私密處發炎吃什麼？營養師：蔓越莓、優格8種天然食物必吃

作者 豐傑專家團隊編輯｜專家審稿 潘品嘉 營養師

私密處發炎是女性難以啟齒的困擾，不僅影響生活品質，搔癢、異味、紅腫的症狀，更令人不堪其擾，嚴重還有可能出現尿尿會痛、血尿等健康問題。本文將深入探討私密處發炎的原因、改善私密處發炎的8種食物，幫助女性做好私密保養、預防感染。

一、私密處癢到不行：是泌尿道感染，還是陰道感染？

當私密處出現極度搔癢，甚至尿尿會痛的症狀時，很有可能是「泌尿道發炎或陰道發炎」所致，兩者最大的差別在於「感染的菌種、部位」皆不相同，症狀區別如下：

（一）泌尿道發炎感染3大症狀

由於女性尿道僅有短短的2.5-4公分，因此容易遭受細菌感染（如大腸桿菌）而發炎，主要症狀為尿尿會痛、灼熱，甚至血尿，常在抵抗力不足、常憋尿、性行為之後導致感染。
 

（二）陰道發炎感染3大症狀

陰道感染主要症狀為分泌物偏黃、偏水，或產生異味，好發族群主要為停經前的女性，或因內褲不通風、悶熱導致的黴菌感染，感染菌為「陰道加德納菌、陰道念珠菌、滴蟲」。

若生活習慣不佳，如內褲不乾淨、飲水量不足、長期憋尿或褲子過緊，都容易使陰道、尿道同時出現發炎症狀，導致「雙重感染」。對此《豐傑生醫》營養師潘品嘉建議，想了解確切的病因，可以至「婦科或泌尿科」獲得專業的醫療診斷與治療。

二、私密處發炎吃什麼食物？

適當的飲食習慣，可改變細菌叢生態，有助女性調整體質。營養師建議，多食用富含A前花青素、維生素C、Omega-3、益生菌的食物，同時控制糖分攝入，有助於女性健康維持。以下整理營養師推薦有助改變細菌叢生態，女性可多攝取的8種食物：

1. A前花青素食物：蔓越莓、花生、肉桂、酪梨
   蔓越莓富含A前型花青素。根據研究¹指出，一般成人女性應攝取36mg的A型前花青素，可改變細菌叢生態，有助於女性健康維持。換算下來，每天吃16顆蔓越莓可達足量。但注意須避免飲用蔓越莓果汁，因市售蔓越莓汁的果汁含量僅約10%，且含有大量精緻糖，喝了反而造成更多負擔。

2. 維生素C食物：芭樂、奇異果、鳳梨、莓果、柑橘
   這些水果富含維生素C，不僅能夠促進膠原蛋白的形成，有助於傷口癒合，也具抗氧化作用，有助於維持牙齦與皮膚的正常功能，因此相當適合女性健康維持補充。營養師補充，一天1/4的芭樂，即可達到維生素C的每日建議攝取量。
   閱讀更多：維他命C最多水果30大排名！教你吃足一天攝取量！養顏美容必吃

3. Omega-3食物：鮭魚、鯖魚
   鮭魚、鯖魚等深海魚類含有豐富的Omega-3脂肪酸。根據2022年《Infect Drug Resist》的研究²指出，Omega-3所總成的EPA、DHA，可幫助女性健康維持。由於Omega-3也是身體結構重要成分，營養師建議每週2-3次攝取魚類，幫助女性調節生理機能。

4. 益生菌食物：無糖優格、優酪乳、泡菜
   無糖優格富含的益生菌，可幫助女性健康維持。《Ann Intern Med》研究³指出，13 名受試者，在6個月期間，每天攝取226g含有嗜酸乳桿菌的無糖優格，可幫助改變細菌叢生態，調整體質。

5. 植化素食物：大蒜、黑蒜
   大蒜與黑蒜，含有豐富的大蒜素、多酚、植化素，具有健康維持的特性。 同時，大蒜與黑蒜也是一種益生元，可幫助改變細菌叢生態。

   根據研究⁴指出，63 名感染陰道念珠菌的女性，每天口服3片天然大蒜兩次，持續 14 天，可以幫助念珠菌感染的症狀減緩。

   所謂的「黑蒜」是大蒜經過「梅納反應」發酵製成，增加了更多維生素、礦物質、多酚類與新成分「S-烯丙基半胱氨酸（S-Allyl-L-cysteine）」，國際期刊《Molecules》研究指出⁸，發酵後的黑蒜比起大蒜，對於女性健康維持有更好的效果。

6. 綜合維生素食物：綠葉蔬菜、水果
   菠菜、羽衣甘藍、小白菜等綠葉蔬菜，富含維生素 A、C、D、E、K 等。維生素A可增進皮膚與黏膜的健康；維生素E有助於維持細胞膜的完整性，補充各種維生素，可以幫助女性健康維持。營養師建議每日攝取3份蔬菜，約為3碗煮熟蔬菜的份量。

7. 維生素E食物：植物油、堅果、酪梨
   植物油、堅果等都是富含維生素E的食物，不僅具抗氧化作用，也能增進皮膚與血球的健康。此外，酪梨不僅含有維生素E，同時也是良好的「不飽和脂肪酸」來源，建議以上食物的每日建議攝取量，油脂為3-7茶匙，堅果種子類1份，能幫助女性調整體質，健康維持。

8. 水
   補充水分對女性改變細菌叢生態至關重要。根據《Stony Brook Medicine》建議，女性每天攝取2.73公升的水分，能幫助私密肌膚與粘膜水分平衡。另外，保持足夠的水分，也能幫助糖分代謝，降低念珠菌感染風險。

閱讀更多：喝水怎麼喝最健康？喝水降血壓？喝對時間比喝足水分更重要

三、私密處、泌尿道感染不能吃什麼？4大禁忌食物要忌口！

（一）糖分過多的食物

過量攝取糖分容易使陰道大量孳生念珠菌，進而增加私密處感染和發炎的風險。因此，建議避免食用過多甜食、碳酸飲料等含糖量過高的加工食品，以保持私密處的健康狀態。
 

（二）辛辣食物

過於辛辣的食物，容易刺激私密處的黏膜，加重發炎症狀，因此私密處發炎的患者，應盡量避免食用辛辣的食物，如辣椒、花椒等。
 

（三）酒精飲品

酒精可能會對身體的免疫系統產生負面影響，降低身體抵抗力，增加感染的風險。因此，患有私密處發炎的人，應盡量避免飲酒，以免感染惡化。

（四）富含飽和脂肪的食物

大量攝取飽和脂肪，如動物油、奶油等，會對私密處的菌叢產生負面影響，包括陰道微生物群，降低細菌叢生態的豐富性，因此建議盡量減少攝取飽和脂肪。

四、私密處發炎，可以選擇什麼保健食品？

根據目前國際期刊論文顯示，目前沒有任何一種保健食品，能直接幫助私密處發炎，保健品的主要功能為幫助女性健康維持。營養師建議，如果想做好健康維持，可選擇以下保健品來日常保養：

• 女性專屬益生菌
  益生菌有助於改變細菌叢生態，幫助女性調整體質，研究顯示^5,6，婦女在連續使用瑞士乳桿菌LA25、乳酸乳桿菌LDL114、植物乳桿菌LP115、醱酵乳桿菌LF26、鼠李糖桿菌LRH10、副乾酪乳桿菌LPC126女性益生菌後，對於改變細菌叢生態有所幫助。

營養師建議：並不是所有益生菌的菌株，都能幫助女性調整體質，可參考如上述表格中，經過科學實證、擁有菌株編號的益生菌。

• 蔓越莓益生菌
  所謂的蔓越莓益生菌，指的是「蔓越莓萃取」與「益生菌」的複方保健食品。蔓越莓含有豐富的A型前花青素，已被研究證實⁷可以幫助女性調整體質、健康維持。許多女性會選擇「蔓越莓益生菌」來做為日常保養，營養師建議在購買前，可以參考以下2點挑選原則：

  1. 蔓越莓益生菌的「A型前花青素」每日份量至少達36mg
  2.複方含有助女性調整體質的益生菌，一起補充更全面

  而「花青素」對於女性健康維持的學術文獻，雖沒有「A型前花青素」這麼多，但同屬於多酚類的特質，也很適合女性調整體質。

  閱讀更多：最強花青素食物40大排名：藍莓非最多！水果、蔬菜排行榜
   

• 洛神花萼
  洛神花是台灣常見的花朵，含有豐富的多酚、有機酸與接骨木二糖苷（功效性花青素），可以幫助女性調整體質。營養師建議，挑選洛神花保健品時，選擇由「洛神花萼」部位，所萃取的保健成分，此部位蘊含的有機酸與活性較高，品質較為穩定。
   

五、私密處發炎，什麼時候該去看醫生？

如果出現私密處搔癢、味道很重等不適，並且持續3天以上，影響到日常生活或睡眠時，建議盡快至婦科診所檢查。而如果伴隨著以下症狀，也應立即就診：

• 異常分泌物
  分泌物黏稠、白色、呈現乾酪狀，通常是「念珠菌感染」的常見症狀，若為灰色、有魚腥味，通常是其他細菌感染。

• 泌尿系統不適
  排尿時有灼熱感、頻尿、頻繁的尿意，有可能是泌尿道感染。

• 陰道疼痛
  若陰道突然產生痛感或異常出血，建議立即就醫。
   

六、私密處發炎常見問題QA

Q1. 男生也會有私密處感染嗎？

男性也會有私密處感染問題，特別是黴菌、細菌感染最為常見。這種感染容易引起陰莖發紅、搔癢、灼熱感等不適。因此男性也應該關注私密處健康、預防感染。
 

Q2. 女生吃什麼私密處會香？吃鳳梨有什麼好處？

飲食與個人體味有關，一般來說，飲食中富含水果、蔬菜是有助於維持身體清新的。例如，多喝水、以及攝取如鳳梨、芭樂、蘋果等，以及蔬菜如芹菜、花椰菜等，這些食物有助於排除體內毒素，減少私密處異味產生。

坊間謠傳吃鳳梨私密處會香，但目前尚未有科學實證，但適時攝取鳳梨的好處，是可以幫助黏膜防護力，並維持陰道弱酸性環境。
 

Q3. 女生吃什麼私密處會臭？吃香菇會下面臭嗎？

女性的私密處氣味受到飲食的影響，有些食物可能會使私密處的氣味變臭。這些食物包括：

• 辛辣食物
  如辣椒、芥末等，可能會增加身體的汗液分泌，導致私密處散發出辛辣的氣味。

• 高硫魚類
  含有較高硫含量的海鮮貝類，如淡菜、蝦仁、墨魚等，可能會使私密處的氣味變得更加刺鼻。

• 咖啡和茶
  這些飲料含有咖啡因，可能會使身體排泄的氣味變得更加濃烈。

• 肉類
  高脂肪的肉類，可能會增加身體的排泄物氣味。

• 油炸食品和高糖食品
  容易會導致私密處周圍的皮脂分泌增加，增加異味的風險。

許多人會問「吃香菇下面會臭嗎？」目前並沒有科學實驗證明吃香菇下面會臭，香菇本身也並不是導致私密處氣味的原因，故此為單純的網路謠言。
 

Q4. 私密處止癢、私密處保養/清潔的方法有哪些？

提供以下幾個私密處止癢、以及日常保養的方法：

• 私密處止癢方法

  1. 冷敷，使用冷毛巾輕輕敷在私密處上，可以暫時緩解癢感

  2. 使用止癢藥物，如私密處止癢藥膏或蘆薈凝膠，塗抹在癢處

• 私密處保養/清潔方法

  1. 保持通風與乾燥

  2. 進行性行為須戴套

  3. 避免使用情趣用品

  4. 使用私密洗商品，如私密慕斯來清潔

  5. 避免食用刺激性食物，如辛辣食物、咖啡因和酒精

  6. 洗澡、日常作息應避免刮擦私密處，會刺激皮膚，加重癢感
      

私密問題，歡迎諮詢豐傑生醫營養師，專業一對一回答

看完本篇文章，有沒有解決妳的問題呢？若對本文章，或私密任何問題，有想要進一步想要了解的地方，歡迎立即加入LINE＠，詢問豐傑生醫營養師，我們就是你的口袋健康秘書，隨時幫助你了解所有健康保養的大小事喔！

關於豐傑生醫

豐傑生醫盼成為消費者信賴第一品牌。

我們想傳達給大家就是最真實且正確的保健概念，致力研究適合亞洲人的配方，選擇最自然健康的原料及天然植萃為主軸，選用最純粹的原料與配方，加上足量成分，真正做到幫助健康，讓您感受到有感、安全且專業。希望這些精心研發的產品，能由內而外守護全家人，成為消費者信賴度第一的品牌。

參考文獻

1. Jeffrey B. Blumberg, Terri A. Camesano, Aedin Cassidy, Penny Kris-Etherton, Amy Howell, Claudine Manach, Luisa M. Ostertag, Helmut Sies, Ann Skulas-Ray, Joseph A. Vita, Cranberries and Their Bioactive Constituents in Human Health, Advances in Nutrition, Volume 4, Issue 6, November 2013.
2. Antibiofilm Activity of Essential Fatty Acids Against Candida albicans from Vulvovaginal Candidiasis and Bloodstream Infections.Infect Drug Resist. 2022; 15: 4181–4193.Published online 2022 Aug 3. doi: 0.2147/IDR.S373991
3. Ingestion of yogurt containing Lactobacillus acidophilus as prophylaxis for candidal vaginitis.Ann Intern Med. 1992 Mar 1;116(5):353-7. doi: 10.7326/0003-4819-116-5-353.
4. The effects of oral garlic on vaginal candida colony counts: a randomised placebo controlled double-blind trial.BJOG. 2014 Mar;121(4):498-506. doi: 10.1111/1471-0528.12518. Epub 2013 Dec 6.
5. Ang, X.Y.; Mageswaran, U.M.; Chung, Y.L.F.; Lee, B.K.; Azhar, S.N.A.; Roslan, N.S.; Saufian,I.F.B.; Mustaffa, N.S.; Kalam, E.M.; Ibrahim, A.F.; Abdul Wahid, N.; Deris, Z.Z.; Oon, C.-E.; Adnan,W.F.W.; Sany, S.; Liong, M.-T. Probiotics Reduce Vaginal Candidiasis in Pregnant Women via Modulating Abundance of Candida and Lactobacillus in Vaginal and CervicovaginalRegions. Microorganisms 2022, 10, 285. 
6. Ang XY, Chung FY, Lee BK, Azhar SNA, Sany S, Roslan NS, Ahmad N, Yusof SM, Abdullah N,Nik Ab Rahman NN, Abdul Wahid N, Deris ZZ, Oon CE, Wan Adnan WF, Liong MT. Lactobacilli reduce recurrences of vaginal candidiasis in pregnant women: a randomized, double-blind,placebo-controlled study. J Appl Microbiol. 2022 Apr;132(4):3168-3180. doi: 10.1111/jam.15158.Epub 2021 Dec 26. PMID: 34022103.
7. Variability of commercial cranberry dietary supplements for the prevention of uropathogenic bacterial adhesion. Am J Obstet Gynecol. 2016 Jul;215(1):122-3.
8. A Comparative Study of Black and White Allium sativum L.: Nutritional Composition and Bioactive Properties.Published online 2019 Jun 11. doi: 10.3390/molecules24112194.Molecules. 2019 Jun; 24(11): 2194.