「洗頭掉很多頭髮」，是讓許多人感到困擾與焦慮不安的問題。一般來說，我們每天頭髮掉落的數量大約在50~100根左右，但若是超過這個範圍，就要特別注意了！
本文告訴你9個主要的掉髮原因，且由保養品研發師親自告訴你10個「超詳細」的正確洗頭方式，因為正確的洗頭方法，與頭皮和頭髮健康息息相關！看完本文，讓你每次洗頭就可以輕鬆養出健康、亮麗的秀髮！
一、一天掉多少頭髮是正常的？會禿頭嗎？
一般人的頭髮大約有十萬根左右，每根頭髮平均壽命約三年。頭髮有其固定的生長週期，週期一到，頭髮便會自然脫落。由於毛囊彼此週期並不同步，正常人類每天掉髮50～100根都算正常範圍，每天也都有掉髮及新生髮同時進行，所以每天掉頭髮是正常的，並在正常的掉髮情況下是不會造成禿頭的。
二、為什麼洗頭掉很多頭髮？9大原因必知！
洗頭時因為會按摩頭皮，可能會拉扯到髮絲，若是平日容易掉髮的族群，此時更容易導致頭髮脫落。根據《哈佛醫學院健康出版社》指出，醫學上將掉髮分為以下7大類型：
掉髮原因1. 休止期脫髮
休止期是頭髮生長周期中的一個階段；此階段頭髮停止生長，但仍然留在頭皮上，最終由新髮推掉舊髮，屬於正常的掉髮過程。
但突發性的休止期脫髮，多由於嚴重壓力、疾病、手術或產後荷爾蒙變化所引起，導致頭髮突然進入休止期，然後在2~3個月後大量脫落。
這類的脫髮通常均勻分布，頭皮某些部位可能會顯得稀疏，但不會出現集中的禿塊。
掉髮原因2. 藥物副作用
脫髮可能是某些藥物的副作用，包括含鋰（Lithium）藥物、β-受體阻斷劑（心血管用藥）、Warfarin和肝素（Heparin）等抗凝血藥物、安非他命、左旋多巴（帕金森症藥物）、化療藥物（阿黴素Adriamycin）等，會導致突然脫髮。
掉髮原因3. 導致掉髮的疾病
如紅斑性狼瘡、梅毒、甲狀腺異常、荷爾蒙失調或嚴重營養不良等疾病，都有可能導致掉髮。尤其是缺乏蛋白質、鐵、鋅或生物素，更會影響頭髮健康。最常見發生在飲食不均衡，和月經量過多的女性身上。
掉髮原因4. 頭癬（頭皮真菌感染）
頭皮真菌感染會導致塊狀脫髮，伴隨頭皮屑或鱗片，若未及時治療，除了具有感染性之外，也可能導致頭皮產生疤痕，與不可逆的永久性掉髮。
掉髮原因5. 斑禿
斑禿又稱「圓形禿」或「鬼剃頭」。這是一種自體免疫疾病，會導致頭髮呈現一個或多個區域性脫落，致病原因仍不清楚，但在患有其他自體免疫疾病的人中更為常見。有可能導致頭髮全禿。
掉髮原因6. 外傷性脫髮
外傷性脫髮，主要由以下外力原因形成：
強力或長期拉扯頭髮（綁辮子或馬尾）
將頭髮暴露在高溫下（電棒捲或離子夾）
造型過程用強化學物質（漂、染、燙）損傷頭髮所引起
此外，罕見的精神疾病（拔毛癖），會強迫性地拉扯和扭轉頭髮，導致禿塊。
掉髮原因7. 遺傳性禿髮或雄性禿
禿頭最常見於男性，通常是因遺傳、雄性激素和年齡增長，三個因素相互作用，引起髮際線後移（M型禿）和頭頂頭髮稀疏（地中海禿頭）。女性則是頭頂或後腦勺髮量會變稀薄，但髮際線較不會受到影響。
掉髮原因8. 壓力過大
當壓力過大時，身體會分泌大量如皮質醇，這類的壓力荷爾蒙會干擾頭髮的生長週期，導致毛囊提早進入休止期，進而造成「壓力性脫髮」或「休止期脫髮」。落髮可能在壓力過後的幾個月內出現。
掉髮原因9. 飲食不均衡
頭髮主要由角蛋白組成，蛋白質攝取不足，會讓頭髮變得脆弱容易斷裂。此外，缺乏鐵、鋅、維生素B群或維生素D等關鍵營養素，會影響頭皮的血液循環和養分供應，導致頭髮變得稀疏或易掉落。
三、洗頭次數、洗頭方式跟掉頭髮有關嗎？
洗頭的次數和方式確實會影響掉髮情況，特別是如果清洗方式不正確，可能會損傷毛囊，從而導致掉髮增加。
研發師說明：建議每天洗頭1次為最理想的頻率，既能保持頭皮清潔，也能避免油脂堆積，且不會過度清除頭皮的天然油脂。
若頭皮偏油或活動量大，可視需求調整，但一天不宜超過兩次，以免傷害頭皮屏障，造成乾燥或敏感。乾性或敏感性頭皮則可每兩天洗一次，避免過度乾燥。
此外，挑選適合的洗髮精也很重要。建議不要使用「含油、潤絲」成分的洗髮精，如（例如：摩洛哥油、凡士林、杏仁油）等，這種洗潤二合一的類型，會添加過多滋潤成分，若沒有沖洗乾淨，有可能會增加頭皮負擔，並使頭皮問題加劇嚴重。
四、打造強健髮根：專家傳授「正確洗頭」的10個關鍵步驟！
洗髮精的主要功能是清潔和調理頭皮，並且幫助滋養髮絲，雖然並不能治療掉髮，但卻是一種維護頭皮基本健康的方法。根據《美國皮膚科學會》與《紐約泰晤士報》的建議，正確的洗頭方法如下：
洗頭方法步驟1. 頭髮梳理
首先將頭髮分區，然後用寬齒梳從髮尾開始分段梳理髮絲，將打結處梳順後再慢慢梳向髮根，將整頭頭髮梳開。
接著使用氣墊按摩梳，梳理整個頭皮，氣墊按摩梳的設計特點是梳齒柔軟、有彈性，能在梳理頭髮的同時按摩頭皮，促進血液循環，有助於供應養分給頭髮。
注意：洗頭髮前應該先梳理乾髮，避免在濕髮的狀態下梳理，因為濕髮容易被拉長、變形，且更容易斷裂。因此，先在弄濕頭髮之前徹底梳順，是保護髮質的關鍵。
洗頭方法步驟2. 溫水浸濕
熱水澡雖然能讓全身放鬆，但對頭皮和頭髮卻不利。雖然尚無確切研究指出洗頭的理想水溫，但一般建議洗頭使用溫水（36°C~38°C）會比熱水（40°C以上）更好。
使用溫水洗髮更為理想，原因是溫水能夠溫和軟化頭皮和打開頭髮的毛鱗片，有助於沖洗掉積聚的皮脂和髒污。而水溫若超過40度，則可能過度刺激頭皮，長期下來會導致頭髮變得脆弱易斷。
此外，溫水能徹底浸濕頭皮和髮絲，可以使洗髮精的起泡力與清潔效果更好。
**研發師額外小建議：可以考慮投資一個好的過濾蓮蓬頭。好的濾心可消除水中過多的氯和化學物質，不僅讓頭髮更健康，對皮膚也有好處！
洗頭方法步驟3. 取適量洗髮精
可以將洗髮精倒在手上，這不僅能更好地控制用量，還能讓洗髮精更均勻地塗抹於頭髮上。建議用量約為掌心四分之一大小。
洗頭方法步驟4. 第一次清洗
建議洗兩次頭髮。第一次清洗主要是為了去除頭髮表面髒污。
將洗髮精輕柔地塗抹到頭皮上
加一點水同時輕柔按摩頭皮，使洗髮精充分起泡
指腹輕輕於頭皮滑動，讓泡沫均勻分布，使頭皮適當清潔
用指腹順著髮幹，從前往後緩緩移動，朝同一方向清洗，這樣可有效避免頭髮打結。
為什麼不從髮尾開始洗？因為洗髮的重點在於清潔頭皮，而不是頭髮。如果過度地搓洗髮尾，反而容易導致頭髮乾燥、毛躁，甚至斷裂。
洗頭方法步驟5. 溫水沖洗
水溫為36~38℃的溫水最好，用指腹輕輕撥開頭髮，讓溫水充分洗到髮尾處，直到頭髮上沒有泡沫，徹底沖掉污垢。
洗頭方法步驟6. 第二次清洗
第二次清洗，一樣取掌心四分之一的洗髮精（或可以再少一點）在手掌上，然後搓揉起泡。
使用指腹，不要用指甲或太用力地按摩頭皮
針對頭皮兩側、髮際線、後腦勺和頸背處打圈按摩
持續按摩1到3分鐘，不僅能清潔頭皮，還能促進血液循環，有助刺激頭髮生長
洗頭方法步驟7. 最後用冷水沖洗
溫水可以打開頭皮與頭髮表層，而「冷水」則可以使其封閉起來。《Teen Vogue美國青少年時尚》提到，以冷水進行二次沖洗，能夠關閉頭皮毛孔與毛鱗片；而冷水的溫度選擇能忍受的溫度即可。
冷水使頭髮毛鱗片收縮後，可以使表面光滑，讓你的頭髮不易毛躁、有光澤感。
洗頭方法步驟8. 使用潤/護髮產品
將潤／護髮產品，塗抹在頭髮中後段上，避免接觸到頭皮或髮根。
用寬齒梳梳理頭髮，幫助產品均勻分佈，並梳理掉所有打結
等待數分鐘讓護髮產品滲透（潤髮品則不必）
使用冷水將其徹底沖洗
沖洗時用手穿過髮幹滑動幾次，以確保徹底沖洗乾淨
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洗頭方法步驟9. 吸乾水份後梳理
用吸水性良好的柔軟毛巾包住頭髮，幫助吸收水分。避免用毛巾「用力擦、搓」乾容易損壞頭髮，應該使用柔軟的毛巾，輕輕擠壓或拍打頭髮，儘可能除去水份。
濕髮是最脆弱的時候，因為頭髮結構的氫鍵是打開的。剛洗完頭就用力梳理頭髮，非常容易扯斷頭髮，所以要花點時間小心處理。使用寬齒梳慢慢梳理，尤其是捲髮，並且不要用力拉扯，因為這可能會拉扯到髮根或拉斷頭髮。
洗頭方法步驟10. 吹乾頭髮
正確的吹髮，應該先吹內側的頭髮再吹外側，然後先吹髮根再吹髮尾。這樣的順序可以縮短吹髮時間，也避免裡層頭髮沒有吹乾。因為在濕悶的環境下，更容易滋生細菌，對頭皮產生負面影響。
吹風機要離頭髮20公分左右，並且溫度不宜太高，可以使用溫風模式。溫度太高會容易使頭髮毛燥或讓頭皮受傷。建議先用溫風將頭髮分區吹到7、8分乾，再改用冷風邊梳邊吹，這樣有助於頭髮柔順與創造光澤感。
市面上有販售髮用的抗熱噴霧，可以在吹頭髮前先使用，保護頭髮、減少熱損傷。
五、想強健髮根，洗髮精怎麼挑？研發師：有4個重點
以下是挑選洗髮精的關鍵4要點，讓你在購買時能更有把握：
洗髮精挑選要點1. 要有強化髮根的成分
洗髮精中的成分決定了它的效果，像是豐傑生醫的【3D薑黃胜肽洗髮精】中含有的薑黃素，就有助於促進頭皮健康、刺激血液循環，並強化髮根。其他有效成分可能包括生物素、咖啡因或胺基酸，這些成分能幫助強化毛囊，預防掉髮。
洗髮精挑選要點2. 不要選洗潤二合一的商品
雖然洗、潤二合一的洗髮產品看起來方便，但這類產品通常無法同時兼顧深層清潔與護髮效果。
建議選擇單獨洗淨功效的洗髮精，並另外使用適合的護髮產品，才能更好地保護頭皮和頭髮。
洗髮精挑選要點 3. 考慮頭皮類型
每個人的頭皮狀況不同，選擇洗髮精時應考慮自己的頭皮類型。如果你的頭皮偏油，應選擇清潔力較好或幫助控油的洗髮精；如果頭皮乾燥，則應選擇溫和保濕型洗髮精，針對性地改善頭皮狀況，促進髮根健康。
洗髮精挑選要點4. 溫和型界面活性劑
當選擇洗髮精時，挑選含有溫和洗劑的產品非常重要，特別是胺基酸系的界面活性劑。這類成分通常比傳統的洗劑溫和，但仍具備良好的清潔能力，能有效去除頭皮和頭髮上的髒污，同時頭皮的舒適度也得以維持，避免過度乾燥和刺激。
六、洗頭掉很多頭髮的常見Q&A
Q1. 洗頭掉很多頭髮，那不洗頭也會掉髮嗎？
《國際分子科學期刊》提到頭髮有其固定的生長週期，週期一到，頭髮便會自然脫落。而毛囊彼此週期並不同步，正常每天掉髮50～100根都算正常範圍，每天也都有掉髮及新生髮同時發生。所以即使不洗頭，頭髮一樣會正常掉落。
Q2. 天天洗頭掉髮好可怕！少洗頭可以嗎？
《皮膚附屬器官疾病期刊》指出，當清洗頻率降低時，皮脂堆積會在頭皮上產生化學變化，並使細菌繁殖增加，這些變化可能會刺激皮膚，使頭皮屑和頭皮敏感機率增加，更會進一步導致脫髮問題的出現。所以不洗頭並不是件好事。
每天洗頭並不會造成禿髮，頭皮出油較少的人2~3天洗一次也是沒問題的，重點在於適當的清洗頻率與方法；有些人過度洗頭去油，反而出現頭皮乾燥、脫屑的情況。
Q3. 到底要不要天天洗頭？
可以天天洗頭，但重點是選對適合的洗髮精。只要感覺頭皮油了、髒了，天天洗都無妨。若夏天出油量較大，可以選擇油性專用的洗髮精；秋冬較乾冷的時候，洗髮精也可以適時更換成較保濕，或是中性髮質適用的，以免過度去油造成頭皮緊繃，甚至導致頭髮乾澀。
只要根據頭皮出油狀況，有流較多汗或接觸到較多灰塵髒汙，可以靈活地調整洗頭的頻率。
Q4. 染髮也會造成掉髮嗎？
染髮劑中的某些成分，有可能引起頭皮發生過敏型的接觸性皮膚炎，造成休止期落髮或大範圍的圓形禿。《毒物學化學研究》指出染髮劑中常見的成分PPD（Phenylenediamine）、過氧化氫和單乙醇胺，是染髮劑中容易引起過敏的常見成分，若頭皮過敏刺激，有可能造成掉髮。
Q5. 用肥皂洗頭會禿頭嗎？
不建議這麼做！《國際毛髮學期刊》提到頭皮的正常PH值範圍通常在弱酸性的5.5左右，而鹼性肥皂通常清潔力較強，有刺激頭皮的可能，也容易因過度去油改變頭皮的油水平衡，進而導致油脂過度分泌，使頭皮更油膩加重頭皮問題，如痘痘、頭皮屑等，甚至影響髮根健康，增加掉髮風險。
用肥皂洗頭雖然不會直接導致禿頭，但要注意頭皮長期油水不平衡的情況下，髮根毛囊的健康可能會受到影響。
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參考資料
- Scalp Condition Impacts Hair Growth and Retention via Oxidative Stress. Int J Trichology. 2018 Nov-Dec; 10(6): 262–270.
- The Biology and Genomics of Human Hair Follicles: A Focus on Androgenetic Alopecia. Int J Mol Sci. 2024 Mar; 25(5): 2542.
