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本文經由 戴嘉珠 營養師 專家審稿
一、甘銨酸亞鐵是什麼?亞鐵是什麼?
鐵是人體所需重要營養素之一,可以透過飲食攝取和保健品補給來進入人體,甘胺酸亞鐵是鐵存在於保健食品中的一種形式,由2個甘胺酸分子及1個亞鐵離子所構成。
甘胺酸其實就是蛋白質胺基酸小分子,亞鐵則是有較高溶解度的二價鐵,這樣的組合結構分子小而穩定、安全性高,甘胺酸亞鐵就像是「甘胺酸」能為「亞鐵」穿戴上保護罩,護送亞鐵抵達目的地,因此生物吸收利用率高,是其他鐵劑的3.7倍。
延伸閱讀:甘胺酸亞鐵是什麼?有什麼好處及副作用?常見問題營養師一次解答!

二、甘胺酸亞鐵功效為何?孕婦補充鐵的原因?
鐵有助於體內紅血球形成,甘胺酸亞鐵因外部胺基酸保護,被身體吸收的效率更高,是最適合作為保健食品來補充鐵質的選項,其5大主要功效為:
- 增加體內紅血球、改善貧血症狀
- 擺脫疲倦,精神更好
- 有助氧氣運輸,氣色佳
- 為身體撐起保護傘,增強體力更健康
- 守護孩子生長發育
甘胺酸亞鐵對一般人好處多多,對孕媽咪更有3大好處!
(一)為什麼孕婦補鐵那麼重要?孕媽咪補鐵3大原因
- 原因1.為寶寶預先儲存鐵:
寶寶在胎兒時期會預先儲存出生至6個月內所需的鐵質。
- 原因2.生產補血:
生產出血會使媽咪貧血虛弱,建議趁孕期先補鐵,養足體力元氣。
- 原因3.易感疲倦、氣色差:
孕期可能食慾不振、氣色差,補鐵可以幫助體內氧氣輸送,使氣色紅韻、精神旺盛。
女性因為每月生理期會失血,因此需要的鐵本來就比男性多,懷孕期間為了供應胎兒的生長需求,鐵的需求量更會大增!

(二)一般女性與孕婦補鐵劑量比較
鐵質與幫助血液輸送氧氣有關,尤其孕媽咪在懷孕後期,更需要大量的鐵質來讓寶寶健康生長,不能馬虎,如果懷孕期鐵質攝取不足,對孕婦而言會加重心臟負荷,因此相較於一般人,孕婦需要多補充3倍的鐵質來維持健康運作。
究竟孕婦在各時期需要補充多少鐵劑,與一般女性又差在哪裡,下面這張表格可以看出其中差別——
一般女性每日鐵質建議攝取量 | |
族群 | 每日建議攝取量(mg) |
19-30歲女性 | 15 |
30-50歲女性 | 10 |
50歲以上男女 | 10 |
孕婦每日鐵質建議攝取量 | |
族群 | 每日建議攝取量(mg) |
懷孕初期、中期(約1-6個月) | 15 |
懷孕後期(約6-9個月) | 45 |
哺乳期 | 45 |
(資料來源:國人膳食營養素參考攝取量修訂第七版)
三、孕婦補鐵食物有哪些?含量有多少?
育齡女性和懷孕前6個月的孕媽咪,每天建議補足15毫克鐵,懷孕後期建議劑量加倍至45毫克,不過孕媽咪要留意,因為礦物質鐵短時間攝取過多可能會產生便秘副作用,若是屬於容易便秘的孕媽咪,在補充鐵劑保健食品時,建議應該小劑量分次攝取較佳。
另外,食物中的鐵質有二價鐵與三價鐵兩種:
二價鐵Fe2+(血基質鐵):
主要存在於動物性食物中,如豬血、豬肝、鴨血,吸收率為15~35%,是屬於人體比較好吸收的鐵質。
三價鐵Fe3+(非血基質鐵):
主要存在於植物性食物中,如紅莧菜、黑芝麻,吸收率為2~20%,容易被蔬果、穀物等其他食物中的草酸、植酸影響吸收率。
至於二價鐵還是三價鐵好?其實兩者差異不大,都可以安心補充。
營養師表示,雖然亞鐵這類二價鐵,生物利用率比三價鐵好,但孕媽咪們只需注意,單日鐵質攝取量不要超過45mg即可。
那麼日常生活中,我們可以從那些食物補充到鐵質呢?請看下列表格——

(資料來源:台灣地區食品營養成分資料庫)
FJ豐傑生醫【甘氨酸亞鐵】 營養師最推薦的孕婦補鐵保健食品!
台灣女性缺鐵率高達6成,一旦懷孕,孕媽咪缺鐵可能影響寶寶發展!孕婦鐵劑推薦首選豐傑生醫【甘氨酸亞鐵】,吸收率是一般鐵的3.7倍以上,每日2顆足量15毫克,補足身體所需的鐵,還添加維生素C、維生素B、葉酸,給予孕媽咪與寶貝雙重呵護。
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