輔酶Q10有5大功效:不只養顏美容!睡前吃效果最好?營養師解析

輔酶Q10有5大功效:不只養顏美容!睡前吃效果最好?營養師解析

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輔酶Q10有5大功效:不只養顏美容!睡前吃效果最好?營養師解析

專家審稿 戴嘉珠 營養師 |豐傑專家團隊 編輯

輔酶Q10是一種存在於人體細胞中的重要化合物,有助增強體力、促進新陳代謝。隨著年齡的增長,體內的輔酶Q10含量會逐漸下降,這使得許多人開始關注其補充的重要性,尤其適合有精力旺盛需求、養顏美容需求的族群,且常作為女性「備孕期」的營養補給使用。《豐傑生醫》帶你深入認識輔酶Q10的5大功效,適合補充的族群,以及如何正確攝取,以達到最佳效果。

一、Q10輔酶是什麼?

輔酶Q10(Coenzyme Q10,簡稱CoQ10),又名輔酶Q或泛醌,天然存在於體內的每個細胞中,主要在細胞的線粒體中發揮作用,參與能量代謝過程。它幫助轉化食物中的能量,調節生理機能。除了能量生成外,Q10還有調整體質,健康維持的功效。

輔酶Q10目前廣泛應用於保健品中,以幫助養顏美容、滋補強身及增強體力等效果著名。2004年,Q10也被允許添加至台灣化妝品中,其在外用時具有延緩肌膚老化、撫平皺紋的效果,因而成為抗老保養品的熱門成分。

還原型Q10 Vs. 氧化型Q10

挑選Q10保健品時會發現,還有分「還原型」和「氧化型」2種。究竟它們差在哪?哪一種更適合自己?接下來帶你了解還原型、氧化型Q10的主要差別:

項目

還原型Q10

氧化型Q10

成分與功效

成分為天然源,人體可直接吸收,對新陳代謝和能量轉化效果較佳成分為化學合成,需轉化為還原型後才能發揮作用

價格費用

製造成本較高,價格通常比氧化型Q10貴價格相對便宜,市場上較常見

適合族群

適合年長者、吸收功能較差者適合年輕人及健康狀況良好者

 

二、輔酶Q10有5大功效:人體好處超詳解

根據醫療保健教育機構《StatPearls》的研究,以下介紹輔酶Q10對人體的5大功效好處:

輔酶Q10功效1:養顏美容,維持青春美麗

輔酶Q10被譽為美容聖品,因為它能夠促進新陳代謝,幫助養顏美容。國際期刊《老化與發育的機制》指出,補充輔酶Q10能改善細胞的水分含量,維持青春美麗,使人看起來更年輕。
 

輔酶Q10功效2:增強體力,幫助精神旺盛

隨著年齡的增長,體內輔酶Q10的含量會有所下降,補充輔酶Q10可幫助精神旺盛,這也是為什麼許多運動愛好者,也開始使用輔酶Q10來增強體力,從而提升訓練的表現。
 

輔酶Q10功效3:促進新陳代謝

輔酶Q10在在能量轉化過程中,發揮著重要的作用。它有助於促進新陳代謝,使身體更有效地利用能量,幫助健康維持。

 

輔酶Q10功效4:孕前補養健康維持

坊間常聽說「輔酶Q10可促進生育能力」,這究竟有沒有根據?根據《輔助生殖遺傳學期刊》研究顯示,每日補充Q10約600至1200毫克,有助調節生理機能,是女性孕前的關鍵營養素。因此,輔酶Q10成為適合維持備孕女性健康的營養。
 

輔酶Q10功效5:滋補強身、營養補給

輔酶Q10能夠健康維持,有助於支持身體的自然防禦機制。定期補充輔酶Q10可有助精神旺盛、增強體力,並促進更好的生活品質。

 

三、適合補充Q10的5大族群

哪些人適合額外攝取Q10呢?以下介紹5種適合補充Q10的族群:

  1. 年長者
    隨著年齡增長,體內輔酶Q10含量逐漸減少,補充能幫助健康維持

  2. 控制血糖需求者
    Q10有助健康維持,調節生理機能的穩定

  3. 運動員和健身者
    有助於增強體力、精神旺盛

  4. 愛美族群
    有助養顏美容、幫助青春美麗

  5. 備孕女性
    補充女性孕前所需的關鍵營養素
     

四、Q10什麼人不能吃?這3大族群要避免

雖然輔酶Q10被認為是安全的保健食品,但以下3類族群應避免攝取:

  1. 15歲以下的兒童
  2. 孕婦及哺乳期女性
  3. 使用抗凝血藥物的人士

根據《衛福部》的規定,上述3類人不宜食用輔酶Q10。在購買此類產品前,務必仔細查看標示和警語。此外,若正在接受心血管疾病的治療,或在重大手術的前後,應先諮詢醫師再考慮是否補充。

 

五、Q10什麼時候吃?睡前吃效果最好?營養師這樣說

一般來說,Q10在早上或中午飯後攝取,可以提高吸收率,因為食物中的脂肪,能幫助輔酶Q10的吸收。

值得一提的是,輔酶Q10攝取後會有增強體力的效果,因此睡前吃可能出現難以入睡的狀況,故不建議在睡前補充Q10。

 

六、3個Q10副作用,食用前須注意

根據藥師公會的資訊,Q10的常見副作用如下:

  1. 過敏反應
    對Q10過敏的人,可能會引發皮疹等過敏現象

  2. 胃腸不適
    一些人食用Q10,會有胃部不適、食慾減退、脹氣等問題

  3. 藥物交互作用
    Q10的結構類似維生素K,可能降低藥物「華法林」的療效,讓血液的凝血檢查值(INR值)變低,故正在服用「華法林」藥物的患者,應先諮詢醫師是否適合使用Q10
     

七、Q10天然食物有哪些?

臺大醫院指出,Q10存在於動、植物界中,是「非維生素營養素」,可以從食物中攝取或由人體自行製造。Q10常見於肉類、堅果類或蔬菜種子等食物中,雖然食物加工與烹調過程都會破壞Q10,但日常仍可從下列食物中增加攝取:

  • 全穀類
    如燕麥、米糠等,補充膳食纖維的同時攝取輔酶Q10。

  • 蔬菜
    如菠菜、花椰菜等皆含少量輔酶Q10,有助於日常飲食中的補充。

  • 堅果
    如花生、胡桃、腰果、核桃等含有輔酶Q10,適合做為日常零食。

  • 肉類
    海產食物皆富含Q10,其中以鯖魚、沙丁魚、鮪魚較為豐富,另外,牛肉、雞肉也含有Q10。

  • 油脂
    主要的Q10來源是「多元不飽和油類」如大豆,含量中等的食物是「單元不飽和油類」如橄欖油,以及「飽和油類」如椰子油等

臺大醫院補充,國人每日Q10平均攝取量約為4.2-7.2毫克。建議每日攝取30毫克。

 

八、Q10產品怎麼挑?5大挑選重點要注意

市售Q10產品常讓人看得眼花撩亂,營養師建議挑選時應注意以下5大重點:

Q10挑選重點1:選擇還原型Q10,天然發酵無負擔

挑選Q10產品時,建議選擇天然來源的「還原型Q10」,其活性成分較高,更易被吸收,天然原料在發酵過程中,會產生與人體Q10結構相似的還原型成分,故效果較好且更安全,長期食用不易累積負擔。

以日本大廠「PHYTO」的米胚芽微生物發酵技術為例,完整保留Q10活性,提升產品品質。相比之下,化學合成的「氧化型Q10」雖然價格較平價,但在穩定性和吸收率上較差。
 

Q10挑選重點2:選擇膠囊劑型,吸收、穩定性更高

膠囊劑型的吸收速度較快,能讓Q10有效發揮,並減少負擔。相比之下,錠劑在製作過程中,需要添加更多塑形劑、黏合劑,這些添加物容易會影響成分的穩定性、吸收效果,因此膠囊更適合長期補充使用。
 

Q10挑選重點3:符合安全劑量30毫克,長期補充更安全

根據《食品安全衛生管理法》,每日Q10補充量上限為30毫克。因此,選購時應注意產品標示的每日建議攝取量,確保適量、安全。
 

Q10挑選重點4:第三方檢測,補充更安心

選擇有通過第三方檢測的產品更為安全,例如通過SGS重金屬及西藥檢驗,確保產品無有害物質殘留,能讓消費者在補充Q10時更加安心、無負擔。
 

Q10挑選重點5:有複方搭配,效果更加成

以下介紹市面上Q10常搭配的複方成分,以及其功效:

  • 肌醇
    可增強體力,與Q10共同作用,適合想促進新陳代謝的族群。

  • 維他命C
    具抗氧化作用,可促進鐵的吸收,尤其適合讀書、工作忙碌的族群。

  • 維他命E
    有助於減少自由基的產生,與Q10配合效果更佳,適合需要養顏美容的族群。

  • 膠原蛋白
    可與Q10結合發揮作用,適合追求青春美麗的族群。
     

九、Q10輔酶常見問題QA

Q1. 輔酶Q10有副作用嗎?

輔酶Q10通常被認為是安全的,副作用相對較少。部分人可能會出現輕微的消化不適、頭痛或皮疹。如果出現較嚴重的不適,建議立即停止使用並諮詢醫師。
 

Q2.輔酶Q10睡前吃可以嗎?

不建議,是因為Q10具有精神旺盛的效果,若是睡前才補充可能會影響睡眠品質,因此睡前應避免補充Q10。
 

Q3. 輔酶Q10什麼時候吃?

輔酶Q10可以在一天中的任何時間攝取,但最佳攝取時間為飯後補充,因為輔酶Q10屬於脂溶性營養素,含有脂肪的食物,可以提高Q10吸收效率。
 

Q4. 輔酶Q10每日攝取量是多少?

衛福部規定,輔酶Q10的每日攝取量,應控制在30毫克以內。建議在開始補充前,先諮詢醫師或營養師,以確定合適的劑量。
 

Q5.輔酶Q10、膠原蛋白一起吃可以嗎?

可以,Q10、膠原蛋白很適合一起補充,因為Q10是生成膠原蛋白的輔酶之一,可有助刺激和合成膠原蛋白。

 

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