶Q10通常被認為是安全的，副作用相對較少。部分人可能會出現輕微的消化不適、頭痛或皮疹。如果出現較嚴重的不適，建議立即停止使用並諮詢醫師。
Q2.輔酶Q10睡前吃可以嗎？
不建議，是因為Q10具有精神旺盛的效果，若是睡前才補充可能會影響睡眠品質，因此睡前應避免補充Q10。
Q3. 輔酶Q10什麼時候吃？
輔酶Q10可以在一天中的任何時間攝取，但最佳攝取時間為飯後補充，因為輔酶Q10屬於脂溶性營養素，含有脂肪的食物，可以提高Q10吸收效率。
Q4. 輔酶Q10每日攝取量是多少？
衛福部規定，輔酶Q10的每日攝取量，應控制在30毫克以內。建議在開始補充前，先諮詢醫師或營養師，以確定合適的劑量。
Q5.輔酶Ｑ10、膠原蛋白一起吃可以嗎？
可以，Ｑ10、膠原蛋白很適合一起補充，因為Q10是生成膠原蛋白的輔酶之一，可有助刺激和合成膠原蛋白。
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